פרישטיק מיט נידעריק-קאַלאָריע געדאנקען צו סופּערטשאַרדזש דיין טאָג

צופרידן

• Matcha Breakfast Smoothie
• וועלשענער נוס און נעצבוים אַוואָקאַדאָ טאָסט
• קווינאָאַ פרישטיק בורריטאָ באָוול
• כאָוממייד טשיאַ גראַנאָלאַ און יאָגורט
• רעצענזיע פֿאַר

דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג, קאַונטלאַס שטודיום האָבן געוויזן אַז דאַונינג פּראָטעין און נוטריאַנץ אין די אַ.ם. קענען ניט בלויז העלפן מאַכן איר פילן זאַט, אָבער אויך האַלטן דיין קרייווינגז ביי ביי. און דאָן זשעקסאן בלאַטנער, RDN, האט דיזיינד די פיר 400 קאַלאָריע רעסאַפּיז צו נוצן די וויכטיקייט פון דעם מאָלצייַט. מאַטטשאַ איז פּאַודערד גרין טיי, אַזוי עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּאַוערכאַוס און וועט קאָרמען דיין קאַפין דאַרף אין די פרי שעה. די וואָלנאַט און נעצבוים אַוואָקאַדאָ טאָסט דיליווערז פּראָטעין און נוטריאַנץ גלייך צו דיין גוף, דאַנק צו די ספּראַוטאַד ברויט, און סאַטיספייז דיין זיס צאָן. און די לעצטע צוויי רעסאַפּיז, די הויך-פּראָטעין קאָמבאָס פון קווינאָאַ און עגגס און טשיאַ זאמען און יאָגורט ביי ביידע וועט העלפֿן האַלטן די דיייץ פאַלן (הונגער) אַוועק ביז עס איז צייט פֿאַר דיין מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן.

Matcha Breakfast Smoothie

Corbis בילדער

אין אַ בלענדער, פאַרבינדן 1 לעפעלע מאַטטשאַ גרין טיי פּודער, 1 1/2 טעפּלעך ונסוועעטענעד וואַניל מאַנדל מילך, 2 טייבאַלספּונז מאַנדל פּוטער, 1 באַנאַנע און 1/4 גלעזל אייז. צונויפגיסן ביז גלאַט. (ליב דעם טעם? פּרוּווט די 20 געניוס וועגן צו נוצן Matcha.)

וועלשענער נוס און נעצבוים אַוואָקאַדאָ טאָסט

Corbis בילדער

טאָסט צוויי סלייסיז ספּראַוטאַד גאַנץ קערל ברויט. אין אַ קליין שיסל, צעקוועטשן 1/2 אַוואָקאַדאָ ביז האַלב-גלאַט, טיילן אַוואָקאַדאָ צווישן טאָסט און פאַרשפּרייטן. צו יעדער רעפטל, לייגן 1 לעפל געהאַקט וואָלנאַץ, 1/4 לעפעלע נעצבוים סירעפּ און 1/4 לעפעלע צימערינג.

קווינאָאַ פרישטיק בורריטאָ באָוול

Corbis בילדער

אין אַ סקילאַט איבער מיטל, היץ 1 לעפעלע עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל. לייג 1 קנאָבל קנאָבל, מינסט און 2 טעפּלעך געהאַקט קאַלע. סאָטיי ביז די גרינז זענען ווילד, וועגן 2 מינוט. לייג 2 עגגס און שטופּן מיט קאַלע ביז עגגס זענען האַלב. אין אַ שיסל, לייגן 1/2 טעפּל האַלב קווינאָאַ און 2 טייבאַלספּונז פריש געהאַקט סילאַנטראָו און גערודער. Top קווינאָאַ מיט יי געמיש, 2 טייבאַלספּונז גואַקאַמאָלע און 2 טייבאַלספּונז פריש סאַלסאַ.

כאָוממייד טשיאַ גראַנאָלאַ און יאָגורט

Corbis בילדער

צו אַ סקילאַט איבער מיטל היץ, לייגן 1/4 גלעזל ראָולד אָוץ, 2 טייבאַלספּונז ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס פלאַקעס, 1 לעפל טשיאַ זאמען, 1 לעפעלע האָניק, 1 לעפעלע קאָקאָסנוס בוימל און 1/4 לעפעלע צימערינג. טאָסט ביז גאָלדען, וועגן 6 מינוט, קעסיידער סטערינג. צו אַ קליין שיסל, לייגן 1/2 גלעזל קלאָר 2 פּראָצענט גריכיש יאָגורט און 1 גלעזל פריש בעריז. שפּיץ מיט גראַנאָולאַ.

פּס: קיין צייט צו מאַכן דיין אייגן גראַנאָלאַ? פּרוּווט Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, אָדער Food for Life Ezekiel פלאַקס ספּראַוטעד גאַנץ קערל קאַשע.

רעצענזיע פֿאַר