פאַרלירן אַז בויך פעט!

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיר כראָמטשען. מיר אַב בלאַסט. מיר ויסמיידן קאַרבס. כעק, מיר וועלן אפילו גיין אונטער די מעסער צו באַקומען באַפרייַען פון אַב פלאַב.

צום באַדויערן, לעצטע פאָרשונג געוויזן אַז איר קענען כראָמטשען ביז איר צעברעקלען און דיעטע ביז איר זענט ויסגעשעפּט פון ענערגיע, אָבער אויב דיין טעג זענען פול פון דרוק, די שליימעסדיק זעקס פּאַק-אָדער אפילו אַ פלאַטער מידסעקשאַן-וועט פאָרזעצן צו ויסמיידן איר .

דאָס איז ווייַל פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט פאַנגקשאַנז אַנדערש ווי פעט אנדערש אין דעם גוף. עס האט אַ גרעסערע בלוט צושטעלן ווי געזונט ווי מער ראַסעפּטערז פֿאַר קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע. קאָרטיסאָל לעוועלס העכערונג און פאַלן בעשאַס דעם טאָג, אָבער אויב איר קעסיידער קעסיידער דרוק, די סומע פון ​​די האָרמאָנע איר פּראָדוצירן בלייבט עלעוואַטעד. מיט הויך דרוק און, דעריבער, הויך קאָרטיסאָל לעוועלס, מער פעט איז דאַפּאַזיטיד אין די אַבדאָמינאַל געגנט זינט עס זענען מער קאָרטיסאָל ראַסעפּטערז דאָרט.

אָבער אַב פלאַב איז נישט דער בלויז פּרייַז איר וועט צאָלן פֿאַר כראָניש דרוק (די סאָרט באשאפן דורך אַ כאַסענע וואָס איז אַנראַוואַלינג, אַ אַרבעט איר האַס, פּראָבלעמס מיט דיין געזונט - אלא ווי, למשל, שפּאַנונג געפֿירט דורך אַ פאַרקער סנאַרל). טשראָניקאַללי הויך קאָרטיסאָל לעוועלס אויך טייטן נעוראָנס אין דעם מאַרך און אַרייַנמישנ זיך מיט גוטע נעוראָ-טראַנסמיטערז-אַזאַ ווי דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין-וואָס קענען פירן צו דעפּרעסיע און פילן מער סטרעסט.

מער דרוק = מער פעט

אין קורץ, די גאנצע אַרויסגעבן פון אַבדאָמינאַל פעט איז פיל מער ווי איר קוק אין אַ ביקיני: די פעט אין דיין טאַליע - וואָס ריסערטשערז רופן סענטראַל אָוביסאַטי - איז פֿאַרבונדן מיט העכער קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק . און כאָטש עס איז אמת אַז הערעדיטי פיעסעס אַ ראָלע אין די קוילעלדיק גוף טיפּ (דאָס איז צי איר זענט מער אַן "עפּל" ווי אַ "באַרנע"), זאגט ברענדאַ דאַווי, דאָקטאָראַט, רד, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין ווירזשיניע טעק אין בלאַקסבורג, "דזשאַנעטיקס אַקאַונץ בלויז 25-55 פּראָצענט פון די טענדענץ צו אַנטוויקלען די מערסט ערנסט חולאתן פֿאַרבונדן מיט אַבדאָמינאַל פעט-די רעשט איז לייפסטייל."

אָנגאָינג פאָרשונג אין דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, סאַן פֿראַנסיסקאָ (UCSF), איז געוויזן אַז עס איז נישט אפילו וויכטיק אויב אַ גוף איז אַנדערש דין; אויב דרוק לעוועלס זענען הויך, אַב פעט וועט פאַרגרעסערן. "מענטשן גערופֿן 'הויך-דרוק ריספּאַנדערז' [די וואָס ויסשיידן מער קאָרטיסאָל אין ענטפער צו דרוק ווי אנדערע] האָבן מער צענטראל פעט, ראַגאַרדלאַס פון גוף וואָג," זאגט עליסאַ עפּעל, Ph.D., אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין דער פּסיכיאַטריע אָפּטיילונג. UCSF און דער מחבר פון עטלעכע שטודיום וועגן דרוק און עסן נאַטור אין פּרעמענאָפּאַוסאַל וואָמען.

דער בעסטער דיעטע צו פאַרלירן אַב פלאַב

אַלע דעם מיטל אַז עס איז איין פּשוט אָרט צו אָנהייבן: אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון די פעט אין דיין מידסעקשאַן, אָנהייבן מיט ינטראָודוסינג דרוק-רעדוקציע טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, געניטונג און טיף ברידינג. די מיינד/גוף מעדיקאַל אינסטיטוט אין טשעסטנאַט הילל, מאַס. - געגרינדעט דורך Herbert Benson, MD, מחבר פון די רילאַקסיישאַן ענטפער (Quill, 2000) און אַ מומחה אין די שעדלעך יפעקץ פון דרוק - ניצט אַלע די טעקניקס אין זיין לייטאַן אַרויף פּראָגראַם, אין וואָס פּאַרטיסאַפּאַנץ לערנען צו פירן די סטרעסערז וואָס צינגל די האָרמאָנע ענדערונגען וואָס שפּילן אַ ראָלע אין וואָג געווינען.

די Lighten Up פּראָגראַם האט אן אנדער קאָמפּאָנענט וואָס איז יקערדיק פֿאַר געראָטן וואָג אָנווער: פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָכגיין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס עמפאַסייזיז נערעוודיק פודז אַזאַ ווי פיש, ניסלעך און זאמען, גאַנץ גריינז, בינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז. ניט ענלעך די טיפּיש אמעריקאנער דיעטע, די מעדיטערראַנעאַן עסן פּלאַן ילימאַנייץ אָדער לימאַץ סאַטשערייטאַד פאַץ און פּראַסעסט פודז און כולל אַ מעסיק סומע פון ​​​​געזונט פאַץ, ספּעציעל אָמעגאַ -3 יקערדיק פאַטי אַסאַדז. (די בעסטער מקורים פון תוו -3 זענען פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, הערינג, סאַרדינז און מאַקרעל, אויב איר טאָן ניט ווי פיש, פּרובירן פלאַקססעעד אָדער וואָלנאַץ.)

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס ריסערטשערז רופן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אויף אונדזער גוף ס פילע סיסטעמען און אָרגאַנס, טייַטש אַז עס קעמפן די דעסטרוקטיווע יפעקץ פון כראָניש דרוק.

אמת אַנטי-דרוק פודז

עסן אַזוי גערופענע "טרייסט פודז" (קאַרבאָוכיידרייט-רייַך אָפּצאָל אַזאַ ווי קיכלעך, ברויט און מאַקאַראָנען) קען העלפֿן איר פילן קאַמער אין די קורץ טערמין, אָבער פאָרזעצן מיט וואָרענען "היט אייך פון 'טרייסט קאַרבס'"). איבער צייַט, די פּרייַז איר וועט באַצאָלן פֿאַר טריינג צו רעדוצירן דיין דרוק מיט נידעריק-פיברע, הויך-קאַרב (און הויך-קאַלאָריע!) פודז איז מער אַבדאָמינאַל פעט.

אין איר לעצטן שטודיע, האָט עפּעל געפֿונען אַז מענטשן און וואָמען וואָס אָוווערטייט אין ענטפער צו דרוק האָבן העכער ינסאַלאַן לעוועלס און קאָרטיסאָל, וואָס ינקריסיז זייער ריזיקירן פֿאַר מער ערנסט חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק.

די נוטריאַנץ וואָס ווייַזן די מערסט צוזאָג פֿאַר אַ לאַנג-טערמין דרוק רעליעף זענען די שליסלען פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע: אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. ווי מאָדנע ווי עס קען געזונט, געטינג מער פון די "גוטע" פאַץ איז פארבונדן מיט אַ רעדוקציע אין גוף פעט, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל פעט. עטלעכע פריש שטודיום ווייַזן אַז עסן אָמעגאַ -3 פאַץ קענען רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​​​אנדערע דרוק האָרמאָנע, עפּינעפרינע (אַקאַ אַדרענאַלינע).

כאָטש עקספּערץ וויסן אַז הויך קאָרטיסאָל לעוועלס בייַשטייַערן צו אַבנאָרמאַל אַקיומיאַליישאַן פון אַבדאָמינאַל פעט און די סאַבסאַקוואַנט אַנטוויקלונג פון לעבן-טרעטאַנינג חולאתן, זיי האָבן נישט נאָך קומען אַרויף מיט אַ מאַגיש נאָגל צו פּערמאַנאַנטלי דעפלייט דיין ספּער רייַף. אין די לאַנג טערמין, אַדאַפּטינג געוווינהייטן אַזאַ ווי רעגולער געניטונג, אָפּרו טעקניקס און אַ מעדיטערראַנעאַן-נוסח דיעטע זענען די שליסלען צו שאַפֿן אַ געזונט, גליקלעך לעבן - און ניט נאָר די קעגנגיפט צו אַב פלאַב!

רעצענזיע פֿאַר