9 בענעפיץ און ניצט פון לימענע שאָלעכץ

צופרידן

• 1. הויך נוטרישאַנאַל ווערט
• 2. קען שטיצן מויל געזונט
• 3. הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
• 4. קען האָבן אַנטימיקראָביאַל און אַנטיפאַנגגאַל פּראָפּערטיעס
• 5. קען בוסט דיין ימיון סיסטעם
• 6. מייַ העכערן האַרץ געזונט
• 7. קען האָבן אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס
• 8. מייַ מייַכל גאָלסטאָונז
• 9. אנדערע ניצט
• טוט לימענע שאָלעכץ האָבן זייַט יפעקס?
• ווי צו לייגן עס צו דיין דיעטע
• די דנאָ שורה

לימענע (סיטרוס לימאָן) איז אַ פּראָסט סיטרוס פרוכט, צוזאַמען מיט גרייפּפרוץ, לימז און אָראַנדזשאַז (1).

בשעת די פּאַפּ און זאַפט זענען מערסט געניצט, די שאָלעכץ טענדז צו ווערן אַוועק.

אָבער, שטודיום האָבן באשלאסן אַז לימענע שאָלעכץ איז פול פון ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז וואָס קען צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ.

דאָ זענען 9 פּאָטענציעל בענעפיץ און ניצט פון לימענע שאָלעכץ.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

1. הויך נוטרישאַנאַל ווערט

טראָץ זייַענדיק געגעסן אין קליין אַמאַונץ, לימענע פּילז זענען זייער נערעוודיק. איין לעפל (6 גראַמז) גיט ():

• קאַלאָריעס: 3
• קאַרבס: 1 גראַם
• פיברע: 1 גראַם
• פּראָטעין: 0 גראַמז
• גראָב: 0 גראַמז
• וויטאַמין C: 9% פון די טעגלעך ווערט (DV)

לימענע שאָלעכץ פּאַקיז אַ הויך סומע פון ​​פיברע און וויטאַמין C, און בלויז 9 לעפל (6 גראַמז) צושטעלן 9% פון די DV ().

דערצו, עס באָוס קליין אַמאַונץ פון קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם.

ד-לימאָנענע, אַ קאַמפּאַונד וואָס גיט לימענע זייַן כאַראַקטעריסטיש אַראָמאַ, איז אויך געפֿונען אין די שאָלעכץ און קען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע געזונט בענעפיץ פון דעם פרוכט.

קיצער לימענע שאָלעכץ איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס בשעת פיברע, וויטאַמין C און ד-לימאָנענע. עס אויך כּולל עטלעכע מינעראַלס.

2. קען שטיצן מויל געזונט

דענטאַל קאַוויטיז און גומע ינפעקשאַנז זענען וויידספּרעד מויל חולאתן געפֿירט דורך באַקטיריאַ ווי סטרעפּטאָקאָקקוס מוטאַנס ().

לימענע שאָלעכץ כּולל אַנטיבאַקטיריאַל סאַבסטאַנסיז וואָס קענען ינכיבאַט וווּקס פון מייקראָואָרגאַניזאַם.

אין איין לערנען, ריסערטשערז יידענאַפייד פיר קאַמפּאַונדז אין לימענע שאָלעכץ וואָס האָבן שטאַרק אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס און קעמפן יפעקטיוולי פּראָסט מויל-קרענק-באַקטיריאַ ().

וואָס ס מער, אַ פּרובירן-רער לערנען געפֿונען אַז לימענע שאָלעכץ עקסטראַקט קאַמבאַץ סטרעפּטאָקאָקקוס מוטאַנס טעטיקייט, מיט העכער דאָסעס זענען מער עפעקטיוו ().

קיצער לימענע שאָלעכץ האט אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס אַז קען פאַרשפּאַרן דעם וווּקס פון מייקראָואָרגאַניזאַמז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מויל חולאתן.

3. הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס פאַרמייַדן סעליאַלער שעדיקן דורך פייטינג פריי ראַדאַקאַלז אין דיין גוף ().

לימענע שאָלעכץ איז הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט ד-לימאָנענע און וויטאַמין C (,,,).

ינטייק פון פלאַוואָנאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי ד-לימאָנענע איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון זיכער טנאָים, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2 (,).

איין טעסט-רער לערנען באשלאסן אַז לימענע שאָלעכץ האט שטארקער אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט ווי גרייפּפרוט אָדער טאַנדזשערין פּילז ().

אַנימאַל שטודיום אויך ווייַזן אַז ד-לימאָנענע ינקריסאַז די טעטיקייט פון אַן ענזיים וואָס רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק. אָקסידאַטיווע דרוק איז פארבונדן מיט געוועב שעדיקן און אַקסעלערייטיד יידזשינג (,,).

אין אַדישאַן, וויטאַמין C אין לימענע שאָלעכץ איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און פּראַמאָוץ די ימיון געזונט ().

קיצער לימענע שאָלעכץ אָפפערס עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט ד-לימאָנענע און וויטאַמין C, וואָס באַשיצן אייער ימיון סיסטעם און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קרענק.

4. קען האָבן אַנטימיקראָביאַל און אַנטיפאַנגגאַל פּראָפּערטיעס

לימענע שאָלעכץ קען האָבן עטלעכע אַנטימיקראָביאַל און אַנטיפאַנגגאַל פּראָפּערטיעס (,).

אין אַ פּראָבע-רער לערנען, דעם שאָלעכץ באטייטיק כאַרמד און רידוסט די וווּקס פון אַנטיביאָטיק-קעגנשטעליק באַקטיריאַ ().

אן אנדער פּרובירן-רער לערנען געוויזן אַז לימענע שאָלעכץ עקסטראַקט קעגן אַ מעדיצין-קעגנשטעליק פונגוס וואָס ז הויט ינפעקשאַנז ().

טראָץ די פּראַמאַסינג פיינדינגז, מענטשלעך שטודיום זענען נידז.

קיצער לימענע שאָלעכץ קען פאָרשלאָגן אַנטימיקראָביאַל און אַנטיפאַנגגאַל יפעקס - אפילו קעגן אַנטיביאָטיק-קעגנשטעליק סטריינז. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף.

5. קען בוסט דיין ימיון סיסטעם

לימענע שאָלעכץ עקסטראַקט קען פאַרגיכערן דיין ימיון סיסטעם רעכט צו דער אינהאַלט פון פלאַוואָנאָיד און וויטאַמין C (,).

א 15-טאָג לערנען וואָס געגעבן פיש דיכיידרייטאַד לימענע שאָלעכץ געוויזן ימפּרוווד ימיון רעספּאָנסעס ().

וואָס מער, אַ רעצענזיע פון ​​82 שטודיום געפונען אַז 1-2 גראַמז וויטאַמין C פּער טאָג ראַדוסאַז די שטרענגקייַט און געדויער פון דער פּראָסט קאַלט דורך 8% אין אַדאַלץ און 14% אין קינדער ().

וויטאַמין C אויך אַקיומיאַלייץ אין פאַגאָסיטעס, אַ טיפּ פון צעל וואָס ינדזשעסטאַד שעדלעך קאַמפּאַונדז ().

קיצער לימענע שאָלעכץ כּולל פלאַוואָנאָידס און וויטאַמין C, וואָס קען סטימולירן די ימיון סיסטעם פון דיין גוף צו באַשיצן אייער געזונט.

6. מייַ העכערן האַרץ געזונט

הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל און אַביסאַטי זענען אַלע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, וואָס איז די הויפּט סיבה פון טויט אין די פאַרייניקטע שטאַטן ().

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי פלאַוואָנאָידס, וויטאַמין C און פּעקטין - די הויפּט פיברע אין לימענע שאָלעכץ - קען רעדוצירן דיין ריזיקירן.

א רעצענזיע פון ​​14 שטודיום אין 344,488 מענטשן געפֿונען אַז אַ דורכשניטלעך פאַרגרעסערן פון 10 מג פלאַוואָנאָידס פּער טאָג רידוסט די האַרץ קרענק ריזיקירן דורך 5% ().

אין אַ לערנען אין מיסע מיט אַביסאַטי, ד-לימאָנענע לאָוערד בלוט צוקער, טריגליסערידע און LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס, בשעת ינקריסינג HDL (גוט) קאַלעסטעראַל ().

