קען אַ געזונט קישקע העלפֿן צו פירן דיין דייַגעס? יאָ - און דאָ ס ווי
צופרידן
- ריוואַמפּינג מיין דיעטע
- עסן פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיק-רייַך פודז
- פּראָביאָטיק פודז
- פּרעביאָטיק-רייַך פודז
- פאָקוס אויף גוט דיידזשעסטשאַן
- די דנאָ שורה
איין שרייַבער שאַרעס איר עצות פֿאַר מאַנאַגינג איר גייַסטיק וווילזייַן דורך געזונט געזונט.
זינט איך איז געווען יונג, איך'ווע סטראַגאַלד מיט דייַגעס.
איך בין דורכגעגאנגען פּיריאַדז פון אַניקספּליינאַבאַל און גאָר טעראַפייינג פּאַניק אנפאלן; איך האָב זיך אָנגעהאַלטן אומראַציאָנאַלע שרעק; און איך האָב געפֿונען זיך אין עטלעכע געביטן פון מיין לעבן צו האַלטן רעכט צו לימיטינג גלויבן.
נאָר לעצטנס, איך געפונען אַז דער וואָרצל פון די מערהייט פון מיין דייַגעס איז פארבונדן צו מיין אַנדיאַגנאָסעד אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד).
נאָך באקומען מיין אָקד דיאַגנאָסיס און אַנדערגאָו קאַגניטיוו נאַטור טעראַפּיע (CBT), איך ווע געזען דראַמאַטיק ימפּרווומאַנץ.
אָבער, כאָטש מיין אָנגאָינג טעראַפּיע איז געווען אַ קריטיש טייל פון מיין גייַסטיק געזונט נסיעה, עס איז בלויז איין שטיק פון די רעטעניש. די געזונט פון מיין קישקע האט אויך געשפילט אַ ריזיק ראָלע.
דורך אַדינג זיכער פודז צו מיין דיעטע, ווי פּראָביאָטיקס און הויך-פיברע פודז, און פאָוקיסינג אויף גוט דיידזשעסטשאַן, איך 'ווע געווען ביכולת צו אַרבעטן צו באַלאַנסינג מיין דייַגעס און קוקן פֿאַר מיין קוילעלדיק גייַסטיק וווילזייַן.
ונטער זענען מיין שפּיץ דריי סטראַטעגיעס פֿאַר שטיצן מיין קישקע געזונט און, אין קריק, מיין גייַסטיק געזונט.
ריוואַמפּינג מיין דיעטע
וויסן וואָס פודז קענען ביישטייערן צו אַ געזונט קישקע און וואָס קען פּאַסירן פּראָבלעמס איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן. פּרוּווט ריפּלייסינג הויך פּראַסעסט, הויך-צוקער און הויך-פעט פודז מיט פאַרשידן גאַנץ פודז וואָס פאָרשלאָגן מיריאַד בענעפיץ. די פודז אַרייַננעמען:
- קאַלאַגאַן-בוסטינג פודז. פודז ווי ביין יויך און לאַקס קענען באַשיצן דיין ינטעסטאַנאַל וואַנט און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
- הויך-פיברע פודז. בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, אָוץ, פּיז, אַוואַקאַדאָוז, פּערז, bananas און בעריז זענען פול פון פיברע, וואָס העלפּס אין געזונט דיידזשעסטשאַן.
- פודז הויך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז. לאַקס, מאַקרעל, און פלאַקס זאמען זענען אָנגעפילט מיט תוו -3, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן.
עסן פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיק-רייַך פודז
אין דער זעלביקער וועג, אַדינג פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיק-רייַך פודז צו דיין דיעטע קענען אויך העלפֿן איר נעמען קעיר פון דיין קישקע. די פודז קענען העלפֿן השפּעה די וואָג פון גוט באַקטיריאַ אין דיין מיקראָביאָמע, אַנדערש באַוווסט ווי קישקע פלאָראַ.
פּראָביאָטיק פודז קענען העלפֿן לייגן דייווערסיטי אין דיין קישקע, און פודז מיט אַ פּרעביאָטיקס העלפּס צו קאָרמען דיין גוטע באַקטיריאַ.
פּרוּווט צו לייגן עטלעכע פון די פאלגענדע פודז צו דיין טעגלעך דיעטע:
פּראָביאָטיק פודז
- זויער קרויט
- קעפיר
- קימטשי
- קאָמבוטשאַ
- עפּל עפּלזאַפט עסיק
- קוואַסס
- הויך-קוואַליטעט יאָגורט
פּרעביאָטיק-רייַך פודז
- jicama
- ספּאַרזשע
- ציקאָריע וואָרצל
- דאַנדעליאָן גרינז
- אַניאַנז
- קנאָבל
- ליקס
פאָקוס אויף גוט דיידזשעסטשאַן
גוט דיידזשעסטשאַן איז אַ קריטיש שטיק פון די רעטעניש ווען עס קומט צו געזונט געזונט. אין סדר צו דיידזשעסט, מיר דאַרפֿן צו זיין אין אַ פּאַראַסימפּאַטעטיק, אָדער "רו און דיידזשעסט," שטאַט.
אָן ווייל אין דעם רילאַקסט שטאַט, מיר ניטאָ ניט געקענט צו פּראָדוצירן די גאַסטריק דזשוסאַז אַז רעכט אַרייַנציען אונדזער עסנוואַרג. דאָס מיינט אַז מיר טאָן נישט אַרייַנציען די נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס צו שטיצן אַ געזונט גוף און מאַרך.
פּרוּווט אַ ביסל מאָומאַנץ צו דערגרייכן טיף ברידינג צו עסן אין דעם רעסטפול שטאַט. און אויב איר דאַרפֿן אַ ביסל גיידאַנס, עס זענען עטלעכע אַפּפּס וואָס קענען העלפֿן.
די דנאָ שורה
גוט געזונט איז וויכטיק פֿאַר עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין גייַסטיק געזונט. כאָטש איך ביי טעראַפּיע אַטענדאַד יממענשאַסלי מיט מיין דייַגעס, אָקד, און קוילעלדיק גייַסטיק וווילזייַן, נאָך מיין געזונט געזונט געזונט העלפּס מיר צו פירן מיין סימפּטאָמס.
אַזוי, צי איר אַרבעט צו אַ געזונט קישקע אָדער פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק וווילזייַן, באַטראַכטן צו לייגן איין אָדער אַלע דרייַ פון די פֿירלייגן צו דיין דיעטע און רוטין.
Michelle Hoover לעבן אין Dallas, טעקסאַס, און איז אַ נוטרישאַנאַל טעראַפּיע פּראַקטישנער. נאָך דיאַגנאָסעד מיט האַשימאָטאָ קרענק ווי אַ טין, האָאָווער ווענדן צו נוטרישאַנאַל טעראַפּיע, אַ פאַקטיש-פּאַלעאָ / אַיפּ מוסטער און ענדערונגען אין לייפסטייל צו פירן איר אַוטאָ-ימיון קרענק און געוויינטלעך היילן איר גוף. זי פירט די בלאָג אַנבאַונד וועללנעסס און קענען זיין געפֿונען אויף ינסטאַגראַם.
פאָלקס
דאקטוירים דאַרפֿן צו האַנדלען מיט פּאַטיענץ מיט געזונט דייַגעס מיט מער רעספּעקט
