10 וועגן צו געוויינטלעך רעדוצירן דייַגעס

צופרידן

• 1. בלייַבן אַקטיוו
• 2. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל
• 3. האַלטן סמאָוקינג
• 4. דיטש קאַפין
• 5. באַקומען עטלעכע שלאָפן
• 6. קלערן
• 7. עסן אַ געזונט דיעטע
• 8. פיר טיף ברידינג
• 9. פּרוּווט אַראָומאַטעראַפּי
• 10. טרינקען טשאַמאָמילע טיי
• נעם אוועק
• מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

עטלעכע דייַגעס איז אַ נאָרמאַל טייל פון לעבן. עס ס אַ בייפּראָדוקט פון לעבעדיק אין אַן אָפֿט-כאַאָטיש וועלט. דייַגעס איז נישט אַלע שלעכט, כאָטש. עס מאכט איר אַווער פון געפאַר, מאָוטאַווייץ איר צו בלייבן אָרגאַניזירט און צוגעגרייט, און העלפּס איר רעכענען ריסקס. נאָך, ווען דייַגעס ווערט אַ טעגלעך געראַנגל, עס ס 'צייט צו האַנדלען איידער עס סנאָובאָלז. ונקעקקעד דייַגעס קען זייער פּראַל אויף דיין קוואַליטעט פון לעבן. נעמען קאָנטראָל דורך טריינג די יידיאַז אונטן.

1. בלייַבן אַקטיוו

רעגולער געניטונג איז גוט פֿאַר דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. רעגולער געניטונג אַרבעט ווי געזונט ווי מעדאַקיישאַנז צו יז פון דייַגעס פֿאַר עטלעכע מענטשן. און עס איז נישט נאָר אַ קורץ-טערמין פאַרריכטן; איר קען דערפאַרונג דייַגעס רעליעף פֿאַר שעה נאָך ארבעטן.

2. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל איז אַ נאַטירלעך באַרועכץ. אויב איר טרינקען אַ גלאז ווייַן אָדער אַ פינגער פון שנאַפּס ווען דיין נערוועס זענען שאָס, עס קען זיין רויק אין ערשטער. אַמאָל די זשומען איז איבער, אָבער, דייַגעס קען צוריקקומען מיט אַ נעקאָמע. אויב איר פאַרלאָזנ זיך אַלקאָהאָל צו באַפרייַען דייַגעס אַנשטאָט פון טרעאַטינג די וואָרצל פון דעם פּראָבלעם, איר קען אַנטוויקלען אַלקאָהאָל אָפענגיקייַט.

3. האַלטן סמאָוקינג

סמאָוקערז אָפט דערגרייכן פֿאַר אַ פּאַפּיראָס אין סטרעספאַל צייט. אָבער, ווי טרינקט אַלקאָהאָל, אַ שלעפּן אויף אַ פּאַפּיראָס ווען איר זענט סטרעסט איז אַ שנעל פאַרריכטן וואָס קען ווערסאַן דייַגעס איבער צייַט. האט געוויזן אַז די פריער איר אָנהייבן סמאָוקינג אין לעבן, די העכער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ דייַגעס דיסאָרדער שפּעטער. פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ ניקאָטין און אנדערע קעמיקאַלז אין פּאַפּיראָס רויך יבערבייַטן פּאַטווייז אין די מאַרך פֿאַרבונדן מיט דייַגעס

4. דיטש קאַפין

אויב איר האָט כראָניש דייַגעס, קאַפין איז נישט דיין פרייַנד. קאַפין קען אָנמאַכן נערוואַסנאַס און דזשיטערז, וואָס איז נישט גוט אויב איר זענט באַזאָרגט. פאָרשונג האט געוויזן קאַפין קען פאַרשאַפן אָדער ווערסאַן דייַגעס דיסאָרדערס. דאָס קען אויך אָנמאַכן פּאַניק אַטאַקס אין מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער. אין עטלעכע מענטשן, ילימאַנייטינג קאַפין קען פֿאַרבעסערן די דייַגעס סימפּטאָמס באטייטיק.

5. באַקומען עטלעכע שלאָפן

ינסאָמניאַ איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון דייַגעס. מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט דורך:

• נאָר סליפּינג ביי נאַכט ווען איר זענט מיד
• ניט לייענען אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע אין בעט
• נישט ניצן דיין טעלעפאָן, טאַבלעט אָדער קאָמפּיוטער אין בעט
• ניט טאַסינג און טורנינג אין דיין בעט אויב איר קענען נישט שלאָפן; שטיי אויף און גיי אין אן אנדער פּלאַץ ביז איר פילן פאַרשלאָפן
• ויסמיידן קאַפין, גרויס מילז און ניקאָטין איידער בעדטיים
• בעכעסקעם דיין צימער טונקל און קיל
• שרייבן דיין וועריז איידער געגאנגען צו בעט
• געגאנגען צו שלאָפן אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט

6. קלערן

א הויפּט ציל פון קלערן איז צו באַזייַטיקן כאַאָטיש געדאנקען פון דיין מיינונג און פאַרבייַטן זיי מיט אַ געפיל פון רויק און מינדפולנעסס פון די פאָרשטעלן מאָמענט. מעדיטאַטיאָן איז באַוווסט פֿאַר ריליווינג דרוק און דייַגעס. פאָרשונג פון יוחנן האָפּקינס סאַגדזשעסץ 30 מינוט פון טעגלעך קלערן קען פאַרגיכערן עטלעכע דייַגעס סימפּטאָמס און ווי אַ אַנטידיפּרעסאַנט.

7. עסן אַ געזונט דיעטע

נידעריק בלוט צוקער לעוועלס, דיכיידריישאַן אָדער קעמיקאַלז אין פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי קינסטלעך פלייווערינגז, קינסטלעך קאָלאָרס און פּראַזערוואַטיווז קען פאַרשאַפן שטימונג ענדערונגען אין עטלעכע מענטשן. א הויך-צוקער דיעטע קען אויך פּראַל אויף טעמפּעראַמענט. אויב דיין דייַגעס ווערסאַן נאָך עסן, קאָנטראָלירן דיין עסן געוווינהייטן. בלייַבן כיידרייטאַד, עלימינירן פּראַסעסט פודז און עסן אַ געזונט דיעטע רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פירות און וועדזשטאַבאַלז און דאַר פּראָטעינס.

8. פיר טיף ברידינג

פּליטקע, שנעל ברידינג איז געוויינטלעך מיט דייַגעס. עס קען פירן צו אַ שנעל האַרץ טעמפּאָ, קאָפּשווינדל אָדער לייטכעדז, אָדער אפילו אַ פּאַניק באַפאַלן. טיף ברידינג עקסערסייזיז - די דיליבראַט פּראָצעס פון פּאַמעלעך, גלייך און טיף ברידז - קענען העלפֿן צו ומקערן נאָרמאַל ברידינג פּאַטערנז און רעדוצירן דייַגעס.

9. פּרוּווט אַראָומאַטעראַפּי

אַראָמאַטהעראַפּי ניצט שמעקנדיק יקערדיק אָילס צו העכערן געזונט און וווילזייַן. די אָילס קענען זיין ינכיילד גלייַך אָדער צוגעגעבן צו אַ וואַרעם וואַנע אָדער דיפיוזער. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַראָומאַטעראַפּי:

• העלפּס איר אָפּרוען
• העלפּס איר שלאָפן
• בוסץ שטימונג
• ראַדוסאַז האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק

עטלעכע יקערדיק אָילס געניצט צו באַפרייַען דייַגעס זענען:

• בערגאַמאָט
• לאַוואַנדע
• קלאַרי סאַגע
• גרייפּפרוט
• ylang ylang

קויפן אָנליין בערגאַמאָט, לאַוואַנדע, קלאַרי סאַגע, גרייפּפרוט, און ילאַנג ילאַנג יקערדיק אָילס.

10. טרינקען טשאַמאָמילע טיי

א גלעזל טשאַמאָמילע טיי איז אַ פּראָסט היים סגולע צו רויק פרייד נערוועס און העכערן שלאָפן. א געוויזן טשאַמאָמילע קען אויך זיין אַ שטאַרק אַליירט קעגן דזשענעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער. די לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן גענומען דייַטש טשאַמאָמילע קאַפּסאַלז (220 מילאַגראַמז אַרויף צו פינף מאָל טעגלעך) האָבן אַ גרעסערע רעדוקציע אין סקאָרז פֿאַר טעסץ וואָס מעסטן דייַגעס סימפּטאָמס ווי יענע וואָס האָבן באַקומען אַ פּלאַסיבאָו.

דאָ ס אַ סעלעקציע פון ​​טשאַמאָמילע טיי צו פּרובירן.

נעם אוועק

אויב איר פילן באַזאָרגט, טריינג די אויבן יידיאַז קען העלפֿן איר רויק אַראָפּ. געדענקט, היים רעמאַדיז קענען העלפֿן דייַגעס, אָבער זיי טאָן ניט פאַרבייַטן פאַכמאַן הילף. געוואקסן דייַגעס קען דאַרפן טעראַפּיע אָדער רעצעפּט מעדאַקיישאַן. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין קאַנסערנז.

מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס