זאָל איר טאַקע נוצן אַ מעלאַטאָנין דיפפוסער איידער בעט?

צופרידן

• וואָס איז מעלאַטאָנין, ווידער?
• וואָס איז אַ Melatonin Diffuser, פּונקט?
• זענען Melatonin Diffusers זיכער צו נוצן?
• רעצענזיע פֿאַר

די פאַרייניקטע שטאַטן איז איינער פון די (אויב נישטדי) גרעסטער מעלאַטאָנין מאַרק אין דער וועלט. אָבער דאָס קען נישט זיין אַ יבערראַשן ווייַל בעערעך 50-70 מיליאָן אמעריקאנער ליידן פון שלאָפן דיסאָרדערס, לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט. נאָך, דאַטן פֿון די נאַשאַנאַל געזונט סטאַטיסטיק באריכט ווייזט אַז דער פּראָצענט פון דער באַפעלקערונג וואָס ניצט מעלאַטאָונין איז דאַבאַלד צווישן 2002 און 2012, און דער פּראָצענט האלט צו וואַקסן, ספּעציעל איצט ווייַל די COVID-19 פּאַנדעמיק האט כאַוואַק אויף שלאָפן. און כאָטש איר קענען נוצן די מערסט פאָלקס שלאָפן הילף-דאָס איז אָוווערטייקאַן פּילז, פרוכט-פלייווערד גומעז-לעצטנס מענטשן האָבן ינכיילד (יאָ, ינכיילד) מעלאַטאָונין. אויב דאָס העלפּס איר ברעם, איר זענט נישט אַליין.

Melatonin דיפיוזערז - אַקאַ מעלאַטאָנין וואַפּאָריזערס אָדער melatonin וואַפּע פּענס - האָבן זיך אין די לעצטע חדשים דורכגעקאָכט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, און זיינען ארויס אין ינפלואַנסערז 'IG אַרטיקלען און TikToks ווי דער ~ סוד ~ צו באַקומען אַ גרויס שלאָפן נאַכט. מענטשן זענען פּאָנעם קאַנווינסט אַז די וואַפּע פּענס העלפּס איר צו שלאָפן פאַסטער און שלאָפן סאַנדער ווי מעלאַטאָונין פּילז אָדער טשעוואַבלעס. און מעלאַטאָנין דיפפוסער בראַנדז אַזאַ ווי Cloudy דאַבל אַראָפּ אויף דעם פאָדערן, און זאָגן אויף זייער פּלאַץ אַז אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו נעמען אַ ביסל פּאַפס אָדער היץ פון זייער "מאָדערן אַראָומאַטעראַפּי מיטל" צו זינקען אין אַ רעסטפאַל דרעמלען.

סאָונדס פאַרכאָלעמט גענוג. אָבער זענען מעלאַטאָנין דיפפוסערז פאקטיש לעגיט - און זיכער? אַלע וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די ינכיילד דיין וועג צו זזז איידער איר געבן זיך אַליין. אָבער ערשטער ...

עפּעס איז פאַלש. א טעות איז פארגעקומען און דיין פּאָזיציע איז נישט דערלאנגט. ביטע פּרובירן ווידער.

וואָס איז מעלאַטאָנין, ווידער?

"מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע געשאפן אין דעם מאַרך וואָס רעגיאַלייץ דעם גוף סירקאַדיאַן ריטם און שלאָפן פּאַטערנז," זאגט Michael Friedman, MD, אַן אָטאָלאַרינגאָלאָגיסט און שלאָפן מעדיצין מומחה אין טשיקאַגאָ ענט. שנעל ריפרעשער: דיין סירקאַדיאַן ריטם איז דיין ינערלעך זייגער פון 24 שעה וואָס רעגיאַלייץ דיין שלאָפן ציקל; עס דערציילט איר ווען עס איז צייט צו שלאָפן און ווען עס איז צייט צו וועקן זיך. אויב דיין סירקאַדיאַן ריטם איז סטאַביל, דיין מאַרך וועט געוויינטלעך ויסשיידן העכער לעוועלס פון מעלאַטאָונין ווען די זון שטעלט אין די PM. און נידעריקער לעוועלס ווען די זון ריסעס אין דער מאָרגן, ער דערקלערט. אָבער דאָס איז נישט דער פאַל פֿאַר אַלעמען. ווען דיין גוף ס ינערלעך זייגער ווערט פאַרקרימט - צי דאָס איז ווייַל פון דזשעט לאַג, געוואקסן דרוק, שלאָפן דייַגעס, אָדער אפילו ויסשטעלן צו בלוי ליכט איידער בעט - איר זענט מער מסתּמא צו געראַנגל צו שלאָפן, וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט, אָדער ניט שלאָפן בייַ אַלע. און דאָס איז ווו מעלאַטאָנין ביילאגעס קומען אין.

ביי זיין מערסט יקערדיק, אַ מעלאַטאָנין העסאָפע איז פשוט אַ סינטעטיש פאָרעם פון די האָרמאָנע, טייַטש עס איז באשאפן אין די לאַבאָראַטאָריע און דערנאָך געמאכט פון אַ פּיל, גומע אָדער אפילו אַ פליסיק. און כאָטש אַ געזונט און סטאַביל בעדטיים רוטין (ד"ה קער אַוועק דעוויסעס אַזאַ ווי טווס און פאָנעס אַ גוטע שעה איידער בעט) איז יקערדיק פֿאַר גענוג שלאָפן, אָטק מעלאַטאָונין קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואָס סטראַגאַלינג צו באַקומען קוואַליטעט מנוחה, זאגט ד"ר פריעדמאַן. .

"מעלאַטאָנין ביילאגעס קענען העלפֿן הצלחה פאַסילאַטייט די יבערגאַנג פון וואַקעפולנעסס צו שלאָפן," ער זאגט. "דורך העלפּינג צו פאַרגרעסערן די לעוועלס פון מעלאַטאָנין געוויינטלעך געשאפן אין דעם גוף, די ביילאגעס העכערן קאָנסיסטענט, קוואַליטעט שלאָפן, וואָס איז וואָס מיר רעקאָמענדירן עס צו פּאַטיענץ." אין אנדערע ווערטער, צו לייגן אַ ביסל מער האָרמאָנע צו דיין סיסטעם קען האָבן אַ סידייטינג ווירקונג, וואָס, אין קער, קענען העלפֿן איר דריפט אַוועק צו דרעאַמלאַנד, אפילו אויב דער גוף נאָך טראַכטן אַז איר זענט אין אַ פאַרשידענע צייט זאָנע. די ציל? צו לעסאָף באַקומען דיין סירקאַדיאַן ריטם צוריק אויף שפּור און אָנהייבן סליפּינג געזונט אַלע דורך זיך. (זען אויך: Melatonin הויט זאָרגן פּראָדוקטן וואָס אַרבעט בשעת איר שלאָפן)

עס איז כדאי צו באמערקן אַז מעלאַטאָונין ביילאגעס - ווי אַלע דייאַטערי ביילאגעס, ווי געזונט ווי מעלאַטאָנין דיפפוסערס - זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן. אָבער גענומען אָטק מעלאַטאָונין איבער די קורץ-טערמין איז גערעכנט ווי "בכלל זיכער," לויט די מייַאָ קליניק. (מער פאָרשונג איז נויטיק צו באַשליסן די יפעקץ, אויב קיין, איבער די לאַנג-טערמין.) נאָך, איר זאָל באשטימט רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען עפּעס-אַרייַנגערעכנט melatonin.

ווי פֿאַר וואַפּאָריזעד מעלאַטאָונין, אַזאַ ווי די איבערגעגעבן דורך מעלאַטאָונין דיפפוסערס? נו, מענטשן, דאָס איז אַ גאָר אַנדערש פּילקע שפּיל.

וואָס איז אַ Melatonin Diffuser, פּונקט?

מעלאַטאָנין דיפיוזערז זענען גאַנץ נייַ אין דער וועלט פון שלאָפן אַידס, און זיי זענען אַלע אַ ביסל אַנדערש; אין אַלגעמיין, זיי אַנטהאַלטן אַ פליסיק (מיט מעלאַטאָנין) וואָס טורנס צו אַ נעפּל אָדער פארע ווען ינכיילד. למשל, Inhale Health Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, $ 20, inhalehealth.com) היץ אַרויף צו אַ טעמפּעראַטור וואָס איז נויטיק צו יבערמאַכן די פליסיק פאָרמולע אין אַן ינאַלאַבאַל פארע, לויט די פירמע 'ס וועבזייטל.

געזונט באַקאַנט? דאָס איז ווייַל די עקספּרעס מעקאַניזאַם אין אַ מעלאַטאָונין דיפפוסער איז, אין פאַקט, גאַנץ ענלעך צו קיין אַלט E- פּאַפּיראָס אָדער דזשוול. איצט, צו זיין שיין, ינאַליישאַן פון melatonin איז נישט דער זעלביקער ווי וואַפּינג אַן E- פּאַפּיראָס, וואָס כּולל ניקאָטין, פּראָפּילענע גלייקאָל, פלייווערינגז און אנדערע קעמיקאַלז. אין פאַקט, Melatonin דיפפוסער בראַנדז Cloudy און Inhale Health ביידע ונטערשטרייַכן אויף זייער וועבזייטל אַז זייער פּענס כּולל מעלאַטאָונין און אַ האַנדפול פון אנדערע פערלי זיכער ינגרידיאַנץ. קלאָודי ס מיטל (קויפן עס, $ 20, trycloudy.com), פֿאַר בייַשפּיל, ינקלודז נאָר מעלאַטאָונין, לאַוואַנדע עקסטראַקט, טשאַמאָמילע עקסטראַקט, ווייַנטרויב עקסטראַקט, ל-טהעאַנינע (אַ נאַטירלעך דע-סטרעסאָר), פּראָפּילענע גלייקאָל (אַ טיקנינג אַגענט אָדער פליסיק), און גרינס גליסערין (אַ סירעפּ ווי פליסיק).

די ביגאַסט סעלינג פונט פון מעלאַטאָנין דיפפוסערז איז אַז איר קענען פילן זייער יפעקץ כּמעט מיד. דער געדאַנק איז אַז ווען קאַנסאַנטרייטאַד מעלאַטאָונין איז ינכיילד, עס איז טייקעף אַבזאָרבד אין דיין לונגען און דעמאָלט געשווינד גייט אריין די בלאַדסטרים. אויף די אנדערע האַנט, ווען אַ מעלאַטאָונין טאַבלעט איז ינדזשעסטיד, עס מוזן ערשטער זיין מעטאַבאָליזעד אָדער צעבראכן דורך די לעבער - וואָס איז אַ טיימליער פּראָצעס און, דעריבער, וואָס עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נעמען עס אַרויף צו צוויי שעה איידער בעדטיים, לויט אַן אַרטיקל פון די יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע. (אין די דערווייל, איר קען אויך פּרובירן אַנוויינדינג מיט אַ קאַמינג יאָגאַ לויפן.)

מעלאַטאָנין טאַבלעץ אָדער גוממיעס, אויב איר נעמען זיי רעכט, ווען איר שלאָגן די היי, קענען נאָך צעמישן דיין שלאָפן פּאַטערנז, ווייַל עס נעמט עטלעכע שעה צו טאַקע אַרבעט, דערקלערט ד"ר פריעדמאַן.אויב איר ווילט שלאָפן אַרום 22:00, איר לעסאָף פאַרגרעסערן דיין פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָונין אַרום האַלבנאַכט בשעת איר שלאָפן, און דערמיט מאַכן עס האַרדער פֿאַר איר צו וועקן זיך אין די אָוונט. די ריזיקירן פון מאָרגן גראָגגינאַס איז אַ זאַך פון די פאַרגאַנגענהייט דורך דעליווערינג די קאַמינג, פאַרשלאָפן יפעקץ כּמעט טייקעף. די קיווערד דאָ איז "טהעאָרעטיקאַללי" ווי אַזוי פיל איז נאָך TBD וועגן די פאָלקס פּענס.

עפּעס איז פאַלש. א טעות איז פארגעקומען און דיין פּאָזיציע איז נישט דערלאנגט. ביטע פּרובירן ווידער.

זענען Melatonin Diffusers זיכער צו נוצן?

איר ווילט צו הערן צו וואָס אַ מומחה האט צו זאָגן וועגן די זיכערהייט פון melatonin דיפפוסער איידער איר נעמען קיין דיסיזשאַנז.

"וואַפּינג עפּעס [אָפט] האט טאָכיק נעגאַטיוו יפעקץ," זאגט ד"ר פריעדמאַן. זיכער, רובֿ מעלאַטאָונין דיפפוסערז טאָן ניט אַנטהאַלטן דרוגס (אַזאַ ווי אַדיקטיוו ניקאָטין) אָדער די שעדלעך ינגרידיאַנץ לערקינג אין E- סיגאַרעטטעס (טראַכטן: וויטאַמין E אַסאַטייט, אַ פּראָסט אַדאַטיוו אין וואַפּינג פּראָדוקטן וואָס איז לינגקט צו לונג קרענק). אָבער וואַפּאָריזערס אין אַלגעמיין האָבן בלויז לעצטנס געווארן די ונטערטעניק פון שטודיום - קיינער פון זיי פאָוקיסט אויף מעלאַטאָנין דיפפוסערס. (פֿאַרבונדענע: ווי צו נוצן שלאָפן מעדיטאַטיאָן צו קעמפן ינסאַמניאַ)

ניט צו דערמאָנען, ינכיילד עפּעס אין דיין לונגען וואָס איז נישט זויערשטאָף קענען קומען מיט ריסקס. (סיידן איר נוצן, למשל, אַ נעביאַלייזער אָדער לעגיט ינכיילער פֿאַר מעדיציניש סיבות אַזאַ ווי אַזמאַ). איר קאָוטינג דיין לונגען מיט אַ נעפּל וועמענס לעגיטימאַטי, זיכערקייט און עפיקאַסי זענען נאָך טבד. די לאַנג-טערמין געזונט יפעקץ פון ינכיילד פארע, ראַגאַרדלאַס פון די אינהאַלט, זענען נאָך נישט געזונט פארשטאנען, הער ד"ר פרידמאַן-און דאָס איז די פאַקטיש פּראָבלעם. (עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז דאָס איז אַ צייט ווען דיין לונג געזונט איז זען: קען וואַפּינג פאַרגרעסערן דיין COVID ריזיקירן?)

אן אנדער ענין? דער פאַקט אַז די דעוויסעס זענען גערופֿן און בראַנדיד ווי "דיפפוסערס" און "אַראָומאַטעראַפּי דעוויסעס" קעגן "פּענס" אָדער "וואַפּעס", דערמיט פּאַטענטשאַלי קריייטינג אַ געזונט האַלאָ. אין דעם פונט, עס איז געזונט-געגרינדעט אַז וואַפּינג איז געפערלעך. כאָטש melatonin דיפיוזערז נוצן די זעלבע מעקאַניזאַמז ווי וואַפּע פּענס, דעם נאָמען קען מאַכן זיי ויסקומען מער ווי אַ געזונט עקוויוואַלענט צו אַראָומאַטעראַפּי דיפיוזינג און ווייניקער ווי וואַפּינג. (זען אויך: וואָס איז פּאָפּקאָרן לונג, און קענען איר באַקומען עס פֿון וואַפּינג?)

"עס זענען נול וויסנשאפטלעכע דאַטן וועגן וואַפּינג מעלאַטאָונין," ער האלט. "פֿון אַ מעדיציניש שטאַנדפּונקט, דאָס איז נישט עפּעס וואָס איך וואָלט רעקאָמענדירן."

אונטערשטע שורה? לויט צו עקספּערץ, ינטייק פון מעלאַטאָונין קען נאָך זיין די סייפאַסט און מערסט עפעקטיוו וועג צו כאַפּן אַ פאַרמאַכן אויג. אויב איר קענט נישט פאַרמאַכן דיין אויגן אָן ציילן שעפּס, שמועסן מיט דיין דאָקטער צו באַשליסן די בעסטער וועג צו צוריקקומען צו די זזזזאָנע.

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט