עצות ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג

עס זענען פילע וועגן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. עס זענען אויך רעסורסן צו העלפֿן איר. משפּחה מיטגלידער, פרענדז און מיטאַרבעטער קען שטיצן. אָבער צו זיין געראָטן, איר מוזן טאַקע ווילן צו פאַרלאָזן. די עצות אונטן קענען העלפֿן איר אָנהייבן.

רובֿ מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָזן סמאָוקינג, זענען ניט געראָטן לפּחות אַמאָל אין דער פאַרגאַנגענהייט. פּרוּווט נישט צו זען פאַרגאַנגענהייט פרווון צו פאַרלאָזן ווי פייליערז. זען זיי ווי לערנען יקספּיריאַנסיז.

עס איז שווער צו האַלטן סמאָוקינג אָדער נוצן סמאָוקלאַס טאַביק, אָבער ווער עס יז קענען טאָן דאָס.

וויסן וואָס סימפּטאָמס קענען זיין געריכט ווען איר האַלטן סמאָוקינג. די זענען גערופֿן ווידדראָאַל סימפּטאָמס. פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• אַ טיף קרייווינג פֿאַר ניקאָטין
• דייַגעס, שפּאַנונג, ומרויק, פראַסטריישאַן אָדער ומגעדולד
• שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן
• דראַוזינאַס אָדער צרה סליפּינג
• כעדייקס
• געוואקסן אַפּעטיט און וואָג געווינען
• יריטאַבילאַטי אָדער דעפּרעסיע

ווי שלעכט דיין סימפּטאָמס זענען דעפּענדס אויף ווי לאַנג איר סמאָוקט. די נומער פון סיגערעץ איר סמאָוקט יעדער טאָג איז אויך אַ ראָלע.

פילן גרייט צו פאַרלאָזן?

ערשטער שטעלן אַ פאַרלאָזן דאַטע. וואָס איז דער טאָג איר וועט פאַרלאָזן גאָר. איידער איר פאַרלאָזן טאָג, איר קען אָנהייבן רידוסינג דיין פּאַפּיראָס נוצן. געדענקט, עס איז קיין זיכער מדרגה פון סמאָקינג סמאָוקינג.

רשימה די סיבות וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן. אַרייַננעמען ביידע קורץ און לאַנג-טערמין בענעפיץ.

ידענטיפיצירן די צייט וואָס איר זענט רובֿ מסתּמא צו רויך. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן איר טענד צו רויך ווען איר פילן סטרעסט אָדער אַראָפּ? ווען ביי נאַכט מיט פרענדז? בשעת טרינקט קאַווע אָדער אַלקאָהאָל? ווען באָרד? בשעת דרייווינג? רעכט נאָך אַ מאָלצייַט אָדער געשלעכט? בעשאַס אַ אַרבעט ברעכן? בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער פּלייינג קאַרדס? ווען איר זענט מיט אנדערע סמאָוקערז?

לאָזן דיין פרענדז, משפּחה און מיטאַרבעטער וויסן פון דיין פּלאַן צו האַלטן סמאָוקינג. זאג זיי דיין פאַרלאָזן דאַטע. עס קען זיין נוציק אויב זיי וויסן וואָס איר גיין דורך, ספּעציעל ווען איר זענט גראַמפּי.

באַקומען באַפרייַען פון אַלע דיין סיגאַרעטטעס פּונקט איידער די פאַרלאָזן טאָג. רייניקן עפּעס וואָס סמעללס פון רויך, אַזאַ ווי קליידער און מעבל.

מאַכן אַ פּלאַן

פּלאַנירן וואָס איר וועט טאָן אַנשטאָט פון סמאָוקינג אין די צייט ווען איר זענט רובֿ מסתּמא צו רויך.

זיין ווי ספּעציפיש ווי מעגלעך. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר סמאָוקט אין די פאַרגאַנגענהייט ווען איר טרינקען אַ גלעזל קאַווע, טרינקען טיי אַנשטאָט. טיי קען נישט צינגל די פאַרלאַנג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס. אָדער, ווען איר פילן סטרעסט, נעמען אַ גיין אַנשטאָט פון סמאָוקינג אַ פּאַפּיראָס.

באַקומען באַפרייַען פון פּאַפּיראָס אין די מאַשין. שטעלן פּרעטאַלז דאָרט אַנשטאָט.

געפֿינען אַקטיוויטעטן וואָס פאָקוס דיין הענט און גייַסט, אָבער מאַכן זיכער אַז זיי זענען נישט שטייער אָדער ויספּאַשען. קאמפיוטער שפּילערייַ, סאַלאַטער, שטריקערייַ, נייען און קראָסווערד פּאַזאַלז קען העלפן.

אויב איר נאָרמאַלי רויך נאָך עסן, געפֿינען אנדערע וועגן צו ענדיקן אַ מאָלצייַט. עסן אַ שטיק פון פרוכט. שטיי אויף און מאַך אַ טעלעפאָן רוף. גיין אַ שפּאַציר (אַ גוט דיסטראַקשאַן וואָס אויך ברענט קאַלאָריעס).

טוישן דיין לייפסטייל

מאַכן אנדערע ענדערונגען אין דיין לייפסטייל. טוישן דיין טעגלעך פּלאַן און כאַבאַץ. עסן אין פאַרשידענע צייט אָדער עסן עטלעכע קליין מילז אַנשטאָט פון דריי גרויס. זיצן אין אַ אַנדערש שטול אָדער אפילו אין אַ אַנדערש אָרט.

באַפרידיקן דיין מויל כאַבאַץ אויף אנדערע וועגן. עסן סעלדעריי אָדער אנדערן נידעריק-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן. קייַען צוקער אָן גומע. זויגן אויף אַ צימערינג שטעקן. פאַרהיטן-רויך מיט אַ שטרוי.

באַקומען מער געניטונג. גיין אָדער פאָר אַ בייק. געניטונג העלפּס באַפרייַען די אָנטרייַבן צו רויך.

שטעלן עטלעכע צילן

שטעלן קורץ-טערמין קוויטינג גאָולז און באַלוינונג זיך ווען איר טרעפן זיי. שטעלן די געלט איר נאָרמאַלי פאַרברענגען אויף פּאַפּיראָס יעדער טאָג אין אַ סלוי. שפּעטער, פאַרברענגען די געלט אויף עפּעס איר ווי.

פּרוּווט נישט צו טראַכטן וועגן אַלע די טעג פאָרויס איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן סמאָוקינג. נעמען עס איין טאָג אין אַ צייַט.

בלויז איין בלאָז אָדער איין פּאַפּיראָס וועט מאַכן דיין פאַרלאַנג פֿאַר סיגערעץ נאָך שטארקער. אָבער, עס איז נאָרמאַל צו מאַכן מיסטייקס. אַזוי אפילו אויב איר האָט איין פּאַפּיראָס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען די ווייַטער פּאַפּיראָס.

אנדערע עצות

פאַרשרייַבן אין אַ האַלטן סמאָוקינג שטיצן פּראָגראַם. האָספּיטאַלס, געזונט דיפּאַרטמאַנץ, קאַמיוניטי סענטערס און אַרבעט זייטלעך אָפט פאָרשלאָגן מגילה. לערן וועגן זיך-היפּנאָסיס אָדער אנדערע טעקניקס.

פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן מעדאַסאַנז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלאָזן ניקאָטין און טאַביק און האַלטן איר פון אָנהייב ווידער. די אַרייַננעמען ניקאָטין פּאַטשאַז, גומע, לאָזאַנדזשאַז און ספּרייז. רעצעפּט מעדאַסאַנז וואָס רעדוצירן ניקאָטין קרייווינגז און אנדערע ווידדראָאַל סימפּטאָמס אַרייַננעמען וואַרעניקלינע (טשאַנטיקס) און בופּראָפּיאָן (זיבאַן, וועללבוטרין).

די וועבזייטל פון די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט, די גרויס אמעריקאנער סמאָוקאַוט איז אַ גוט מיטל.

דער וועבזייטל smokefree.gov אויך אָפפערס אינפֿאָרמאַציע און רעסורסן פֿאַר סמאָוקערז. רופן 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) אָדער 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) וועט דיר ווענדן צו אַ פריי טעלעפאָן קאַונסלינג פּראָגראַם אין דיין שטאַט.

אויבן אַלע, טאָן ניט באַקומען דיסקערידזשד אויב איר קען נישט פאַרלאָזן סמאָוקינג די ערשטער מאָל. ניקאָטין אַדיקשאַן איז אַ שווער מידע צו ברעכן. פּרוּווט עפּעס אַנדערש ווייַטער צייַט. אַנטוויקלען נייַע סטראַטעגיעס און פּרובירן ווידער. פֿאַר פילע מענטשן, עס נעמט עטלעכע פרווון צו לעסאָף בריק די מידע.

סיגאַרעטטעס - עצות ווי צו פאַרלאָזן; סמאָקינג ופהער - עצות ווי צו פאַרלאָזן; סמאָוקלאַס טאַביק - עצות ווי צו פאַרלאָזן; טאַביק ופהער - עצות; ניקאָטין ופהער - עצות

• פאַרריכטן אַבדאָמינאַל אַאָרטיק אַנעוריסם - עפענען - אָפּזאָגן
• אַנדזשיינאַ - אָפּזאָגן
• אַנדזשיינאַ - וואָס צו פרעגן דיין דאָקטער
• אַנגיאָפּלאַסטי און סטענט - האַרץ - אָפּזאָגן
• אַנגיאָפּלאַסטי און סטענט פּלייסמאַנט - קאַראָטיד אַרטעריע - אָפּזאָגן
• אַנגיאָפּלאַסטי און סטענט פּלייסמאַנט - פּעריפעראַל אַרטעריעס - אָפּזאָגן
• פאַרריכטן אַאָרטיק אַנעוריסם - ענדאָוואַסקולאַר - אָפּזאָגן
• פאַרריכטן מאַרך אַנעוריסם - אָפּזאָגן
• קאַראָטיד אַרטעריע כירורגיע - אָפּזאָגן
• כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק - אַדאַלץ - אָפּזאָגן
• קאַנטראָולינג דיין הויך בלוט דרוק
• טיף אָדער טראַמבאָוסאַס - אָפּזאָגן
• צוקערקרענק - פּרעווענטינג האַרץ באַפאַלן און מאַך
• עסאָפאַגעקטאָמי - אָפּזאָגן
• פֿיס אַמפּיאַטיישאַן - אָפּזאָגן
• האַרץ באַפאַלן - אָפּזאָגן
• האַרץ באַפאַלן - וואָס צו פרעגן דיין דאָקטער
• האַרץ בייפּאַס כירורגיע - אָפּזאָגן
• האַרץ בייפּאַס כירורגיע - מינאַמאַלי ינווייסיוו - אָפּזאָגן
• האַרץ קרענק - ריזיקירן סיבות
• האַרץ דורכפאַל - אָפּזאָגן
• האַרץ וואַלוו כירורגיע - אָפּזאָגן
• פוס אַמפּיאַטיישאַן - אָפּזאָגן
• לונג כירורגיע - אָפּזאָגן
• פּעריפעראַל אַרטעריע בייפּאַס - פוס - אָפּזאָגן
• פּנעומאָניאַ אין אַדאַלץ - אָפּזאָגן
• מאַך - אָפּזאָגן

• פאַרלאָזן סמאָוקינג
• סמאָקינג כאַזערדז

אַטקינסאָן דל, מינניקס דזש, סינסיריפּיני פּם, קאַראַם-האַגע עם ניקאָטין. אין: Johnson BA, ed. אַדיקשאַן מעדיצין: וויסנשאַפֿט און פּראַקטיס. 2 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. סמאָקינג כאַזערדז און ופהער. אין: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 46.

Rakel RE, Houston T. ניקאָטין אַדיקשאַן. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 49.

Siu AL; יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס. בעהאַוויאָראַל און פאַרמאַקאָטהעראַפּי ינטערווענטשאַנז פֿאַר ופהאַלטונג פון טאַביק סמאָוקינג אין אַדאַלץ, אַרייַנגערעכנט שוואַנגער וואָמען: יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס רעקאַמאַנדיישאַן דערקלערונג. אַן ינטערן מעד. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.