בעל דעם מאַך: גאָבלעט סקוואַט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איצט, איר וויסן אַז קוואַליטעט טראַמפּס קוואַנטיטי ווען עס קומט צו באַנגינג רעפּס אין די וואָג פּלאַץ. געהעריק פאָרעם ניט בלויז פּריווענץ שאָדן, אָבער ינשורז איר רופן צו קאַמף די מאַסאַלז איר ווילן צו אַרבעטן-און באַקומען די מאַקסימום נוץ פון יעדער מאַך איר מאַכן.

אַרייַן, די גאָבלעט סקוואַט. עס איז אַ סקוואַט ווערייישאַן אין וואָס איר האַלטן אַ (שווער!) קעטטלעבעלל אין קאַסטן הייך איבער די באַוועגונג. דאָס איז געווען די בריינטשיילד פון Dan Jon, טויגיקייט עקספּערט און מחבר פון ינטערווענטיאָן, וואָס האָט זיין יורעקאַ מאָמענט ווען ער אַרבעט מיט אַטליץ וואָס קען נישט נאָגל די געהעריק סקוואַט פאָרעם. וואָס די קעטטלעבעלל העלפּס צו סטייבאַלייז און ייַנרייען דיין אַקסל בלאַדעס, ריבס, היפּס און לעגס, זאגט פּאַט דאַווידסאָן, דאָקטאָראַט פון טראַינינג מעטאַדאַלאַדזשי ביי פּיק פּערפאָרמאַנסע אין ניו יארק סיטי. "די גאָבלעט סקוואַט גרוווז די רעכט מוסטער אין דיין מאַרך, און די האָפענונג איז אַז דער מוסטער וועט פירן איבער ווען איר נוצן אַ אַנדערש (מער פאָרעם-טשאַלאַנדזשינג) סקוואַט ווערייישאַן, ווי די באַרבעלל צוריק סקוואַט," זאגט Davidson.

אָבער ווייַטער פון פּערפעקטינג דיין אַלגעמיין סקוואַט טעכניק און העלפּינג איר סקאַלפּט אַ פּרעכטיק צוריק וואָס וועט קוקן אָסאַם אין באַקלאַס אָדער שנייַדן-אויס דרעסיז דעם זומער, די בעכער סקוואַט איז אויך איינער פון די בעסטער פֿאַר פורעמונג אַ גרויס באַט. (פּרובירן די אנדערע 6 באַט עקסערסייזיז וואָס אַרבעט וואונדער.)

וואָס מער, עס קענען אויך ווייטאַל דיין אַבס-צו מאַקסאַמייז די האַרץ-סקאַלפּטינג כוחות, דאַווידסאָן רעקאַמענדז בלאָוינג לופט אויף ביידע וועג אַראָפּ און אַרויף בעשאַס די סקוואַט. "בלאָוינג אויס לופט וועט העלפן דינגען די אַבס און די פּעלוויק שטאָק, וואָס וועט טאַקע העלפֿן צו סטייבאַלייז דיין רוקנביין בעשאַס דעם געניטונג," ער דערקלערט.

אָנהייבן מיט אַ וואָג וואָס איז לפּחות טאָפּל ווי איר וואָלט ווי צו מאַך ווי די בייסעפּס קערל-געדענקט, איר טאָן ניט טאַקע האָבן צו הייבן די וואָג אָוווערכעד, און עס זאָל זיין טשאַלאַנדזשינג צו כאַפּן די וואָג פֿון דער ערד צו די קאַסטן הייך. איבערחזרן דעם פּראָצעדור צוויי צו דריי מאָל פּער וואָך. יעדער מאָל טאָן 3-5 שטעלט פון 6-12 רעפּס, פּער דאַווידסאָן.

א האַלטן אַ קעטטלעבעלל אין קאַסטן הייך מיט דיין הענט אויף די הערנער פון די שעפּן פון די גלאָק. די מיטן פון דיין גראָבער פינגער זאָל זיין אין דער זעלביקער הייך ווי דיין קאָלנער ביין. די פאָראַרמז זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו דער ערד און פּאַראַלעל אין אַ ווערטיקאַל ריכטונג מיט איין אנדערן. די פֿיס זאָל זיין פלאַך אויף דער ערד מיט די וואָג אויף די כילז.

ב אַראָפּגיין אין די דנאָ שטעלע פון ​​אַ סקוואַט. אַרבעט שווער צו האַלטן דיין כילז דרינגלעך אַראָפּ אין דער ערד ווי דיין לעגס בייגן. די מער דיין לעגס בייגן, די האַרדער עס איז צו געפֿינען די כילז. האַלטן די צוריק אין אַ פלאַך שטעלע מיט די קאַסטן אַפּרייט. פֿון די דנאָ פון די סקוואַט, שטופּן זיך צוריק צו די שפּיץ. פּוש דורך די כילז און די ין אַרטשעס פון די פֿיס צו מאַקסאַמייז אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס און היפּס.

רעצענזיע פֿאַר