מאָוטאַוויישאַן מאַקעאָווער: 5 סטעפּס צו מאַכן אַ געזונט געוווינהייטן

צופרידן

• איידער איר אָנהייבן
• אויף דיין מארק (פּרע-קאָנטעמפּלאַטיוו)
• גרייט זיך (קאָנטעמפּלאַציע)
• באַקומען שטעלן (צוגרייטונג)
• גיין! (אקציע)
• איר האָט דאָס! (וישאַלט)
• עצות צו האַלטן אויף שפּור
• רעצענזיע פֿאַר

אַחוץ ניו יאָר ס טאָג, אַ באַשלוס צו באַקומען אין פאָרעם איז יוזשאַוואַלי נישט יבערנאַכטיק. פּלוס, אַמאָל איר באַקומען סטאַרטעד מיט אַ נייַ ווערקאַוט פּלאַן, דיין מאָוטאַוויישאַן קענען וואַקס און פאַרשווינדן פון וואָך צו וואָך. לויט ריסערטשערז פון Penn State, די פלאַקטשויישאַנז קען זיין דיין פאַל.

רעסעאַרטשערס יגזאַמאַנד די ינטענטשאַנז פון קאָלעגע סטודענטן צו אַרבעטן און זייער פאַקטיש טעטיקייט לעוועלס און געקומען צו צוויי ערשטיק קאַנקלוזשאַנז: ערשטער, די מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג פלאַקטשוייץ וויקלי.און צווייטנס, די פלאַקטשויישאַנז זענען גלייַך לינגקט צו נאַטור - יענע מיט די סטראָנגעסט ינטענטשאַנז צו געניטונג האָבן געוויזן די בעסטער געלעגנהייט צו אַקשלי נאָכפאָלגן דורך, בשעת יענע מיט די גרעסטע ווערייישאַנז אין מאָוטאַוויישאַן האָבן די כאַרדאַסט צייט מיט געניטונג.

"עס איז אַ געדאַנק אַז אויב איר ווילט צו אָנהייבן אַ נייַע טויגיקייט רעזשים, דאָס איז אַלע אָדער גאָרנישט, אָבער ענדערונג איז אַ סעריע פון ​​פאַרשידענע סטאַגעס מיט פאַרשידענע וועגן צו פירן איר צו יעדער ווייַטער בינע," זאגט עליזאַבעטה אַר. לאָמבאַרדאָ, דאָקטאָראַט, סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון א גליקלעך איר: דיין לעצט רעצעפּט פֿאַר גליק. די סטודענטן קען האָבן טריינג צו האָפּקען איבער איין אָדער מער פון די פינף סטעפּס אָדער "סטאַגעס" פארלאנגט צו מאַכן אַ שטענדיק ענדערונג.

עס ס אַלע וועגן מאָוטאַוויישאַן, לאָמבאַרדאָ זאגט. "זענט איר מער מאָוטאַווייטאַד צו מאַכן positive ענדערונגען אָדער איז איר מער מאָוטאַווייטאַד צו בלייבן אויף דער סאָפע און עסן טשיפּס?"

איידער איר אָנהייבן

שרייב די בענעפיץ פון געניטונג איידער איר אָנהייבן, זאגט לאָמבאַרדאָ. "רשימה די גשמיות, געזעלשאַפטלעך, פּראָודאַקטיוואַטי און ספּיריטשאַוואַלאַטי ימפּרווומאַנץ איר וועט דערפאַרונג-אַלע די געביטן נוץ פון אַ רעגולער ווערקאַוט רוטין." פֿאַר בייַשפּיל, סאָושאַלי איר פילן בעסער, איר זענט אַ בעסער פרייַנד, איר זענט מער פּראָדוקטיוו, איר נערטשערינג זיך, אאז"ו ו. לייענען עס און "פילן" עס יעדער טאָג בייַ מינדסטער אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ טאָג הויך און דערפאַרונג די עמאָציע הינטער דיין סטייטמאַנץ, זאגט Lombardo.

סטאַרטינג אַ נייַע רוטין אָדער אַ געזונט געוווינהייטן ריקווייערז די פאלגענדע פינף סטאַגעס. (דער אָריגינעל מאָדעל פון טוישן איז דעוועלאָפּעד אין די שפּעט 1970 ס דורך אַלקאָהאָליזאַם קאָונסעלאָרס צו העלפן פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַרשטיין זייער קלייאַנץ 'אַדיקשאַן פּראָבלעמס). יעדער בינע כּולל מניעות איר וועט מסתּמא טרעפן.

גרייט צו מאַכן אַ לייפלאָנג ענדערונג? עקספּערץ טיילן זייער בעסטער עצות צו באַקומען דורך יעדער בינע אַזוי איר קענען באַקומען אַ געווינער.

אויף דיין מארק (פּרע-קאָנטעמפּלאַטיוו)

אין דעם ערשטן בינע איר טאָן ניט אפילו טראַכטן פון טשאַנגינג דיין נאַטור.

מאָוטאַוויישאַן מאַשער: א גרויס שטערונג אין דער פאַר-קאַנטאַמפּליישאַן בינע איז וויסיקייַט אָדער דערקענונג אַז אַ פּראָבלעם אפילו יגזיסץ, זאגט John Gunstad, PhD, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין קענט סטעיט אוניווערסיטעט, אָהיאָ. "מיר קענען אַלע ידענטיפיצירן אַ פּראָבלעם ווען אַ קריזיס אַקערז (למשל, אַ דאָקטער דיאַגנאָזיז אַ מעדיציניש פּראָבלעם, באַליבסטע שטיק פון קליידער איז ניט מער פּאַסיק), אָבער זיין פּראָואַקטיוו צו ידענטיפיצירן קליין און נעגאַטיוו ביכייוויערז קענען זיין טשאַלאַנדזשינג." איר טראַכטן צו זיך אַז איר האָט געטאן דעם פריער און קען קיינמאָל שטעקן מיט אים אין דער פאַרגאַנגענהייט, אַזוי וואָס אַרן איצט?

מאָוטאַוויישאַן מאַקאָוווער: Gunstad זאגט אַז צוויי גרינג טינגז קענען העלפֿן איר טוישן דיין געזונט נאַטור. "קודם, אָנהייבן אַ שמועס. רעדן צו דיין פרענדז און משפּחה וועגן געזונט, געניטונג, דייאַטינג, עטק. אין אַדישאַן צו גרויס שטיצן סיסטעמען, זיי קען צושטעלן די אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן צו פירן איר אויף די רעכט דרך." פּלוס, לאָזן זיך טאָגדריים, לאָמבאַרדאָ מוסיף. "ימאַגינע ווי דיין לעבן וואָלט זיין אויב איר געווען פּאַסיק, טינער און כעלטיער."

גרייט זיך (קאָנטעמפּלאַציע)

איר אָנהייבן צו באַטראַכטן אַז איר קען האָבן אַ פּראָבלעם וואָס איר דאַרפֿן צו אַדרעס, אָבער איר זענט נאָך אויף דעם פּלויט וועגן דעם ערשטן שריט.

מאָוטאַוויישאַן מאַסטער: איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן ווי לוזינג וואָג און פּאַסיק קענען העלפן איר קוקן בעסער אין אַ ביקיני, אָבער איר האָבן צו פילע "אָבער", זאגט Lombardo. איר קעסיידער טראַכטן פון יקסקיוסיז פֿאַר וואָס איר קענען נישט אָנהייבן, ווי אין "איך ווילן צו אָבער איך האב נישט קיין צייט. "

מאָוטאַוויישאַן מאַקאָוווער: איר דאַרפֿן צו קוקן אין דיין סיבות פֿאַר טשאַנגינג און באַטראַכטן די נעגאַטיוועס און די פּאַזאַטיווז וואָס קען פּאַסירן, זאגט לאָמבאַרדאָ. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר אָנהייבן צו אַרבעטן אָדער לייגן צו דיין קראַנט ווערקאַוט, ווי וועט איר פּאַסיק אין די עקסטרע צייט? אויב דאָס איז דער פאַל, געפֿינען אויס וועגן צו מאַקסאַמייז דיין צייט אַזוי איר צעמישן דיין יקסקיוסיז. Gunstad זאגט, "צו רירן פֿון טינגקינג וועגן טשאַנגינג דיין וועג צו טאַקע טאָן דאָס. "פילע מענטשן געפֿינען אַז ידענטיפיצירן די רעכט מאָוטאַווייטינג פאַקטאָר קענען דזשאַמפּסטאַרט זייער פּראָגרעס." פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס איז גוט פֿאַר אַ אַפּקאַמינג משפּחה ווידערטרעף. פֿאַר אנדערע, דאָס קען זיין רידוסינג (אָדער אפילו קענען צו האַלטן) עטלעכע מעדאַקיישאַנז. פיגור אויס וואָס טאַקע געץ איר פייערד אַרויף און איר זענט אויף דיין וועג צו דער ווייַטער בינע.

באַקומען שטעלן (צוגרייטונג)

איר זענט אין די פּלאַנירונג סטאַגעס. איר זענט נישט גאָר באַשלאָסן אָבער איר זענט כעדינג אין דער ריכטונג פון טוישן.

מאָוטאַוויישאַן מאַשער: איר מאַכן פּלאַנז אָבער מניעות האַלטן פּאַפּינג אַרויף, לאָמבאַרדאָ זאגט. אויב איר 'רע געגאנגען צו אָנהייבן ארבעטן מיט אַ טריינער, אפֿשר די צייט איז אַ שטערונג. אָדער איר קענען נישט געפֿינען די רעכט ספּאָרטזאַל. איר זענט נישט קלאָר וועגן די דעטאַילס.

מאָוטאַוויישאַן מאַקאָוווער: שרייב עס אויס, Lombardo זאגט. "שרייַבן אויס דיין ינטענטשאַנז העלפט מער ווי רעדן וועגן אים." באַשרייַבן די ספּעציפיש סטעפּס איר דאַרפֿן צו נעמען און וואָס איר קענען טאָן צו מאַכן יעדער שריט גרינגער. ברעכן עס אין קלענערער טיילן. "אַנשטאָט טאַרגאַטינג אַ וואָג אָנווער פון 50 לב, פּלאַנירן אַקטיאָנאַבלע סטעפּס איר קענען קאָנטראָלירן צוזאמען דעם וועג," זאגט לאָמבאַרדאָ. "יעדער מאָל איר אַרבעט אויס זאָל זיין געהאלטן אַ 'געווינען' צוזאמען דעם וועג."

Gunstad זאגט אַז צוגרייטונג איז פּשוט. "צו אָפט מענטשן וועלן וועלן צו טוישן צו פילע ביכייוויערז אין אַמאָל אָדער פּרובירן צו טוישן זייער נאַטור אָן אַ קלאָר און פאָוקיסט פּלאַן. אַנשטאָט, אַנטוויקלען אַ קלאָר און פּשוט ציל וואָס איז גרינג צו שפּור." פֿאַר בייַשפּיל, אלא ווי שרייבן אַ ווייג ציל פון איך וועל געניטונג מער, פאַרלייגן אַ ציל פון איך וועל געניטונג דריי מאָל אַ וואָך. ווייל אַ קלאָר ציל וועט באַקומען איר סטאַרטעד אויף די רעכט פֿיס און לאָזן איר צו טוויק דעם פּלאַן שפּעטער.

גיין! (אקציע)

איר האָט גענומען סטעפּס צו באַקומען זיך מאָווינג, אָבער איר זענט נאָך אַ אָנהייבער.

מאָוטאַוויישאַן מאַסטער: אויב איר האָט אַ אַלע אָדער גאָרנישט שטעלונג, איר מיסטאָמע פאַלן דאָ, Lombardo זאגט. "אויב איר האָט געארבעט בלויז עטלעכע וואָכן און איר זוכט ענדערונגען אין דיין גוף, איר קענען זיין דיסקעראַדזשד אַז איר טאָן ניט באַקומען רעזולטאַטן פאַסטער."

מאָוטאַוויישאַן מאַקאָוווער: דערקענען אַז איר דאַרפֿן צו דערוואַרטן לאַפּס ווו איר טאָן ניט האָבן צייט צו אַרבעטן. זיין שטאָלץ פון וואָס איר טאָן און קוק ווי ווייַט איר האָט קומען, Lombardo זאגט. "באַלוינונג זיך מיט ניט-עסנוואַרג טריץ וואָס מאָטיווירן איר." גוטע ביישפילן: זען אַ פֿילם, קויפן זיך נייַע מוזיק, באַקומען אַ מאַסאַזש, גיין אויס פֿאַר אַ געזונט מאָלצייַט, טרעפן זיך מיט אַן אַלט פרייַנד, נעמען אַ בלאָז וואַנע, אָדער נאָר פאַרברענגען דרייַ שעה אויף אַ שבת הענגען זיך און אָפּרוען.

Gunstad זאגט אַז דער קאַמף בינע סטאַרץ דיין נייַע נאַטור און איז די מערסט שווער פֿאַר פילע מענטשן. "געדענקט אַז טשאַנגינג אַ נאַטור איז שווער אַרבעט, און עסן געזונט, באַקומען גענוג שלאָפן און פירן דרוק וועט לאָזן איר צו פאָקוס דיין ענערגיע צו נאָכפאָלגן דיין פּלאַן."

איר האָט דאָס! (וישאַלט)

וישאַלט מיטל אַז איר נאָכפאָלגן דיין פּלאַן אָבער עס איז נאָך די מעגלעכקייט פון רילאַפּסינג.

מאָוטאַוויישאַן מאַסטער: עס איז געוויינטלעך אַז מענטשן געניטונג אַ ביסל און דערנאָך האַלטן און באַטראַכטן זיך פייליערז, זאגט Lombardo. איר קען זאָגן, איך איז געווען אַזוי סטרעסט אַז איך מיסט מיין ווערקאַוט, אַזוי וואָס אַרן צו פאָרזעצן זינט עס וועט נאָר פּאַסירן ווידער ...

מאָוטאַוויישאַן מאַקאָוווער: אַנשטאָט צו רופן זיך אַ דורכפאַל, באַטראַכטן עס ווי "דאַטן קאַלעקטינג", וואָס סימפּלי מיטל אַז איר דאַרפֿן צו פאַרשטיין וואָס געטראפן און נעמען סטעפּס צו פאַרמיידן אַז דאָס כאַפּאַנז ווידער, Lombardo זאגט. צום ביישפּיל, קוק וואָס האָט געפֿירט איר צו האָפּקען דיין געניטונג אָדער עסן דעם פּעמפּיקל און רעכענען זיך וואָס איר קענען טאָן וועגן אים דער ווייַטער מאָל דער זעלביקער סיטואַציע ערייזאַז.

עצות צו האַלטן אויף שפּור

טשאַנגינג נאַטור איז שווער און קיינער קען נישט קנאַקן די פינגער און נאָכגיין אַ געניטונג פּלאַן אָדער געזונט עסן געוווינהייטן בישליימעס פֿאַר די רעשט פון זייער לעבן, Gunstad זאגט. "איר וועט טרעפן עטלעכע באַמפּס אויף די וועג צו דיין געזונט נייַ זיך."

צוויי אַפּראָוטשיז קענען העלפֿן איר זיין מער געראָטן. ערשטער, געדענקען אַז אַ געזונט לייפסטייל טוט נישט מיינען אַז איר נאָכפאָלגן דעם פּלאַן 100 פּראָצענט פון די צייט. "איר וועט צעטל אין אַלט געוווינהייטן-נאָר טאָן ניט לאָזן די צעטל ווערן אַ רוק." זאָגן זיך אַז עס איז אָוקיי צו נישט זיין שליימעסדיק און נאָר גיין צוריק צו דעם פּלאַן.

דערנאָך, לערנען פון די צעטל. ("מאָדנע גענוג, מיר קענען נישט פֿאַרבעסערן אָן זיי," Gunstad זאגט) טראַכטן וועגן די סיבות וואָס האָט געפֿירט איר צו באַקומען אַוועק פון קורס. איז עס דרוק? נעבעך צייט פאַרוואַלטונג? דורך ידענטיפיצירן דיין טריגערז, איר קענען אַנטוויקלען אַ פּלאַן צו אַרבעטן אַרום זיי און באַקומען צוריק אויף שפּור. דערנאָך, סטרויערן דיין פּלאַנז און איר זענט אויף דיין וועג צו אַ געזונט נייַע.

רעצענזיע פֿאַר