ווי צו האַנדלען מיט מאַם בערנאַוט - ווייַל איר באשטימט פאַרדינען צו דעקאָמפּרעסס

צופרידן

• שער די ציל טענדינג
• קאָמפּרעס דיין טאַסקס
• שאַפֿן מער מענטאַל פּלאַץ
• רעצענזיע פֿאַר

אין דעם קראַנט עלטער פון בערנאַוט, עס איז זיכער צו זאָגן אַז רובֿ מענטשן פילן סטרעסט צו די מאַקסימום 24/7 - און מאָמס זענען קיין אַוטלייער. אין דורכשניטלעך, מוטערס נעמען 65 פּראָצענט פון די קינד זאָרגן אין כעטעראָוסעקשאַוואַל קאַפּאַלז וואָס זענען ביידע געלט ערנער, זאגט דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט דאַרסי לאַקמאַן, דאָקטאָראַט. כל די שטורעם: מוטערס, אבות און די מיטאָס פון גלייך פּאַרטנערשיפּ (קויף עס, $ 27, bookshop.org).

דאָס איז טייל אַטריביאַטאַד צו פּאַטערנז ינגריינד איבער אַ לעבן. "גירלס זענען געלויבט פֿאַר טראכטן וועגן אנדערע און העלפּינג - אָדער צו זיין כלל. יינגלעך זענען ריוואָרדיד פֿאַר טראכטן וועגן זייער אייגענע גאָולז און פּרייאָראַטיז - זייַענדיק 'אַגענטיק', "זאגט לאַקמאַן. זי האָט שנעל פאָרויס צו האָבן זייערע אייגענע קינדער, און "די מוטער איז ימפּליסאַטלי אָנגעקלאָגט פון קעריינג די גייַסטיק מאַסע," זי צוגעגעבן.

אַזוי עס ס קיין ווונדער איר קען זיין אין פאַרצווייפלט דאַרפֿן פון אַ ברעדער. אויב דאָס איז דער פאַל, פּרוּווט די דריי וועגן צו האַנדלען מיט קיין מאַם בערנאַוט איר קען פילן. (פֿאַרבונדענע: 6 וועגן איך לערנען צו פירן דרוק ווי אַ נייַע מאָם)

שער די ציל טענדינג

מאָמס זענען ינאָרדאַנאַטלי טאַסקט מיט "פּראָספּעקטיוו זכּרון" - דאָס הייסט, געדענקען צו געדענקען, זאגט עליזאַבעטה האַינעס, דאָקטאָראַט, אַ סאציאל סייקאַלאַדזשאַסט און אַ פּראָפעסאָר אין וויליאם פּאַטערסאָן אוניווערסיטעט אין ניו דזשערזי. "און מיר וויסן אַז ווען מענטשן זענען טאַקסט צו געדענקען גאָולז, דאָס פאַרמאַכן די יגזעקיאַטיוו פונקציע פון ​​דעם מאַרך - דאָס איז דיין גייַסטיק קראַצן."

אויב איר דערפאַרונג מאָם בערנאַוט, Haines סאַגדזשעסץ ניצן שערד דיגיטאַל קאַלענדאַרס און מאָוטאַוויישאַנאַל סטראַטעגיעס צו ימפּאַוער קידס און פּאַרטנערס צו טענד צו זייער אייגענע גאָולז. אין דעם וועג, איר ריגיין מינדשאַרע און "זיי באַקומען קריטיש סקילז אין זיך-עפעקטיווקייַט און געפילן פון קאַמפּאַטינס - אַלעמען ווינס," זאגט Haines.

קאָמפּרעס דיין טאַסקס

"דו זאלסט נישט פעפער דיין טאָג מיט די רשימה פון טינגז פֿאַר די משפּחה," זאגט פאָרעם מאַרך טראַסט מיטגליד Christine Carter, Ph.D., דער מחבר פון די נייַע אַדאָולעסאַנס (קויפן עס, $ 16, bookshop.org). אַנשטאָט, פאַרשפּאַרן אַ צייט שפּעלטל איין טאָג אַ וואָך פֿאַר וואָס קאַרטער רופט "משפּחה אַדמין." שאַפֿן אַ טעקע אין דיין E- בריוו צו טעקע ינקאַמינג נאָוטאַפאַקיישאַנז פון שולן און אַזוי אויף. דאָס וועט סיגנאַל דיין מיינונג צו אָפּרוען פֿאַר איצט און פאַרמיידן מאַמי בערנאַוט. "אָפט, מיר זענען פּלייגד דורך ינטרוסיוו געדאנקען ווי, איך דאַרפֿן צו געדענקען צו טאָן דאָס און אַז און אַז," זי זאגט. "אָבער עס איז אַ קליין מאַרך מעקאַניזאַם וואָס ריליסיז אונדז פון די נאַגינג געדאנקען פשוט דורך באַשלאָסן ווען איר וועט פאַרענדיקן די אַרבעט. ” (די עצות צו האַלטן פּראַפּראַסטאַנייטינג וועט אויך העלפֿן.)

שאַפֿן מער מענטאַל פּלאַץ

אויב די גייַסטיק רשימות פילן אָוווערוועלמינג און עמעס פאַרשטאַרקן דיין מאַם בערנאַוט, פּרובירן אַ רעבאָאָט. "אַעראָביק עקסערסייזינג איז איינער פון די בעסטער וועגן צו מאַכן מער פּלאַץ ווידער אויף דיין גייַסטיק סקראַטשפּאַד," זאגט האַינעס. "ווען איר אַעראָביקאַללי געניטונג, איר רעדוצירן דרוק און איר אָקסיגענאַטע אַלע די סעלז אין דיין סיסטעם. דאָס קען מאַכן אַ באַשטעטיקונג אין ביאָלאָגי און טוישן דיין געדאַנק פּאַטערנז פֿאַר די בעסער.

Shape Magazine, אָקטאָבער 2020 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר