בעל דעם מאַך: די טשין-אַרויף

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ברוכים הבאים צו אונדזער שפּאָגל נייַ #MasterThisMove סעריע! אין יעדער פּאָסטן, מיר וועט הויכפּונקט אַן אָסאַם געניטונג און געבן איר עצות צו טאָן דאָס ניט בלויז רעכט, אָבער צו עקסטראַקט די מאַקסימום מעגלעך בענעפיץ פון עס. "ווען עס קומט צו שטאַרקייט טריינינג, עס איז ניט נאָר וועגן טאן אַ געניטונג, אָבער עקסאַקיוטינג עס רעכט," זאגט דער פּערזענלעך טריינער Nick Rodocoy. צום ביישפּיל, איר קענט דורכפירן 50 פּושופּס אָן די פול קייט פון באַוועגונג, און איר וועט נישט זען די בענעפיץ, אָבער אויב איר טאָן ווייניקערע פּושאַפּס מיט אַ בעסערע טעכניק, איר וועט באַקומען מער פֿון דעם מאַך. (פּרוּווט די פּושופּ פּראַגרעשאַן וואָרקאָוט.) דאָס איז ווייַל יעדער געניטונג איז דיזיינד צו זיין דורכגעקאָכט אויף אַ זיכער וועג צו אַקטאַווייט ספּעציפיש מאַסאַלז און גרופּעס פון מאַסאַלז. אויב איר טאָן דאָס "פאַלש" (אָדער האַלב-טאָכעס עס!), איר וועט נישט באַקומען די בדעה ווירקונג.

דער ערשטער מאַך מיר דעקן: די קין-אַרויף. דאָס איז אַ ספּעציעל טשאַלאַנדזשינג מאַך פֿאַר וואָמען, וואָס איז אַלע די מער סיבה איר זאָל נישט נאָר פּרובירן עס, אָבער בעל עס. ראָדאָקוי דערקלערט, "א פרוי האט נישט די שטאַרקייט פון דעם אויבערשטן גוף ווי מענטשן, און זיי האָבן מער גוף פעט. צוזאַמען, די צוויי סיבות מאַכן אַ גאָמבע אַ האַרט פיט. אָבער דאָס איז נישט צו זאָגן אונדז גערלז קענען נישט טאָן דאָס: "איך ווע געזען וואָמען מאַכן אַכט קין-אַפּס אין אַ רודערן," זאגט ראָדאָקוי. אין פאַקט, Carrie Underwood טוט טשין-אַפּס ווי עס איז קיין גרויס געשעפט! עס איז נאָר אַ ענין פון בויען אַז אויבערשטן גוף שטאַרקייַט איר דאַרפֿן ערשטער.

מער מאָוטאַוויישאַן צו פּרובירן: "דאָס איז אַ גרויס קלאַפּ מאַך," זאגט ראָדאָקוי. "עס איז אַ קאַמפּאַונד באַוועגונג, וואָס רופט אויף קייפל מאַסאַלז אין אַמאָל." אין אנדערע ווערטער, עס איז אַ טאָונער פון גאַנץ גוף. פּלוס, עס איז גאַנץ ימפּאַוערינג צו קענען צו טאָן אפילו איין!

Rodocoy רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט אַ אַססיסטעד ווערסיע פון ​​די קין-אַרויף. אויב איר האָבן אַ גאָמבע מאַשין אין דיין ספּאָרטזאַל, איר קענען פיר דורך די פּינטלעך קייט פון באַוועגונג איר וועט טאָן אַמאָל איר פּרובירן די מאַך אויף דיין אייגן. קוק די אונטן טעכניק.

קיין גאָמבע מאַשין, קיין פּראָבלעם. א אפילו בעסער וועג צו סימולירן די באַוועגונג פון דער געניטונג איז דורך אַטאַטשינג אַ קעגנשטעל באַנד צו אַ גאָמבע באַר, ווי די SPRI Pull-Up Bar ($ 39.98, Spri.com)-איר קענען נאָר שטעלן עס אין אַ דאָרוויי אין דיין הויז!

אין קיין פאַל, דורכפירן דיין אַסיסטאַד קין צוויי מאָל פּער וואָך. מאַכן איינער פון די טעג אַ "שווער" טאָג (טאָן 6-8 רעפּס מיט ווייניקער וואָג אויף די מאַשין אָדער אַ כעוויער קעגנשטעל באַנד) און די אנדערע טאָג אַ "ליכט" טאָג, ווו איר נעמען מער הילף פון די באַנדע אָדער מאַשין, אָבער פאַרענדיקן 10-12 ריפּס. "דאָס וועט העלפֿן איר בויען די אַקסל פעסטקייַט איר דאַרפֿן, אַזוי איר קענען טאָן דאָס אויף דיין אייגענע," זאגט ראָדאָקוי.

אַמאָל די געניטונג הייבט צו פילן גרינגער, איר קענט גיין צו די "עקסצענטריש גאָמבע". שפרינג אַרויף (אָדער נוצן אַ קעסטל אָדער שריט) און אַרייַן די סוף פון די קין-אַרויף. דערנאָך, סלאָולי נידעריקער דיין גוף. האָפּקען אַראָפּ און דעמאָלט איבערחזרן. איין וואָרענען: "טאָן ניט טאָן מער ווי פינף רעפּס אין אַ צייט," זאגט ראָדאָקוי. "די עקסצענטריש באַוועגונג שטעלט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף דיין מאַסאַלז."

איצט איר זענט גרייט צו פּרווון די פאַקטיש געשעפט. "קוועטשן אַלץ טייטלי-דער הויפּט דיין באַט און אַבס," זאגט ראָדאָקוי. "פילע מענטשן פלאַיל אַרום די באַר, אָבער עס איז אַזוי פיל גרינגער צו רירן האַרט גוף ווי פרייַ גוף."

רעצענזיע פֿאַר