לינדזן איז נישט פאַטנינג און איז רייַך אין אייַזן

צופרידן

• לענטיק זופּ רעצעפּט
• רעקאַמענדיד קוואַנטיטי
• בענעפיץ פון לענטיל

לענטילס זענען נישט פאַטנינג ווייַל זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און רייַך אין פיברע, וואָס גיט אַ זעטיקונג און ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ אין די קישקע. ווייַל עס איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף, עס טראגט גאַסאַז און קענען געבן אַ געפיל פון אַבדאָמינאַל בלאָוטינג, וואָס קענען זיין צעמישט מיט וואָג געווינען.

דעריבער, אַ עצה פֿאַר לענטילס צו פאַרשאַפן ווייניקער ינטעסטאַנאַל גאַז איז צו נוצן ראָזעווע לענטילס אָדער ווייקן די ברוין לענטילס איידער איר קאָכן זיי, און נוצן אַ נייַ ריין וואַסער אין דער צייט פון קוקינג, ווייַל דיין זופּ איז אַ גרויס אָפּציע צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, פאַרמייַדן וואָג געווינען און פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס.

לענטיק זופּ רעצעפּט

לינדזן זופּ קענען זיין געמאכט בלויז מיט וועדזשטאַבאַלז צו פאַרלירן וואָג, אָדער איר קענען לייגן הינדל און פלייש צו מאַכן דיין מאָלצייַט מער פּראָטעין. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַדינג פלייש מאכט די זופּ מער קאַלאָריק, און עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מאַקסימום פון 2 שעלז צו ויסמיידן די וואָג.

ינגרידיאַנץ:

• 1 און 1/2 טעפּלעך לענטאַל
• 1 קאַרטאָפל
• 1 גרויס מער
• 1 געהאַקט סעעדלעסס שוואַרץ פעפער
• 1 געהאַקט ציבעלע
• 2 געהאַקט אָדער קראַשט קנאָבל קלאָוועס
• 2 טייבאַלספּונז פון ייל אָדער מאַסלינע בוימל
• 1 פּאָרע ציבעלע פּאָרע שנייַדן אין דין סלייסיז
• 4 טשאַרד בלעטער שנייַדן אין סטריפּס
• 1 דייסט צוקיני
• זאַלץ, באַסיל, פּעטרעשקע און טשייווז צו געשמאַק

צוגרייטונג מאָדע:

אין אַ דרוק קוקער, היץ די בוימל און סאָטיי די קנאָבל, ציבעלע און לינדזן פֿאַר פינף מינוט. לייג די רוען ינגרידיאַנץ, דעקן די פּאַן און קאָכן אונטער דרוק פֿאַר צען מינוט. וואַרטן פֿאַר די דרוק קומט געוויינטלעך און דינען נאָך וואַרעם. אויב איר נוצן די ראָזעווע לענטאַל, איר מוזן לאָזן די זופּ אונטער דרוק בלויז 5 מינוט, ווייַל עס איז גרינגער צו קאָכן ווי די ברוין ווערסיע.

רעקאַמענדיד קוואַנטיטי

צו דערגרייכן די בענעפיץ פון לענטילס, איר זאָל פאַרנוצן לפּחות 3 טייבאַלספּונז פון דעם קערל פּער טאָג פֿאַר 3 חדשים. צו באַפרייַען מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס אפילו מער, איר זאָל פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַמשאַן פון פודז ווי סוי און ראַבאַרבער. דאָ ס ווי צו מאַכן אַ היים סגולע צו באַפרייַען די היץ פון מענאַפּאַוז.

בענעפיץ פון לענטיל

אין אַדישאַן צו באַפרייַען די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, לענטילס אויך האָבן געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי:

• פאַרהיטן אָסטיאַפּעראָוסיס, דורך מיינטיינינג די קאַלסיום וואָס סטרענגטאַנז די ביינער;
• פאַרהיטן אַנעמיאַ, ווייַל עס איז רייַך אין אייַזן;
• פארשטארקן מאַסאַלז און געבן ענערגיע, ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעינס;
• טייַנען די געזונט פון דעם נערוועז סיסטעם ווייַל עס כּולל וויטאַמין ב;
• רעדוצירן קאַלעסטעראַל ווייַל עס כּולל פייבערז;
• באַפרייַען די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז דורך הילף צו רעגולירן כאָרמאָונאַל ענדערונגען.

אין וועגעטאַריער דיייץ, לענטילס זענען אַ גרויס אָפּציע צו פאַרבייַטן פלייש און צושטעלן נידעריק-פעט פּראָטעינס צו דעם גוף, און אנדערע גריינז אַזאַ ווי סויבינז, בינז און טשיקקפּעאַס.

זען די קאַלאָריעס און נוטריאַנץ אין דעם שפּייַז אין 7 בענעפיץ פון עסן לענטילס.