8 עפעקטיוו עצות צו פאַרלירן פעט אין דיין פּנים

צופרידן

• 1. צי פיישאַל עקסערסייזיז
• 2. לייג קאַרדיאָו צו דיין רוטין
• 3. טרינקען מער וואַסער
• 4. באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
• 5. שנייַדן צוריק אויף ראַפינירט קאַרבס
• 6. באַשטימען דיין שלאָפן פּלאַן
• 7. היט דיין סאָדיום ינטייק
• 8. עסן מער פיברע
• די דנאָ שורה

לוזינג וואָג קענען זיין אַ אַרויסרופן אויף זיך, לאָזן אַליין פאַרלירן וואָג פֿון אַ ספּעציפיש געגנט פון דיין גוף. דער הויפּט עקסטרע פעט אין די פּנים קען זיין אַ פראַסטרייטינג אַרויסגעבן צו סאָלווע אויב עס באַדערז איר.

צומ גליק, פילע סטראַטעגיעס קענען פאַרגרעסערן פעט ברענען און העלפּן דיין פּנים.

דאָ זענען 8 עפעקטיוו מעטהאָדס צו העלפן איר פאַרלירן פעט אין דיין פּנים.

1. צי פיישאַל עקסערסייזיז

פאַסיאַל עקסערסייזיז קענען זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן די פיישאַל אויסזען, קאַמבאַט יידזשינג און פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייט ().

אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פאָדערן אַז אַדינג פאַסיאַל עקסערסייזיז צו דיין רוטין קענען אויך טאָן פאַסיאַל מאַסאַלז, וואָס מאַכן דיין פּנים סלימער.

עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז ינוואַלווז דיין טשיקס און פּושינג די לופט פון זייַט צו זייַט, פּיקינג דיין ליפן אויף אָלטערנייטינג זייטן און האַלטן אַ שמייכל בשעת קלענטשינג דיין ציין פֿאַר עטלעכע סעקונדעס אין אַ צייַט.

כאָטש זאָגן איז לימיטעד, איינער רעצענזיע האָט געמאלדן אַז פאַסיאַל עקסערסייזיז קענען בויען מוסקל טאָן אין דיין פּנים ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז דורכפירן פאַסיאַל מוסקל עקסערסייזיז צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן געוואקסן מוסקל גרעב און ימפּרוווד פאַסיאַל רידזשווואַניישאַן ().

געדענקען אַז פאָרשונג איז פעלנדיק וועגן די יפעקטיוונאַס פון פיישאַל עקסערסייזיז פֿאַר פעט אָנווער ספּאַסיפיקלי. מער שטודיום זענען נידז צו אָפּשאַצן ווי די עקסערסייזיז קענען פּראַל אויף די פעט פאַסיאַל אין מענטשן.

אויב איר טאָן דיין פאַסיאַל מאַסאַלז, פּנים עקסערסייזיז קענען מאַכן דיין פּנים סלימער. כאָטש פאָרשונג איז לימיטעד, איינער לערנען געפֿונען אַז דורכפירן פאַסיאַל מוסקל עקסערסייזיז ימפּרוווד מוסקל גרעב און פאַסיאַל רידזשווואַניישאַן.

2. לייג קאַרדיאָו צו דיין רוטין

אָפט פעט אין דיין פּנים איז אַ רעזולטאַט פון וידעפדיק גוף פעט.

לוזינג וואָג קענען פאַרגרעסערן פעט אָנווער און העלפּן דיין גוף און דיין פּנים.

קאַרדיאָו, אָדער עראָוביק געניטונג, איז קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט וואָס ינקריסיז דיין האַרץ טעמפּאָ. עס ס וויידלי געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער.

קייפל שטודיום האָבן געפֿונען אַז קאַרדיאָו קענען העכערן פעט ברענען און פאַרגרעסערן פעט אָנווער (,).

וואָס מער, איין לערנען געפונען אַז וואָמען מיט אַביסאַטי יקספּיריאַנסט גרעסער פעט אָנווער מיט העכער אַמאַונץ פון קאַרדיאָו געניטונג ().

פּרוּווט צו באַקומען 150-300 מינוט פון מעסיק צו קראַפטיק געניטונג יעדער וואָך, וואָס איז איבער 20-40 מינוט קאַרדיאָו פּער טאָג ().

עטלעכע פּראָסט ביישפילן פון קאַרדיאָו געניטונג אַרייַננעמען פליסנדיק, דאַנסינג, גיין, בייקינג און שווימערייַ.

קאַרדיאָו, אָדער עראָוביק געניטונג, קענען העכערן פעט ברענען און פעט אָנווער צו העלפֿן דיין פּנים.

