אָנפירונג דיין וואָג מיט היפּאָטהיראָידיסם

צופרידן

• האַלטן וואָג געווינען
• אַדאַפּט אַ נייַע דיעטע
• באַקומען מאָווינג

עס ס אַ גוטע שאַנס אַז איר וועט געווינען וואָג אויב איר נאָכגעבן זיך אַ ביסל צו פילע טרייסט פודז אָדער בלייַבן אַוועק פון די ספּאָרטזאַל פֿאַר צו לאַנג. אָבער אויב איר האָט היפּאָטהיראָידיסם, די נומערן אויף די וואָג קענען קריכן אַרויף, אפילו אויב איר'רע סטאַק פעסט צו דיין דיעטע און עקסערסייזד רילידזשאַסלי.

די כאָרמאָונז וואָס דיין טיירויד דריז ריליסיז, רעגולירן דיין מאַטאַבאַליזאַם אָדער ווי יפעקטיוולי דיין גוף ברענט עסנוואַרג פֿאַר ענערגיע. אויב דיין טיירויד מאכט ווייניקער פון זייַן כאָרמאָונז - ווי אין היפּאָטהיראָידיסם - דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. אַזוי איר וועט נישט פאַרברענען קאַלאָריעס ווי געשווינד און איר וועט געווינען וואָג. די וואָג געווינען יוזשאַוואַלי איז נישט עקסטרעם, אפֿשר £ 5 אָדער £ 10, אָבער עס קען זיין גענוג צו ווירקן דיין זיך-שאַצן.

די מער שטרענג דיין היפּאָטהיראָידיסם איז, די מער וואָג איר וועט געווינען. עטלעכע פון ​​די וואָג געווינען איז פעט, אָבער פיל פון עס איז פליסיק בילד פון די יפעקס פון אַ אַנדעראַקטיוו טיירויד אויף דיין ניר פונקציע.

האַלטן וואָג געווינען

איין וועג צו פירן וואָג געווינען איז דורך גענומען די טיירויד האָרמאָנע מעדיצין וואָס דיין דאָקטער פּריסקרייבד. א טעגלעך דאָזע פון ​​לעוואָטהיראָקסינע (לעוואָטהראָיד, לעוואָקסיל, סינטהראָיד) וועט פאַרגרעסערן דיין פּראָדוקציע פון ​​טיירויד האָרמאָנע ווידער און דערמיט דיין מאַטאַבאַליזאַם. אַמאָל איר ניטאָ אויף די רעכט דאָזע, דיין וואָג זאָל סטייבאַלייז, און איר זאָל ניט האָבן קיין מער קאָנפליקט לוזינג וואָג ווי ווער עס יז אַנדערש.

טיירויד האָרמאָנע קען נישט באַפרייַען איר פון קיין וואָג איר'ווע שוין שטעלן אויף, כאָטש. נאָכגיין די אָריגינעל וואָג, נאָכגיין אַ פיליק סטראַטעגיע וואָס קאַמביינז דיעטע און געניטונג.

אַדאַפּט אַ נייַע דיעטע

אָנהייבן צו ויסמעקן קאַלאָריעס פֿון דיין טעגלעך ציילן - צו טייטן אַראָפּ - אָבער טאָן דאָס בעשאָלעם. דו זאלסט נישט גיין אויף אַ גאָר שטרענג, נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. דיין גוף וועט בלויז אָפּצאָל קאַלאָריעס, און איר וועט ענדיקן גיינינג וואָג. אַנשטאָט, איר ווילן צו געפֿינען אַ וואָג צווישן די קאַלאָריעס איר נעמען אין און די קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען יעדער טאָג.

א זיכער ציל פֿאַר וואָג אָנווער איז £ 1 צו £ 2 פּער וואָך. אין דורכשניטלעך, עסן 500 ווייניקער קאַלאָריעס יעדער טאָג און איר וועט פאַרלירן וועגן אַ פונט פּער וואָך. שנייַדן 1,000 קאַלאָריעס אַ טאָג, און איר וועט פאַרלירן £ 2 פּער וואָך.

איין גרינג וועג צו טרים די קאַלאָריעס איז צו עלימינירן אַלע די פודז איר טאָן ניט דאַרפֿן. קיכלעך, שטיקל, סאָדאַס און זיסוואַרג זענען פול פון ליידיק קאַלאָריעס. זיי וועט מאַכן איר געווינען וואָג אָן קאַנטריביוטינג קיין נוטריאַנץ.

אַנשטאָט פאַרבייַסן, עסן אַ שיסל פון פריש פרוכט ספּרינגקאַלד מיט קיין-קאַלאָריע סוויטאַנער. פאַרבייַטן סאָדע מיט גאַזירטע וואַסער און לימענע. באַשטימען פּראָדוקטן וואָס זענען געמאכט מיט גאַנץ קערל, ווי ווייַס ברויט און קראַקערז.

אן אנדער וועג צו באַפרייַען קאַלאָריעס איז עסן מער ענערגיע-טעמפּ פודז. די פודז אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַלאָריעס פּער ביס. זיי וועט מאַכן איר פילן פול פאַסטער און בלייַבן פול מער.

פֿאַר בייַשפּיל, האָבן אַ שיסל פון גרינס זופּ פֿאַר לאָנטש אַנשטאָט פון פּיצע. די זופּ האט ווייניקער ווי 100 קאַלאָריעס און אַ הויך אינהאַלט פון וואַסער, אַזוי עס וועט פּלאָמבירן איר. א רעפטל פון פּיצאַ האט קימאַט 300 קאַלאָריעס און איז הויך אין קאַרבס, וואָס דיין גוף וועט געשווינד פאַרברענען און לאָזן איר ווילן מער.

צענטראַל דיין מאָלצייַט אַרום פירות און וועדזשטאַבאַלז, מיט נידעריק קאַלאָריעס און אָנגעפילט מיט דערנערונג. לייג צו אַ מאָגער פּראָטעין מקור ווי פיש, אָף אָדער טאָפו.

דאָך רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר מאַכן קיין באַטייטיק אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין דיעטע. איר וועט וועלן זיי צו פירן און מאָניטאָר איר דורך דעם פּראָצעס.

באַקומען מאָווינג

געניטונג איז די אנדערע יקערדיק קאָמפּאָנענט צו קיין וואָג אָנווער פּלאַן. רעגולער געניטונג טורנס דיין גוף אין אַ מער עפעקטיוו פעט-ברענען מאַשין. די מער איר אַרבעט אויס, די מער קאַלאָריעס איר וועט פאַרברענען ביידע מיט געניטונג און ווען איר זענט אין רו.

צו פאַרלירן וואָג, טאָן אַעראָביק געניטונג 300 מינוט אַ וואָך, ווי דזשאַגינג, בייק ריידינג אָדער פּלייינג טעניס. אַז אַרבעט אַרום 60 מינוט אַ טאָג, פינף טעג אַ וואָך. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פול שעה אין אַ צייט צו געניטונג, ברעכן דיין רוטין אין 10 אָדער 20 מינוט סעגמאַנץ.

קלייַבן אַן אַקטיוויטעט וואָס איר ליב און וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר, אַזוי איר וועט האַלטן עס. איר קענען גיין אַרום דיין קוואַרטאַל יעדער מאָרגן, נאָכגיין אַ טויגיקייט דיווידי אָדער נעמען אַ ומדריי קלאַס אין דיין היגע ספּאָרטזאַל. יעדע טעטיקייט וואָס מאכט דיין האַרץ קלאַפּן האַרדער און זייַנען איר שווייס - אפילו גאָרטנצוכט אָדער מאַפּינג דיין פלאָרז - קאַונץ ווי געניטונג.

א טעגלעך ווערקאַוט וועט אויך געבן איר מער ענערגיע, וואָס קען פאַרשאַפן די מידקייַט היפּאָטהיראָידיסם. ווייַל אַן אַנדעראַקטיוו טיירויד קען פּאַמעלעך דיין האַרץ טעמפּאָ, רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע טויגיקייט רוטין.

יז פון געניטונג סלאָולי, און בלויז ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין גאַנג און ווערקאַוט געדויער ווען איר פילן גרייט. פרעגן דיין דאָקטער ווידער וועגן ספּעציפיש עקסערסייזיז און טאָן אַ רעגולער רוטין.