מענטאַל געזונט, דעפּרעסיע און מענאַפּאַוז
צופרידן
- רעקאָגניזינג די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
- פארשטאנד די ריסקס פון דעפּרעסיע
- טרעאַטינג דעפּרעסיע דורך לייפסטייל ענדערונגען
- באַקומען גענוג שלאָפן
- באַקומען רעגולער געניטונג
- פּרוּווט אָפּרו טעקניקס
- פאַרלאָזן סמאָוקינג
- זוכן סופּפּאָרט גרופּעס
- טרעאַטינג דעפּרעסיע דורך מעדאַקיישאַנז און טעראַפּיע
- נידעריק-דאָזע עסטראָגען רעפּלאַסעמענט טעראַפּיע
- אַנטידיפּרעסאַנט דראַג טעראַפּיע
- רעדן טעראַפּיע
- טרעאַטאַבלע דעפּרעסיע בעשאַס מענאַפּאַוז
מענאַפּאַוז קען ווירקן דיין מענטאַל געזונט
אַפּפּראָאַטשינג מיטל עלטער אָפט ברענגט געוואקסן דרוק, דייַגעס און מורא. דאָס קען טייל זיין אַטריביאַטאַד צו גשמיות ענדערונגען, אַזאַ ווי דיקריסינג לעוועלס פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון. הייס פלאַשיז, סוועטינג און אנדערע סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז קען פאַרשאַפן דיסראַפּשאַנז.
עס קען אויך זיין עמאָציאָנעל ענדערונגען, אַזאַ ווי וועריז וועגן ווערן עלטער, פאַרלירן משפּחה מיטגלידער אָדער קינדער ביי די היים.
פֿאַר עטלעכע וואָמען, מענאַפּאַוז קען זיין אַ צייט פון אפגעזונדערטקייט אָדער פראַסטריישאַן. משפּחה און פרענדז קענען ניט שטענדיק פֿאַרשטיין וואָס איר'רע גיין דורך, אָדער געבן איר די שטיצן איר דאַרפֿן. אויב איר'רע האָבן קאָנפליקט צו קאָפּע, עס איז מעגלעך צו אַנטוויקלען דייַגעס אָדער דעפּרעסיע.
רעקאָגניזינג די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
אַלעמען פילז טרויעריק אַמאָל אין אַ בשעת. אויב איר קעסיידער פילן טרויעריק, טירינג, פאַרפאַלן אָדער ליידיק, איר קען זיין יקספּיריאַנסט דעפּרעסיע. אנדערע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אַרייַננעמען:
- יריטאַבילאַטי, פראַסטריישאַן אָדער בייז ויסבראָך
- דייַגעס, ומרויק, אָדער אַדזשאַטיישאַן
- שולד געפילן אָדער נישטיקייט
- אָנווער פון אינטערעס אין אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט געוויינט
- קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן אָדער מאכן דיסיזשאַנז
- לאַפּסיז אין זכּרון
- פעלן פון ענערגיע
- סליפּינג צו קליין אָדער צו פיל
- ענדערונגען אין דיין אַפּעטיט
- אַניקספּליינד גשמיות ווייטיק
פארשטאנד די ריסקס פון דעפּרעסיע
טשאַנגינג האָרמאָנע לעוועלס בעשאַס מענאַפּאַוז קען ווירקן דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. דער גיך קאַפּ פון עסטראָגען קען נישט זיין דער בלויז זאַך וואָס אַפעקץ דיין שטימונג. די פאלגענדע סיבות קען אויך מאַכן מער מסתּמא דעוועלאָפּינג דייַגעס אָדער דעפּרעסיע בעשאַס מענאַפּאַוז:
- דיאַגנאָסיס מיט דעפּרעסיע איידער מענאַפּאַוז
- נעגאַטיוו געפילן צו מענאַפּאַוז אָדער דער געדאַנק פון יידזשינג
- געוואקסן דרוק פון אַרבעט אָדער פערזענלעכע באַציונגען
- דיסקאַנטענט וועגן דיין אַרבעט, לעבעדיק סוויווע אָדער פינאַנציעל סיטואַציע
- נידעריק זעלבסט-שאַצן אָדער דייַגעס
- נישט פילן זיך געשטיצט דורך די מענטשן אַרום איר
- פעלן פון געניטונג אָדער גשמיות טעטיקייט
- סמאָוקינג
טרעאַטינג דעפּרעסיע דורך לייפסטייל ענדערונגען
דעפּרעסיע בעשאַס מענאַפּאַוז איז באהאנדלט אין דער זעלביקער וועג עס איז באהאנדלט אין קיין אנדערע צייט אין לעבן. דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן ענדערונגען אין לייפסטייל, מעדאַקיישאַנז, טעראַפּיע אָדער אַ קאָמבינאַציע פון די אָפּציעס.
איידער איר אַטריביאַטאַד דיין דעפּרעסיע צו מענאַפּאַוז, דיין דאָקטער וויל צו ויסשליסן קיין גשמיות סיבות פֿאַר דיין סימפּטאָמס, אַזאַ ווי טיירויד פּראָבלעמס.
נאָך אַ דיאַגנאָסיס, דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן די פאלגענדע ענדערונגען אין לייפסטייל צו זען אויב זיי צושטעלן נאַטירלעך רעליעף פון דיין דעפּרעסיע אָדער דייַגעס.
באַקומען גענוג שלאָפן
פילע וואָמען אין מענאַפּאַוז דערפאַרונג שלאָפן פּראָבלעמס. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן צו באַקומען מער שלאָפן בייַ נאַכט. פּרוּווט צו נאָכפאָלגן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן דורך גיין צו די זעלבע צייט יעדער נאַכט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער מאָרגן. אויב איר שלאָפן שלאָפצימער טונקל, שטיל און קיל ווען איר שלאָפן קען אויך העלפֿן.
באַקומען רעגולער געניטונג
רעגולער געניטונג קענען העלפֿן באַפרייַען דרוק בשעת בוסטינג דיין ענערגיע און שטימונג. פּרוּווט צו נעמען אין מינדסטער 30 מינוט געניטונג אַ טאָג, פינף טעג אַ וואָך. פֿאַר בייַשפּיל, גיין אַ שנעל גיין אָדער בייק פאָר, שווימען לאַפּס אין אַ בעקן, אָדער שפּיל אַ שפּיל פון טעניס.
עס איז אויך וויכטיק צו אַרייַנציען לפּחות צוויי סעשאַנז פון מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן אין דיין וויקלי רוטין. וואָג ליפטינג, אַקטיוויטעטן מיט קעגנשטעל באַנדס און יאָגאַ קען זיין גוט ברירות. זייט זיכער צו דיסקוטירן פּלאַננעד געניטונג רוטינז מיט דיין דאָקטער.
פּרוּווט אָפּרו טעקניקס
יאָגאַ, טיי קיי, קלערן און מאַסאַזש זענען רילאַקסינג אַקטיוויטעטן וואָס קענען רעדוצירן דרוק. זיי קען אויך האָבן די אַדישנאַל נוץ פון העלפּינג איר שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.
פאַרלאָזן סמאָוקינג
פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מענאַפּאַוזאַל וואָמען וואָס רייכערן האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע, קאַמפּערד מיט ניט-סמאָוקערז. אויב איר איצט סמאָוקינג, פרעגן פֿאַר הילף צו פאַרלאָזן. דיין דאָקטער קענען געבן אינפֿאָרמאַציע וועגן מכשירים און טעקניקס מיט סמאָקינג.
זוכן סופּפּאָרט גרופּעס
דיין פרענדז און משפּחה מיטגלידער קען צושטעלן ווערטפול געזעלשאַפטלעך שטיצן. אָפט, עס העלפּס צו פאַרבינדן זיך מיט אנדערע וואָמען אין דיין קאַווע, וואָס אויך דורכגיין מענאַפּאַוז. געדענקען, איר ניטאָ אַליין. עס זענען אנדערע וואָס אויך דורכגעגאנגען דעם ענדערונג.
טרעאַטינג דעפּרעסיע דורך מעדאַקיישאַנז און טעראַפּיע
אויב לייפסטייל ענדערונגען טאָן ניט ברענגען רעליעף, דיין דאָקטער קען קוקן אין אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס. למשל, האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע, אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז אָדער רעדן טעראַפּיע קען זיין רעקאַמענדיד.
נידעריק-דאָזע עסטראָגען רעפּלאַסעמענט טעראַפּיע
דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן עסטראָגען פאַרבייַט טעראַפּיע אין די פאָרעם פון אַ מויל פּיל אָדער הויט לאַטע. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עסטראָגען פאַרבייַט טעראַפּיע קען צושטעלן רעליעף פֿאַר ביידע גשמיות און עמאָציאָנעל סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז. אָבער, עסטראָגען טעראַפּיע קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק און בלוט קלאַץ.
אַנטידיפּרעסאַנט דראַג טעראַפּיע
אויב האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע איז נישט אַן אָפּציע פֿאַר איר, דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן בעקאַבאָלעדיק אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז. די קען זיין געוויינט אין די קורץ טערמין בשעת איר סטרויערן צו די ענדערונגען אין דיין לעבן, אָדער איר קען דאַרפֿן זיי פֿאַר אַ לענגער צייט.
רעדן טעראַפּיע
יסאָולינג פעעלינגס קען פאַרמייַדן איר צו טיילן דיין פרענדז מיט פרענדז אָדער משפּחה מיטגלידער. איר קען געפֿינען עס גרינגער צו רעדן מיט אַ טריינד טעראַפּיסט וואָס קענען העלפֿן איר קאָפּע מיט די טשאַלאַנדזשיז וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט.
טרעאַטאַבלע דעפּרעסיע בעשאַס מענאַפּאַוז
דעפּרעסיע בעשאַס מענאַפּאַוז איז אַ טרעאַטאַבלע צושטאַנד. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס זענען עטלעכע באַהאַנדלונג אָפּציעס וואָס קענען העלפֿן צו באַפרייַען סימפּטאָמס און צושטעלן סטראַטעגיעס פֿאַר קאַפּיינג מיט ענדערונגען. רעדן מיט דיין דאָקטער צו געפֿינען וואָס אָפּציעס קענען זיין די מערסט עפעקטיוו.
זייט זיכער צו קוקן
ארבעטן מיט אַרטריט