3. טרינקען מער וואַסער

געטרונקען וואַסער איז קריטיש פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און קען זיין ספּעציעל וויכטיק אויב איר ווילט צו פאַרלירן פאַסיאַל פעט.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וואַסער קענען מאַכן איר פילן פול און פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער.

אין פאַקט, איין קליין לערנען געפֿונען אַז געטרונקען וואַסער איידער אַ מאָלצייַט באטייטיק דיקריסט די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד בעשאַס די מאָלצייַט ().

אנדערע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז געטרונקען וואַסער קען טעמפּערעראַלי פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס אין דעם גאַנג פון דעם טאָג, איר קענען פאַרגרעסערן די וואָג אָנווער ().

געטרונקען וואַסער קענען פאַרמינערן קאַלאָריע ינטייק און טעמפּערעראַלי פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. עס קען אויך רעדוצירן פליסיק ריטענשאַן צו פאַרמייַדן בלאָוטינג און געשווילעכץ אין דיין פּנים.

4. באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן

כאָטש עס איז פייַן צו געניסן די טיילמאָליק גלאז ווייַן מיט אַ מיטאָג, איר קענען נעמען אָוווערבאָרד מיט דיין אַלקאָהאָל ינטייק קענען זיין איינער פון די ביגאַסט מיטארבעטערס פֿאַר אַקיומיאַליישאַן און בלאָוטינג אין די פעט.

אַלקאָהאָל כּולל קאַלאָריעס אָבער נידעריק נוטריאַנץ און קען זיין פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון וואָג געווינען ().

בעכעסקעם דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז דער בעסטער וועג צו קאָנטראָלירן אַלקאָהאָל ינדוסט בלאָוטינג און וואָג געווינען.

לויט די קראַנט יו. עס. דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער, מעסיק טרינקט איז דיפיינד ווי צוויי טרינקען פּער טאָג פֿאַר מענטשן און אַרויף צו איין טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען ().

יבעריק אַלקאָהאָל ינטייק קען ביישטייערן צו וואָג געווינען, אַרייַנגערעכנט פעט געווינען אין די פּנים.

5. שנייַדן צוריק אויף ראַפינירט קאַרבס

ראַפינירט קאַרבס ווי קיכלעך, קראַקערז און מאַקאַראָנען זענען פּראָסט קולפּריץ פון וואָג געווינען און געוואקסן פעט סטאָרידזש.

די קאַרבס זענען שווער פּראַסעסט, און זיי האָבן שוין סטריפּט זיי פון זייער וווילטויק נוטריאַנץ און פיברע.

ווייַל זיי אַנטהאַלטן זייער ביסל פיברע, זיי זענען דיידזשעסטיד ראַפּאַדלי, לידינג צו ספּייקס און קראַשיז אין בלוט צוקער לעוועלס און אַ העכער ריזיקירן פון אָווועריטינג ().

איין לערנען אין 277 וואָמען געוויזן אַז אַ העכער ינטייק פון ראַפינירט קאַרבס איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון אַביסאַטי און גרעסערע סומע פון ​​בויך פעט ().

כאָטש קיין שטודיום האָבן ניט געקוקט גלייַך אויף ראַפינירט קאַרבס 'יפעקס אויף פאַסיאַל פעט, סוואַפּינג זיי פֿאַר גאַנץ גריינז קענען העלפֿן קוילעלדיק וואָג אָנווער, וואָס קען אויך העלפֿן פיישאַל פעט אָנווער.

ראַפינירט קאַרבס קענען פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס און פירן צו אָווועריטינג און פעט אַקיומיאַליישאַן. סוויטטשינג צו גאַנץ גריינז קען העלפֿן צו פאַרגרעסערן די פעט אָנווער אין די פּנים.

6. באַשטימען דיין שלאָפן פּלאַן

קאַטשינג אַרויף אויף שלאָפן איז אַ וויכטיק קוילעלדיק וואָג אָנווער סטראַטעגיע. עס קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן פאַסיאַל פעט.

שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען אָנמאַכן אַ פאַרגרעסערן אין קאָרטיסאָל לעוועלס, אַ דרוק האָרמאָנע וואָס קומט מיט אַ לאַנג רשימה פון פּאָטענציעל זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט וואָג געווינען ().

שטודיום האָבן געוויזן אַז הויך קאָרטיסאָל לעוועלס קענען פאַרגרעסערן אַפּעטיט און טוישן מאַטאַבאַליזאַם, ריזאַלטינג אין געוואקסן פעט סטאָרידזש (,).

אויב איר קוועטשן אין מער שלאָפן, איר קענען אָפּדאַך עקסטרע פונט.

איין לערנען געפֿונען אַז בעסער שלאָפן קוואַליטעט איז פארבונדן מיט מצליח וואָג אָנווער וישאַלט ().

קאָנווערסעלי, שטודיום ווייַזן אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען פאַרגרעסערן עסנוואַרג ינטייק, גרונט וואָג געווינען און נידעריקער מאַטאַבאַליזאַם (,,).

ידעאַללי, איר זוכט פֿאַר בייַ מינדסטער 8 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט צו העלפן וואָג קאָנטראָל און פיישאַל אָנווער.

שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען יבערמאַכן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן עסנוואַרג ינטייק, וואָג געווינען און קאָרטיסאָל לעוועלס. אויב גענוג שלאָפן קען העלפֿן איר פאַרגרעסערן די אָנווער פון פיישאַל פעט.

7. היט דיין סאָדיום ינטייק

איין כאַלמאַרק פון וידעפדיק סאָדיום ינטייק איז בלאָוטינג, און עס קען ביישטייערן צו פּופפינעסס און געשווילעכץ.

דאָס איז ווייַל סאָדיום ז דיין גוף צו האַלטן עקסטרע וואַסער, ריזאַלטינג אין פליסיק ריטענשאַן ().

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ העכער ינטייק פון סאָדיום קענען פאַרגרעסערן פליסיק ריטענשאַן, ספּעציעל אין מענטשן וואָס זענען מער שפּירעוודיק צו דער ווירקונג פון זאַלץ (,).

פּראַסעסט פודז אַקערז מער ווי 75% פון די סאָדיום ינטייק אין די דורכשניטלעך דיעטע, אַזוי קאַטינג קאַנוויניאַנס פודז, סייווערי סנאַקס און פּראַסעסט פלייש קענען זיין אַ גרינג און עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן דיין סאָדיום ינטייק ().

באַטראַכטן רידוסינג דיין סאָדיום ינטייק צו מאַכן דיין פּנים סלימער.

רידוסינג דיין ינטייק פון סאָדיום קען העלפֿן רעדוצירן פליסיק ריטענשאַן און פאַרקלענערן בלאָוטינג און פּופפינעסס אין דיין פּנים.

8. עסן מער פיברע

איינער פון די מערסט פאָלקס רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר סלימינג דיין פּנים און פאַרלירן באַק פעט איז צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פיברע.

פיברע איז אַ קאַמפּאַונד אין פאַבריק פודז וואָס סלאָולי מאַך דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך, אַזוי אַז איר פילן מער פולער צו צאַמען די קרייווינגז און פאַרמינערן די אַפּעטיט ().

לויט איין לערנען אין 345 מענטשן מיט יבערוואָג און אַביסאַטי, העכער פיברע ינטייק איז פארבונדן מיט געוואקסן וואָג אָנווער און ימפּרוווד יבערגעגעבנקייט צו אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע ().

אן אנדער אָפּשאַצונג פון 62 שטודיום געוויזן אַז עסן מער סאַליאַבאַל פיברע, וואָס איז אַ טיפּ פון פיברע וואָס איז אַ געל ווען געמישט מיט וואַסער, קען רעדוצירן גוף וואָג און טאַליע אַרומנעם, אפילו אָן ריסטריקשאַנז פון קאַלאָריעס ().

פיברע איז געוויינטלעך געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, גאַנץ גריינז און לעגיומז.

ידעאַללי, איר זאָל ציל צו פאַרנוצן לפּחות 25-38 גראַמז פיברע פּער טאָג פֿון די עסנוואַרג קוואלן ().

ינקרעאַסינג דיין ינטייק פון פיברע קען רעדוצירן אַפּעטיט און העכערן וואָג אָנווער און פעט אָנווער, וואָס קען העלפּן דיין פּנים.

די דנאָ שורה

פילע סטראַטעגיעס קענען העלפֿן איר פאַרלירן עקסטרע פעט אין דיין פּנים.

באַשטימען דיין דיעטע, לייגן געניטונג צו דיין רוטין און אַדזשאַסטינג עטלעכע פון ​​דיין טעגלעך כאַבאַץ זענען אַלע עפעקטיוו וועגן צו פאַרגרעסערן פעט אָנווער, וואָס קען העלפֿן דיין פּנים.

צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, איר זאָל פאַרבינדן די עצות מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער געניטונג צו אַפּטאַמייז דיין פעט ברענען און געזונט געזונט.