סוד כראָניש אָנצינדונג און פּאַמעלעך צו פרי יידזשינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

כראָניש אָנצינדונג קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין געזונט און אפילו פאַרגיכערן די יידזשינג פון דיין הויט. דערפֿאַר האָבן מיר זיך ווענדן צו דער וועלט-באַרימט מומחה אין אינטעגראַטיוו-מעדיצין ענדרו ווייל, מד, מחבר פון געזונט אַגינג: אַ לייפלאָנג גייד צו דיין גשמיות און ספּיריטואַל וווילזייַן (Knopf, 2005) פֿאַר עצה וועגן ווי צו פאַרמיידן און רעדוצירן שעדלעך אָנצינדונג איבער דעם גוף.

די גרונט פאקטן וועגן אָנצינדונג אין דעם גוף: אָנצינדונג איז אַ יקערדיק טייל פון דער היילונג פּראָצעס פון דעם גוף: עס אַקערז אויף די סעליאַלער מדרגה ווען די ימיון סיסטעם פרוווט צו קעמפן דזשערמז געפֿירט דורך קרענק און פאַרריכטן ינדזשערד געוועב. אָנצינדונג קענען זיין ומזעיק (אויב דיין גוף ינדזשויז אַ ינפעקציע ינעווייניק) אָדער קענטיק: כייווז אָדער פּימפּלעס, למשל, פאַלן ווען בלוט כלים דיילייט לעבן די ייבערפלאַך פון די הויט צו פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם, וואָס אין קער פאַסילאַטייץ היילונג. רעדנאַס, היץ און/אָדער געשווילעכץ קענען אויך פּאַסירן צוזאמען מיט אָנצינדונג. ווען דער קאַמף איז איבער, די אַרמיי פון אָנצינדונג-טריגערינג סאַבסטאַנסיז איז געמיינט צו צוריקציענ זיך, אָבער אין פילע קאַסעס זיי טאָן ניט. די כראָניש אָנצינדונג איז ימפּלאַקייטיד אין האַרץ קרענק, צוקערקרענק, ראַק און אפילו אַלזשעימער ס קרענק. ווען די הויט איז ינוואַלווד, עס קענען פאַרגיכערן פייַן שורות, רינגקאַלז און ענלאַרגעד פּאָרעס, ווי געזונט ווי פּאַפינעסס, סאַגינג, בלאָטטשינעסס אָדער רעדדענינג פון די הויט.

וואָס צו קוקן פֿאַר: ענוויראָנמענטאַל און לייפסטייל סיבות קענען אָנמאַכן אַנכעלטי אָנצינדונג. די אַרייַננעמען: ינווייראַנמענאַל פּאַלוטאַנץ ויסשטעלן צו לופט פאַרפּעסטיקונג, רגע-האַנד רויך און די אַלטראַווייאַליט ליכט פון די זון קענען דזשענערייט פריי ראַדאַקאַלז (העכסט ריאַקטיוו זויערשטאָף מאַלאַקיולז), וואָס קענען אין קער פּראָדוצירן אַ ינפלאַמאַטאָרי ענטפער אין די הויט.

דיעטע סיבות: אַנכעלטי פאַץ, אַזאַ ווי טייל כיידראַדזשאַנייטיד אָילס, טראַנס פאַץ און פּאָליונסאַטוראַטעד גרינס אָילס, קענען מוטיקן אָנצינדונג אין דעם גוף, ווי געזונט ווי ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ ווי שוגערי אָדער סטאַרטשי פּראַסעסט פודז.

- כראָניש דרוק סקימפּ אויף שלאָפן און קעסיידערדיק סטרעסט קענען טוישן דיין גוף ס ינערלעך כעמיע דורך רימוווינג די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס פּרידיספּאָוזד דיין גוף צו ינקריסינג ינפלאַמאַטאָרי שעדיקן.

- א משפּחה אָנצינדונג געשיכטע אויב אַרטריט, אַזמאַ, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק אָדער אַוטאָיממונע חולאתן ווי קייפל סקלעראָוסאַס לויפן אין דיין משפּחה, איר האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר כראָניש אָנצינדונג. דיסקוטירן דיין משפּחה געשיכטע מיט דיין דאָקטער. האַלטן לייענען פֿאַר וועגן צו רעדוצירן אָנצינדונג צו קעמפן צוריק קעגן צו פרי יידזשינג און געזונט פּראָבלעמס.

פֿאַרבונדענע: 10 וואָכעדיק טינגז אַז אַגע איר

דאָ זענען עטלעכע פּשוט סאַלושאַנז אויב איר ווילט צו פאַרמיידן כראָניש אָנצינדונג און צו פרי יידזשינג פון די הויט:

1. עסן אַן אַנטי -ינפלאַמאַטאָרי דיעטע. דאָס מיינט צו נאָכפאָלגן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס האט אַ פּלאַץ פון גאַנץ גריינז און פירות און וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי אָרגאַניק) פון יעדער טייל פון די קאָליר ספּעקטרום; מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך און אַוואַקאַדאָוז; און קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען פאָרשטעלן אין קאַלט וואַסער פיש אַזאַ ווי ווילד אַלאַסקאַן לאַקס, סאַרדינז און אַנטשאָוויז, ווי געזונט ווי וואָלנאַץ און פלאַקסיד. אַלע די פודז האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. אין דערצו, געווירץ דיין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע מיט ינגבער אָדער טורמעריק, וואָס האט נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ.

2. קוקן פֿאַר די רעכט ביילאגעס צו רעדוצירן אָנצינדונג. וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C און E און אַלף ליפּאָיק זויער קענען העלפֿן קאַמבאַט די ינפלאַמאַטאָרי שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. און אויב איר טאָן ניט ווי פיש, פרעגן דיין דאָקטער אויב עס איז זיכער צו נעמען פיש-ייל ביילאגעס, וואָס אַנטהאַלטן אָנצינדונג-פייטינג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

3. בלייבן פיזיקלי אַקטיוו צו נידעריקער אָנצינדונג אין דעם גוף. געטינג 30-45 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג פינף אָדער מער מאל פּער וואָך קען העלפן רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף.

4. ניצן שיינקייט פּראָדוקטן מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס צו העלפן פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג. די אַרייַננעמען אַקטואַל פּרעפּעריישאַנז מיט וויטאַמינס E אָדער C (אַזאַ ווי N.V. Perricone MD וויטאַמין C עסטער קאַנסאַנטרייטאַד רעסטאָראַטיווע קרעם, $ 90; sephora.com; און dr. Brandt C קרעם, $ 58; skinstore.com); די ינגרידיאַנץ העלפן פאַרשפּאַרן פריי-ראַדיקאַל שעדיקן און דעריבער העלפן פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג. אין דערצו, הויט פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן שוועמל עקסטראַקט, ינגבער, דזשינסענג און/אָדער אַלף ליפּאָיק זויער קען רעדוצירן אָנצינדונג און באַשיצן צעל סטראַקטשערז. קרימז מיט קאָענזימע ק -10, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, קען אויך העלפֿן; פּרוּווט ניוועאַ וויסאַגע ק 10 אַוואַנסירטע רינגלע רעדוסער נאַכט קרים ($ 11, אין אַפּטייק).

רעצענזיע פֿאַר