פארוואס טוט מיין נידעריקער צוריק שאַטן ווען איך הוסט?

צופרידן

• זאַפט פון נידעריקער צוריק ווייטיק ווען קאָפינג
• פּרעווענטינג נידעריקער צוריק ווייטיק ווען קאָפינג
• סיבות וואָס דיין נידעריקער צוריק כערץ און וואָס צו טאָן
• פאַרבייַטן דיין מאַטראַס
• דרוק רעליעף
• ניצן שטיצן בשעת זיצן
• טראָגן סאַפּאָרטיוו שיכלעך
• געניטונג רעכט
• פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך
• וואַרעם אַרויף און כיידרייט איידער געניטונג
• באַקומען רעכט טריינד צו ויסמייַדן אַקיאַפּיישאַנאַל שאָדן
• אויפֿפּאַסן פרייַערדיק צוריק שאָדן
• אנדערע טריטמאַנץ
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• מייַכל דיין צוריק און דיין הוסט

איבערבליק

דיין צוריק מאָוועס רובֿ ווען דיין אויבערשטער גוף באוועגט, אַרייַנגערעכנט ווען איר הוסט. ווען איר הוסט, איר קען באַמערקן דיין פּלייצעס בייז זיך און דיין גוף דאַר זיך פאָרויס. זינט קאָפינג אַפעקץ די גוף שטעלע, איר קען פילן ווייטיק ווען איר הוסט.

די פֿאָרווערטס באַוועגונג וואָס קענען זיין געפֿירט דורך קאָפינג אויך מאָווינג די נידעריקער צוריק. ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק קענען פאַרשפּרייטן אין דיין היפּס און לעגס. דער ווייטיק איז מסתּמא אַ צייכן פון אַ פּראָבלעם מיט דיין נידעריקער צוריק.

זאַפט פון נידעריקער צוריק ווייטיק ווען קאָפינג

צוריק ווייטיק קענען אַקשלי זיין געפֿירט דורך כראָניש קאָפינג. דער הוסט אַקט קענען אָנשטרענגען אויף די צוריק און מאַכן עס קאָנטראַקט מער ווי נאָרמאַל. אָבער, ווען קאָפינג איז נישט כראָניש, דער ווייטיק איז מערסט אָפט רעכט צו אַן אַרויסגעבן מיט דיין צוריק.

נידעריקער צוריק ווייטיק קענען האָבן פילע סיבות. עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט סיבות זייַנען:

• הערניאַטעד דיסק. דיסקס זענען די קושאַנז צווישן די ביינער אין דיין רוקנביין. א הערניאַטעד דיסק (אָדער ראַפּטשערד אָדער סליפּט דיסק) אַקערז ווען די סאָפטער טייל פון דעם דיסק פּושיז צו די האַרדער טייל.
• מוסקל שפּאַנונג. א שפּאַנונג קענען ווירקן אַ מוסקל אָדער אַ טענדאַן. אין די צוריק, די מוסקל אָדער טענדאָן קענען זיין פּולד, טאָרן אָדער טוויסטיד.
• מוסקל ספּראַין. א ספּרייען אַפעקץ די ליגאַמאַנץ וואָס פאַרבינדן ביינער אין אַ שלאָס. מיט אַ ספּריינינג, די ליגאַמאַנץ ווערן אויסגעשטרעקט אָדער טאָרן.
• מוסקל ספּאַזמע. ספּאַזאַמז און קראַמפּס פּאַסירן ווען אַ מוסקל קענען נישט אָפּרוען נאָך קאָנטראַקטינג. די ספּאַזאַמז קענען לעצטע סעקונדעס צו מער ווי 15 מינוט אין אַ צייַט. עטלעכע מאָל איר קענען זען די מוסקל טוויטש. די מוסקל קענען אויך זיין עקסטרע שווער אָדער קוק אַנדערש ווי נאָרמאַל.

פּרעווענטינג נידעריקער צוריק ווייטיק ווען קאָפינג

פּרוּווט צו האַלטן אַ נאַטירלעך אַרטש אין דיין צוריק ווען איר הוסט אַנשטאָט פון כאַנטשינג פאָרויס. אויב איר האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ (טראַכטן פון זיי ווי מאָווינג אַוועק פון דיין אויערן) קענען אויך העלפֿן דיין צוריק אָפּרוען בעשאַס אַ הוסט.

אויב איר שטעלן דיין האַנט אויף אַ ייבערפלאַך ווי אַ טיש אָדער טאָמבאַנק ווען איר הוסט, דאָס העלפּס די צוריק נישט צו קאַמפּרעסיז.

סיבות וואָס דיין נידעריקער צוריק כערץ און וואָס צו טאָן

עס זענען פילע סיבות וואָס איר קען האָבן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק ווען איר הוסט. עטלעכע זענען גרינג צו פאַרריכטן, אנדערע קען דאַרפֿן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט. דאָ זענען עטלעכע פּראָסט סיבות פֿאַר צוריק ווייטיק און עצות פֿאַר דערגייונג רעליעף:

פאַרבייַטן דיין מאַטראַס

אויב דיין מאַטראַס איז אַלט 5 צו 7 יאר אַלט, עס קען זיין צייט צו פאַרבייַטן עס. פּרוּווט אַ פערמער אָדער סאָפטער מאַטראַס, וועלכער דיין צוריק פּראַפערז. א צייכן פון אַן אַלט מאַטראַס סאַגינג אין די מיטל אָדער ווו איר שלאָפן.

דרוק רעליעף

דרוק, צי גשמיות אָדער עמאָציאָנעל, אָפט זייַנען גוף דרוק. אויב דער דרוק איז געפֿירט דורך די קאָפינג זיך, פּרובירן צו אָפּרוען אַנשטאָט פון טריינג צו קעמפן די הוסט. פֿאַר עמאָציאָנעל דרוק, איר קענען רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס מיט ברידינג עקסערסייזיז, דזשאָורנאַלינג און אנדערע פארמען פון זיך-זאָרג.

ניצן שטיצן בשעת זיצן

אין פילע דזשאָבס איר דאַרפֿן צו זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. ווען איר זיצן, איר קען זיין אַ ביסל כאַנטשט צו דיין קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אָדער אנדערע רעפערענץ. ידעאַללי, איידער דיין צוריק פילז ווייטיקדיק, שטיי אויף און מאַך אַרום. אפילו שטייענדיק קענען העלפֿן ווי געזונט ווי ערגאַנאַמיק שטול און אַרבעט סעטאַפּ.

ווען איר זיצן, האַלטן דיין צוריק קעגן דיין שטול. דיין געווער זאָל זיין אין אַ 75- צו 90-גראַד ווינקל ווען איר זיצן ביי אַ שרייַבטיש. דיין פֿיס זאָל זיין פלאַך אויף די שטאָק. ניצן אַ פֿיס מנוחה אויב דיין פֿיס קענען נישט דערגרייכן די שטאָק.

טראָגן סאַפּאָרטיוו שיכלעך

דיין פֿיס שטיצן דיין פיס וואָס שטיצן דיין צוריק. טראָגן ומבאַקוועם שיכלעך קענען אָנשטרענגען אויף דיין צוריק. ווען איר זוכט פֿאַר שיכלעך, קלייַבן די וואָס האָבן געהעריק אַרטשעס און שטיצן, און מאַכן זיכער אַז זיי פּאַסיק רעכט. גיין אַרום די קראָם צו זען ווי זיי פילן. קאָנטראָלירן די סאָלעס פֿאַר קישן.

געניטונג רעכט

אָווועריוז ינדזשעריז קענען פּאַסירן ווען איר געניטונג צו פיל צו געשווינד, אָדער אויב איר געניטונג ימפּראַפּערלי. צו ויסמיידן אָווועריוז, ראַמפּע דיין גשמיות טעטיקייט סלאָולי און מאַכן זיכער צו נוצן געהעריק טעקניקס און גאַנג.

פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך

ווען איר גיין, קוק גלייך פאָרויס און האַלטן דיין קאָפּ באַלאַנסט אויבן דיין רוקנביין. דו זאלסט נישט דראָפּ דיין פּלייצעס. שריט פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. עטלעכע עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר אויך פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך.

וואַרעם אַרויף און כיידרייט איידער געניטונג

איידער איר טאָן קיין גשמיות טעטיקייט, זיין זיכער צו וואַרעמען זיך און אויסשטרעקן. טרינקען שעפע פון ​​פלוידס און ויסמיידן עקסערסייזינג אין עקסטרע הייס טעמפּעראַטורעס. אַנדערש, איר קען דערפאַרונג אַ מוסקל ספּאַזמע וואָס קען פאַרשאַפן דיין צוריק ווען שפּעטער מאָווינג, אַרייַנגערעכנט ווען קאָפינג.

באַקומען רעכט טריינד צו ויסמייַדן אַקיאַפּיישאַנאַל שאָדן

עטלעכע דזשאָבס דאַרפן אַ פּלאַץ פון ליפטינג, בענדינג, פּולינג און פּושינג. אויב דאָס איז אמת פֿאַר איר, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען רעכט טריינד צו דורכפירן די פאַנגקשאַנז אויף אַ וועג וואָס שטיצט דיין גוף. באטראכט אויך אויב איר קענען סטרויערן דיין ווערקסטיישאַן צו יז אָדער ויסמיידן דיין צוריק.

אויפֿפּאַסן פרייַערדיק צוריק שאָדן

אויב איר האָט יקספּיריאַנסט אַ צוריק שאָדן, איר קען זיין מער מסתּמא צו באַקומען אן אנדער שאָדן. אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו האַלטן דיין צוריק עקסטרע געזונט. דאָס קען אַרייַננעמען ספּעציעל עקסערסייזיז און וויסן פון ווארענונג וואונדער.

אנדערע טריטמאַנץ

אנדערע טריטמאַנץ פֿאַר צוריק ווייטיק ווען קאָפינג אַרייַננעמען טראַנסקוטאַנעאָוס ילעקטריקאַל נערוו סטימיאַליישאַן טעראַפּיע, גשמיות טעראַפּיע, מאַסאַזש, אַקיופּאַנגקטשער, רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, און צוריק ברייסאַז און בעלץ.

ווען צו זען אַ דאָקטער

אויב דיין צוריק ווייטיק טוט נישט באַקומען בעסער אין צוויי וואָכן, זען דיין דאָקטער.

איר זאָל אויך זען דיין דאָקטער אויב איר האָט די פאלגענדע מיט דיין צוריק ווייטיק:

• קעסיידערדיק ווייטיק אַז ס ערגער בייַ נאַכט
• פיבער
• אָנווער פון פּענכער אָדער באָוועל קאָנטראָל
• נאַמנאַס, שוואַכקייַט, אָדער טינגגלינג אין איין פוס אָדער ביידע
• ווייטיק נאָך אַ טראַוומע, אַזאַ ווי אַ פאַל
• טהראָבבינג ווייטיק אין דיין בויך
• אַניקספּליינד וואָג אָנווער

איר זאָל אויך זען דיין דאָקטער אויב איר האָט כראָניש הוסט. פֿאַרשטיין און טרעאַטינג די גרונט פון דיין הוסט קענען זיין אַ לאַנג וועג צו רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

מייַכל דיין צוריק און דיין הוסט

אויב דיין צוריק כערץ ווען איר הוסט, עס איז מסתּמא אַן פּראָבלעם מיט דיין צוריק וואָס דאַרף זיין סאַלווד. די שטעלע אין דעם גוף ווען קאָפינג קענען מאַכן דיין סימפּטאָמס פון די צוריק. אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו רעכענען וואָס דיין צוריק איז כערטינג. אויך זען אַ דאָקטער אויב איר האָט אַ כראָניש הוסט.