ניר קאַנסער דיעטע: פודז צו עסן און ויסמיידן
צופרידן
- וואָס צו עסן
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
- גאַנץ גריינז און קראָכמאַל
- פּראָטעינס
- וואָס צו ויסמייַדן
- פודז וואָס זענען הויך אין זאַלץ
- פודז הויך אין פאַספעראַס
- צו פיל וואַסער
- בעשאַס באַהאַנדלונג
- נעם אוועק
איבערבליק
לויט די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט, מער ווי 73,000 אמעריקאנער וועלן דיאַגנאָסעד מיט עטלעכע פאָרעם פון ניר ראַק דעם יאָר.
כאָטש עס איז נישט אַ ספּעציפיש דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס לעבן מיט ניר ראַק, גוט עסן געוווינהייטן זענען וויטאַל פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט גוף און אָנפירונג זייַט יפעקס פון ראַק באַהאַנדלונג.
אויב איר לעבן מיט ניר ראַק, וואָס איר עסן קען פּראַל אויף די טעגלעך יקער. געפינען אויס פון וואָס פודז איר זאָל עסן מער פון, וואָס פודז איר זאָל ויסמייַדן און וואָס דייאַטערי ענדערונגען קענען זיין געריכט בעשאַס באַהאַנדלונג.
וואָס צו עסן
עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק פֿאַר ווער עס יז וואָס לעבן מיט ניר ראַק.
דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן אָפענגען אויף וואָס טיפּ פון באַהאַנדלונג איר זענט און די בינע פון דיין ראַק. אָבער, עס זענען עטלעכע פודז וואָס איר זאָל אָנמאַכן אין אַלע דיין מילז:
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע און אַ גוטע מקור פון פילע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. זיי אויך העלפֿן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און קאָנטראָל דיין בלוט צוקער. איר זאָל ציל צו האָבן צווישן 5 און 10 סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון קוואלן יעדער טאָג.
גאַנץ גריינז און קראָכמאַל
גאַנץ ווייץ ברויט, ווילד רייַז, און גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון ענערגיע. זיי זענען אויך רייַך אין פיברע, פּרעסן און ב וויטאַמינס.
עטלעכע גאַנץ גריינז האָבן הויך פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם. ביידע קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס אויב איר קאַנסומינג הויך דאָוסאַז פון זיי בשעת דיין קידניז זענען נישט גאָר פאַנגקשאַנינג. עס איז כּדאַי צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער וואָס גאַנץ קערל פודז קען זיין בעסטער פֿאַר איר.
פּראָטעינס
פּראָטעינס זענען אַ נייטיק טייל פון אַלעמען ס דיעטע, ווייַל זיי העלפֿן צו בויען און טייַנען מוסקל מאַסע. אָבער צו פיל פּראָטעין פֿאַר עמעצער מיט ניר ראַק קענען אָנמאַכן אַ וויסט פון עסנוואַרג-דערייווד וויסט אין די בלאַדסטרים. דאָס קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס ווי מידקייַט, עקל און קאָפּווייטיק.
רעדן מיט אַ דאָקטער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן וועגן די רעכט סומע און בעסטער טייפּס פון פּראָטעין צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע.
וואָס צו ויסמייַדן
עטלעכע פודז קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ניר-פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז. עסן די פודז אין מאַדעריישאַן אָדער ויסמיידן זיי אין אַלגעמיין:
פודז וואָס זענען הויך אין זאַלץ
זאַלץ קענען צעשטערן די פליסיק וואָג אין דיין גוף און פירן צו הויך בלוט דרוק. דאָס קען פאַרשאַפן קיין אָנווער פון ניר פונקציאָנירן.
פּראַסעסט פודז זענען יוזשאַוואַלי הויך אין סאָדיום, אַזוי עס איז אין דיין בעסטער אינטערעס צו ויסמיידן:
- שנעל עסנוואַרג
- קאַנד עסנוואַרג
- געזאָלצן סנאַקס
- דעלי מיץ
ווען מעגלעך, נוצן הערבס און בשמים פֿאַר פלייווערינג אַנשטאָט פון זאַלץ. אָבער, אויב איר נוצן עקזאָטיש הערבס, טשעק מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער.
פודז הויך אין פאַספעראַס
פאָספאָראָוס איז אַ כעמישער עלעמענט וואָס איז נייטיק פֿאַר מיינטיינינג ביין שטאַרקייַט. אָבער אין מענטשן מיט ניר ראַק, עס קען בויען זיך אין דיין בלאַדסטרים און גרונט סימפּטאָמס ווי יטטשינעסס און שלאָס ווייטיק.
אויב איר 'רע סטראַגאַלינג מיט די סימפּטאָמס, איר ווילט צו רעדוצירן דיין ינטייק פון הויך-פאַספעראַס פודז ווי:
- זאמען
- ניסלעך
- בינז
- פּראַסעסט קלייַען טוווע
צו פיל וואַסער
אָוווערכיידרייטינג קען אויך פּראָבלעמס פֿאַר מענטשן מיט ניר ראַק. רידוסט ניר פונקציע קענען קאַמפּראַמייז דיין פּישעכץ פּראָדוקציע און פאַרשאַפן דיין גוף צו ריטיין צו פיל פליסיק.
עס איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען צו טרינקען שעפע פון וואַסער, אָבער מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו מאָניטאָר דיין ינטייק פון פלוידס אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַרנוצן אַ יבעריק סומע.
בעשאַס באַהאַנדלונג
עס ס פּראָסט צו פאַרלירן וואָג בעשאַס באַהאַנדלונג פֿאַר ניר ראַק. איר קען געפֿינען אַז דיין געשמאַק פֿאַר עטלעכע פודז איז געביטן. טינגז וואָס געוויינט צו אַפּעלירן צו איר קען ניט מער אַפּעטיטלעך און קען אפילו מאַכן איר פילן עקל.
ניצן פּראָצעס און טעות צו געפֿינען אַ ביסל פודז אַז טאָן ניט פילן קראַנק. פאָקוס אויף עסן זיי ווען אַ כוואַליע פון עקל קומט אויף.
אפילו אויב איר'רע ניט דער הויפּט הונגעריק, פּרובירן דיין בעסטער צו עסן רעגולער מילז אַזוי אַז דיין ענערגיע לעוועלס בלייַבן קאָנסיסטענט איבער דעם טאָג. אויב איר האָט קאָנפליקט מיט עסן די פול-סייזד פּאָרשאַנז, דאָס קען העלפֿן צו צעטיילן דיין מילז אין פינף אָדער זעקס קלענערער סערווינגז אַנשטאָט פון די טיפּיש צוויי אָדער דרייַ גרויס.
ראַק באַהאַנדלונג קענען וויקאַן דיין ימיון סיסטעם און מאַכן איר מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר ינפעקציע. נעמען עקסטרע פּריקאָשאַנז בשעת פּריפּערינג און סטאָרד דיין מילז.
וואַש דיין פּראָדוקטן ונ דורך, און מאַכן זיכער אַז פודז ווי פלייש, אָף און עגגס זענען געזונט-קאָכן. קער אַוועק פון רוי פודז ווי סושי, שעלפיש און גרינס ספּראַוץ, און ויסמיידן טרינקט אַנפּאַסטשערייזד מילך אָדער זאַפט.
נעם אוועק
אויב איר האַלטן אַן באַלאַנסט דערנערונג פּלאַן און ויסמיידן פודז וואָס קען צינגל ניר קאַמפּלאַקיישאַנז, איר וועט פילן שטארקער, כעלטיער און מער ענערגעטיק. געדענקט צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער אָדער כעלטקער מאַנשאַפֿט איידער איר מאַכן הויפּט ענדערונגען אין דיין דיעטע. באריכט ווי באַלד ווי מעגלעך נייַ נייַ זייַט יפעקס.
לעצטע אַרטיקלען
איז פעלן פון שלאָפן מאכט איר פעט?