בעל דעם מאָווע: פאַרקערט לונג מיט גלידער און קעטטלעבעלל אָוווערכעד דערגרייכן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

לונגעס, ווי סקוואַץ, זענען איינער פון די בעסטער נידעריקער גוף מאָוועס איר קענען טאָן. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל שטענדיק האַלטן די זעלבע קלאַסיש מאַך. (קוק נאָר ווי מיר רעמיקסעד די סקוואַט אין Master This Move: Goblet Squat און Master This Move: Barbell Back Squat.) נישט בלויז איז עס וויכטיק אין זיך צו אַרייַנשפּריצן אַ פאַרשיידנקייַט פון דיין רוטין (נאָך אַלע, דאָס איז וואָס וועט מאַכן זיכער אַז איר וועט זען רעזולטאַטן נאָך טריינינג נאָך טריינינג), אָבער אַדינג נייַ ויסריכט קענען פאַרגרעסערן די בענעפיץ.

מיט די פאַרקערט לונג מיט גלידער און קעטטלעבעלל אָוווערכעד ריטש, מיר עמעס קאַפּיטאַלייז דעם געדאַנק. ערשטער, "די סליידינג דיסק קריייץ אַן אַנסטייבאַל ייבערפלאַך, וואָס העלפּס צו דינגען דיין גלוטעס און נידעריקער גוף אפילו מער," זאגט David Kirsch, רום טריינער און וועללנעסס עקספּערט. דאָס איז ווייַל איר מוזן אַרבעטן שווער צו סטייבאַלייז וואָס רופט צו פירן מער מוסקל פייבערז און מאַכן זיי אַרבעט האַרדער. און "די קעטטלעבעלל האלט דיין אויבערשטער גוף פאַרקנאַסט און פאָרסעס איר צו נוצן דיין גאנצע גוף צו פאַרענדיקן דעם מאַך," ער מוסיף. (קוק אין דעם 20-מינוט פעט-בורנינג קעטטלעבעלל וואָרקאָוט.) יאָ, מיר נאָר נעמען אַ בריק-באַט נידעריקער גוף מאַך און פארקערט אין אַ גאַנץ גוף טאָונער.

ויסבייַטן די רעגולער לונגען אין דיין רוטין, אָדער פשוט אַרבעט 2-3 שטעלט פון 5-7 רעפּס אויף יעדער פוס עטלעכע מאָל פּער וואָך צו דיין רוטין. איר זענט געראַנטיד צו פילן די ברענען פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס (אָדער לפּחות פֿון דיין פּלייצעס צו דיין אַנגקאַלז!).

א אָנהייב שטייענדיק מיט אַ גלידער אונטער דיין לינקס פֿיס, פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. האַלטן אַ ליכט קעטטלעבעלל אין דיין רעכט האַנט ביי די שעפּן, גלאָק זייַט פייסינג אַרויף, אָוווערכעד.

ב פאָר דיין לינקס פֿיס צוריק אין אַ פאַרקערט לונג, בעכעסקעם דיין אויבערשטער גוף גאָר סטאַביל און דיין לינקס האַנט אויף דיין לענד. פּויזע, און צוריקקומען צו אָנהייבן. טאָן אַלע די רעפּס אויף דעם פוס, דאַן באַשטימען זייטן און איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר