בעל דעם מאַך: קאַפּויער סלעד ציען

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען איר טראַכטן פון אַ שליטן, געניטונג איז מיסטאָמע נישט דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו גייַסט (מער ווי ריינדיר און שליטןding!). אָבער אַ ווייטיד שליטן איז אַקשלי אַ סופּער עפעקטיוו, כאָטש ווייניקער באַוווסט, טויגיקייט געצייַג. עס איז אַ מעטאַל קאָנטראַפּטיאָן וואָס זיצט נאָענט צו דער ערד מיט סילינדריקאַל פּויליש אַרום וואָס איר קענען צוטשעפּען ווייץ. איר קענען אָדער שטופּן (ווי בילד צו די לינקס) די שליטן, אָדער נוצן די קייט אַטאַטשט צו די פראָנט צו ציען דעם שליטן.

"דער שליטן ציען איז אַ גרויס שטאַרקייט-באזירט קאַרדיאָו מאַך - איר וועט באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף בשעת איר אַרבעט דיין קוואַדס, האַמסטרינגס, גלוטעס, נידעריקער צוריק און קאַלב מאַסאַלז אין איין באַוועגונג," זאגט Alyssa Ages, אַ טריינער אין Uplift Studios , Epic Hybrid Training און גלאבאלע סטראָנגמאַן ספּאָרטזאַל. "עס אויך העלפּס אַנטוויקלען מאַכט און שטאַרקייַט אין די גלוטעס און האַמסטרינגס, און ווייַל פּולינג די שליטן קאַפּויער נעמט די פאָקוס אַוועק פון דיין קוואַדס, אַרבעט די אָפט אָפּגעלאָזן נידעריקער צוריק צו שטיוול," זאגט עלטער.

פּלוס, עס איז סופּער טוויקאַבאַל. אויב דיין ציל איז צו שטורקאַץ מער פעט און קאַלאָריעס, שטעלן ווייניקער וואָג אויף די שליטן, מאַך פאַסטער און דעקן מער ערד (אָן מנוחה). איר זוכט צו בויען מער שטאַרקייט? נעמען אַ ביסל מער צייט און נעמען דיין צייט. (אָבער לייענען אַרויף אויף 7 כידעשדיק סיגנס אַז איר שטעלן זיך זיך פֿאַר וואָרקאָוט ברענען אויס אַזוי איר טאָן ניט איבער-שטייַער זיך.)

כאָטש דאָס איז אַוואַדע העלפּס צו האָבן אַ שליטן פֿאַר דעם, איר קען נישט געפֿינען איינער אין יעדער ספּאָרטזאַל. אָבער איר קענען לייכט מאַכן אַ שליטן אין שטוב דורך ריגגינג אַ שטריק אָדער קייט צו וואָג פּלאַטעס אָדער אַ ענלעך שווער כייפעץ, זאגט Ages. אַרבעט פיר שטעלט פון פיר רעפּס פון דעם מאַך אין דיין רוטין אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך.

א ציען די קייט אָדער שטריק שטרענג און דאַר דיין גוף צוריק אין דער ריכטונג איר וועט רירן. פֿיס זאָל זיין געשטעלט אין אַ ברייט סטאַנס צו פאַרגרעסערן פעסטקייַט. שטעלן דיין וואָג אין דיין כילז, דינגען דיין האַרץ און אויבערשטער צוריק, און האַלטן דיין געווער גלייַך און אין פראָנט פון איר.

ב נעמען קורץ שנעל טריט צוריק. דער געדאַנק איז צו מאַך ווי שנעל ווי מעגלעך, צו בויען מאָמענטום ווי איר גיין. פאַרגיכערן איבער די גאנצע דיסטאַנסע. איבערחזרן!

רעצענזיע פֿאַר