זענט איר אַ ליכט סליפּער?

צופרידן

• ליכט שלאָפן און טיף שלאָפן סטאַגעס
• רעם שלאָפן
• ניט-רעם שלאָפן
• שלאָפן שפּינדלעס
• וואָס איז אַ גוט נאַכט ס שלאָף?
• ווי צו באַקומען אַ גוט שלאָפן
• נעם אוועק

עס איז פּראָסט צו אָפּשיקן צו מענטשן וואָס קענען שלאָפן דורך ראַש און אנדערע דיסראַפּשאַנז ווי שווער סליפּערז. יענע וואס זענען מער מסתּמא צו וועקן זיך זענען אָפט גערופן ליכט סליפּערז.

רעסעאַרטשערס האָבן נישט דעפיניטיווע פּיננעד וואָס מענטשן ריספּאַנד דיפערענטלי צו מעגלעך דיסטערבאַנסיז בשעת סליפּינג, אָבער פּראַבאַבאַל סיבות קען אַרייַננעמען:

• אַנדיאַגנאָסעד שלאָפן דיסאָרדערס
• לייפסטייל ברירות
• דזשאַנעטיקס
• סליפּינג מאַרך כוואַליע טעטיקייט

רעסעאַרטשערס שטימען אַז די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר דיין געזונט. שלאָפן אַפעקץ כּמעט יעדער סיסטעם אין דיין גוף, פֿון דיין מאַטאַבאַליזאַם צו ימיון פונקציאָנירן.

ליכט שלאָפן און טיף שלאָפן סטאַגעס

ווען סליפּינג, איר בייַטנ לויט דער ריי צווישן צוויי יקערדיק טייפּס פון שלאָפן, גיך אויג באַוועגונג (רעם) און ניט-רעם שלאָפן.

רעם שלאָפן

טיפּיקאַללי, REM שלאָפן נעמט אָרט וועגן 90 מינוט נאָך דיין פאַל שלאָפנדיק. דעם בינע איז ווען רובֿ פון דיין חלומות פּאַסירן. בעשאַס REM שלאָפן דיין:

• אויגן רירן ראַפּאַדלי פון זייַט צו זייַט
• ברידינג איז שנעל און ירעגיאַלער
• האַרץ טעמפּאָ ינקריסיז
• בלוט דרוק ינקריסיז

ניט-רעם שלאָפן

די חילוק צווישן אַ ליכט סליפּער און אַ שווער סליפּער קען זיין די סומע פון ​​צייט וואָס יעדער פאַרברענגען אין דער טיף שלאָפן בינע פון ​​זייער שלאָפן ציקל. דאָ ס אַ ברייקדאַון פון די ניט-רעם סטאַגעס:

• בינע 1. ווען איר גיין פון וואך צו סליפּינג, דיין ברידינג סלאָוז ווי געזונט ווי דיין כאַרטביט, אויג באַוועגונג און מאַרך כוואַליע טעטיקייט. דיין מאַסאַלז אָנהייבן צו אָפּרוען.
• בינע 2. דיין ברידינג, כאַרטביט און מאַרך כוואַליע טעטיקייט פאָרזעצן צו פּאַמעלעך. אויג מווומאַנץ האַלטן. דיין מאַסאַלז אָפּרוען מער.
• סטאַגע 3. איר'רע איצט אין טיף, ריסטאָראַטיוו שלאָפן. אַלץ סלאָוז ווייַטער.

שלאָפן שפּינדלעס

א קליין 2010 לערנען געפונען אַז עס איז מעגלעך צו פאָרויסזאָגן די פיייקייט פון אַ מענטש צו בלייַבן שלאָפנדיק בעשאַס ראַש דורך מעסטן שלאָפן שפּינדלעס אויף אַן EEG פּרובירן.

שלאָפן שפּינדלעס זענען אַ טיפּ פון מאַרך כוואַליע. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז זיי קענען צעפירן די יפעקס פון ראַש אין דעם מאַרך.

די לערנען געפֿונען מענטשן וואָס קענען דזשענערייט מער שלאָפן שפּינדלעס קענען שלאָפן דורך ראַש בעסער ווי מענטשן וואָס קענען נישט.

