די מאַטאַבאַליזאַם בוסטער האטעל רום וואָרקאָוט איר קענען טאָן ערגעץ

צופרידן

• אנווארעמען
• 1. דזשאַמפּינג דזשאַקס
• 2. לונגע צו לונגע האָפּ
• 3. בורפּעעס
• 4. באַרג קליימערז
• 5. שטופּ-אַפּס
• 6. סיט-אַפּס
• 7. אַבליק טוויסץ
• 8. שווימערס
• 9. פּלאַנקס
• רעצענזיע פֿאַר

ווען איר ניטאָ קורץ אויף צייט און אַוועק פון שטוב, עס קען פילן כּמעט אוממעגלעך צו געפֿינען די צייט און פּלאַץ פֿאַר אַ ווערקאַוט. אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שווייס פֿאַר אַ האַרט שעה אָדער נוצן אַ פּלאַץ פון פאַנטאַזיע ויסריכט צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און אָנהייבן צו פאַרברענען קאַלאָריעס. דעם שנעל מאַטאַבאַליזאַם בוסטער ווערקאַוט קענען זיין דורכגעקאָכט אין דיין לעבעדיק צימער, אַרויס, אָדער אפילו אין אַ האָטעל צימער - פּונקט ווי טריינער Kym Perfetto, אַקאַ @kymnonstop, דעמאַנסטרייץ דאָ.

וויאזוי עס ארבעט: גיי צוזאמען מיט Kym אין די ווידעא פֿאַר אַ פול-גוף ווערקאַוט. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ טייַמער אָדער קיין ויסריכט-נאָר אַ קליין ביסל פון פּלאַץ און אַ ווייך ייבערפלאַך (ווי אַ טעפּעך, בעט אָדער מאַטע) פֿאַר די פלאָרז.

דער בעסטער טייל? איר קענט דורכפירן אַלע Kym ס רוטינז מיט קיין ויסריכט, און עס נעמט נישט לאַנג. דערנאָך, פּרוּווט איר דרינענדיק קאַרדיאָו ווערקאַוט אָדער אַ 10-מינוט נידעריקער אַבס טאָונער.

אנווארעמען

א. ייַנאָטעמען געווער אָוווערכעד. ויסאָטעמען און פאַרלייגן פאָרויס, פינגער צו טאָעס.

ב. שריט רעכט פוס צוריק אין אַ טיף לונג. שריט רעכט פוס אין און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

C. טרעטן לינקס פֿיס אַרויף צו הענט און שטיין, ינכיילד בשעת ריטשינג געווער אָוווערכעד. פאַרלייגן פאָרויס.

ד. טרעטן די רעכט פוס צוריק אין אַ נידעריק לונג און אָטעמען, ריטשינג די געווער אָוווערכעד פֿאַר אַ קרעססענט לונג. ויסאָטעמען, שטעלן פּאַלמז פלאַך אויף די שטאָק ווייַטער צו לינקס פֿיס. שריט לינקס פֿיס פאָרויס און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

י. טרעטן צוריק אין אַ דאַונווערד הונט. בייגן עלבאָוז צו ונטערטוקנ זיך פּנים, דעמאָלט פּלייצעס, דעמאָלט היפּס פאָרויס אין אַ שטופּ-אַרויף און אַרוף הונט. שטופּן צוריק אין דאַונווערד הונט, דעמאָלט גיין הענט צוריק צו טאָעס און שטיין.

1. דזשאַמפּינג דזשאַקס

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען, געווער ביי זייטן.

ב. געשווינד שפּרינגען פֿיס באַזונדער, ריטשינג געווער אָוווערכעד.

C. דערנאָך שפּרינגען צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן פֿאַר 1 מינוט.

2. לונגע צו לונגע האָפּ

א. אָנהייב אין אַ לונג שטעלע מיט די לינקס פוס פאָרויס און די רעכט קני כאַווערינג אַוועק די שטאָק. סטראַיגהטען לעגס, דעמאָלט נידעריקער צוריק אין די לונג. טאָן 5 רעפּס.

ב. פון די דנאָ פון די לונג, דריקן אין די לינקס פראָנט פֿיס און האָפּקען, דרייווינג רעכט קני אַרויף צו קאַסטן.

C. גלייך טרעטן צוריק מיט די רעכט פֿיס צו צוריקקומען צו לונג.

טאָן 5 רעפּס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

3. בורפּעעס

א. שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.

ב. שטעלן הענט אויף די שטאָק אין פראָנט פון פֿיס און כאַפּ פֿיס צוריק אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע.

C. גלייך כאַפּ דיין פֿיס צוריק צו דיין הענט, און שטיין און שפּרינגען מיט דיין געווער אָוווערכעד.

טאָן 5 רעפּס.

4. באַרג קליימערז

א. אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע.

ב. האַלטן אַ פלאַך צוריק און בעכעסקעם האַרץ ענג, בייַטנ לויט דער ריי דרייווינג ניז אין צו קאַסטן.

טאָן 10 רעפּס.

5. שטופּ-אַפּס

א. אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע.

ב. נידעריקער קאַסטן ביז עלבאָוז פאָרעם אַנגלעס פון 90 דיגריז.

C. דרוק קאַסטן אַוועק פון שטאָק, בעכעסקעם האַרץ ענג.

טאָן 10 רעפּס.איבערחזרן מאָוועס 2 צו 5.

6. סיט-אַפּס

א. ליגן פּנים אַרויף אויף די בעט (אָדער שטאָק) מיט פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און ניז פּוינטינג אַרויף צו די סופיט. אַרמס זענען עקסטענדעד הינטער די קאָפּ מיט די ביסעפּס דורך די אויערן.

ב. קוועטשן די אַבס צו ראָולינג אַלע אַרויף, ריטשינג די געווער פאָרויס אַזוי אַז די הענט גרייכן איבער די טאָעס.

C. סלאָולי זעמל אַראָפּ צוריק צו אָנהייבן. צו מאַכן זיי מער טשאַלאַנדזשינג, שטעלן דיין הענט הינטער די קאָפּ מיט עלבאָוז וואָס ווייַזן צו די זייטן.

טאָן 10 רעפּס.

7. אַבליק טוויסץ

א. זיצן אויף די בעט (אָדער שטאָק), לינינג טאָרסאָ צוריק ביי וועגן 45 דיגריז און הייבן פֿיס אַזוי שינס זענען פּאַראַלעל צו דער ערד.

ב. דריקן פּאַלמז צוזאַמען מיט די געווער אויסשטרעקן, און דרייען צו די רעכט, טאַפּינג פינגגערטיפּס צו דער ערד אַרויס פון די רעכט לענד, און דאַן טוויסטינג צו איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. פאָרזעצן אָלטערנייטינג.

טאָן 10 רעפּס אויף יעדער זייַט.

8. שווימערס

א. ליגן פּנים אַראָפּ אויף די בעט (אָדער שטאָק) מיט געווער און לעגס אויסגעשטרעקט לאַנג.

ב. הייבן אַנטקעגן אָרעם און אַנטקעגן פוס, און באַשטימען. פאָרזעצן אָלטערנייטינג, בעכעסקעם האַלדז לאַנג און קוקן אַראָפּ צו די שטאָק.

טאָן 10 רעפּס אויף יעדער זייַט.

9. פּלאַנקס

א. האַלטן אַן עלנבויגן פּלאַנקען שטעלע מיט פּלייצעס איבער עלבאָוז, האַרץ און קוואַדס פאַרקנאַסט, און פּעלוויס טאַקט.

האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס.איבערחזרן מאָוועס 6 צו 9.

רעצענזיע פֿאַר