7 זאכן וואָס איך געלערנט בעשאַס מיין ערשטער וואָך פון ינטואַטיוו עסן

צופרידן

• אַלץ איך געלערנט אין 10 טעג פון ינטואַטיוו עסן
• 1. איך ליבע רייַז
• 2. עסן גוטע עסן איז שפּאַס
• 3. מייַן הונגער סיגנאַלז זענען אַ באַלאַגאַן
• 4. איך בין נישט גרייט פֿאַר גוף אַקסעפּטאַנס נאָך
• 5. ספּעציעלע טעג זענען טריגערינג אַף
• 6. איך בין באָרד
• 7. דאָס וועט נעמען צייט, און אפֿשר אפילו טעראַפּיע

עסן ווען איר ניטאָ הונגעריק סאָונדס אַזוי פּשוט. נאָך דעקאַדעס פון דייאַטינג, עס איז נישט.

געזונט און וועללנעסס פאַרבינדן יעדער פון אונדז דיפערענטלי. דאָס איז איין מענטש 'ס געשיכטע.

איך בין אַ כראָניש דיעטע.

איך ערשטער סטאַרטעד ריסטריקטינג מיין קאַלאָריע ינטייק אין יינגער הויך, און איך האָבן שוין אויף עטלעכע סאָרט פון דיעטע זינט. איך'ווע געפרוווט נידעריק-קאַרב דיייץ, קאַלאָריע קאַונטינג, טראַקינג מיין מאַקראָס, קעטאָ, און ווהאָלע 30. איך'ווע באגאנגען צו ינקריסינג מיין געניטונג און עסן ווייניקער מער מאל ווי איך קענען ציילן.

נאָך קימאַט צוויי יאָרצענדלינג פון בייסיקלי נאַנסטאַפּ ריסטריקשאַן, איך'ווע געלערנט אַז איך כּמעט שטענדיק געווינען די וואָג צוריק. דייאַטינג אויך קריייץ אַ פּלאַץ פון נעגאַטיוואַטי אין מיין לעבן, דאַמידזשינג מיין שייכות מיט מיין גוף און עסנוואַרג.

איך פילן באַזאָרגט וועגן מיין גוף און באַזאָרגט וועגן וואָס איך עסן. איך אָפֿט געפֿינען זיך אָווועריטינג ווען דערלאנגט מיט "אַוועק-לימאַץ" פודז און פילן פיל שולדיק וועגן עס.

איך בין באַקאַנט מיט ינטואַטיוו עסן פֿאַר עטלעכע מאָל, אָבער ערשט ווען איך סטאַרטעד נאָכגיין אַ רעגיסטרירט דייאַטעריאַן אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, וואָס איז אַן אַדוואָקאַט פֿאַר דעם פירונג, איך איינגעזען אַז עס קען העלפֿן מיר גיין אַוועק פון דיעטע קולטור.

ינטואַטיוו עסן גיט אַ פריימווערק פֿאַר אַ ימאָושנאַלי און פיזיקלי געזונט וועג פון לעבן דורך אַסקינג מענטשן צו הערן צו זייער גוף ווען זיי מאַכן דיסיזשאַנז וועגן וואָס זיי עסן און ווי פיל. כאָטש ינטואַטיוו עסן איז באזירט אין מאכן פּערזענלעך ברירות וועגן עסנוואַרג, עס ס אַ ביסל מער קאָמפּליצירט ווי עסן וועלכער איר ווילט.

ינטואַטיוו עסן אויך שטופּן פֿאַר אַקסעפּטאַנס פון גוף דייווערסיטי, עסן באזירט אויף קיוז פון דעם גוף אַנשטאָט פון קיוז פון דיעטע קולטור, און באַוועגונג פֿאַר ענדזשוימענט אַנשטאָט פון די ציל פון וואָג אָנווער.

אויף זייער וועבזייטל, די גרינדערס פון דעם פירונג ויסשיקן צען גיידינג פּרינציפּן פֿאַר ינטואַטיוו עסן וואָס העלפּס ליכט אויף זיין וועג פון לעבן. דאָ ס אַן איבערבליק:

• ברעכן זיך מיט דייאַטינג מיט די פארשטאנד אַז די יאָר נאָך דיעטע קולטור נעמט צייט צו פאַרריכטן. דעם מיטל קיין קאַלאָריע קאַונטינג און קיין אַוועק-לימאַץ פודז. עס אויך מיטל אַז איר האָט דערלויבעניש צו עסן וואָס איר ווילט.
• עסן ווען איר זענט הונגעריק און האַלטן ווען איר זענט פול. צוטרוי דיין גוף און די קיוז עס סענדז איר אַנשטאָט פון פאַרלאָזנ אויף פונדרויסנדיק קיוז ווי אַ קאַלאָריע ציילן צו זאָגן איר צו האַלטן עסן.
• עסן פֿאַר צופֿרידנקייט. אָרט די ווערט פון די טייסטינג גוט, אלא ווי די נידעריק-קאַלאָריע אָדער נידעריק-קאַרב.
• האָנאָור דיין ימאָושאַנז. אויב עסנוואַרג איז געניצט צו פאַרדעקן, פאַרשטיקן אָדער טרייסט שווער ימאָושאַנז, עס ס 'צייַט צו לאָזן די ומבאַקוועמקייַט פון די ימאָושאַנז און פאָקוס אויף ניצן עסנוואַרג פֿאַר די ינטענדיד צוועקן - דערנערונג און צופֿרידנקייט.
• מאַך ווייַל עס מאכט איר פילן גוט און ברענגט איר פרייד, ניט ווי אַ פאָרמולע פֿאַר ברענען קאַלאָריעס אָדער פאַרגיטיקן צו עסן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
• דזשענטלי נאָכגיין יקערדיק גיידליינז אַזאַ ווי עסן מער וועדזשטאַבאַלז און עסן גאַנץ גריינז.

אַלץ איך געלערנט אין 10 טעג פון ינטואַטיוו עסן

איך באגאנגען צו 10 טעג פון פּראַקטיסינג ינטואַטיוו עסן מיט די האָפענונג אַז דאָס איז אַ טייל פון די מנוחה פון מיין לעבן. דאָ ס אַ קוק בייַ אַלע די טינגז איך געלערנט בעשאַס מיין צייט מיט ינטואַטיוו עסן און ווי איך האָפֿן צו פאָרויס.

1. איך ליבע רייַז

איך בין אַ פֿריִערדיקע קעטאָגעניק דייאַטער און רייַז איז געווען אַוועק-לימאַץ פֿאַר מיר קייפל מאָל איבער מיין לעבן. מער נישט!

ביי דער לאָנטש פון דעם ערשטן טאָג פון דעם אַרויסרופן, איך געוואלט אַ שיסל פון רייַז לאָודיד מיט סאָטייד וועדזשיז, אַ געפּרעגלט יי און סוי סאָוס. ווען טאָג צוויי ראָולד אַרום, איך געוואלט עס ווידער. איבער די גאנצע 10 טעג פון עסן ינטויטיוולי, איך איז געווען אַ ביסל פיקסייטיד אויף זיכער פודז אַז געוויינט צו זיין אַוועק-לימאַץ און עס איז געווען האָנעסטלי טאַקע שפּאַס צו נאָכפאָלגן די קרייווינגז אָן שולד. איך בין נישט זיכער צי דאָס איז ווייַל מיין גוף טאַקע געוואלט רייַז, אָדער אויב דאָס איז געווען אַ זייַט ווירקונג פון אַזוי פיל ריסטריקשאַן אין דער פאַרגאַנגענהייט.

2. עסן גוטע עסן איז שפּאַס

איין אָנגענעם יבערראַשן פון די דריי און פיר טעג איז געווען מיין קרייווינגז פֿאַר עטלעכע פודז וואָס איך נאָרמאַלי פאַרבינדן מיט דייאַטינג. עס ס אַ ספּעציפיש שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער איך ליבע אָבער האָבן שטענדיק ינקלודעד אין אַ מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר אַ דיעטע. אין עטלעכע טעג צו לעבן אַ דיעטע-פריי לעבן איך געפֿונען אַ סמאָאָטהיע ווייַל עס סאַונדיד גוט, נישט ווייַל עס איז געווען אַ טייל פון מיין מאָלצייַט פּלאַן.

די וויכטיק זאַך וועגן מילד דערנערונג איז אַז עס טוט נישט מיינען אַז איר פּלוצלינג אַראָפּנעמען אנדערע פודז. איר קענען מאַכן טעגלעך עסנוואַרג ברירות אַז סאַטיספייינג און פילן רעכט אָן געטינג גאָר ריסטריקטיוו וועגן אנדערע פודז.

3. מייַן הונגער סיגנאַלז זענען אַ באַלאַגאַן

ביי טאָג צוויי, איין זאַך איז געווארן זייער קלאָר - יאָרן פון ריסטריקטינג נאכגעגאנגען דורך אָוווערינדאַלדזשאַנס און אָווועריטינג האט גאָר דזשאַקקעד מיין הונגער סיגנאַלז. עסן עסן איך ווי איז שפּאַס, אָבער וויסן ווען איך איז געווען טאַקע הונגעריק און ווען איך געווען צופֿרידן איז ינקרעדאַבלי טשאַלאַנדזשינג איבער די לויף פון די גאנצע 10 טעג.

עטלעכע טעג, איך'ד האַלטן עסן און פאַרשטיין צען מינוט שפּעטער איך געווען נאָך הונגעריק. אנדערע טעג, איך וואָלט נישט פאַרשטיין איך אָווועריטיד ביז עס איז געווען צו שפּעט און איך פּעלץ צאָרעדיק. איך טראַכטן דאָס איז אַ לערנען פּראָצעס, אַזוי איך קעסיידער טריינג צו זיין גנעדיק מיט זיך. איך בין טשוזינג צו גלויבן אַז, מיט צייט, איך וועט לערנען צו הערן צו מיין גוף און קאָרמען עס געזונט.

4. איך בין נישט גרייט פֿאַר גוף אַקסעפּטאַנס נאָך

דאָס קען זיין די כאַרדאַסט לעקציע וואָס איך לערנען בעשאַס די דערפאַרונג מיט ינטואַטיוו עסן. אפילו כאָטש איך קענען זען די ווערט פון אַקסעפּטינג מיין גוף ווי עס איז, עס איז נישט טאַקע סינגקינג פֿאַר מיר נאָך. אויב איך בין בישליימעס ערלעך, איך נאָך ווילן צו זיין דין.

אויף טאָג פינף, איך יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק סומע פון ​​דייַגעס וועגן נישט ווייינג זיך און איך האט צו שפּרינגען אויף די וואָג איידער איך געגאנגען אויף די מנוחה פון מיין טאָג. איך האָפֿן אַז מיט דער צייט אַ ספּעציפיש גרייס וועט זיין ווייניקער פון אַ בילכערקייַט פֿאַר מיר.

אויף טאָג זעקס, איך פארבראכט צייט שרייבן אין מיין זשורנאַל וועגן וואָס איך פילן וועגן די מענטשן איך בין נאָענט צו, און באמערקן אַז וואָס איך אָפּשאַצן וועגן זיי האט גאָרנישט צו טאָן מיט זייער גרייס. מייַן האָפענונג איז אַז איך וועט לערנען צו פילן די זעלבע וועג וועגן זיך באַלד.

5. ספּעציעלע טעג זענען טריגערינג אַף

אין דעם 10-טאָג עקספּערימענט, איך סעלאַברייטיד מיין יאָרטאָג מיט מיין מאַן און געגאנגען אויף אַ אָפּרוטעג יאַזדע מיט מיין משפּחה. עס איז געווען קיין יבערראַשן צו מיר אַז איך פּעלץ טאַקע שפּירעוודיק און באַזאָרגט וועגן עסנוואַרג בעשאַס די ספּעציעל טעג.

אין דער פאַרגאַנגענהייט, סעלאַברייטינג האט שטענדיק מענט צו אָפּלייקענען זיך פון קיין "ספּעציעל" פודז און פילן ומגליק אָדער אָוווערריינד אין ספּעציעל פודז און פילן שולדיק.

נאַוויגירן ספּעציעל טעג אויף ינטואַטיוו עסן איז נישט גרינג. אין פאַקט, עס געגאנגען טאַקע שוואַך. איך נאָך אָווועריטיד און פּעלץ שולדיק וועגן וואָס איך געגעסן ווען אַלץ איז געזאגט און געטאן.

איך טראַכטן דאָס איז איינער פון די טינגז וואָס וועט נעמען צייַט צו רעכענען אויס. האָפּעפוללי, אַמאָל איך טאַקע באַקומען אַ שעפּן פון געבן זיך ומבאַדינגט דערלויבעניש צו עסן, די טעג וועט פילן ווייניקער דייַגעס-רידאַן.

6. איך בין באָרד

נאָכמיטאָג אָפט ווערן אַ צייט פון מיינדלאַס סנאַקינג פֿאַר מיר. קאָממיטינג צו נאָר עסן ווען איך בין הונגעריק מענט אַז איך קעסיידער באמערקט איך איז געווען באָרד און עלנט בעשאַס די נאָכמיטאָג. מייַן קידס נאַפּינג אָדער פאַרשטעלן צייט און איך פּעלץ ווי איך נאָר וואַנדערינג די הויז און קוקן פֿאַר עפּעס צו טאָן.

איך טראַכטן אַז די לייזונג צו דעם איז צוויי-פאַרלייגן. איך טאָן טראַכטן איך דאַרפֿן צו לערנען צו זיין מער באַקוועם מיט ניט פילונג יעדער מאָמענט מיט שפּאַס, אָבער איך אויך גלויבן איך האָבן נישט געטאן אַ גרויס אַרבעט אין מאכן צייַט פֿאַר ענדזשויאַבאַל, פולפילינג אַקטיוויטעטן. איך בין ארבעטן אויף פּיקינג אַרויף אַ בוך מער אָפט, צוגעהערט צו פּאָדקאַסץ, און שרייבן פֿאַר שפּאַס בעשאַס די לאַלז אין מיין נאָכמיטאָג.

7. דאָס וועט נעמען צייט, און אפֿשר אפילו טעראַפּיע

אין די טעג נייַן און צען, עס איז געווען קלאָר ווי דער טאָג אַז דער עקספּערימענט איז נאָר די שפּיץ פון די ייסבערג. קימאַט 20 יאָר ענטרענטשט אין דיעטע קולטור קענען ניט זיין ירייסט דורך 10 טעג פון ינטואַטיוו עסן און אַז ס 'גוט מיט מיר.

איך בין אויך אָפן פֿאַר די געדאַנק אַז איך קען נישט קענען צו טאָן דאָס אַליין. דאָס איז געווען אַ טעראַפּיסט וואָס האָט מיר דערמאנט ינטואַטיוו עסן צו מיר, און איך קען ריוויוד דעם געדאַנק מיט איר אין דער צוקונפֿט. קוילעלדיק, איך בין צוגעגרייט פֿאַר דעם צו נעמען אַ פּלאַץ פון אַרבעט און היילונג פון מיין טייל - אָבער פרייהייט פון די האַמסטער ראָד פון דייאַטינג איז ווערט עס צו מיר.

Mary איז אַ שרייַבער לעבעדיק אין די מידוועסט מיט איר מאַן און דריי קינדער. זי שרייבט וועגן עלטערן, באציונגען און געזונט. איר קענען געפֿינען איר אויף טוויטער.