איז עס שלעכט צו געשווינד פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• וואָס איז גערעכנט ווי שנעל וואָג אָנווער?
• קענען איר האַלטן שנעל ווייט לאָס?
• ריסקס פון לוזינג וואָג צו שנעל
• איר קען פאַרלירן מוסקל
• עס קען פאַרשאַפן דיין מעטאַבאָליסם
• דאָס קען פאַרשאַפן נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז
• עס קען גרונט גאַלסטאָונז
• אנדערע זייַט יפעקס
• עצות צו העלפן איר פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט קורס
• די דנאָ ליניע

עס איז נאָרמאַל צו וועלן צו פאַרלירן וואָג ווי שנעל ווי מעגלעך.

אָבער איר האָט מיסטאָמע געזאָגט אַז עס איז בעסער צו פאַרלירן וואָג אין אַ פּאַמעלעך, פעסט גאַנג.

אַז ס ווייַל רובֿ שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג סלאָולי זענען מער מסתּמא צו האַלטן עס לאַנג-טערמין. לוזינג וואָג סלאָולי אויך קומט מיט פיל ווייניקערע געזונט ריסקס (1,,).

אָבער, עטלעכע לעצטע שטודיום האָבן געפֿונען אַז גיך וואָג אָנווער קען זיין פּונקט ווי גוט און זיכער ווי פּאַמעלעך וואָג אָנווער (4,).

איז עס טאַקע שלעכט פֿאַר איר צו פאַרלירן וואָג געשווינד? דער אַרטיקל דילז אין דער פאָרשונג צו ופדעקן דעם אמת.

וואָס איז גערעכנט ווי שנעל וואָג אָנווער?

לויט פילע עקספּערץ, לוזינג £ 1-2 (0.45-0.9 קג) פּער וואָך איז אַ געזונט און זיכער קורס (1,,).

אויב איר פאַרלירן מער ווי דאָס, איז צו שנעל גערעכנט און קען ריזיקירן פילע געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט מוסקל אָנווער, גאָלסטאָונז, נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז און אַ קאַפּ אין מאַטאַבאַליזאַם (4,,, 8).

די מערסט אָפט וועגן וואָס מענטשן פּרובירן צו פאַרלירן וואָג געשווינד זענען דורך געניטונג אַ פּלאַץ, און דורך אַ "קראַך דיעטע" אָדער אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פון ​​ווייניקער ווי 800 קאַלאָריעס פּער טאָג.

מען אָפֿט בעסער וועלן די אָפּציע פון ​​עסן אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, ווייַל עס איז אָפט גרינגער צו פאַרלירן וואָג דורך דיעטע ווי געניטונג ().

אָבער, אויב איר'רע פּונקט סטאַרטינג אַ דיעטע אָדער געניטונג פּלאַן, איר קען פאַרלירן מער ווי £ 2 (0.9 קג) אין דיין ערשטער וואָך.

אין דעם ערשטן צייט, שנעל וואָג אָנווער איז בישליימעס נאָרמאַל. די וואָג איר פאַרלירן בעשאַס די צייט איז יוזשאַוואַלי גערופֿן "וואַסער וואָג."

ווען איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי דיין גוף ברענט, דיין גוף סטאַרץ דיפּינג אין זיין סטאָרז פון ענערגיע, באַוווסט ווי גלייקאַדזשין. די גלייקאַדזשין אין דיין גוף איז געבונדן צו וואַסער, אַזוי ווען איר ברענען גלייקאַדזשין פֿאַר ברענוואַרג, דער גוף אויך ריליסיז די וואַסער (,).

דאָס איז וואָס איר קען דערפאַרונג אַ הויפּט קאַפּ אין וואָג בעשאַס דיין ערשטער וואָך. אַמאָל דיין גוף ניצט זיין גלייקאַדזשין סטאָרז, דיין וואָג אָנווער זאָל זיין סטייבאַלייז צו £ 1-2 (0.45-0.9 קג) פּער וואָך.

קיצער: לויט עקספּערץ, פאַרלירן 1-2 פונט (0.45-0.9 קג) פּער וואָך איז אַ געזונט און זיכער קורס, בשעת לוזינג מער ווי דעם איז געראָטן צו שנעל. אָבער, איר קען פאַרלירן מער ווי אַז בעשאַס דיין ערשטער וואָך פון אַ געניטונג אָדער דיעטע פּלאַן.

קענען איר האַלטן שנעל ווייט לאָס?

לוזינג וואָג איז בלויז האַלב פון די שלאַכט. דער עמעס אַרויסרופן איז בעכעסקעם עס אַוועק פֿאַר גוט.

רובֿ מענטשן וואָס נאָכגיין אַ דיעטע ריגיין האַלב פון די וואָג זיי האָבן פאַרלאָרן נאָך בלויז אַ יאָר. אפילו ערגער, קימאַט אַלעמען וואָס גייט אַ דיעטע ריגיינז אַלע די וואָג זיי האָבן פאַרלאָרן נאָך 3-5 יאר (,,).

אַז ס וואָס עקספּערץ אָפֿט פֿאָרשלאָגן לוזינג וואָג אין אַ פּאַמעלעך אָבער פעסט גאַנג. רובֿ שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג אין אַ פּאַמעלעך אָבער פעסט גאַנג זענען מער מסתּמא צו האַלטן עס לאַנג-טערמין (,, 17).

פּלאַנז וואָס מוטיקן פּאַמעלעך וואָג אָנווער יוזשאַוואַלי העלפֿן איר בויען געזונט עסן ביכייווז ווי עסן מער פירות און וועדזשיז און טרינקט ווייניקערע צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז. בעהאַוויאָרס ווי די קענען העלפֿן איר האַלטן לאַנג-טערמין וואָג (,,,).

אָבער, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז גיך וואָג אָנווער קען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי פּאַמעלעך וואָג אָנווער, אפילו פֿאַר די לאַנג טערמין (4,).

אין איין לערנען, 103 מענטשן נאָכגיין אַ גיך וואָג אָנווער דיעטע פֿאַר 12 וואָכן, בשעת 97 מענטשן נאָכגיין אַ פּאַמעלעך אָבער פעסט וואָג אָנווער דיעטע פֿאַר 36 וואָכן.

קימאַט 3 יאָר שפּעטער, בעערעך 70% פון די מענטשן אין ביידע גרופּעס האָבן ריגיינד אַלע די וואָג זיי פאַרפאַלן. דעם מיטל אַז ביידע דיייץ זענען גלייַך עפעקטיוו אין די סוף ().

כאָטש די שטודיום געפֿונען אַז גיך וואָג אָנווער איז געווען פּונקט ווי עפעקטיוו ווי פּאַמעלעך אָבער פעסט וואָג אָנווער קוילעלדיק, עס ס אַנלייקלי אַז אַ מענטש אין שטוב וואָלט באַקומען ענלעך רעזולטאַטן.

מענטשן אין די גיך וואָג אָנווער גרופּעס האָבן שטיצן פון דאקטוירים און דייאַטישאַנז בעשאַס די וואָג אָנווער און וואָג וישאַלט פאַסעס. פאָרשונג ווייזט אַז שטיצן פון אַ געזונט פאַכמאַן קענען פֿאַרבעסערן דיין גיכער פון לאַנג-טערמין וואָג אָנווער הצלחה (,).

אויך, דאקטוירים און דייאַטעריאַנז פּרובירן צו מינאַמייז די געזונט ריסקס מיט עסן זייער ווייניק קאַלאָריעס. די ריסקס אַרייַננעמען מוסקל אָנווער, נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז און גאָלסטאָונז.

מענטשן וואָס פּרובירן די דיייץ אַליין האָבן אַ העכער ריזיקירן פון די מעדיציניש באדינגונגען.

אין קורץ, איר זענט מער מסתּמא צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק דורך סלאָולי לוזינג וואָג. דעם צוגאַנג וועט העלפֿן איר בויען געזונט עסן ביכייווז צו האַלטן די וואָג אַוועק, און איז סאַפער צו טאָן ווי שנעל וואָג אָנווער, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט האָבן די שטיצן פון אַ געזונט פאַכמאַן.

קיצער: רובֿ פאָרשונג ווייזט אַז גראַדזשואַל וואָג אָנווער איז גרינגער צו טייַנען אויף די לאַנג-טערמין. עס העלפּס איר אַנטוויקלען געזונט עסן ביכייוויערז און האט ווייניקערע געזונט ריסקס ווי שנעל וואָג אָנווער.

ריסקס פון לוזינג וואָג צו שנעל

בשעת עס ס טעמפּטינג צו פּרובירן און פאַרלירן וואָג שנעל, עס איז יוזשאַוואַלי נישט רעקאַמענדיד.

דיייץ וואָס העכערן גיך וואָג אָנווער אָפט אָפט קאַלאָריעס און נוטריאַנץ. דאָס קען שטעלן איר אין ריזיקירן פון פילע געזונט פּראָבלעמס, ספּעציעל אויב איר נאָכגיין אַ גיך וואָג אָנווער דיעטע פֿאַר פילע וואָכן.

דאָ זענען עטלעכע ריסקס צו פאַרלירן וואָג צו שנעל.

איר קען פאַרלירן מוסקל

פאַרלירן וואָג איז ניט שטענדיק דער זעלביקער ווי לוזינג פעט.

בשעת אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג געשווינד, אָבער אַ פּלאַץ פון די וואָג איר פאַרלירן קען קומען פֿון מוסקל און וואַסער (4,).

אין איין לערנען, ריסערטשערז שטעלן 25 מענטשן אויף אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פון ​​500 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר 5 וואָכן. זיי אויך שטעלן 22 מענטשן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פון ​​1250 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן.

נאָך דעם לערנען, די ריסערטשערז געפונען אַז ביידע גרופּעס האָבן פאַרלאָרן ענלעך אַמאַונץ פון וואָג. אָבער, די מענטשן וואָס נאָכפאָלגן די זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פאַרפאַלן זעקס מאָל ווי פיל מוסקל ווי יענע אויף די נידעריק-קאַלאָריע דיעטע (4).

עס קען פאַרשאַפן דיין מעטאַבאָליסם

לוזינג וואָג צו שנעל קען פּאַמעלעך אַראָפּ דיין מאַטאַבאַליזאַם.

דיין מאַטאַבאַליזאַם דיטערמאַנז ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען יעדער טאָג. א סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם מיטל אַז איר פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס פּער טאָג ().

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פאַרלירן וואָג דורך עסן ווייניקער קאַלאָריעס קען פאַרשאַפן איר צו פאַרברענען אַרויף צו 23% ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג (,).

צוויי סיבות וואָס די מאַטאַבאַליזאַם טראפנס אין אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע איז אַ אָנווער פון מוסקל און אַ פאַל אין כאָרמאָונז וואָס רעגולירן דיין מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי טיירויד האָרמאָנע.

צום באַדויערן, דעם פאַל אין מאַטאַבאַליזאַם קען געדויערן לאַנג נאָך די דיעטע ().

דאָס קען פאַרשאַפן נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז

אויב איר ניט עסן גענוג קאַלאָריעס קעסיידער, איר קען זיין אין ריזיקירן פון אַ נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי.

דאָס איז ווייַל עס איז שווער צו פאַרנוצן גענוג וויכטיק נוטריאַנץ ווי פּרעסן, פאָלאַטע און וויטאַמין ב 12 אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.

ונטער זענען עטלעכע פאלגן פון נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.

• האָר אָנווער: אויב איר עסן צו ווייניק קאַלאָריעס, דיין גוף קען נישט באַקומען גענוג נוטריאַנץ צו שטיצן האָר וווּקס, וואָס קען פאַרשאַפן האָר אָנווער (,).
• עקסטרעם מידקייַט: איר קען נישט באַקומען גענוג פּרעסן, וויטאַמין ב 12 און פאָלאַטע אין אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, וואָס קען שטעלן איר אַ ריזיקירן פון עקסטרעם מידקייַט און אַנעמיאַ.
• נעבעך ימיון פונקציע: אויב ניט גענוג קאַלאָריעס און נוטריאַנץ קענען וויקאַן דיין ימיון סיסטעם און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ינפעקשאַנז (, 34).
• שוואַך און קרישלדיק ביינער: קען זיין געפֿירט דורך אַלאַק פון וויטאַמין די, קאַלסיום און פאַספעראַס אין די דיעטע (,).

צומ גליק, איר קענען ויסמיידן אַ נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי דורך עסן אַ דיעטע רייַך אין גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז. די פודז אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַלאָריעס פּער גראַם און זענען אויך פיל פילינג, וואָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ().

עס קען גרונט גאַלסטאָונז

גאַלסטאָונז זענען פאַרגליווערט ברעקלעך פון מאַטעריאַל וואָס פאָרעם אין די גאַל פּענכער. זיי קענען זיין אַ ווייטיקדיק זייַט ווירקונג פון לוזינג וואָג צו שנעל (8,,).

נאָרמאַללי, דיין גאַל פּענכער ריליסיז דיגעסטיווע דזשוסאַז צו ברעכן פאַטי עסנוואַרג אַזוי עס קענען זיין דיידזשעסטיד.אויב איר טאָן ניט עסן פיל עסנוואַרג, דיין גאַל פּענכער וועט נישט האָבן צו באַפרייַען די דיגעסטיווע דזשוסאַז (40).

גאַלסטאָונז קענען פאָרעם ווען סאַבסטאַנסיז אין די דיגעסטיווע דזשוסאַז זיצן פֿאַר אַ בשעת און האָבן צייַט צו פאַרבינדן צוזאַמען.

די גאַלסטאָונז קענען זיין סטאַק ין די עפן פון די גאַל פּענכער און גרונט אַ גאַלסטאָון באַפאַלן. דאָס קען פאַרשאַפן שטרענג ווייטיק און ינדיידזשעסטשאַן (40).

אנדערע זייַט יפעקס

לוזינג וואָג געשווינד אויף אַ "קראַך דיעטע" אָדער זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע איז לינגקט צו עטלעכע אנדערע זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט (,):

• הונגער
• מידקייט
• יריטאַבילאַטי
• פילן קאַלט
• מוסקל קראַמפּס
• קאָפּשווינדל
• פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל
• דיכיידריישאַן

קיצער: לוזינג וואָג צו שנעל קומט מיט פילע געזונט ריסקס. די אַרייַננעמען לוזינג מוסקל, דיקריסט מאַטאַבאַליזאַם, נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, גאָלסטאָונז און אנדערע זייַט יפעקס.

עצות צו העלפן איר פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט קורס

כאָטש פּאַמעלעך וואָג אָנווער קען נישט געזונט אַפּילינג, איר קענען טאָן פילע טינגז צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס בעשאָלעם.

דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט קורס.

• עסן מער פּראָטעין: א הויך-פּראָטעין דיעטע קענען העלפֿן בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, האַלטן איר פולער פֿאַר מער און ופהיטן דיין מוסקל מאַסע (43,,).
• שנייַדן צוריק צוקער און קראָכמאַל: פאָרשונג טענדז צו ווייַזן אַז מענטשן וואָס נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פאַרלירן מער וואָג. קאַטינג צוריק צוקער און קראָכמאַל העלפּס איר צו רעדוצירן דיין קאַרב ינטייק (46,).
• עסן סלאָולי: טשוינג דיין עסנוואַרג ונ דורך קענען העלפֿן איר פילן פולער פֿאַר מער און עסן ווייניקער עסנוואַרג (, 49).
• טרינקען גרין טיי אָדער אָאָלאָנג טיי: פאָרשונג האט געוויזן אַז טרינקט גרין טיי קען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם מיט 4-5%, און קען פאַרגרעסערן פעט ברענען אַרויף צו 17% (,,).
• באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה: א פעלן פון שלאָף קען פאַרגיכערן דיין גרעלין לעוועלס, די הונגער האָרמאָנע און נידעריקער לעפּטין לעוועלס, די פולקייט האָרמאָנע. דעם מיטל אַז נעבעך שלאָפן קען לאָזן איר הונגעריק, וואָס וועט מאַכן עס האַרדער צו פאַרלירן וואָג ().
• פּרוּווט קעגנשטעל טריינינג: קעגנשטעל טריינינג אָדער ליפטינג ווייץ קענען העלפֿן קעמפן מוסקל אָנווער און די פאַל פון מאַטאַבאַליזאַם וואָס קען פּאַסירן מיט וואָג אָנווער ().
• פּרובירן אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט: הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT) ינוואַלווז קורץ, טיף בערסץ פון געניטונג. ניט ווי רעגולער עראָוביק געניטונג, אויך באַוווסט ווי קאַרדיאָו, HIIT האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס לאַנג נאָך איר אַרבעט (,).
• עסן סאַליאַבאַל פיברע: פאָרשונג ווייזט אַז סאַליאַבאַל פיברע קען העלפֿן איר פאַרברענען פעט, ספּעציעל בויך פעט (,).

קיצער: עס זענען פילע וועגן צו בעשאָלעם פאַרלירן וואָג פאַסטער. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פּרובירן צו עסן מער פּראָטעין, עסן סלאָולי, קאַטינג אויף צוקער און קראָכמאַל און מאַכן קעגנשטעל טריינינג אָדער הויך ינטענסיטי ינטערוואַלז.

די דנאָ ליניע

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, ציל צו פאַרלירן עס ביי אַ פּאַמעלעך אָבער פעסט קורס פון 1-2 פונט (0.45-0.9 קג) פּער וואָך.

פאָרשונג ווייזט אַז פּאַמעלעך, פעסט וואָג אָנווער איז גרינגער צו טייַנען לאַנג-טערמין ווייַל עס ס 'בעסער פֿאַר דעוועלאָפּינג געזונט עסן ביכייוויערז, און איז פיל סאַפער ווי זייער שנעל וואָג אָנווער.

לאָסינג וואָג צו שנעל קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון זייַט יפעקס אַרייַנגערעכנט מוסקל אָנווער, נידעריקער מאַטאַבאַליזאַם, נוטריאַנט דיפישאַנסיז, גאַלסטאָונז און פילע אנדערע ריסקס. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג געשווינד אָן שטיצן פון אַ געזונט פאַכמאַן.

כאָטש פּאַמעלעך וואָג אָנווער קען נישט געזונט ווי אַפּילינג ווי שנעל וואָג אָנווער, עס זענען פילע וועגן צו העלפֿן גיכקייַט אַרויף וואָג אָנווער בעשאָלעם. למשל, איר קענען פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק, שנייַדן צוקער און קראָכמאַל און טרינקען מער גרין טיי.

אויב איר סלאָולי טשאַנגינג דיין ביכייווז פון עסן און געניטונג, איר קענען פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אויף די לאַנג טערמין.