6 ADHD כאַקס איך נוצן צו בלייבן פּראָדוקטיוו

צופרידן

• 1. מאַכן אַ שפּיל פון עס
• 2. באַפרייַען זיך צו מאַך אַרום מיט אַ שטייענדיק שרייַבטיש
• 3. פּלאָמבירן עטלעכע פריי צייט מיט ספּרינץ
• 4. שרייב אַלע די יידיאַז פֿאַר שפּעטער
• 5. געפֿינען דיין אייגענע פּערזענלעך פּראָודאַקטיוויטי מוזיק
• 6. קאַווע, קאַווע, און מער קאַווע

געזונט און וועללנעסס פאַרבינדן יעדער פון אונדז דיפערענטלי. דאָס איז איין מענטש 'ס געשיכטע.

האָבן איר אלץ געהאט אַ טאָג ווו איר פילן ווי איר נאָר קענען נישט טראַכטן גלייַך?

אפֿשר איר וואָוק אַרויף אויף די אומרעכט זייַט פון די בעט, האָבן אַ מאָדנע חלום אַז איר קען נישט גאַנץ טרייסלען, אָדער עפּעס איר זענט באַזאָרגט וועגן איז צו מאַכן איר פילן צעוואָרפן.

איצט, ימאַדזשאַן אַז געפיל יעדער טאָג פון דיין לעבן - און איר וועט וויסן וואָס לעבעדיק מיט אַדהד פילז ווי מיר.

מענטשן מיט ADHD טענד צו האָבן פּראָבלעמס פאָוקיסינג אויף טאַסקס וואָס טאָן ניט אינטערעסירן זיי. פֿאַר מיר, עס איז קימאַט אוממעגלעך צו פאָקוס אויף עפּעס ביז איך האָבן ביי מינדסטער 3-5 שאַץ פון עספּרעסאָו אין דער מאָרגן.

ארבעטן אין אַ שעפעריש פעלד אין די פאַרווייַלונג אינדוסטריע, מיין אַרבעט איז יקלעקטיק, און מאל איך פילן ווי איך טאָן אַכט פאַרשידענע מענטשן ס דזשאָבס אין אַ איין טאָג.

אויף איין האַנט, איך טרייוו אין אַ סוויווע ווי דאָס, ווייַל עס האלט מיין אַדרענאַלאַן-טשייסינג אַדהד מאַרך סטימיאַלייטאַד. אויף די אנדערע, עס איז גאַנץ גרינג פֿאַר מיר צו פאַלן אין אַ ספּיראַליש פון צעוואָרפן, ווו איך טאָן אַ טוץ טאַסקס אין אַמאָל - אָבער גאָרנישט געטאן.

ווען איך בין אַ טאָג פול פון דיסטראַקשאַנז, איך קען פילן פראַסטרייטאַד מיט זיך און מיין צושטאַנד. אָבער איך פאַרשטיין אַז איך בין שווער צו זיך קען נישט מאַכן מיר מער פאָוקיסט.

אַזוי איך'ווע דעוועלאָפּעד עטלעכע טריקס צו יבעררוק פון צעוואָרפן צו פּראָדוקטיוו וואָס קען אויך העלפן איר.

1. מאַכן אַ שפּיל פון עס

אויב איך בין נישט ביכולת צו פאָקוס אויף אַ אַרבעט, עס איז מיסטאָמע ווייַל עס איז אַ ביסל מער וועלטלעך און פילז מיר מיט קליין אינטערעס.

מענטשן מיט אַדהד טענדז צו זיין מער נייַגעריק. מיר ליבע נייַקייַט און לערנען נייַ טינגז.

אויב איך טאָן ניט פילן ווי איך עפעס וואַקסן פון אַ אַרבעט, עס איז אַ אַרויסרופן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט.

צי ניט באַקומען מיר פאַלש - איך בין גאָר אַווער אַז לעבן האט זייַן נודנע מאָומאַנץ. אַז ס וואָס איך געקומען מיט אַ קונץ צו באַקומען מיר דורך די הומדרום טאַסקס מיין מיינונג טוט נישט וועלן צו פאָקוס אויף.