א פיר-וואָך לערנען אין 60 קינדער מיט וידעפדיק וואָג באמערקט אַז סופּפּלעמענטינג מיט לימענע פּודער (מיט שאָלעכץ) געפֿירט צו רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל ().

די פּעקטין אין לימענע פּילז קען אויך רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך ינקריסינג די יקסקרישאַן פון בייל אַסאַדז וואָס זענען געשאפן דורך דיין לעבער און בינדן צו קאַלעסטעראַל (,).

קיצער פלאַוואָנאָידס, וויטאַמין C און פּעקטין אין לימענע שאָלעכץ קענען העכערן האַרץ געזונט דורך לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט און אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

7. קען האָבן אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס

לימענע שאָלעכץ קען האָבן עטלעכע ראַק-פייטינג פּראָפּערטיעס.

פֿאַר בייַשפּיל, פלאַוואָנאָיד ינטייק איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, און וויטאַמין C קען פאַרשטאַרקן דעם וווּקס פון ווייַס בלוט סעלז, וואָס העלפּס עלימינירן מיוטייטיד ראַק סעלז (,,).

ד-לימאָנענע קען אויך האָבן אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס, ספּעציעל קעגן מאָגן ראַק ().

איין לערנען פון די פּרובירן-רער האָט געפֿונען אַז דער קאַמפּאַונד געהאָלפֿן טייטן מאָגן ראַק סעלז. סימילאַרלי, אַ 52-וואָך לערנען אין ראַץ באמערקט אַז פאַרשידענע קאַנסאַנטריישאַנז פון ד-לימאָנענע ינכיבאַטיד מאָגן ראַק דורך ינקריסינג די טויט קורס פון די מיוטייטיד סעלז (,).

פונדעסטוועגן, לימענע שאָלעכץ זאָל נישט זיין קאַנסידערד ווי אַ באַהאַנדלונג אָדער היילן פֿאַר ראַק. מענטשלעך פאָרשונג איז דארף.

קיצער עטלעכע קאַמפּאַונדז אין לימענע שאָלעכץ קען האָבן אַנטיקאַנסער פּאָטענציעל. אָבער, מענטשלעך שטודיום זענען נויטיק צו באַשטעטיקן די פיינדינגז.

8. מייַ מייַכל גאָלסטאָונז

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ד-לימאָנענע קען העלפן מייַכל גאָלסטאָונז - שווער דיפּאַזאַץ וואָס קענען אַנטוויקלען אין דיין גאַל פּענכער ().

אין אַ לערנען אין 200 מענטשן מיט גאָלסטאָונז, 48% פון די ינדזשעקטיד מיט אַ ד-לימענע סאַלוואַנט האָבן יקספּיריאַנסט גאַלסטאָון דיסאַפּיראַנס, סאַגדזשעסטינג אַז די באַהאַנדלונג קען זיין אַ עפעקטיוו אנדער ברירה צו כירורגיע (,).

אַלע די זעלבע, נאָכגיין פאָרשונג איז נייטיק.

קיצער כאָטש מער שטודיום זענען דארף, די ד-לימענע אין לימענע שאָלעכץ קען צעלאָזן גאָלסטאָונז.

9. אנדערע ניצט

לימענע שאָלעכץ האט אויך פילע אַפּלאַקיישאַנז ווי אַ קאָסמעטיק אָדער הויזגעזינד נומער. עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס ניצט אַרייַננעמען:

• אַלע-ציל קלינער. פּלאָמבירן אַ לידיד סלוי מיט לימענע פּילז און ווייַס עסיק און לאָזן עס זיצן פֿאַר עטלעכע וואָכן. אַראָפּנעמען די פּילז און מישן די רוען לייזונג מיט גלייַך טיילן פון וואַסער.
• פרידזשידער און אָפּפאַל דעאָדאָריזער. שטעלן עטלעכע לימענע פּילז ין דיין פרידזש אָדער אין די דנאָ פון דיין אָפּפאַל צו אַרייַנציען אָודערז.
• ומבאַפלעקט שטאָל קלינער. פאַרשפּרייטן עטלעכע זאַלץ אויף די נומער איר ווילן צו ריין און רייַבן קיין סטאַינס מיט לימענע פּילז. געדענקט צו שווענקען נאָך.
• קעסל קלינער. פּלאָמבירן דיין קעסל מיט וואַסער און לימענע שאָלעכץ און ברענגען עס צו אַ קאָכן צו באַזייַטיקן מינעראַל דיפּאַזאַץ. לאָזן די וואַסער זיצן פֿאַר אַ שעה איידער רינסינג.
• גוף רייַבן. מישן צוקער, מאַסלינע ייל און פיינלי געהאַקט לימענע שאָלעכץ און מאַסאַזש אויף די נאַס הויט. מאַכט זיכער צו שווענקען געזונט אַמאָל איר ניטאָ געטאן.
• פּנים מאַסקע. מישן רייַז מעל, לימענע שאָלעכץ פּודער און קאַלט מילך פֿאַר אַן עקספאָליאַטינג און הויט-קלענזינג מאַסקע.

