קים קאַרדאַשיאַן ס כאַסענע וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קים קאַרדאַשיאַן איז באַרימט פֿאַר איר פּרעכטיק קוקט און קיללער קורוועס, אַרייַנגערעכנט איר גלייַך ווי באַרימט טאַקע-אַזוי-פאָטאָגראַפיעד סקאַלפּטיד דעריער.

כאָטש זי קען קלאר דאַנקען מאָם און טאַטע פֿאַר די גוטע גענעס, די פאַקט סטאַרלעט אַרבעט שווער צו האַלטן איר פאַביאַלאַס, באָדאַסיאַס גוף אין קאָנטראָל פֿאַר איר אַפּקאַמינג חתונה מיט די NBA שפּילער Kris Humphries דעם אָפּרוטעג.

ווער קען איר באַשולדיקן? צו קעמפן דעם פּעקל אין פראָנט פון אַ אַפּאַראַט קאָמאַנדע מיט גאַנץ אַמעריקע וואַטשינג (ווי אַ טייל פון אַ פיר-שעה כאַסענע ספּעציעלע ערייווינג אויף E! אין אקטאבער), צוזאַמען מיט אַ פּלאַץ פון א ליסטערז וואָס קומען צו שטיוול איז גענוג צו מאַכן אפילו די מערסט זיכער קאַלע-צו-זיין ווילן צו קלאָץ אין אַ ערנסט ספּאָרטזאַל.

מיט דער הילף פון איר שטאַרקייט טריינער Gunnar Peterson, וואָס איז ארבעטן מיט קאַרדאַשיאַן צו האַלטן איר פיגור פאַב פֿאַר די לעצטע דריי יאָר, עס איז קיין קשיא אַז די סטאַנינג שטערן וועט קוקן וואַ-וואַ-וואָם אַמייזינג אין איר וועראַ וואַנג אויף 20 אויגוסט.

"איך טראַכטן דער ציל איז צו קוקן איר בעסטער ווי קיין קאַלע (און חתן פֿאַר דעם ענין!), און צו קענען צו וויטסטאַנד די דרוק פון אַ חתונה," פּעטערסאָן זאגט. "אין איר פאַל אַ כאַסענע וואָס וועט זיין אויף דער וועלט ס בינע!"

Peterson, וואָס באָוס אַ הויך-פּראָפיל רום קליענט רשימה אַרייַנגערעכנט Sofia Vergara, Jennifer Lopez און Angelina Jolie, איז ינספּייערד צו ווערן אַ פערזענלעכע טריינער נאָך זיין יבערוואָג ווי אַ קינד.

"איך געלערנט ווי צו קאָנטראָלירן עס דורך געניטונג און שפּעטער דורך דיעטע," זאגט דער טאַלאַנטירט טריינער. "ווען איך האָב זיך דערוווּסט, אַז איך קען דאָס טאַקע פֿאַרוואַנדלען אין אַ 'דזשאב', איז דאָס געווען אַ ניט-בריינער. איך האָב עס נאָך ליב היינט, 23+ יאָר שפּעטער!"

אַזוי פּונקט ווי האָט דער געטרייַ, שווער-ארבעטן רום טריינער באַקומען קים ק ס ברידאַל באָד אין שפּיץ-שפּיץ חתונה פאָרעם? "קים ס טריינינג איז באזירט אויף 'אויב איר בלייבן גרייט איר קיינמאָל האָבן צו גרייטן'," זאגט Peterson. "זי גריינדז אין די ספּאָרטזאַל יאָר קייַלעכיק און מאכט די רעכט ברירות אַרויס פון די ספּאָרטזאַל אַזוי די פּייאָף איז געוואקסן."

Peterson איז ארבעטן מיט קאַרדאַשיאַן 3-5 טעג פּער וואָך, דיפּענדינג אויף די פאַרנומען שטערן ס פּלאַן. בשעת איר ווערקאַוץ זענען יסענשאַלי די זעלבע ווי די פריערדיקע רוטינז, זיי זענען געווען אַ "ביסל קוויקער פּייסט".

מיט אַלע די זשומען אַרומיק די נייַ כאַסענע פון ​​קאַרדאַשיאַן, עס ס קיין ווונדער וואָס צוקונפֿט בריידז פֿון אַלע איבער די וועלט געפֿינען ינספּיראַציע פֿאַר זייער גרויס טאָג אין די טריינינג פון פּעטערסאָן.

"טאָן ניט הונגערן זיך. פּרוּווט צו באַקומען דיין מנוחה אַזוי אַז דיין גוף קענען צוריקקריגן פון דיין ווערקאַוץ און דיין ימיון סיסטעם פירינג אויף אַלע סילינדערס," אַדווייזיז פּעטערסאָן. "איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין פאַרצווייפלט בשעת איר גיין אַראָפּ די דורכגאַנג!"

די גוטע נייַעס איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ בלאַשינג-צו-זיין קאַלע צו נוץ דיין גוף מיט קים קאַרדאַשיאַן ס כאַסענע ווערקאַוט. דאָ, Peterson גיט אונדז די שעפּ אויף איר טויגיקייט רוטין!

איר וועט דאַרפֿן: דומבבעללס, אַ מעדיצין פּילקע, אַ ווייטיד שליטן, אַ טרעדמיל און אַ פּלאַץ פון סטאַמינאַ!

ווי עס אַרבעט: דעם ווערקאַוט קאַמביינז פינף מאָוועס מיט הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו ינטערוואַלז צו אַרבעטן דיין גלוטעס, פּלייצעס, קוואַדס, אַבליקאַז, אַבס, היפּס, האַרץ און מער.

טרעטן 1: סקוואַט פּרעסע

ווי צו טאָן דאָס: אָנהייבן מיט דיין צוריק גלייַך און פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. סקוואַט אַראָפּ צו אַ 90-גראַד ווינקל בשעת בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ענג, קוק גלייך און אַ ביסל אַרויף מיט דיין אויגן.

האַלטן די דאַמבעלז קאַמפערטאַבלי אין פראָנט פון איר וועגן די הייך פון דיין פּלייצעס מיט אַ קליין ביסעפּ און קאַסטן פלעקס צו האַלטן זיי אין פּלאַץ. קאַנסאַנטרייט דיין וואָג אויף די צוריק פון דיין כילז אָבער טאָן ניט הייבן דיין טאָעס בעשאַס די באַוועגונג.

שטיי אויס פון די סקוואַט מיט אַ קליין יקספּלאָוזשאַן בשעת האַלטן פאָרעם און קאָנטראָל. אָטעמען אויס אויף די יגזערשאַן. סיימאַלטייניאַסלי דריקן אָדער שטופּן די דומבבעללס אַרויף און איבער דיין קאָפּ. סוף די באַוועגונג דורך ברענגען די דאַמבעלז צוריק אין די אַקסל שטעלע. דאָס איז איין רעפּ. טאָן 12-20 רעפּס.

אַרבעט: גלוטעס און פּלייצעס.

שריט 2: דערציען לונג מיט פראָנט קיק

ווי צו טאָן דאָס: שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס אָדער האַלטן דומבבעללס אין דיין הענט ביי דיין זייטן (ביידע וועט העלפן מיט וואָג; דומבבעללס לייגן קעגנשטעל).

האַלטן דיין אַבס ענג, טרעטן צוריק מיט דיין רעכט פֿיס און נידעריקער אין אַ פאַרקערט לונג. קוועטשן דיין גלוטעס ווען איר שטופּן אַראָפּ דורך דיין לינקס פּיאַטע און בריק דיין רעכט פוס אין פראָנט פון איר ווען איר סטרייטאַן דיין לינקס פוס. דאָס איז איין רעפּ. טאָן 12 צו 20 קעסיידערדיק רעפּס, און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט, קיקינג דיין לינקס פוס.

אַרבעט: גלוטעס, קוואַדס און האַרץ.

טרעטן 3: מעדבאַלל ראָוטיישאַנז

ווי צו טאָן דאָס: שטיין מיט דיין פֿיס שפּיציק גלייַך פאָרויס און אַקסל-ברייט באַזונדער. האַלטן דיין ניז אַ ביסל בענט, האַלטן אַ מעדיצין פּילקע אין ביידע הענט אין פראָנט פון דיין קאַסטן און פאַרברייטערן דיין געווער.

ציען-אין דיין פּופּיק, קאָנטראַקט דיין גלוטעס און טאַק-אין דיין גאָמבע. דרייען דיין געווער און טאָרסאָ צו איין זייַט, פּיוואַטינג אויף דיין צוריק פֿיס אין אַ ריפּיטיד קאַנטראָולד באַוועגונג. ניצן דיין אַבדאָמינאַל און טאַליע מאַסאַלז צו פּאַמעלעך אַראָפּ און טוישן ריכטונג צו די אנדערע זייַט. דאָס איז איין רעפּ. טאָן 20 צו 50 רעפּס.

אַרבעט: אַבס און אַבליקאַז.

טרעטן 4: שליטן שטופּן

ווי צו טאָן דאָס: שטיין גלייַך הינטער אַ ווייטיד שליטן מיט ביידע דיין הענט אויף די כאַנדאַלבאַרז. פּוש פאָרויס אויף די שליטן מיט דיין צוריק גלייַך און דיין ניז דרייווינג אַרויף און אַראָפּ צו דזשענערייט גיכקייַט.

פּוש די ווייטיד שליטן אין אַ קעסיידערדיק מאַרטשינג באַוועגונג פֿאַר 80 פֿיס. פֿאַר קאַרדיאָו ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי, טאָן דאָס 3-6 מאל צווישן די אנדערע מאָוועס.

אַרבעט: גלוטעס און האַרץ.

שריט 5: לאַטעראַל רוק אויף טרעדמיל

ווי צו טאָן דאָס: שטייענדיק סיידווייז אויף אַ טרעדמיל אין אַ שיפּוע, האַלטן דיין פֿיס נאָר איבער אַקסל-ברייט באַזונדער. בייגן דיין ניז אַ ביסל און האַלטן דיין צוריק גלייַך. אָנהייבן דעם געניטונג דורך שאַפלינג צו די לינקס פֿאַר 30-60 סעקונדעס, דאַן דרייען זיך און איבערחזרן אויף דיין רעכט זייַט.

אַרבעט: היפּס, קוואַדס און האַרץ.

שריט 6: פּוש-אַפּס צו Mountain קליימערז

ווי צו טאָן דאָס: נאָך קאַמפּליטינג פינף פּוש-אַפּס, בלייַבן אין די שטופּ-אַרויף שטעלע און מנוחה אויף די באַללס פון דיין פֿיס בשעת ברענגען דיין לינקס פוס פאָרויס צו דיין קאַסטן און צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

איבערחזרן דעם באַוועגונג ראַפּאַדלי, אָלטערנייטינג איין פוס פאָרויס און איין פוס צוריק. די באַוועגונג מימיקס די "קליימינג פון אַ באַרג." פאַרענדיקן 20 באַרג קליימערז, און איבערחזרן די "שטופּ-אַפּס צו באַרג קליימערז" נאָך 3 צו 5 מאָל אָן באַקומען אויס פון די שטופּ-אַרויף שטעלע.

אַרבעט: אַלץ - איר וועט פילן עס אין דער מאָרגן!

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן Gunnar Peterson, טשעק זיין באַאַמטער וועבזייטל אויף www.gunnarpeterson.com.

וועגן Kristen Aldridge

Kristen Aldridge לענד איר עקספּערטיז אין קנאַל קולטור צו Yahoo! ווי באַלעבאָס פון "אָמג! איצט". די ריזיק פאָלקס טעגלעך פאַרווייַלונג נייַעס פּראָגראַם איז ריסיווינג מיליאַנז פון היץ פּער טאָג און איז איינער פון די מערסט וואָטשט אויף די וועב. ווי אַ יקספּיריאַנסט פאַרוויילונג זשורנאַליסט, קנאַל קולטור מומחה, מאָדע נאַרקאָמאַן און ליבהאָבער פון אַלע שעפעריש טינגז, זי איז דער גרינדער פון positivelycelebrity.com און לעצטנס לאָנטשט איר אייגענע סאַלעבז-ינספּייערד מאָדע ליניע און סמאַרטפאָנע אַפּ. פאַרבינדן מיט קריסטען צו רעדן וועגן אַלע די רום דורך טוויטטער און פאַסעבאָאָק, אָדער באַזוכן איר באַאַמטער וועבזייטל www.kristenaldridge.com.

רעצענזיע פֿאַר