שוואַנגערשאַפט מעדיטאַטיאָן: די בענעפיץ פון מינדפולנעסס
צופרידן
- וואָס איז קלערן?
- וואָס זענען די בענעפיץ?
- וואָס וועגן יאָגאַ?
- ווי קענען איך פירן קלערן?
- פּרובירן העאַדספּאַסע
- פּרוּווט אַ גוידעד אָנליין קלערן
- לייענען וועגן קלערן
- עצות פֿאַר אַ געזונט און מזל שוואַנגערשאַפט
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
רובֿ מאָם-צו-זיין פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט זאָרג וועגן זייער דעוועלאָפּינג בעיבי. אָבער געדענקען, עס איז פּונקט ווי וויכטיק אין די ווייַטער נייַן חדשים צו סטרויערן צו עמעצער אַנדערש ס קיוז: דיין אייגענע.
אפֿשר איר'רע יקסידינגלי מיד. אָדער דאָרשטיק. אָדער הונגעריק. אפֿשר איר און דיין גראָוינג בעיבי דאַרפֿן עטלעכע שטיל צייט צו פאַרבינדן.
דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע קען זאָגן "הערן צו דיין גוף." אָבער פֿאַר פילע פון אונדז, וואָס איז נאכגעגאנגען דורך, "ווי?"
מעדיטאַטיאָן קענען העלפֿן איר הערן צו דיין קול, דיין גוף, די קליין כאַרטביט - און העלפֿן איר פילן דערקוויקט און אַ ביסל מער פאָוקיסט.
וואָס איז קלערן?
טראַכטן פון קלערן ווי עטלעכע שטיל צייט צו אָטעמען און פאַרבינדן, זיין אַווער פון גייט פארביי געדאנקען און צו קלאָר די מיינונג.
עטלעכע זאָגן עס איז דערגייונג ינער שלום, לערנען צו לאָזן גיין און באַקומען אין פאַרבינדן מיט זיך דורך אָטעם און דורך גייַסטיק פאָקוס.
פֿאַר עטלעכע פון אונדז עס קענען זיין ווי פּשוט ווי טיף, אין-און-אויס ברידז אין די קלאָזעט סטאָל אין אַרבעט ווי איר פּרובירן צו פאָקוס אויף איר, דיין גוף און די בעיבי. אָדער איר קענט נעמען אַ קלאַס אָדער צוריקציענ זיך צו דיין אייגענע ספּעציעל אָרט אין די הויז מיט פּילאָוז, אַ מאַטע און גאַנץ שטילקייַט.
וואָס זענען די בענעפיץ?
עטלעכע פון די בענעפיץ פון פּראַקטיסינג מעדיטאַטיאָן אַרייַננעמען:
- בעסער שלאָפן
- קאַנעקטינג צו דיין טשאַנגינג גוף
- דייַגעס / דרוק רעליעף
- שלום פון גייַסט
- ווייניקער שפּאַנונג
- positive אַרבעט צוגרייטונג
- נידעריקער ריזיקירן פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע
דאקטוירים און סייאַנטיס האָבן געלערנט די בענעפיץ פון קלערן אויף שוואַנגער פרויען און זיי האָבן געוויזן אַז עס קענען העלפֿן מאַמז צו זיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ספּעציעל ביי געבורט.
מאָמס וואָס האָבן הויך דרוק אָדער דייַגעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען מער מסתּמא צו באַפרייַען זייער בייביז ביי פריערדיק אָדער נידעריק געבורט ווייץ.
געבורט אַוטקאַמז ווי יענע זענען אַ דרינגלעך ציבור געזונט אַרויסגעבן, ספּעציעל אין די פאַרייניקטע שטאַטן. דאָ, די נאציאנאלע רייץ פון פּרעטמער געבורט און נידעריק געבורט וואָג זענען ריספּעקטיוולי. דאָס איז לויט אַ באַריכט ארויס אין דעם זשורנאַל Psychology & Health.
פּרענאַטאַל דרוק קענען אויך פּראַל אויף פיטאַל אַנטוויקלונג. שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קען אפילו ווירקן קאַגניטיוו, עמאָציאָנעל און גשמיות אַנטוויקלונג אין קינדשאַפט און קינדשאַפט. אַלע די מער סיבה צו קוועטשן אין עטלעכע קלערן צייט!
