געזונט שלאָפן
צופרידן
- קיצער
- וואָס איז שלאָף?
- ווי פיל שלאָף טאָן איך דאַרפֿן?
- וואָס זענען די געזונט יפעקס פון נישט גענוג שלאָפן?
- ווי קען איך באַקומען בעסער שלאָפן?
קיצער
וואָס איז שלאָף?
ווען איר סליפּינג, איר זענט פאַרכאַלעשט, אָבער דיין מאַרך און גוף פאַנגקשאַנז זענען נאָך אַקטיוו. שלאָפן איז אַ קאָמפּלעקס בייאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס וואָס העלפּס איר פּראָצעס נייַ אינפֿאָרמאַציע, בלייַבן געזונט און פילן רעסטיד.
בעשאַס שלאָפן, דיין מאַרך סייקאַלז דורך פינף סטאַגעס: בינע 1, 2, 3, 4 און רעמע שלאָפן (רעם). אַנדערש טינגז פּאַסירן בעשאַס יעדער בינע. פֿאַר בייַשפּיל, איר האָבן אַ אַנדערש מוסטער פון מאַרך כוואליעס בעשאַס יעדער איינער. אין עטלעכע סטאַגעס, דיין ברידינג, האַרץ און טעמפּעראַטור קען זיין סלאָוער אָדער פאַסטער. עטלעכע פייזאַז פון שלאָפן העלפן איר
- דער ווייַטער טאָג פילן רעסטיד און ענערגעטיק
- לערנען אינפֿאָרמאַציע, באַקומען ינסייט און פאָרעם מעמעריז
- געבן דיין האַרץ און וואַסקיאַלער סיסטעם אַ רו
- מעלדונג מער וווּקס האָרמאָנע, וואָס העלפּס קינדער וואַקסן. עס בוסץ מוסקל מאַסע און פאַרריכטן סעלז און געוועבן אין קינדער און אַדאַלץ.
- מעלדונג געשלעכט כאָרמאָונז, וואָס קאַנטריביוץ צו פּובערטי און גיביקייַט
- האַלטן קראַנק אָדער העלפֿן איר ווערן בעסער ווען איר זענט קראַנק דורך קריייטינג מער סיטאָקינעס (כאָרמאָונז וואָס העלפֿן די ימיון סיסטעם צו קעמפן מיט פאַרשידענע ינפעקשאַנז)
איר דאַרפֿן אַלע סטאַגעס צו באַקומען אַ געזונט שלאָפן.
ווי פיל שלאָף טאָן איך דאַרפֿן?
די סומע פון שלאָפן איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין עלטער, לייפסטייל, געזונט און צי איר האָט שוין גענוג שלאָפן לעצטנס. די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר שלאָפן זענען
- נייַ - געבוירן 16-18 שעה אַ טאָג
- קינדער - קינדער פון קינדער - גאָרטן: 11-12 שעה אַ טאָג
- שולע-אַלט קינדער: לפּחות 10 שעה אַ טאָג
- צענערלינג: 9-10 שעה אַ טאָג
- אַדאַלץ (אַרייַנגערעכנט עלטערע אַדאַלץ): 7-8 שעה אַ טאָג
בעשאַס פּובערטי, די בייאַלאַדזשיקאַל קלאַקס פון טיניידזשערז יבעררוק, און זיי זענען מער מסתּמא צו גיין צו בעט שפּעטער ווי יינגער קינדער און אַדאַלץ, און זיי טענד צו וועלן צו שלאָפן שפּעטער אין דער מאָרגן. די דילייד רידאַם פון שלאָפן-וועקן איז קאָנפליקט מיט די פרי מאָרגן אָנהייב מאָל פון פילע מיטלשולז און העלפּס צו דערקלערן וואָס רובֿ טיניידזשערז טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן.
עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז אַדאַלץ דאַרפֿן ווייניקער שלאָפן ווי זיי עלטער. אָבער עס זענען קיין באַווייַזן צו ווייַזן אַז עלטערע אַדאַלץ קענען באַקומען ביי מיט ווייניקער שלאָפן ווי מענטשן וואָס זענען יינגער. ווען מענטשן עלטער, אָבער, זיי אָפט באַקומען ווייניקער שלאָפן אָדער זיי טענד צו פאַרברענגען ווייניקער צייט אין דער טיף, רעסטפאַל בינע פון שלאָפן. עלטערע אַדאַלץ זענען אויך גרינגער אַווייקאַנד.
און עס איז ניט בלויז די נומער פון שעה פון שלאָפן וואָס איר באַקומען וואָס איז וויכטיק. די קוואַליטעט פון די שלאָפן איר באַקומען איז אויך וויכטיק. מענטשן וועמענס שלאָפן איז אָפט ינטעראַפּטיד אָדער קורץ, קען נישט באַקומען גענוג פון עטלעכע סטאַגעס פון שלאָפן.
אויב איר זענט וואַנדערינג צי איר שלאָפן גענוג, אַרייַנגערעכנט קוואַליטעט שלאָפן, פרעגן זיך
- צי איר האָבן קאָנפליקט צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן?
- צי איר האָבן קאָנפליקט פאָוקיסינג בעשאַס דעם טאָג?
- צי איר שלאָפן אַוועק בעשאַס דעם טאָג?
אויב איר האָט געענטפערט יאָ אויף די דריי פֿראגן, איר זאָל אַרבעטן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָף.
וואָס זענען די געזונט יפעקס פון נישט גענוג שלאָפן?
שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט. ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן (שלאָפן דעפּראַוויישאַן), עס טוט מער ווי נאָר מאַכן איר פילן מיד. דאָס קען ווירקן דיין פאָרשטעלונג, אַרייַנגערעכנט דיין פיייקייט צו טראַכטן קלאר, געשווינד רעאַגירן און פאָרעם מעמעריז. דאָס קען פאַרשאַפן איר צו מאַכן שלעכט דיסיזשאַנז און נעמען מער ריסקס. מענטשן מיט שלאָפן דעפּראַוויישאַן זענען מער מסתּמא צו באַקומען אַקסאַדאַנץ.
שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען אויך ווירקן דיין שטימונג און פירן צו
- יריטאַבילאַטי
- פּראָבלעמס מיט שייכות, ספּעציעל פֿאַר קינדער און טיניידזשערז
- דעפּרעסיע
- דייַגעס
דאָס קען אויך ווירקן דיין גשמיות געזונט. פאָרשונג ווייזט אַז נישט שלאָפן גענוג אָדער שלאָפן נעבעך קוואַליטעט ינקריסאַז דיין ריזיקירן
- הויכע בלוט דרוק
- הארץ קראנקהייט
- סטראָוק
- ניר קרענק
- אַביסאַטי
- טיפּ 2 צוקערקרענק
נישט גענוג שלאָפן קען אויך מיינען אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג פון די כאָרמאָונז וואָס העלפֿן קינדער וואַקסן און העלפן אַדאַלץ און קינדער בויען מוסקל מאַסע, קעמפן ינפעקשאַנז און פאַרריכטן סעלז.
שלאָפן דעפּראַוויישאַן מאַגנאַפייז די ווירקונג פון אַלקאָהאָל. א מיד מענטש וואס טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל וועט זיין מער ימפּערד ווי אַ געזונט-רעסטיד מענטש.
ווי קען איך באַקומען בעסער שלאָפן?
איר קענען נעמען טריט צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן געוווינהייטן. ערשטער, מאַכן זיכער אַז איר לאָזן זיך גענוג שלאָפן צייט. מיט גענוג שלאָפן יעדער נאַכט, איר קען געפֿינען אַז איר זענט כאַפּיער און מער פּראָדוקטיוו בעשאַס דעם טאָג.
צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן געוווינהייטן, דאָס קען אויך העלפֿן צו
- גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג
- ויסמיידן קאַפין, ספּעציעל אין די נאָכמיטאָג און אָוונט
- ויסמיידן ניקאָטין
- געניטונג קעסיידער, אָבער טאָן ניט געניטונג צו שפּעט אין דעם טאָג
- ויסמיידן אַלקאָהאָליקער טרינקען איידער בעט
- ויסמיידן גרויס מילז און בעוורידזשיז שפּעט בייַ נאַכט
- דו זאלסט נישט נעמען אַ דרעמל נאָך 3 פּ.ם.
- אָפּרוען איידער בעט, פֿאַר בייַשפּיל דורך אַ וואַנע, לייענען אָדער צוגעהערט צו רילאַקסינג מוזיק
- האַלטן די טעמפּעראַטור אין דיין שלאָפצימער קיל
- באַקומען באַפרייַען פון דיסטראַקשאַנז אַזאַ ווי נויזיז, העל לייץ און אַ טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער אין דעם שלאָפצימער. אויך, טאָן ניט זיין געפרואווט צו גיין אויף דיין טעלעפאָן אָדער טאַבלעט פּונקט איידער בעט.
- באַקומען גענוג זונשייַן יקספּאָוזד בעשאַס דעם טאָג
- דו זאלסט נישט ליגן אין בעט וואך; אויב איר קענען נישט שלאָפן פֿאַר 20 מינוט, שטיי אויף און טאָן עפּעס רילאַקסינג
- זען אַ דאָקטער אויב איר האָט פאָרזעצן צו שלאָפן. איר קען האָבן אַ שלאָפן דיסאָרדער אַזאַ ווי ינסאַמניאַ אָדער שלאָפן אַפּניאַ. אין עטלעכע פאלן, דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן טריינג יבער-די-טאָמבאַנק אָדער רעצעפּט שלאָפן הילף. אין אנדערע פאלן, דיין דאָקטער קען וועלן צו מאַכן אַ שלאָפן לערנען צו דיאַגנאָזירן דעם פּראָבלעם.
אויב איר זענט אַ יבעררוק אַרבעטער, עס קען זיין שווער צו שלאָפן גוט. איר קען אויך וועלן צו
- נעמען נאַפּס און פאַרגרעסערן די סומע פון צייט פֿאַר שלאָפן
- האַלטן די לייץ העל אויף אַרבעט
- לימיט שיפט ענדערונגען אַזוי דיין גוף זייגער קענען סטרויערן
- באַגרענעצן די נוצן פון קאַפין צו דער ערשטער טייל פון דיין יבעררוק
- אַראָפּנעמען געזונט און ליכט דיסטראַקשאַנז אין דיין שלאָפצימער בעשאַס דייטיים שלאָפן (פֿאַר בייַשפּיל, נוצן ליכט-בלאַקינג קערטאַנז)
- צי איר באַקומען גענוג שלאָפן?
- שלעכט שלאָפן פּאַטערנז קען פאַרשאַפן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין עלטערע אַדאַלץ
פאָלקס אויף פּלאַץ
פארוואס איז פּאַנקרעאַטיק ראַק דין?
