6 מענאַפּאַוז סימפּטאָמס אַז איר טאָן ניט האָבן צו אָננעמען ווי נאָרמאַל

צופרידן

• איבערבליק
• 1. ווייטיקדיק געשלעכט
• 2. הייס פלאַשיז
• 3. שטימונג ענדערונגען
• 4. ינסאָמניאַ
• 5. יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס
• 6. פאָרגעטפולנעסס
• נעם אוועק

איבערבליק

מענאַפּאַוז איז די שטענדיקע סוף פון דיין מענסטרואַל ציקל. וואָמען אַפישאַלי שלאָגן דעם בינע אין לעבן נאָך איין יאָר אָן אַ צייט. אין די פאַרייניקטע שטאַטן, די דורכשניטלעך עלטער אַז אַ פרוי ריטשאַז מענאַפּאַוז איז 51.

מענאַפּאַוז קען זיין אַ צייט פון געמישט ימאָושאַנז. בשעת עטלעכע וואָמען באַגריסן די סוף פון זייער מענסטרואַל ציקל, מענאַפּאַוז קען אויך ברענגען עטלעכע אַנוועלקאַם גשמיות סימפּטאָמס. די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען פילע וועגן צו פירן די גשמיות און גייַסטיק ענדערונגען וואָס פאַלן אין דיין צייט אין דיין לעבן.

דאָ זענען זעקס סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז אַז איר טאָן ניט האָבן צו אָננעמען ווי דיין נייַ נאָרמאַל.

1. ווייטיקדיק געשלעכט

אפילו אויב איר טאָן ניט דערוואַרטן די מענאַפּאַוז צו גיין אין דעם פּאַרק, איינער סימפּטאָם וואָס קען כאַפּן איר אַוועק איז ווייטיקדיק געשלעכט (דיספּאַרעוניאַ). בעשאַס דעם יבערגאַנג צו מענאַפּאַוז, עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו האָבן ווייטיק איידער, בעשאַס אָדער רעכט נאָך געשלעכט באַטזיונגען. די ינטענסיטי קענען בייַטן פֿון ווייטיק בלויז דורך דורכדרונג, צו אַ טיף ברענען אָדער טראַבינג געפיל אַז לאַסץ פֿאַר שעה נאָך דורכדרונג.

מענאַפּאַוז איז פארבונדן מיט ווולוואַר און וואַדזשיינאַל אַטראָפי (וווואַ), אַ צושטאַנד וואָס ז דרייז און טינינג פון די וואַדזשיינאַל ווענט רעכט צו אַ עסטראָגען קאַפּ. ביידע דריינאַס און טינינג קענען מאַכן דורכפאָר און געשלעכט ומבאַקוועם.

אָבער איר טאָן ניט האָבן צו שטעלן די בראַקעס אויף דיין געשלעכט לעבן. די נוצן פון וואַדזשיינאַל לובריקיישאַן איבער די טאָמבאַנק קענען מאַכן די דורכדרונג און געשלעכט מער באַקוועם.

אויב איר האָט נאָך ווייטיק, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן רעצעפּט טריטמאַנץ. זיי קענען פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז צו באַפרייַען וואַדזשיינאַל דריינאַס, אַזאַ ווי אַ וואַדזשיינאַל עסטראָגען קרעם מיט נידעריק דאָזע אָדער אַן עסטראָגען סופּפּאָסיטאָרי.

איר קענט אויך אַדזשאַסטיד דיין געשלעכט לעבן. מער פאָרפּליי קענען סטימולירן נאַטירלעך לובריקיישאַן און פירן צו ווייניקער ווייטיק און מער ענדזשוימענט בעשאַס געשלעכט. דעם ינוואַלווז מער רירנדיק, קאַדלינג אָדער קיסינג איידער פאַקטיש דורכדרונג.

2. הייס פלאַשיז

הייס פלאַשיז מערסט אָפט אָנהייבן רעכט צו מענאַפּאַוז, מיסטאָמע רעכט צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען. עטלעכע וואָמען קענען פאָרזעצן צו דערפאַרונג זיי פֿאַר מער ווי 10 יאָר.

הייס פלאַשיז קענען פילן ווי פּלוצעמדיק וואַרעמקייַט אָדער היץ פאַרשפּרייטן איבער דיין גוף וואָס מערסטנס אַפעקץ דיין אויבערשטער גוף און פּנים. וואונדער כולל פאַסיאַל פלאַשינג אָדער רעדנאַס, יבעריק שווייס און אַ גיך כאַרטביט.

די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון הייס פלאַשיז איז אַנדערש פון פרוי צו פרוי. הייס פלאַשיז קען לעצטע עטלעכע סעקונדעס אָדער אַרויף צו עטלעכע מינוט. איר קען אויך דערפאַרונג נאַכט סוועץ וואָס מאַכן עס שווער צו שלאָפן געזונט.

איין וועג צו באַפרייַען הייס פלאַשיז איז צו באַטראַכטן נידעריק-דאָזע האָרמאָנע טעראַפּיע. עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ קענען אויך העלפֿן צו האַלטן הייס פלאַשיז אָדער רעדוצירן זייער ינטענסיטי. איר און דיין דאָקטער קענען דיסקוטירן דיין אָפּציעס און געפֿינען די בעסטער לייזונג.

איר קען אויך געפֿינען רעליעף פון טרינקט קאַלט וואַסער אין די אָנהייב פון אַ הייס פלאַש, סליפּינג אונטער אַ פאָכער און טראָגן לייטער שיכטע קליידער וואָס איר קענען לייכט באַזייַטיקן. לאָסינג וואָג קען אויך פֿאַרבעסערן הייס פלאַשיז אין עטלעכע וואָמען.

3. שטימונג ענדערונגען

שטימונג ענדערונגען פֿון פלאַקטשאַווייטינג האָרמאָנע לעוועלס זענען אַ פּראָסט פּאַסירונג בעשאַס דיין מענסטרואַל ציקל. סימילאַרלי, איר קען דערפאַרונג יריטאַבילאַטי, מידקייַט אָדער ומעט בעשאַס מענאַפּאַוז.

פּשוט לייפסטייל ענדערונגען קענען העלפֿן איר פירן דיין שטימונג. פּרוּווט שלאָפן בייַ מינדסטער 7-8 שעה פון נאַכט. רעגולער געניטונג קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג דורך סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ​​ענדאָרפינז אָדער "פילן גוט" כאָרמאָונז. די מערסט טעג פון דער וואָך האָבן צו געניטונג אין מינדסטער 30 מינוט.

רעדוצירן דרוק דורך באַשטעטיקן לימאַץ פֿאַר זיך און זאָגן קיין אויב איר זענט אָוווערכוועלמד. אָפּרו טעקניקס ווי טיף ברידינג עקסערסייזיז און קלערן קען אויך העלפֿן.

אויב דיין שטימונג קען נישט פֿאַרבעסערן און איר סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען באַשליסן אַן אַנטידיפּרעסאַנט אָדער אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן אָדער רעקאָמענדירן איר צו זוכן טעראַפּיע.

4. ינסאָמניאַ

טראָבלע סליפּינג איז אן אנדער פּראָסט סימפּטאָם פון מענאַפּאַוז. כאָטש די סיבות זייַנען אַנדערש, איר קען דערפאַרונג ינסאַמניאַ ווייַל פון די פאַלן פון עסטראָגען וואָס זירט הייס פלאַשיז. נידעריקער לעוועלס פון די האָרמאָנע פּראָודזשעסטעראָון קען אויך ווירקן פאַלינג און סטייינג שלאָפנדיק.

איר קענט רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן טרעאַטינג דיין הייס פלאַשיז, וואָס קען ענדיקן דיין ינסאַמניאַ. איר קענט אויך נעמען טריט צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן היגיענע.

ויסמיידן נעפּס בעשאַס דעם טאָג, ספּעציעל אין די שפּעט נאָכמיטאָג אָדער נאָענט צו בעדטיים. ויסמיידן טרינקט אַלקאָהאָל, קאַפינאַטעד טרינקען אָדער עסן איידער בעדטיים.די לימיטינג פאַרשטעלן צייט איידער בעט קען העלפֿן איר אויך פאַלן פאַסטער שלאָפנדיק.

האַלטן דיין פּלאַץ טונקל, קיל און שטיל. אויב שלאָפן פּראָבלעמס פאָרזעצן, זען דיין דאָקטער צו ויסשליסן אַ אַנדערלייינג אַרויסגעבן.

5. יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס

א פאַרקלענערן פון עסטראָגען בעשאַס מענאַפּאַוז קען וויקאַן דיין יעריטראַ. דעריבער, איר קען רינען פּישעכץ ווען סניזינג, לאַפינג אָדער קאָפינג. עטלעכע וואָמען קען האָבן שוועריקייטן צו האַלטן זייער פּישעכץ און געפֿינען זיך ראַשינג צו די קלאָזעט.

איין וועג צו רעדוצירן דעם פון געשעעניש איז צו פּרובירן קעגעל עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. דאָס קען געבן איר מער קאָנטראָל איבער דיין פּענכער פונקציע. קעגעל עקסערסייזיז אַרייַנציען ריפּיטידלי און רילאַקסינג דיין פּעלוויק מאַסאַלז ריפּיטידלי.

ביז ינקאַנטאַנאַנס ימפּרוווז, איר קענען טראָגן פּאַדס ספּעציעל פֿאַר פּענכער ליקאַדזש. אויך ויסמיידן קיין געטראַנק וואָס ינקריסיז די ערדזשאַנסי צו פּישן, אַזאַ ווי קאַפינאַטיד טרינקען. יבעריק וואָג קענען דרוקן דיין פּענכער, אַזוי אַז לוזינג וואָג קען פֿאַרבעסערן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אין עטלעכע וואָמען.

6. פאָרגעטפולנעסס

זכּרון פּראָבלעמס און פאָקוס אויף קאָנפליקט קענען אַנטוויקלען בעשאַס מענאַפּאַוז. עטלעכע וואָמען שילדערן דעם געפיל ווי מאַרך נעפּל.

די פּראָבלעמס קענען זיין פארבונדן צו פעלן פון שלאָפן און גייַסטיק געזונט ישוז ווי דעפּרעסיע און דייַגעס. אַזוי, יפעקטיוולי טרעאַטינג דייַגעס, דעפּרעסיע און ינסאַמניאַ ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציאָנירן.

עס אויך העלפּס צו האַלטן דיין מיינונג פאַרקנאַסט. פּרוּווט אַקטיוויטעטן וואָס סטימולירן דעם מאַרך, ווי קראָסווערד פּאַזאַלז, און בלייבן אַקטיוו סאָושאַלי.

דאָך, ניט אַלע קאַסעס פון פאָרגעטפולנעסס זענען רעכט צו מענאַפּאַוז. אויב דיין זכּרון פּראָבלעמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן אָדער ווירקן דיין טעגלעך לעבן, רעדן צו דיין דאָקטער.

נעם אוועק

מענאַפּאַוז סימפּטאָמס קענען לעצטע פֿאַר עטלעכע יאָר אָדער אפילו מער ווי אַ יאָרצענדלינג. דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון דיין סימפּטאָמס, מענאַפּאַוז קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די קוואַליטעט פון דיין לעבן.

איר קענט נישט טוישן ביאָלאָגי, אָבער איר קענען פירן צו פּריקרע סימפּטאָמס. די גיכער איר האָט אַ שמועס מיט דיין דאָקטער, די גיכער איר קענען באַקומען רעליעף פון סימפּטאָמס ווי הייס פלאַשיז און ינסאַמניאַ.