וואָס וועגן יאָגאַ?
א לערנען געפֿונען אַז וואָמען וואָס סטאַרטעד אַ יאָגאַ פיר מיט מעדיטאַטיאָן פרי אין שוואַנגערשאַפט יפעקטיוולי רידוסט דרוק און דייַגעס ביי די צייט זיי איבערגעגעבן.
וואָמען וואָס פּראַקטיסט מינדפול יאָגאַ אין זייער רגע טרימעסטער אויך געמאלדן באַטייטיק רידאַקשאַנז אין ווייטיק בעשאַס זייער דריט טרימעסטערס.
ווי קענען איך פירן קלערן?
צי איר ווילט צו ווערן שוואַנגער, נאָר געפונען אַז איר זענט אָדער איר גרייט צו דעם געבורט פּלאַן, דאָ זענען עטלעכע וועגן צו אָנהייבן מיט אַ מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם.
פּרובירן העאַדספּאַסע
דער פריי 10-טאָג פּראָגראַם צו לערנען די באַסיקס פון קלערן איז בארעכטיגט אויף headspace.com. העאַדספּאַסע איז איינער פון אַ גראָוינג נומער פון אַפּפּס וואָס לערנען גיידיד און ונגוידעד עקסערסייזיז ווי צו צולייגן מינדפולנעסס צו וואָכעדיק אַקטיוויטעטן.
די 10-מינוט-אַ-טאָג צוגאַנג איז אפילו בארעכטיגט אויף דיין טעלעפאָן אָדער טאַבלעט. העאַדספּאַסע רופט זיך אַ "ספּאָרטזאַל מיטגליד פֿאַר דיין מיינונג" און איז באשאפן דורך אַנדי פּודדיקאָמבע, אַ מומחה פֿאַר קלערן און מינדפולנעסס.
ניגן אין טעד רעדן פון Puddicombe, "אַלע עס נעמט איז 10 מיינדפאַל מינוט." איר וועט לערנען ווי מיר קענען אַלע ווערן מער מיינדפאַל, אפילו ווען לעבן געץ פאַרנומען.
"די העאַדספּאַסע גייד צו ... אַ מיינדפאַל שוואַנגערשאַפט" איז בארעכטיגט, וואָס איז דיזיינד צו העלפן קאַפּאַלז צו האַנדלען מיט די דרוק פון שוואַנגערשאַפט און געבורט. עס גייט איר און דיין שוטעף דורך די סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט, אַרבעט און עקספּרעס און גיין היים. עס כולל שריט-דורך-שריט עקסערסייזיז.
פּרוּווט אַ גוידעד אָנליין קלערן
מעדיטאַטיאָן לערער טאַראַ בראַטש אָפפערס פריי סאַמפּאַלז פון גיידיד מעדיטיישאַנז אויף איר וועבזייטל. א קלינישער פסיכאלאג, בראך, האָט אויך שטודירט בודדהיסם און געגרינדעט א מעדיטאַציע צענטער אין וואשינגטאן די.סי.
לייענען וועגן קלערן
אויב איר בעסער וועלן צו לייענען וועגן קלערן איידער איר אָנהייבן צו פיר, די ביכער קען זיין נוציק.
- "די מינדפול וועג דורך שוואַנגערשאַפט: מעדיטאַטיאָן, יאָגאַ, און דזשאָורנאַלינג פֿאַר עקספּעקטאַנט מוטערס:" עסייז וואָס וועט לערנען איר צו בונד מיט בייבי, נעמען קעיר פון זיך בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און רויק דיין פירז וועגן געבורט און עלטערן.
- "מעדיטיישאַנז פֿאַר שוואַנגערשאַפט: 36 וויקלי פּראַקטיסיז פֿאַר באַנדינג מיט דיין אַנבאָרן בעיבי:" סטאַרטינג אין דער פינפט וואָך פון שוואַנגערשאַפט, דאָס בוך שפּירט דיין מיילסטאָונז און גיט גיידאַנס. עס כולל אַ אַודיאָ קאָמפּאַקטדיסק מיט אַ 20 מינוט גיידיד קלערן מיט סודינג מוזיק.
עצות פֿאַר אַ געזונט און מזל שוואַנגערשאַפט
מער דעטאלן
גאַל פּענכער ראַדיאָנוקלידע יבערקוקן