בעל דעם מאָווע: קעטטלעבעלל ווינדמיל

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

האָבן איר מאַסטערד די טערקיש באַקומען-אַרויף (פּונקט פֿאַר פּרווון עס אויך!)? פֿאַר דעם וואָך ס #MasterThisMove אַרויסרופן, מיר שלאָגן די קעטטלעבעללס ווידער. פארוואס? פֿאַר איין, טשעק אויס פארוואס קעטטלעבעללס זענען מלך פֿאַר ברענען קאַלאָריעס. דער באַזונדער קעטטלעבעלל מאַך, די קעטטלעבעלל ווינדמיל, איז אַ ביסל ינטימידייטינג, אָבער מיר געפֿונען אַז דאָס איז טאַקע שפּאַסאון טשאַלאַנדזשינג גענוג אַז עס וועט שטעלן איר אין די "זאָנע," פּונקט ווי ווען איר פּרובירן צו בעל טריקי טאַנצן קאָריאַגראַפי.

די קעטטלעבעלל ווינדמיל איז אַ גאַנץ-גוף באַוועגונג וואָס עמעס אַרבעט דיין האַרץ-בפֿרט דיין אָבלוויקס, ווייַל איר זענט סינטשינג דיין טאַליע בשעת איר מאַכן די מווומאַנץ, זאגט ניו ראָד-באזירט פּערזענלעך טריינער ניק ראָדאָקוי. איר וועט אויך שלאָגן דיין לעגס (ספּעציעל די האַמסטרינגס!), גלוטעס, היפּס, פּלייצעס און טריסעפּס.

עס זענען דריי פאַרשידענע ווערסיעס פון קעטטלעבעלל ווינדמיל: די הויך ווינדמיל, די נידעריק ווינדמיל און די הויך לאָו ווינדמיל-די טאַפאַסט פון די דריי. מיר 'רע געגאנגען צו ווייַזן איר ווי צו בעל אַלע דריי. אָבער, "אָנהייבן מיט די נידעריק ווינדמיל און פאָרזעצן צו די הויך און דערנאָך די הויך נידעריק," זאגט ראָדאָקוי. און זינט דאָס איז אַזאַ אַ טשאַלאַנדזשינג מאַך מיט אַזוי פילע מאָווינג טיילן, אָנהייב ניצן דיין גוף וואָג און מאַכן זיכער אַז איר פילן באַקוועם מיט די באַוועגונג איידער איר קלייַבן אַ קעטטלעבעלל.

עס איז שטענדיק קלוג צו מאַכן אַ דינאַמיש וואַרעם-אַרויף איידער דיין ווערקאַוט, אָבער עס איז זייער וויכטיק איידער די מאַך. "עס איז וויכטיק צו אויסשטרעקן די היפּס און פיר מאָביליטי אין די מיטל רוקנביין, ווייַל דאָס איז אַזאַ אַ קאָמפּלעקס מאַך און ריקווייערז אַזאַ אַ גרויס באַוועגונג," זאגט ראָדאָקוי. פּרוּווט אַ זייַט-ליגנעריש ווינדמיל מיט דיין קני פּראַפּט אַרויף אויף אַ פּינע וואַל (דיין אָרעם וועט ויסקערן אַרויף און איבער דיין קאָפּ). "עס וועט העלפֿן מאָובאַלייז די מיטל צוריק בשעת סטייבאַלייזינג די נידעריקער צוריק און סטרעטשינג און עפן אַרויף די קאַסטן און פּלייצעס," זאגט ראָדאָקוי. דער שליסל איז סטרעטשינג אָדער ראָולינג אויס די האַמסטרינגס און גלוטעס.

נידעריק ווינדמיל

א שטעלן אַ קעטטלעבעלל אויף דער ערד אַ ביסל אין פראָנט פון איר צווישן דיין לעגס. שטיין מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי היפּס, לינקס טאָעס אַ ביסל אויסגעדרייט און רעכט טאָעס אויסגעדרייט צו די רעכט, ניז אַ ביסל בענט.

ב פאַרברייטערן די רעכט אָרעם צו דער סטעליע, האַלטן האַנטגעלענק גלייַך.

C דינגען אַבס און דערגרייכן די לינקס האַנט צו די ין פון די לינקס דיך, קוק אַרויף צו דיין רעכט האַנט.

ד הינגע אין היפּס, לאָוערינג טאָרסאָ און בענדינג לינקס קני ווי לינקס אָרעם סליידז אַראָפּ צו אָנכאַפּן די קעטטלעבעלל שעפּן, יקסטענדינג רעכט אָרעם אין שורה איבער אַקסל.

E דרוק צוריק אַרויף, האלטן די גלאָק מיט דלאָניע פייסינג אויס, צו צוריקקומען צו שטייענדיק. איבערחזרן.

HIGH WINDMILL

א שטיין מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייט ווי די היפּס, די לינקס טאָעס זענען לייטלי אויסגעדרייט אויס און די רעכט טאָעס זענען רעכט, די ניז אַ ביסל בענט.

ב פאַרברייטערן די רעכט אָרעם, האלטן די גלאָק ביי די שעפּן מיט די וואָג הינטער דיין האַנטגעלענק, צו די סופיט.

C דינגען אַבס און דערגרייכן די לינקס האַנט צו די ין פון די לינקס דיך, קוק אַרויף צו דיין רעכט האַנט.

ד הינגע ביי היפּס, לאָוערינג טאָרסאָ און בענדינג לינקס קני צו פאַרבינדן די ערד מיט לינקס פינגגערטיפּס, יקסטענדינג רעכט אָרעם אין שורה איבער אַקסל.

E דרוק צוריק אַרויף צו צוריקקומען צו שטיין און איבערחזרן.

אויב איר פילן ווי איר האָט ניילד ביידע מאָוועס אויבן, שטעלן זיי צוזאַמען מיט אַ קעטטלעבעלל אין יעדער האַנט-פֿאַר אַן אפילו מער עפעקטיוו סקולפּטער.

הויך נידעריק ווינדמיל

א שטעלן אַ קעטטלעבעלל אויף דער ערד אַ ביסל אין פראָנט פון איר צווישן דיין לעגס. שטיין מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייט ווי די היפּס, די לינקס טאָעס זענען לייטלי אויסגעדרייט אויס און די רעכט טאָעס זענען רעכט, די ניז אַ ביסל בענט. האַלטן אן אנדער קעטטלעבעלל פון דער זעלביקער וואָג אין דיין רעכט האַנט, מיט די וואָג פון די גלאָק הינטער האַנטגעלענק.

ב פאַרברייטערן די רעכט אָרעם צו די סופיט, בעכעסקעם דעם האַנטגעלענק גלייך.

C דינגען אַבס און דערגרייכן לינקס האַנט צו ין לינקס דיך, קוק אַרויף צו דיין רעכט האַנט.

ד הינגע אין היפּס, לאָוערינג טאָרסאָ און בענדינג לינקס קני ווי לינקס אָרעם סליידז אַראָפּ צו אָנכאַפּן די קעטטלעבעלל שעפּן, יקסטענדינג רעכט אָרעם אין שורה איבער אַקסל.

E דרוק צוריק אַרויף, האלטן די גלאָק מיט דלאָניע פייסינג אויס, צו צוריקקומען צו שטייענדיק. איבערחזרן.

פּרוּווט טאן 3-4 שטעלט פון 3-5 רעפּס פון קיין ווערייישאַן אויף יעדער זייַט אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. ליב די קעטטלעבעלל? לייג דעם 20-מינוט פעט-ברענען קעטטלעבעלל וואָרקאָוט צו דיין רוטין דעם וואָך אויך. לאָזן אונדז וויסן וואָס מאָוועס איר ווילן צו בעל ווייַטער דורך טאַגינג @SHAPE_Magazine און ניצן די hashtag #MasterThisMove.

רעצענזיע פֿאַר