וואָס זייַנען צוריק ווייטיק ווען איר ניסן?
צופרידן
- וואָס קען פאַרשאַפן צוריק ווייטיק ווען איר ניסן?
- הערניאַטעד דיסק
- מוסקל שפּאַנונג
- ווערטעבראַל קאַמפּרעשאַן בראָך
- ססיאַטיקאַ
- קען ניסן גרונט ווייטיק אין די צוריק?
- קיצער
- ווי צו באַשיצן דיין צוריק ווען סניזינג
- היים רעמאַדיז פֿאַר צוריק ווייטיק
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- די טאַקעאַווייַ
מיט אַ פּשוט ניסן, איר קען זיין פאַרפרוירן אין פּלאַץ ווי אַ פּלוצעמדיק ווייטיק ספּאַזמע כאַפּ דיין צוריק. ווען איר פּרובירן צו מאַכן זינען פון וואָס פּונקט געטראפן, איר קען פרעגן וואָס דער קשר איז צווישן אַ ניסן און צוריק ווייטיק.
עס זענען מאל ווען די פּלוצעמדיק און ומגעלומפּערט באַוועגונג פון אַ גרויס ניסן קענען אַקשלי גרונט דעם ווייטיק. אין אנדערע פאלן, די ניסן קענען צינגל אַ ווייטיקדיק סימפּטאָם פון אַ יגזיסטינג מוסקל אָדער נערוו פּראָבלעם אין דיין צוריק.
דער אַרטיקל וועט נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס קענען אָנמאַכן צוריק ווייטיק ווען איר ניסן, און וואָס איר קענען טאָן צו באַשיצן דיין צוריק.
וואָס קען פאַרשאַפן צוריק ווייטיק ווען איר ניסן?
א פאַרשיידנקייַט פון מוסקל, ביין און נערוו פּראָבלעמס קען זיין טריגערד דורך אַ היציק ניסן אָדער, אויב זיי זענען שוין יגזיסטינג, ערגער דורך אַ ניסן.
הערניאַטעד דיסק
צווישן דיין ווערטאַבריי - די אָנלייגן פון ביינער וואָס מאַכן דיין רוקנביין און אַרומרינגלען דיין ספּינאַל שנור - זענען האַרט, ספּאַנדזשי דיסקס. א ספּיינאַל דיסק איז האַרט אויף די אַרויס, אָבער סאַפטער ין.
א הערניאַטעד אָדער ראַפּטשערד דיסק אַקערז ווען די ווייך, זשעלע-ווי מאַטעריאַל ין דער דיסק פּושיז דורך אַ לאָך אין די יקסטיריער און דריקט קעגן נירביי נערוועס אָדער די ספּינאַל שנור זיך.
א הערניאַטעד דיסק קענען זיין באהאנדלט און קען נישט שטענדיק גרונט ווייטיק. אויב איר לעבן מיט אַ הערניאַטעד דיסק, איר קען זיין דורכגעקאָכט דיין טאָג מיט קליין ומבאַקוועמקייַט. אָבער אַ ניסן, הוסט אָדער אנדערע קאַמף קען פאַרשאַפן די ינער דיסק מאַטעריאַל צו שטופּן האַרדער קעגן אַ נערוו, וואָס אָנצינדן אַ פּלוצעמדיק באַפאַלן פון ווייטיק.
מוסקל שפּאַנונג
א מוסקל שפּאַנונג, מאל אויך גערופן אַ "פּולד מוסקל," איז אַ אויסשטרעקן אָדער טרער אין אַ מוסקל. עס איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך עטלעכע אַקטיוויטעטן, ווי טוויסטינג אָדער ליפטינג, אָדער דורך אָוווערערסטינג דיין מאַסאַלז בעשאַס אַ ווערקאַוט.
ווען איר האָבן אַ ציען מוסקל אין דיין צוריק, עס קען זיין ווייטיקדיק ווען איר מאַך, בייגן אָדער דרייען דיין בויך. סניזינג קענען אויך דרוקן די מאַסאַלז אין דיין צוריק און אָנמאַכן אַ ספּאַזמע פון ווייטיק. אין עטלעכע קאַסעס, אַ ספּעציעל שטאַרק ניסן קענען אַקשלי גרונט אַ מוסקל שפּאַנונג.
ווערטעבראַל קאַמפּרעשאַן בראָך
א בראָך קאַמפּרעשאַן בראָך (ווקף) אַקערז ווען טייל פון דיין ווערטאַבראַ קאַלאַפּס. לויט די אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פון נוראַלאַדזשיקאַל סורגעאָנס, עס ס די מערסט פּראָסט בראָך אין מענטשן מיט די ביין-טינינג צושטאַנד באקאנט ווי אָסטיאַפּעראָוסיס.
פֿאַר מענטשן מיט שטרענג אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ ניסן אָדער פשוט קליימינג אַ ביסל טרעפּ קענען אָנמאַכן אַ ווקף. פֿאַר מענטשן מיט מילד אָדער מעסיק אָסטיאַפּעראָוסיס, יוזשאַוואַלי אַ פאַל אָדער אנדערע טיפּ פון טראַוומע איז נייטיק צו פאַרשאַפן דעם טיפּ פון בראָך צו די ווערטאַבריי.
ססיאַטיקאַ
דיין סקיאַטיק נערוו איז די לאָנגעסט, וויידאַסט נערוו אין דיין גוף. עס ראַנז פון דיין נידעריקער רוקנביין אַראָפּ דורך דיין פּעלוויס, ווו עס צווייגן און האלט אַראָפּ יעדער פוס.
שעדיקן צו די סקיאַטיק נערוו איז גערופֿן ססיאַטיקאַ. עס אָפט זייַנען ווייטיק אין די פוס און אויך צוריק ווייטיק. א פּלוצעמדיק ניסן קענען דרוקן דעם האַרט, אָבער שפּירעוודיק נערוו און גרונט דרייען ווייטיק און נאַמנאַס אין איין אָדער ביידע לעגס.
ווען אַ ניסן זייַנען ערגער, עס קען מיינען אַז איר האָט אַן ערנסט הערניאַטעד דיסק וואָס דאַרף ופמערקזאַמקייט.
קען ניסן גרונט ווייטיק אין די צוריק?
דיין צוריק איז ינוואַלווד אין כּמעט אַלע מווומאַנץ פון דיין אויבערשטער גוף. ליפטינג, ריטשינג, בייגן, טורנינג, פּלייינג ספּאָרט, און אפילו נאָר זיצן און שטייענדיק, דאַרפן דיין רוקנביין און צוריק מאַסאַלז צו אַרבעטן רעכט.
אָבער ווי שטאַרק ווי דיין צוריק מאַסאַלז און רוקנביין זענען, זיי זענען אויך שפּירעוודיק פֿאַר סטריינז און ינדזשעריז. אין עטלעכע פונט, איר'ווע מיסטאָמע אויפשטיין עפּעס צו שווער אָדער אָוווערדאַן עס אויף די הויף אַרבעט און פּעלץ אַ ווייטיק פון צוריק ווייטיק.
פּלוצעמדיק ומגעלומפּערט מווומאַנץ ווי אַ היציק ניסן קענען אויך צינגל צוריק ווייטיק אַז לאַסץ אַ ביסל סעקונדעס אָדער פיל מער. און עס ס ניט נאָר דיין צוריק מאַסאַלז וואָס זענען אין ריזיקירן. ווען איר ניסן, דיין דייאַפראַם און ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז - די צווישן דיין ריבס - צונויפצי צו העלפֿן שטופּן לופט אויס פון דיין לונגען.
א היציק ניסן קענען אָנשטרענגען דיין קאַסטן מאַסאַלז. און אויב דיין צוריק מאַסאַלז זענען נישט גרייט פֿאַר אַ פּלוצעמדיק ניסן, די אומגעריכט טענסינג פון די מאַסאַלז און ומגעלומפּערט באַוועגונג בעשאַס אַ ניסן קענען אָנמאַכן אַ ספּאַזמע - אַ ינוואַלאַנטערי און אָפט ווייטיקדיק צונויפצי פון איינער אָדער מער מאַסאַלז.
די זעלבע שנעל און קראַפטיק מווומאַנץ פון אַ גרויס ניסן קענען אויך באַשעדיקן ליגאַמאַנץ, נערוועס און די דיסקס צווישן דיין ווערטאַבריי, ענלעך צו די שעדיקן וואָס קענען פּאַסירן אין די האַלדז פון ווהיפּלאַש. בשעת אַ הערניאַטעד דיסק טענדז צו פאָרמירן איבער צייט פון אָנגאָינג טראָגן און טרער, אַ איין יבעריק שפּאַנונג קענען אויך פאַרשאַפן אַ דיסק צו ויסבייג אַוטווערד.
קיצער
די פּלוצעמדיק טענסינג פון דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס אַ קראַפטיק ניסן קענען אָנמאַכן אַ שפּאַנונג אין דיין צוריק מאַסאַלז. א היציק ניסן קענען אויך שאַטן די ליגאַמאַנץ, נערוועס און דיסקס צווישן דיין ווערטאַבריי.
ווי צו באַשיצן דיין צוריק ווען סניזינג
אויב איר האָט צוריק ווייטיק און איר פילן ווי אויב איר 'רע וועגן צו ניסן, איין וועג צו באַשיצן דיין צוריק איז צו שטיין אַרויף גלייַך, אלא ווי צו בלייבן זיצן. די קראַפט אויף די ספּיינאַל דיסקס איז רידוסט ווען איר ניטאָ שטייענדיק.
לויט צו a, איר קען געפֿינען אפילו מער נוץ דורך שטייענדיק, לינינג פאָרויס, און שטעלן דיין הענט אויף אַ טיש, טאָמבאַנק אָדער אנדערע האַרט ייבערפלאַך ווען איר ניסן. דאָס קען העלפֿן צו אַראָפּנעמען די דרוק פון דיין רוקנביין און צוריק מאַסאַלז.
שטייענדיק קעגן אַ וואַנט מיט אַ קישן אין דיין נידעריקער צוריק קען אויך העלפֿן.
היים רעמאַדיז פֿאַר צוריק ווייטיק
אויב איר לעבן מיט צוריק ווייטיק, איר וויסן ווי וויכטיק עס איז צו געפֿינען רעליעף. עטלעכע פּראָסט און עפעקטיוו היים רעמאַדיז פֿאַר צוריק ווייטיק אַרייַננעמען די פאלגענדע:
- אייז. פֿאַר אַ מוסקל שפּאַנונג, איר קענען שטעלן אַ ייַז פּאַק (אלנגעוויקלט אין אַ שטאָף צו האַלטן שאַטן די הויט) אויף די ווייטיקדיק געגנט צו רעדוצירן אָנצינדונג. איר קענען טאָן דאָס אַ ביסל מאָל פּער טאָג פֿאַר 20 מינוט אין אַ צייט.
- היץ. נאָך עטלעכע טעג פון ייַז טריטמאַנץ, פּרובירן צו שטעלן אַ היץ פּאַק אויף דיין צוריק פֿאַר 20 מינוט. דאָס קען העלפֿן פאַרגרעסערן די סערקיאַליישאַן פון דיין טייטאַנד מאַסאַלז.
- ווייטיק ריליווערז איבער די טאָמבאַנק (אָטק). מעדאַקיישאַנז ווי נאַפּראָקסען (Aleve) און יבופּראָפען (Advil, Motrin) קענען רעדוצירן אָנצינדונג און יזאַלי ווייטיק אין מוסקל.
- סטרעטשינג. מילד סטרעטשינג, אַזאַ ווי פּשוט אָוווערכעד ריטשאַז און זייַט בענדס, קען העלפֿן ווייטיק און מוסקל שפּאַנונג. שטענדיק האַלטן אויב איר פילן שאַרף ווייטיק און קיינמאָל סטרעטשאַז די פונט ווו איר אָנהייבן צו פילן דיין מאַסאַלז יקסטענדינג. אויב איר'רע ניט זיכער וועגן ווי צו מאַכן זיכער סטרעטשיז, אַרבעט מיט אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער אָדער אַ גשמיות טעראַפּיסט.
- מילד געניטונג: כאָטש איר קען טראַכטן איר דאַרפֿן צו רו, אויב איר זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, איר קענען מאַכן דיין ווייטיק אין די צוריק. א 2010 געוויזן אַז מילד באַוועגונג, ווי גיין אָדער שווימערייַ אָדער נאָר טאָן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, קענען פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו דיין ווייטיקדיק מאַסאַלז און פאַרגיכערן היילונג.
- געהעריק האַלטנ זיך. שטייענדיק און זיצן מיט גוט האַלטנ זיך קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר טאָן ניט לייגן עקסטרע דרוק אָדער שפּאַנונג אויף דיין צוריק. ווען איר שטיין אָדער זיצן, האַלטן דיין פּלייצעס צוריק און נישט ראַונדיד פאָרויס. אויב איר זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער, מאַכן זיכער אַז דיין האַלדז און צוריק זענען אין אַליינמאַנט און די פאַרשטעלן איז אין אויג הייך.
- דרוק פאַרוואַלטונג. דרוק קען האָבן פילע גשמיות יפעקס אויף דיין גוף, אַרייַנגערעכנט צוריק ווייטיק. אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי טיף ברידינג, קלערן און יאָגאַ קענען רעדוצירן דיין גייַסטיק דרוק און יז די שפּאַנונג אין דיין צוריק מאַסאַלז.
ווען צו זען אַ דאָקטער
אויב אַ פּלוצעמדיק באַוט פון צוריק ווייטיק טוט נישט באַקומען בעסער מיט זיך-זאָרגן אין אַ פּאָר פון וואָכן, אָדער אויב עס געץ ערגער, נאָכגיין דיין דאָקטער.
עס איז וויכטיק צו באַקומען באַלדיק מעדיציניש זאָרגן אויב איר האָט צוריק ווייטיק און:
- אָנווער פון געפיל אין דיין נידעריק צוריק, לענד, לעגס אָדער גרוין געגנט
- אָנווער פון פּענכער אָדער באָוועל קאָנטראָל
- אַ געשיכטע פון ראַק
- ווייטיק וואָס גייט פֿון איר צוריק, אַראָפּ דיין פוס, צו ונטער דיין קני
- אנדערע פּלוצעמדיק אָדער ומגעוויינטלעך סימפּטאָמס ווי אַ הויך היץ אָדער אַבדאָמינאַל ווייטיק
די טאַקעאַווייַ
אויב איר האָט צוריק ישוז, איר מיסטאָמע וויסן אַז אַ ניסן, אַ הוסט, אַ גליטשיק בשעת איר גיין אָדער אנדערע ומשעדלעך אַקשאַנז קענען צינגל אַ באַפאַלן פון צוריק ווייטיק.
אויב אַ ניסן פּלוצלינג זייַנען אַ ווייטיק ספּאַזמע אָדער מער ווייטיקדיק צוריק ווייטיק, עס קען זיין אַ צייכן פון אַ אַנדיאַגנאָסעד צוריק צושטאַנד.
אויב דער ווייטיק בלייַבט, אָדער איר האָט קאָנפליקט מיט דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, זיין זיכער צו נאָכפאָלגן דיין דאָקטער צו דערגרייכן דעם וואָרצל פון דעם פּראָבלעם. אויב איר וויסן וואָס האָט געפֿירט דיין צוריק ווייטיק, עס קען העלפֿן יז אָדער פאַרמייַדן ענלעך ווייטיק, דער ווייַטער מאָל איר פילן אַ קיצלען אין דיין נאָז.
אונדזער אויסגאבעס
פארשטאנד צווייטיק-פּראָגרעסיוו קייפל סקלעראָוסאַס