די פיינדינגז שטעלן די בינע פֿאַר שטודיום פאָוקיסט אויף ינקריסינג שפּינדל פּראָדוקציע אַזוי אַז מענטשן קענען בלייַבן שלאָפנדיק דורך טומלדיק ינטעראַפּשאַנז.

וואָס איז אַ גוט נאַכט ס שלאָף?

גענוג שלאָפן איז קריטיש פֿאַר בעכעסקעם דיין גוף און גייַסט געזונט. שלאָפן באדערפענישן בייַטן לויט די עלטער. די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס רעקאַמענדז די פאלגענדע שלאָפן גיידליינז:

• אַדאַלץ דאַרפֿן 7 צו 8 שעה.
• טינז דאַרפֿן 8 צו 10 שעה.
• שולע-אַלט קינדער דאַרפֿן 9 צו 12 שעה.
• פּרעסטשאָאָלערס דאַרפֿן 10-13 שעה (אַרייַנגערעכנט נאַפּס).
• טאַדלערז דאַרפֿן 11 צו 14 שעה (אַרייַנגערעכנט נאַפּס).
• בייביז דאַרפֿן 12-16 שעה (אַרייַנגערעכנט נאַפּס).

ווי צו באַקומען אַ גוט שלאָפן

א גוטע נאַכט שלאָפן קענען זיין דיסקרייבד ווי:

• פאַלינג שלאָפנדיק לייכט
• ניט גאָר אַווייקאַנינג בעשאַס די נאַכט
• וועקן זיך ווען דערוואַרט (נישט פריער)
• אין דער מאָרגן דערקוויקט דערקוויקט

אויב איר'רע אַ ליכט סליפּער, עס זענען עטלעכע כאַבאַץ איר קענען אַנטוויקלען צו ענשור דער בעסטער מעגלעך שלאָפן יעדער נאַכט. פּרוּווט די פאלגענדע:

• גיי אַ פּלאַן. פּרוּווט צו שלאָפן און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אַרייַנגערעכנט דיין טעג אַוועק פון אַרבעט.
• אַנטוויקלען אַ קאָנסיסטענט בעדטיים רוטין. נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער לייענען אַ בוך.
• מאַכן דיין שלאָפצימער רילאַקסינג, שטיל און טונקל.
• האַלטן אַלע סקרינז, אַרייַנגערעכנט טעלאַוויזשאַנז, קאָמפּיוטערס און מאָביל טעלעפאָן, אַרויס פון דעם שלאָפצימער.
• האַלטן דיין שלאָפצימער קיל.
• ויסמיידן שפּעט נאָכמיטאָג אָדער אָוונט נאַפּס.
• געניטונג אין רעגולער צייט יעדער טאָג און מאַכן זיכער צו האַלטן בייַ מינדסטער דריי שעה איידער בעדטיים.
• ויסמיידן קאַפין שפּעט אין דעם טאָג, אַרייַנגערעכנט קאַפין געפֿונען אין פודז ווי שאָקאָלאַד.
• ויסמיידן עסן גרויס מילז נאָענט צו בעדטיים.
• ויסמיידן טרינקט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז נאָענט צו בעדטיים.

אויב איר שלאָפן קאָנפליקט אויב איר פילן מיד און אַפעקץ דיין פיייקייט צו טאָן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן פֿאַר מער ווי אַ ביסל וואָכן, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קען האָבן עטלעכע פֿירלייגן צו באַקומען אַ בעסער שלאָפן. דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן טעסטינג פֿאַר אַ פּאָטענציעל שלאָפן דיסאָרדער.

נעם אוועק

אויב איר באַטראַכטן זיך ווי אַ ליכט סליפּער און עס איז ינטערפירינג מיט דיין פיייקייט צו באַקומען אַ גוטע, רעפרעשינג נאַכט שלאָפן, עס זענען עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן פֿאַר בעסער שלאָפן געוווינהייטן.

אויב אַ נעבעך שלאָפן ינטערפירז דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, באַטראַכטן אַ וויזיט מיט דיין דאָקטער. זיי קען האָבן געדאנקען וועגן ווי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן, אָדער זיי פֿאָרשלאָגן טעסטינג פֿאַר אַ מעגלעך שלאָפן דיסאָרדער.