די כאַק איך נוצן איז צו געפֿינען עפּעס טשיקאַווע וועגן וואָס איך טאָן - אָדער פּאָטענציעל צו געניטונג מיין פאַנטאַזיע. איך'ווע געפונען אַז אפילו די מערסט נודנע טאַסקס, ווי אָרגאַנייזינג אַ טעקע קאַבינעט, קענען האָבן איין טשיקאַווע זאַך וועגן אים.

ווען איך טאָן מאַנאַטאַנאַס טאַסקס, איך ווי צו פּרובירן טינגז ווי ידענטיפיצירן פּאַטערנז בשעת איך פאַרהיטן אַז איך בין אַ סטאַטיסטיקס וואָס פירן אַ פאָרשונג עקספּערימענט, אָדער מאַכן אַ אַנדערלייינג געשיכטע הינטער יעדער טעקע.

מאל איך נעמען דעם כאַק אַ שריט ווייַטער, און זען אויב עס איז אַ געלעגנהייַט צו פֿאַרבעסערן אַ וואָרקפלאָוו.

פילע מאָל, אויב עס איז אַ אַרבעט וואָס איז דער הויפּט וועלטלעך צו די פונט פון קייפל שעה פון באָרדאַם, עס איז מעגלעך אַז איר האַנדלען מיט אַ באַטלאָניש סיסטעם.אַז ס 'אַ געלעגנהייט פֿאַר דיין דאָפּאַמינע-זוכן מאַרך צו פאָקוס אויף אַ מאַנאַטאַנאַס אַרבעט דורך ברענגען ווערט מיט דיין פּראָבלעם סאַלווינג נייַגעריקייַט.

איר קען אויך דאַרפֿן צו לערנען עפּעס נייַ צו ינסטרומענט אַ נייַע סיסטעם, וואָס וועט ביטע די באַלוינונג צענטער פון דיין מאַרך.

2. באַפרייַען זיך צו מאַך אַרום מיט אַ שטייענדיק שרייַבטיש

מייַן ליבע פון ​​ארבעטן אין אַ שטייענדיק שרייַבטיש קען נישט קומען פֿון די טרענדי זאַך אין אַ סטאַרטאַפּ. עס גייט צוריק צו ווען איך איז געווען יינגער - וועג יינגער.

ווען איך איז געווען אין שולע אַזוי פיל צרה זיצן נאָך אין קלאַס. איך איז געווען שטענדיק פידינג און ווייטיקדיק צו שטיין און גיין אַרום די קלאַסצימער.

איך ווינטשן איך קען זאָגן איך'ווע דערוואַקסן אויס פון אַז לבֿנה, אָבער עס ס לעגאַמרע געטראגן איבער אין מיין דערוואַקסן לעבן.

מיין נויט צו פידזשיט איז קעסיידער ינטערפירז מיט מיין פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט.

איך אָפט אַרבעט לאַנג טעג אויף פילם שטעלעס וווּ מיר קעסיידער מאָווינג און אויף די גיין. אַז טיפּ פון סוויווע געוויינטלעך פידז אין דעם דאַרפֿן צו רירן, און איך געפֿינען אַז איך בין לאַזער-פאָוקיסט איבער דעם טאָג.

אבער אנדערע טעג, ווען איך אַרבעט אין די אָפיס, שטייענדיק דעסקס זענען מאַגיש. שטייענדיק בשעת איך אַרבעט אַלאַוז מיר צו אָפּשפּרונג אויף מיין פֿיס אָדער יבעררוק, וואָס אין קער העלפּס מיר געוויינטלעך בלייבן אויף שפּור.

3. פּלאָמבירן עטלעכע פריי צייט מיט ספּרינץ

דעם שפּיץ איז אַ ביסל פון אַן פאַרלענגערונג פון די שטייענדיק כאַק.

אויב איר'רע געפיל פידזשיטי און זענען נישט ביכולת צו פאָקוס אויף די אַרבעט אין האַנט, עס קען זיין ווערט באַשטעטיקן אַרבעט באַזונדער און גיין פֿאַר אַ שנעל דזשאַג.

אין מיין פאַל, איך דורכפירן אַ הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) ווערקאַוץ, ווי ספּרינץ אָדער בערפּעעס. אַחוץ קלירינג מיין קאָפּ, עס העלפּס ווען איך דאַרפֿן צו באַקומען אַ שנעל אַדרענאַלאַן קאַמיש פון מיין סיסטעם.

4. שרייב אַלע די יידיאַז פֿאַר שפּעטער

מאל, מיין מאַרך קומט מיט די מערסט שעפעריש געדאנקען אין די מערסט ומבאַקוועם צייט.

אין אַ זיצונג וועגן דאַטן אַנאַליטיקס? שליימעסדיק צייט צו קומען אַרויף מיט אַ זעקס-שטיק מוזיקאַליש זאַץ!

ווען מיין מאַרך לאַטשאַז אַ געדאַנק, עס קען נישט זאָרגן וועגן די טיימינג. איך קען זיין אין דער מיטן פון אַ טיף מעייווער - לייאַם געשעפט רופן, און מיין מאַרך וועט נישט האַלטן נאַגינג מיר וועגן דעם נייַ געדאַנק ער וויל צו ויספאָרשן.

דאָס דיסטראַקט מיר צו קיין מאָס. אויב איך בין מיט אנדערע מענטשן און דאָס כאַפּאַנז, איך קען נישט ענטפֿערן פֿראגן, איך קען נישט נאָכגיין לאַנג זאצן און איך קען נישט געדענקען וואָס די פריערדיקע מענטש נאָר געזאגט צו מיר.

ווען איך אַרייַן אַ פריי-פלאָוינג געדאַנק ספּיראַליש, מאל איך קען טאָן צו צוריקקריגן פאָקוס איז אַנטשולדיקן זיך צו גיין צו די קלאָזעט און שרייַבן אַלץ אַראָפּ ווי געשווינד ווי מעגלעך.

איך געפֿינען אַז אויב איך שרייַבן עס, איך וויסן אַז איך קענען בעשאָלעם קומען צוריק צו די געדאנקען ווען די באַגעגעניש איז איבער, און זיי וועלן נישט נאָר ווערן פארגעסן.

5. געפֿינען דיין אייגענע פּערזענלעך פּראָודאַקטיוויטי מוזיק

אויב איך הערן צו מוזיק מיט ליריקס, איך בין ניט ביכולת צו פאָקוס אויף וועלכער איך בין טאן און נאָר ענדיקן זיך געזאַנג. בשעת ענדזשויאַבאַל, איך'ווע איינגעזען מוזיק מיט ליריקס איז נישט נוציק פֿאַר מיין פאָקוס.

אַנשטאָט, ווען איך בין אין אַרבעט אָדער דאַרפֿן צו פאָקוס אויף עפּעס אנדערע ווי ימפּראַמפּטו קאַראַאָקע, איך הערן צו מוזיק וואָס טוט נישט האָבן ליריקס.

עס ס געמאכט אַ וועלט פון חילוק פֿאַר מיר. איך קענען שפּילן עפּאָס אָרקעסטעראַל מוזיק אויב איך ווילן צו פילן ווי איך קאַנגקער די וועלט פֿון מיין אָפיס שרייַבטיש - און בלייבן אויף אַרבעט.

6. קאַווע, קאַווע, און מער קאַווע

אויב גאָרנישט אַנדערש איז ארבעטן, מאל דער בעסטער זאַך וואָס וועט העלפן איז אַ גלעזל פון קאַווע.

עס ס אַ פּלאַץ פון פאָרשונג אַז ווייזט קאַפין אַפעקץ אַדהד סייכל דיפערענטלי, און העלפּס זיי קאַנסאַנטרייט מער. אין פאַקט, מיין טיף שייכות מיט קאַפין איז פּונקט ווי איך האָב דיאַגנאָסעד מיט אַדהד!

אַלעווייַ עטלעכע פון ​​די טריקס וועט העלפן איר ווייַטער מאָל איר קענען נישט פאָקוס אין אַרבעט, אין שולע אָדער ערגעץ אַנדערש.

לעסאָף, טאָן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פאַרבינדן כאַקס, אָדער אַנטוויקלען דיין אייגענע טריקס.

נעריס איז א לאס אנדזשעלעס-באזירט פילמייקער וואָס האָט פארבראכט די לעצטע יאָר יקספּלאָרינג זיין נייַ-געפונען (אָפט קאַנפליקטינג) דיאַגנאָסיז פון אַדהד און דעפּרעסיע. ער וואָלט ווי צו באַקומען קאַווע מיט איר.