8 נאַטירלעך רעמאַדיז צו קעמפן ניר שטיינער אין שטוב
צופרידן
- וואָס זענען ניר שטיינער?
- 1. בלייַבן כיידרייטאַד
- 2. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון סיטריק זויער
- 3. באַגרענעצן פודז הויך אין אָקסאַלאַטעס
- 4. דו זאלסט נישט נעמען הויך דאָסעס פון וויטאַמין סי
- 5. באַקומען גענוג קאַלסיום
- 6. שנייַדן צוריק אויף זאַלץ
- 7. פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם ינטייק
- 8. עסן ווייניקער כייַע פּראָטעין
- די דנאָ שורה
ניר שטיינער זענען אַ פּראָסט געזונט פּראָבלעם.
דורכגיין די שטיינער קענען זיין ינקרעדאַבלי ווייטיקדיק, און ליידער, מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט ניר שטיינער זענען מער מסתּמא צו באַקומען זיי ווידער ().
אָבער, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקירן.
דעם אַרטיקל דערקלערט וואָס ניר שטיינער זענען און אַוטלייץ 8 דייאַטערי וועגן צו קעמפן מיט זיי.
וואָס זענען ניר שטיינער?
אויך באקאנט ווי רענאַל שטיינער אָדער נעפראָליטהיאַסיס, ניר שטיינער זענען קאַמפּאָוזד פון שווער, האַרט וויסט מאַטעריאַלס וואָס בויען זיך אין די קידניז און פאָרעם קריסטאַלז.
פיר הויפּט טייפּס עקסיסטירן, אָבער וועגן 80% פון אַלע שטיינער זענען קאַלסיום אָקסאַלאַטע שטיינער. ווייניקער פּראָסט פארמען אַרייַננעמען סטרווויטע, יעריק זויער און סיסטעינע (,).
בשעת קלענערער שטיינער זענען יוזשאַוואַלי נישט אַ פּראָבלעם, אָבער גרעסערע שטיינער קען פאַרשאַפן אַ בלאַקידזש אין טייל פון דיין יעראַנערי סיסטעם ווען זיי פאַרלאָזן דיין גוף.
דאָס קען פירן צו שטרענג ווייטיק, וואַמאַטינג און בלידינג.
ניר שטיינער זענען אַ פּראָסט געזונט פּראָבלעם. אין פאַקט, וועגן 12% פון מענטשן און 5% פון וואָמען אין די פאַרייניקטע שטאַטן וועלן אַנטוויקלען אַ ניר שטיין בעשאַס זייער לעבן ().
וואָס ס מער, אויב איר באַקומען אַ ניר שטיין אַמאָל, שטודיום פֿאָרשלאָגן איר זענען אַרויף צו 50% מער מסתּמא צו פֿאָרמירן אן אנדער שטיין אין 5-10 יאר (,,).
אונטן זענען 8 נאַטירלעך וועגן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פאָרמינג אן אנדער ניר שטיין.
קיצער ניר שטיינער זענען פעסט לאַמפּס געגרינדעט פֿון קריסטאַלייזד וויסט פּראָדוקטן אין די קידניז. זיי זענען אַ פּראָסט געזונט פּראָבלעם און דורכגיין גרויס שטיינער קענען זיין זייער ווייטיקדיק.1. בלייַבן כיידרייטאַד
ווען עס קומט צו פאַרהיטונג פון ניר שטיין, געטרונקען אַ פּלאַץ פון פלוידס איז בכלל רעקאַמענדיד.
פלוידס צעפירן און פאַרגרעסערן די באַנד פון שטיין-פאָרמינג סאַבסטאַנסיז אין פּישעכץ, וואָס מאכט זיי ווייניקער מסתּמא צו קריסטאַלייז ().
אָבער, ניט אַלע פלוידס האָבן די ווירקונג גלייַך. למשל, אַ הויך ינטייק פון וואַסער איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון פאָרמירונג פון ניר שטיין (,).
בעוורידזשיז ווי קאַווע, טיי, ביר, ווייַן, און מאַראַנץ זאַפט זענען אויך פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן (,,).
אויף די אנדערע האַנט, קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון סאָדע קען ביישטייערן צו ניר שטיין פאָרמירונג. דאָס איז אמת פֿאַר ביידע צוקער-סוויטאַנד און אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד סאָדאַס ().
צוקער-סוויטאַנד ווייך טרינקען אַנטהאַלטן פראַקטאָוס, וואָס איז באַוווסט צו פאַרגרעסערן די יקסקרישאַן פון קאַלסיום, אָקסאַלאַטע און יעריק זויער. דאָס זענען וויכטיק סיבות פֿאַר ניר שטיין ריזיקירן (,).
עטלעכע שטודיום האָבן אויך פארבונדן אַ הויך ינטייק פון צוקער-סוויטאַנד און אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד קאָלאַס צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ניר שטיינער, רעכט צו זייער פאַספעריק זויער אינהאַלט (,).
קיצער בלייבן כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג ניר שטיינער. כאָטש עטלעכע בעוורידזשיז קען פאַרמינערן די ריזיקירן, אנדערע קען פאַרגרעסערן עס.2. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון סיטריק זויער
סיטריק זויער איז אַן אָרגאַניק זויער וואָס איז געפֿונען אין פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז, דער הויפּט סיטרוס פרוכט. לעמאָנעס און לימאַז זענען ספּעציעל רייַך אין דעם פאַבריק קאַמפּאַונד ().
סיטריק זויער קען העלפֿן צו פאַרמייַדן קאַלסיום אָקסאַלאַטע ניר שטיינער אין צוויי וועגן:
- פּרעווענטינג שטיין פאָרמירונג: עס קענען בינדן מיט קאַלסיום אין פּישעכץ, רידוסינג די ריזיקירן פון נייַ שטיין פאָרמירונג (,).
- פּרעווענטינג שטיין ינלאַרדזשמאַנט: עס ביינדז מיט יגזיסטינג קאַלסיום אָקסאַלאַטע קריסטאַלז, פּרעווענטינג זיי פון געטינג גרעסערע. עס קען העלפֿן איר פאָרן די קריסטאַלז איידער זיי ווערן גרעסערע שטיינער (,).
א גרינג וועג צו פאַרנוצן מער סיטריק זויער איז צו עסן מער סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, אָדער לימז.
איר קענען אויך פּרובירן צו לייגן לייַם אָדער לימענע זאַפט צו דיין וואַסער.
קיצער סיטריק זויער איז אַ פאַבריק קאַמפּאַונד וואָס קען העלפֿן צו פאַרמיידן ניר שטיינער. סיטרוס פרוכט זענען ויסגעצייכנט דייאַטערי קוואלן.3. באַגרענעצן פודז הויך אין אָקסאַלאַטעס
אָקסאַלאַטע (אָקסאַליק זויער) איז אַנטי-נוטריאַנט וואָס איז געפֿונען אין פילע פאַבריק פודז, אַרייַנגערעכנט ליפי גרינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און קאַקאַאָ.
דיין גוף טראגט אַ גרויס נומער פון עס.
א הויך אַקסאַלייט ינטייק קען פאַרגרעסערן די יקסקרישאַן פון אָקסאַלאַטע אין פּישעכץ, וואָס קען זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר מענטשן וואָס טענד צו פאָרעם קאַלסיום אָקסאַלאַטע קריסטאַלז ().
אָקסאַלאַטע קענען בינדן קאַלסיום און אנדערע מינעראַלס און פאָרמירן קריסטאַלז וואָס קענען פירן צו שטיין פאָרמירונג ().
פודז מיט הויך אָקסאַלאַטע אויך טענד צו זיין זייער געזונט, אַזוי אַ שטרענג נידעריק-אָקסאַלייט דיעטע איז ניט מער רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע שטיין-פאָרמינג מענטשן.
א נידעריק-אָקסאַלאַטע דיעטע איז בלויז סאַגדזשעסטיד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן היפּעראָקסאַלוריאַ, אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך הויך לעוועלס פון אָקסאַלאַטע אין דעם פּישעכץ ().
איידער טשאַנגינג דיין דיעטע, באַראַטנ זיך דיין שפּייַזער אָדער דייאַטישאַן צו געפֿינען אויס צי איר קען נוץ פון לימיטינג דיין ינטייק פון אָקסאַלאַט-רייַך פודז.
קיצער פודז מיט הויך אָקסאַלאַטע קענען זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר עטלעכע מענטשן. אָבער, זוכן עצה פון אַ געזונט פאַכמאַן איידער לימיטינג די פודז, ווייַל דאָס איז ניט נייטיק פֿאַר אַלע שטיין-פאָרמינג מענטשן.4. דו זאלסט נישט נעמען הויך דאָסעס פון וויטאַמין סי
שטודיום אָנווייַזן אַז וויטאַמין C (אַסקאָרביק זויער) ביילאגעס זענען פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן צו באַקומען ניר שטיינער (,,).
א הויך ינטייק פון סופּפּלעמענטאַל וויטאַמין C קען פאַרגרעסערן די יקסקרישאַן פון אָקסאַלאַטע אין דעם פּישעכץ, ווייַל עטלעכע וויטאַמין C קענען זיין קאָנווערטעד אין אָקסאַלאַטע אין דעם גוף (,).
איין שוועדיש לערנען צווישן מיטל-אַלט און עלטערע מענטשן עסטימאַטעד אַז יענע אַז העסאָפע מיט וויטאַמין C קען זיין צוויי מאָל ווי מסתּמא צו אַנטוויקלען ניר שטיינער ווי יענע וואָס טאָן ניט העסאָפע מיט דעם וויטאַמין ().
אָבער, טאָן אַז וויטאַמין C פון עסנוואַרג קוואלן, אַזאַ ווי לעמאַנז, איז נישט פארבונדן מיט אַ געוואקסן שטיין ריזיקירן ().
קיצער עס זענען עטלעכע זאָגן אַז גענומען הויך דאָסעס פון וויטאַמין C ביילאגעס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַלסיום אָקסאַלאַטע ניר שטיינער אין מענטשן.5. באַקומען גענוג קאַלסיום
עס ס אַ פּראָסט מיסאַנדערסטאַנדינג אַז איר דאַרפֿן צו פאַרמינערן דיין קאַלסיום ינטייק צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון פאָרמינג קאַלסיום-מיט שטיינער.
אָבער, דאָס איז נישט דער פאַל. אין פאַקט, אַ דיעטע מיט קאַלסיום איז פארבונדן מיט אַ דיקריסט ריזיקירן פון פאָרמינג ניר שטיינער (,,,).
איין שטודיע האָט געשטעלט מענטשן וואָס האָבן פריער געגרינדעט קאַלסיום-מיט ניר שטיינער אויף אַ דיעטע מיט 1200 מג קאַלסיום פּער טאָג. די דיעטע איז אויך נידעריק אין כייַע פּראָטעין און זאַלץ ().
די מענטשן האָבן וועגן 50% נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אן אנדער ניר שטיין אין 5 יאר ווי די קאָנטראָל גרופּע, וואָס איז געווען אַ קאַלסיום דיעטע פון 400 מג פּער טאָג.
דייאַטערי קאַלסיום טענדז צו בינדן מיט אָקסאַלאַטע אין די דיעטע, וואָס פּריווענץ עס פון אַבזאָרבד. די קידניז טאָן ניט האָבן צו פאָרן עס דורך די יעראַנערי סיסטעם.
מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך, קעז און יאָגורט זענען גוט קאַלסיום דייאַטערי.
פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (RDA) פֿאַר קאַלסיום איז 1,000 מג פּער טאָג. אָבער, די RDA איז 1,200 מג פּער טאָג פֿאַר וואָמען איבער די עלטער פון 50 און אַלעמען איבער די עלטער פון 70.
קיצער אויב איר באַקומען גענוג קאַלסיום, דאָס קען העלפֿן צו פאַרמיידן די ניר שטיין שטיין. קאַלסיום קען בינדן צו אָקסאַלאַטע און פאַרמייַדן עס אַבזאָרבד.6. שנייַדן צוריק אויף זאַלץ
א דיעטע מיט זאַלץ איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ניר שטיינער אין עטלעכע מענטשן (, 32).
א הויך ינטייק פון סאָדיום, אַ קאָמפּאָנענט פון טיש זאַלץ, קען פאַרגרעסערן קאַלסיום יקסקרישאַן דורך פּישעכץ, וואָס איז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר ניר שטיינער ().
ווי געזאָגט, עטלעכע שטודיום אין יינגער אַדאַלץ האָבן ניט געפֿונען אַ פאַרבאַנד (,,).
רובֿ דייאַטערי גיידליינז רעקאָמענדירן מענטשן צו באַגרענעצן סאָדיום ינטייק צו 2300 מג פּער טאָג. אָבער, רובֿ מענטשן פאַרנוצן אַ פּלאַץ מער ווי די סומע (,).
איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרמינערן דיין סאָדיום ינטייק איז צו רעדוצירן די פּאַקידזשד, פּראַסעסט פודז ().
קיצער אויב איר 'רע פּראָנע צו פאָרמינג ניר שטיינער, ריסטריקטינג סאָדיום קען העלפן. סאָדיום קען פאַרגרעסערן די סומע פון קאַלסיום אין פּישעכץ.7. פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם ינטייק
מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל אַז פילע מענטשן טאָן ניט פאַרנוצן אין גענוג אַמאַונץ ().
עס ס ינוואַלווד אין הונדערטער פון מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז ין דיין גוף, כולל ענערגיע פּראָדוקציע און מוסקל מווומאַנץ ().
עס זענען אויך באַווייַזן אַז מאַגניזיאַם קענען פאַרמייַדן קאַלסיום אָקסאַלאַטע ניר שטיין פאָרמירונג (,,).
פּונקט ווי דאָס אַרבעט איז נישט גאָר פארשטאנען, אָבער עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז מאַגניזיאַם קען פאַרמינערן די אַקסאַלייט אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע (,,).
פונדעסטוועגן, ניט אַלע שטודיום שטימען אין דעם ענין (,).
די רעפֿערענץ טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר מאַגניזיאַם איז 420 מג פּער טאָג. אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין דייאַטערי ינטייק פון מאַגניזיאַם, אַוואַקאַדאָוז, לעגיומז און טאָפו זענען גוטע דייאַטערי קוואלן.
צו נעמען מאַקסימום בענעפיץ, פאַרנוצן מאַגניזיאַם צוזאַמען מיט פודז מיט הויך אַקסאַלאַט. אויב דאָס איז נישט אַן אָפּציע, פּרובירן צו פאַרנוצן דעם מינעראַל אין 12 שעה פון עסן אָקסאַלאַטע-רייַך פודז ().
קיצער עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ינקריסינג דיין מאַגניזיאַם ינטייק קען פאַרמינערן אַקסאַלייט אַבזאָרפּשאַן און רעדוצירן די ריזיקירן פון ניר שטיינער.8. עסן ווייניקער כייַע פּראָטעין
א דיעטע הויך אין כייַע פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי פלייש, פיש און מילכיק, איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון ניר שטיינער.
א הויך ינטייק פון כייַע פּראָטעין קען פאַרגרעסערן קאַלסיום יקסקרישאַן און פאַרמינערן לעוועלס פון סיטראַטע (,).
אין אַדישאַן, כייַע פּראָטעין קוואלן זענען רייַך אין פּורינע. די קאַמפּאַונדז זענען צעבראכן אין יעריק זויער און קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאָרמינג יעריק זויער שטיינער (,).
אַלע פודז אַנטהאַלטן פּורינע אין פאַרשידענע אַמאַונץ.
ניר, לעבער און אנדערע אָרגאַנס פלייש זענען זייער הויך אין פּורינע. אויף די אנדערע האַנט, די סאַבסטאַנסיז זענען נידעריק אין פאַבריק פודז.
קיצער א הויך ינטייק פון כייַע פּראָטעין קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ניר שטיינער.די דנאָ שורה
אויב איר האָט געהאט אַ ניר שטיין, איר'רע זייער מסתּמא צו אַנטוויקלען אן אנדער איינער אין 5-10 יאר. צומ גליק, גענומען עטלעכע דייאַטערי מיטלען קען העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקירן.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין פליסיק ינטייק, קאַנסומינג פודז רייַך אין עטלעכע נוטריאַנץ, עסן ווייניקער כייַע פּראָטעין און ויסמיידן סאָדיום.
נאָר אַ ביסל פּשוט מיטלען קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו פאַרמייַדן ווייטיקדיק ניר שטיינער.
פאַסאַנייטינג הודעות
פארוואס וויל מיין זון נישט עסן?
