5 נידעריק קאַרב סנאַקס פֿאַר ווייט לאָס

צופרידן

• 1. טשעסטנאַץ מיט קלאָר יאָגורט
• 2. עפּל פּיראָג מיט נידעריק קאַרב
• 3. קירבעס קניידל
• 4. פלאַקססעעד קראַפּ
• 5. קירבעס ברויט אין די מייקראַווייוו

די לאָו קאַרב דיעטע איז וואָס איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, און ילימאַנייטינג ספּעציעל קוואלן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי צוקער און ווייַס מעל. מיט אַ רעדוקציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז וויכטיק צו סטרויערן דיין פּראָטעין ינטייק און פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון גוט פאַץ, אַזאַ ווי ניסלעך, פיסטאַשקע פּוטער, אַוואַקאַדאָו און מאַסלינע בוימל. לערנען אַלע וועגן דיעטע פון ​​נידעריק קאַרב.

אָבער, ווי רובֿ מענטשן זענען געוויינט צו מאַכן קאַרבאָוכיידרייט רייַך סנאַקס, אַזאַ ווי ברויט, טאַפּיאָקאַ, קיכלעך, קייקס, קאָוסקאָוס און סייווערי, עס איז אָפט שווער צו טראַכטן וועגן פּראַקטיש און געשמאַק סנאַקס צו אַרייַננעמען אין דעם דיעטע. דאָ זענען 5 ביישפילן פון סנאַקס מיט נידעריק קאַרב.

1. טשעסטנאַץ מיט קלאָר יאָגורט

א יבער שנעל און פּראַקטיש נידעריק קאַרב פֿאַרבייַסן איז אַ געמיש פון טשעסנאַץ און קלאָר יאָגורט. טשעסטנאַץ און ייל זאמען אין אַלגעמיין, אַזאַ ווי האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און פּינאַץ, זענען רייַך אין גוט פאַץ, צינק און פּראָטעינס, אין אַדישאַן צו האָבן אַ זייער נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט.

כאָולסאַם נאַטירלעך יאָגורט איז רייַך אין פּראָטעינס און פאַץ, מיט אַ נידעריק סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייט. אָבער, ווייַל עס האט אַ ביטער טעם, די ינדאַסטרי אָפט מוסיף צוקער צו פֿאַרבעסערן דעם טעם, אָבער די ידעאַל איז צו קויפן ונסוועעטענעד נאַטירלעך יאָגורט און לייגן בלויז אַ ביסל דראָפּס פון סוויטאַנער אין דער צייט פון עסן.

2. עפּל פּיראָג מיט נידעריק קאַרב

די עפּל פּיראָג ברענגט סנאַקס אַ געשמאַק זיס טאַם, אין אַדישאַן צו זיין גענומען אין די לאָנטשבאָקס צו קלאַס אָדער צו אַרבעט.

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי
• 1/2 עפּל
• 1 לעפל מאַנדל מעל
• 2 טייבאַלספּונז זויער קרעם אָדער קלאָר יאָגורט
• 1 לעפעלע באַקינג פּודער
• קולינאַריש סטעוויאַ סוויטאַנער צו געשמאַק
• צימערינג צו טעם
• פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל צו שמירן די פּאַן

צוגרייטונג מאָדע:

שנייַדן די עפּל אין דין סלייסיז און שטעלן באַזונדער. קלאַפּן די יי, מעל, סמעטענע אָדער יאָגורט און הייוון מיט די מיקסער אָדער גאָפּל. שמירן די פּאַן מיט פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל און פּרעהעאַט. דערנאָך לייגן די סוויטאַנער און צימערינג, פאַרשפּרייטן די עפּל סלייסאַז און לייגן די טייג אויף שפּיץ פון אַלץ. קאָווער די פּאַן און לאָזן עס קאָכן אויף נידעריק היץ פֿאַר וועגן 7 מינוט אָדער ביז די טייג איז גאָר בייקט. אָרט אויף אַ טעלער און שפּריצן מער צימערינג צו געשמאַק.

3. קירבעס קניידל

דעם קיכל איז רייַך אין וויטאַמין א פון קירבעס און גוט פאַץ פון קאָקאָסנוס און טשעסנאַץ. אויב איר בעסער וועלן, טאָן ניט לייגן סוויטאַנער אָדער ניסלעך צו דעם רעצעפּט און נוצן די טייג ווי אויב עס איז געווען ברויט, פילונג עס מיט קעז, יי אָדער שרעדיד הינדל, פֿאַר בייַשפּיל.

ינגרידיאַנץ:

• 2 עגגס
• 1/4 טעפּל פון קאָקאָסנוס מעל
• 1/2 טעפּל פון מאַשט בוילד קירבעס טיי
• 1 לעפל פון קולינאַריש סוויטאַנער
• 1 פּליטקע לעפעלע פון ​​באַקינג פּודער
• 1 לעפל קאָקאָסנוס בוימל
• 2 טייבאַלספּונז לייטלי קראַשט טשעסנאַץ (אַפּשאַנאַל)

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ מיט די מיקסער אָדער בלענדער, אַחוץ די קראַשט טשעסנאַץ. דערנאָך גיסן די טייג אין גריסט אָדער סיליקאָנע מאָולדז, לייגן די לייטלי קראַשט ניסלעך אין די טייג און באַקן אין אַ מיטל ויוון פֿאַר וועגן 25 מינוט ביז די ציינשטעכער פּרובירן ינדיקייץ אַז די טייג איז האַלב. מאכט וועגן 6 סערווינגז.

4. פלאַקססעעד קראַפּ

דאָס איז די נידעריק קאַרב ווערסיע פון ​​דעם טראדיציאנעלן קרעפּיאָקאַ, אָבער טאַפּיאָקאַ גומע איז ריפּלייסט דורך פלאַקסיד מעל.

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי
• 1.5 לעפל פלאַקסיד מעל
• קניפּ פון זאַלץ און אָרעגאַנאָ
• 2 טייבאַלספּונז דייסט קעז
• 2 טייבאַלספּונז געהאַקט טאַמאַטאָוז פֿאַר סטאַפינג

צוגרייטונג מאָדע:

מישן די יי, פלאַקסיד מעל, זאַלץ און אָרעגאַנאָ אין אַ טיף שיסל און שלאָגן געזונט מיט די גאָפּל. לייג די קעז און פּאָמידאָר, אָדער די פילונג פון דיין ברירה, און מישן ווידער. שמירן אַ סקאָווראָדע מיט פּוטער, מאַסלינע ייל אָדער קאָקאָסנוס בוימל און גיסן די טייג, ווענדן צו ברוין פון ביידע זייטן.

5. קירבעס ברויט אין די מייקראַווייוו

דעם פּראַקטיש בייגל קענען זיין געמאכט אין זיס און סייווערי ווערסיעס, ווי געוויזן אונטן:

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי
• 50 ג פון בוילד און מאַשט קירבעס
• 1 לעפל פלאַקסיד מעל
• 1 קניפּ פון באַקינג פּודער
• 1 קניפּ פון זאַלץ אָדער 1 קאַווע לעפל פון קולינאַריש סוויטאַנער

צוגרייטונג מאָדע:

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ, שמירן אַ גלעזל מיט מאַסלינע ייל אָדער קאָקאָסנוס בוימל און נעמען עס צו די מייקראַווייוו פֿאַר וועגן 2 מינוט. אויב איר בעסער, איר קענען ברעכן די זעמל און שטעלן עס אין די צוברוינער צו זיין קריספּי.

עס זענען 7 אנדערע פֿאַרבייַסן אָפּציעס אין דיין מאַשין, אין אַרבעט אָדער אין שולע: