5 זייַט יפעקס פון צו פיל קאָמבוטשאַ

צופרידן

• 1. קען פירן צו וידעפדיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן
• 2. קען פאַרשאַפן בלאָוטינג און דיגעסטיווע נויט
• 3. קען אַנטהאַלטן וידעפדיק אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער
• 4. געפערלעך פֿאַר זיכער מענטשן
• 5. קען פירן צו וידעפדיק קאַפין קאַנסאַמשאַן
• ווי פיל קאָמבוטשאַ טיי זאָל איר טרינקען פּער טאָג?
• זיכערקייַט עצות פֿאַר קאָמבוטשאַ פֿאַר היים-ברוינג
• די דנאָ ליניע

קאָמבוטשאַ איז אַ פאָלקס פערמענטעד טיי טרינקען מיט פילע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.

פֿאַר בייַשפּיל, עס ס אַ רייַך מקור פון פּראָביאָטיקס און אַנטיאַקסאַדאַנץ ().

פּלוס, עס האט אַנטימיקראָביאַל קוואַלאַטיז און איז געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און בלוט צוקער לעוועלס (, 3,).

כאָטש קאָמבוטשאַ איז גוט פֿאַר איר, איר קענען טרינקען אויך פיל.

דאָ זענען 5 מעגלעך זייַט יפעקס פון טרינקט צו פיל קאָמבוטשאַ.

1. קען פירן צו וידעפדיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן

קאָנסומערס האָבן פילע פאַרשידענע מינים פון קאָמבוטשאַ.

בשעת עטלעכע קאַלאָריעס זענען נידעריק, אנדערע קענען האָבן אַרויף צו 120 קאַלאָריעס פּער פלאַש (5).

סיפּינג אַ טיילמאָליק קאָמבוטשאַ טרינקען וועט נישט שאַטן דיין טאַליע, אָבער טרינקען קאָמבוטשאַ טעגלעך קען ביישטייערן צו וידעפדיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, וואָס קען פירן צו וואָג געווינען.

מענטשן וואָס אָפט טרינקען בעוורידזשיז מיט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, זענען מער מסתּמא צו יבערוואָג אָדער אַביס ווי יענע וואָס טאָן ניט ().

דאָס איז ווייַל פליסיק קאַלאָריעס זענען פיל גרינגער צו פאַרנוצן און ווייניקער פילונג ווי קאַלאָריעס פון האַרט פודז.

פּלוס, בעוורידזשיז מיט קאַלאָריעס אָפֿט נעמען אַ פּלאַץ פון מער פילונג, נערעוודיק סנאַקס וואָס קענען העלפֿן איר פילן פולער פֿאַר מער.

למשל, אַ געזונט פֿאַרבייַסן פון אַ שטיקל פון יחזקאל טאָסט מיט אַ שווער-בוילד יי און 1/4 פון אַ אַוואַקאַדאָו האט די זעלבע קאַלאָריעס ווי צוויי 120-קאַלאָריע קאָמבוטשאַ טרינקען (7, 8, 9).

קיצער עטלעכע קאָמבוטשאַ בראַנדז כּולל קאַלאָריעס. קאַנסומינג צו פילע הויך-קאַלאָריע טרינקען קענען ביישטייערן צו וואָג געווינען און קען נעמען דעם אָרט פון נערעוודיק פודז.

2. קען פאַרשאַפן בלאָוטינג און דיגעסטיווע נויט

קאָמבוטשאַ איז געפֿונען צו נוץ דיגעסטיווע געזונט רעכט צו זיין פּראָביאָטיקס אָדער וווילטויק באַקטיריאַ. אָבער, קאַנסומינג צו פיל קען פאַרשאַפן זייַט יפעקס ().

ווייַל קאָמבוטשאַ איז קאַרבאַנייטיד, צו פיל קען פירן צו בלאָוטינג.

טרינקט קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז דיליווערז טשאַד דייאַקסייד (CO2) אין די דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס קען פאַרשאַפן בלאָוטינג און וידעפדיק גאַז ().

דערצו, קאָמבוטשאַ כּולל קאַמפּאַונדז גערופֿן פאָדמאַפּס, ספּעציפיש טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע נויט אין פילע מענטשן, ספּעציעל יענע מיט IBS ().

לעסאָף, קאַנסומינג צו פילע קאָמבוטשאַ טרינקען קען פירן צו יבעריק צוקער ינטייק, וואָס קענען אָנמאַכן וואַסער אין דיין געדערעם און גרונט שילשל (,).

פֿאַר די סיבות, עטלעכע מענטשן קענען בלאָוטינג, גאַז און שילשל אויב זיי פאַרנוצן צו פיל קאָמבוטשאַ.

קיצער קאָמבוטשאַ איז קאַרבאַנייטיד, קען זיין הויך אין צוקער און כּולל פאָדמאַפּס, וואָס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע יבערקערן אין עטלעכע מענטשן.

3. קען אַנטהאַלטן וידעפדיק אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער

פילע קאָמבוטשאַ טרינקען זענען סוויטאַנד מיט פרוכט זאַפט אָדער שטעקן צוקער צו מאַכן דעם פּראָדוקט מער אַטראַקטיוו פֿאַר קאַסטאַמערז.

כאָטש דאָס קען מאַכן קאָמבוטשאַ געשמאַק געשמאַק, אָבער עס ינקריסאַז די צוקער אינהאַלט פון די בעוועראַגע.

צוגעלייגט שוגערז - ספּעציעל פֿון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז - קאַנסומד אין וידעפדיק, קענען נעגאַטיוולי פּראַל דיין געזונט אין אַ נומער פון וועגן.

פֿאַר בייַשפּיל, צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז זענען פארבונדן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, אַביסאַטי, פאַטי לעבער און האַרץ קרענק (,,,).

דעפּענדינג אויף די סאָרט, בלויז איין סערווינג פון קאָמבוטשאַ קענען אַנטהאַלטן ווי 28 גראַמז פון צוקער, אַן עקוויוואַלענט פון 7 טיספּונז (19).

כאָטש עטלעכע קאָמבוטשאַ בראַנדז כּולל צוקער, אנדערע קאָמבוטשאַ פּראָדוקטן מאַכן בעסער ברירות.

ווען איר קויפן אַ קאָמבוטשאַ, איר זוכט פֿאַר טרינקען וואָס כּולל ווייניקער ווי 4 גראַמז פון צוקער פּער געדינט צו האַלטן דיין צוגעלייגט צוקער ינטייק צו אַ מינימום.

קיצער עטלעכע מינים פון קאָמבוטשאַ האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער, וואָס איז נישט גוט פֿאַר דיין געזונט. די מערסט געזונט אָפּציע צו קויפן קאָמבוטשאַ פּראָדוקטן מיט נידעריק צוקער.

4. געפערלעך פֿאַר זיכער מענטשן

כאָטש קאַמבוטשאַ איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער אין עטלעכע קען עס גרונט שטרענג זייַט יפעקס.

ווייַל קאָמבוטשאַ איז אַנפּאַסטעוריזעד און כּולל אַ מישן פון פאַרשידענע טייפּס פון באַקטיריאַ און הייוון, דאָס קען העכערן די וווּקס פון אַפּערטוניסטיק באַקטיריאַ וואָס קען פירן צו ינפעקשאַנז אין עטלעכע מענטשן.

למשל, יענע וואָס האָבן וויקאַנד ימיון סיסטעמען, אַזאַ ווי מענטשן מיט ראַק, ניר קרענק אָדער היוו, קענען אַנטוויקלען ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז פון טרינקט קאָמבוטשאַ ().

כאָטש זעלטן, עס האָבן שוין געמאלדן קאַסעס פון שטרענג אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, אַסידאָסיס און לעבער קאַמפּלאַקיישאַנז ווייַל פון פּאַטענטשאַלי קאַנטאַמאַנייטאַד קאָמבוטשאַ קאַנסאַמשאַן ().

זינט קאָמבוטשאַ איז אַנפּאַסטעוריזעד און כּולל קליין אַמאַונץ פון קאַפין און אַלקאָהאָל, שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען זאָל אויך ויסמיידן עס ().

קיצער יענע מיט קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעמען און שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען זאָל ויסמיידן טרינקט קאָמבוטשאַ.

5. קען פירן צו וידעפדיק קאַפין קאַנסאַמשאַן

קאָמבוטשאַ איז יוזשאַוואַלי געמאכט מיט שוואַרץ אָדער גרין טיי, וואָס ביידע אַנטהאַלטן קאַפין.

כאָטש קאָמבוטשאַ כּולל פיל ווייניקער קאַפין ווי טראדיציאנעלן ברוד טיי, אָבער עס איז מעגלעך צו פאַרנוצן צו פיל קאַפין אויב איר אָוווערדאַן עס אויף קאָמבוטשאַ.

לעמאָשל, גט ס קאָמבוטשאַ כּולל ערגעץ צווישן 8 צו 14 מג קאַפין פּער 8-אונס (240-מל) געדינט (23).

כאָטש דאָס איז אַ קליין סומע קאַמפּערד מיט די 47 מג קאַפין אין איין גלעזל פון ברוד שוואַרץ טיי, אָבער טרינקט צו פיל קאָמבוטשאַ קענען ווירקן די שפּירעוודיק צו דעם סטימולאַנט (24).

שפּירעוודיק אָדער קאַפין קען פילן באַזאָרגט אָדער דזשיטערי אויב זיי קאַנסומינג צו פיל קאָמבוטשאַ ().

פּלוס טרינקט קאָמבוטשאַ נאָענט בעדטיים קען פאַרשאַפן שלאָפן דיסראַפּשאַנז.

קיצער קאָמבוטשאַ כּולל קאַפין, וואָס קען פאַרשאַפן אַנוואָנטיד זייַט יפעקס אין עטלעכע מענטשן.

ווי פיל קאָמבוטשאַ טיי זאָל איר טרינקען פּער טאָג?

כאָטש קאַמבוטשאַ איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, עס איז בעסטער צו באַגרענעצן דיין ינטייק פֿאַר עטלעכע סיבות.

קאַלאָריעס און צוקער קענען זיין הויך, אַזוי אָוווערינדלינג איז ניט דער בעסטער ברירה פֿאַר דיין געזונט.

צו נעמען די בענעפיץ פון קאָמבוטשאַ אָן קאַנסומינג צו פיל קאַלאָריעס, באַגרענעצן דיין ינטייק צו 1-2 סערווינגז (240 מל) סערווינגז פּער טאָג.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז רובֿ קאָמבוטשאַ לאגלען אַנטהאַלטן צוויי סערווינגז - 16 אונס אָדער וועגן 480 מל.

קלייַבן פּראָדוקטן פון נידעריק קוואַליטעט קאַלאָריעס און נידעריק צוקער סטאָרד אין טונקל גלאז קאַנטיינערז. די פּאַקקאַגינג פּראַטעקץ די פּראָביאָטיקס פון ליכט שעדיקן.

קלייַבן אַ קאָמבוטשאַ וואָס דיליווערז ניט מער ווי 50 קאַלאָריעס פּער געדינט צו האַלטן פליסיק קאַלאָריע ינטייק.

קיצער בעסטער איז צו באַגרענעצן די קאָמבוטשאַ ינטייק צו איין אָדער צוויי סערווינגז פּער טאָג. פאָקוס אויף פּראָדוקטן מיט הויך קוואַליטעט און נידעריק קאַלאָריעס און צוקער.

זיכערקייַט עצות פֿאַר קאָמבוטשאַ פֿאַר היים-ברוינג

אויב איר ברו קאָמבוטשאַ אין שטוב, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די זיכערהייט פּראָטאָקאָל.

פאַלש ברוינג קאָמבוטשאַ קען רעזולטאַט אין אַ קאַנטאַמאַנייטאַד לעצט פּראָדוקט וואָס קען זיין ערנסט געזונט ריסקס.

פֿאַר בייַשפּיל, קעמיקאַלז פון סעראַמיק אָדער בלייַ-כּולל כלים קענען קאַנטאַמאַנייט דיין קאָמבוטשאַ, וואָס איז וואָס די טרינקען זאָל זיין בלויז סטאָרד און צוגעגרייט אין גלאז קאַנטיינערז.

ברו שטענדיק קאָמבוטשאַ מיט סטערילע ויסריכט אין היגיעניש באדינגונגען און נאָכגיין אינסטרוקציעס ווען איר נוצן אַ קאָמבוטשאַ ברוינג קיט.

דער בעסטער וועג צו ויסמיידן פּאָטענציעל זיכערקייַט ריסקס לערנען ווי צו צוגרייטן און פערמענטירן קאָמבוטשאַ איידער איר מאַכן דיין ערשטער פּעקל.

קיצער אין דער קאָמבוטשאַ פון היים-ברוינג, די געהעריק צוגרייטונג און פערמאַנטיישאַן טעקניקס זענען די שליסל זאַך צו ענשור אַ זיכער פּראָדוקט.

די דנאָ ליניע

קאָמבוטשאַ איז פארבונדן צו אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ, וואָס האָט געפֿירט עטלעכע מענטשן צו יבערקערן דעם געטראַנק.

טרינקט צו פיל קאָמבוטשאַ קענען פירן צו וידעפדיק צוקער און קאַלאָריע ינטייק און זייַט יפעקס ווי דיגעסטיווע נויט.

עס ס אויך ונפּאַסטעוריזעד און כּולל קליין אַמאַונץ פון קאַפין און אַלקאָהאָל. פֿאַר עטלעכע, דאָס כולל מענטשן מיט וויקאַנד ימיון סיסטעמען, די שפּירעוודיק צו קאַפין און שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען.

לימיט די קאַנסאַמשאַן צו 1-2 סערווינגז פּער טאָג צו שנייַדן די געזונט בענעפיץ פון קאָמבוטשאַ אָן אָוווערבאָרד.