קיצער לימענע שאָלעכץ האט פאַרשידן אַפּלאַקיישאַנז ווי אַ הויזגעזינד רייניקונג אָדער שיינקייט פּראָדוקט.

טוט לימענע שאָלעכץ האָבן זייַט יפעקס?

עס זענען קיין געמאלדן זייַט יפעקס פון לימענע שאָלעכץ. עס ס אנערקענט ווי זיכער דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (FDA).

כאָטש כייַע שטודיום פֿאַרבינדן הויך דאָסעס פון ד-לימאָנענע צו קאַרסאַנאָודזשעניק ווירקונג, דער געפונען איז ירעלאַוואַנט ווייַל יומאַנז פעלן דער פּראָטעין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם פאַרבאַנד (,).

די זעלבע, לימענע שאָלעכץ קען אַנטהאַלטן פּעסטאַסייד רעזאַדו. זייט זיכער צו ונ דורך רייַבן די פרוכט אָדער וואַשן עס מיט אַ באַקינג סאָדע לייזונג צו באַזייַטיקן קיין רעזאַדוז ().

קיצער לימענע שאָלעכץ האט קיין געמאלדן זייַט יפעקס און איז דערקענט דורך די פדאַ ווי זיכער פֿאַר מענטש קאַנסאַמשאַן.

ווי צו לייגן עס צו דיין דיעטע

איר קענען פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון לימענע שאָלעכץ אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, אַזאַ ווי:

• אַדינג לימענע פּינטעלע צו בייקט סכוירע, סאַלאַדס אָדער יאָגורט
• גראַטינג די שאָלעכץ פון פאַרפרוירן לעמאַנז און שפּריצן עס אויף סופּס, טרינקען, סאָוס און מאַריניידז
• דיכיידרייטינג די פּילז דורך קאַטינג זיי אין סטריפּס און באַקינג ביי 200 ° F (93 ° C), און דעריבער לייגן זיי צו טיי
• טשאַפּינג דיכיידרייטאַד פּילז און מיקסינג זיי מיט זאַלץ און פעפער פֿאַר אַ כאָוממייד געווירץ
• אַדינג פריש שאָלעכץ צו הייס טיי אָדער דיין באַליבסטע קאָקטייל

איר קענען אויך קויפן דעם שאָלעכץ אין פּאַודערד אָדער געצוקערט פאָרעם.

אויב איר טאָן ניט וועלן צו רייַבן די פרוכט אויף דיין אייגן, איר קענען קויפן לימענע שאָלעכץ פּראָדוקטן אָנליין.

קיצער לימענע שאָלעכץ קענען זיין געגעסן פריש, דיכיידרייטאַד, פאַרפרוירן, פּאַודערד אָדער קאָוטאַד מיט צוקער, וואָס מאכט עס זייער גרינג צו לייגן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים.

די דנאָ שורה

כאָטש לימענע שאָלעכץ נאָרמאַלי וואַרפן אַוועק, פאָרשונג ווייזט אַז עס פארמאגט פילע געזונט בענעפיץ.

די אינהאַלט פון פיברע, וויטאַמין און אַנטיאַקסאַדאַנט קענען שטיצן מויל, ימיון און האַרץ געזונט. עס קען אפילו האָבן עטלעכע אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס.

דער ווייַטער מאָל דיין רעצעפּט רופט פֿאַר דעם ומעטומיק סיטרוס פרוכט, האַלטן די שאָלעכץ און נוצן עס.