דעם Kegels טריינער איז די מערסט שפּאַס דיין פּעלוויק שטאָק וועט האָבן - און איך'ווע געפרוווט עס

צופרידן

• דיין פּעלוויק שטאָק איז אַ מוסקל
• אַז ס ווו עלוויע און די גאַמיפיקאַטיאָן פון קעגעלס, קומט אין
• א קעגעל טריינער וואָס רעדט צו איר ווי קיין מענטש טריינער
• ווו צו קויפן אַ Kegels טריינער

דיין פּעלוויק שטאָק איז אַ מוסקל

עס קען יבערראַשן איר - אָדער נישט, אויב איר האָט אלץ געווען אַ קאָרבן פון אַקסאַדענטאַל פּי ליקאַדזש - אַז פּעלוויק שטאָק דיסאָרדערס זענען זייער אָפט. לויט דער נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון געזונט, זיי ווירקן ווי פילע ווי יו. עס. וואָמען (און ווייניקער אָפט, מענטשן) ווי יונג ווי 20 יאָר אַלט. די סימפּטאָמס זענען לייכט איגנאָרירט און טעות ווי אַ "עס כאַפּאַנז" סיטואַציע, אָבער באַהאַנדלונג קענען זיין ווי פּשוט און עפעקטיוו ווי אַ 10-מינוט ווערקאַוט.

געניטונג פון דיין פּעלוויק שטאָק איז וויכטיק, ווייַל די מאַסאַלז אין די מנוחה פון דיין גוף זאָל זיין דורכגעקאָכט קאַנסיסטאַנטלי אַזוי אַז זיי טרייוו.צי ניט שפּאָרן פאָוקיסינג אויף די מאַסאַלז פֿאַר יענע "קריטיש" מאָומאַנץ, ווי ווען איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין פּענכער בעשאַס די לעצטע מינוט פון אַ בייאָנסע קאָנצערט.

זיי ניטאָ אויך די זעלבע מאַסאַלז איר נוצן בעשאַס באַטזיונגען (און ווען וואָמען ידזשאַקיולייט). אַזוי אָפט, ווען וואָמען דערפאַרונג ווייטיק בעשאַס געשלעכט אָדער האָבן קאָנפליקט מיט אַ אָרגאַזם, די פּעלוויק שטאָק איז שולדיק. אנדערע סימפּטאָמס וואָס קען פּאַסירן זענען ינקאַנטאַנאַנס, צוריק ווייטיק, פאַרשטאָפּונג, און מער.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אַז ס ווו עלוויע און די גאַמיפיקאַטיאָן פון קעגעלס, קומט אין

באשאפן דורך Tania Boler און Alexander Asseily - און Khloe Kardashian איז גענוצט דורך Fitness Fitness Queen - Elvie איז אַן ינסערטאַבאַל Kegels טריינער וואָס קאַמיונאַקייץ מיט אַ אַפּ אויף דיין טעלעפאָן צו פירן איר דורך דעם פּראָצעס פון ביאָפעעדבאַקק. דער בעסטער טייל? דער עמעס צייט באַמערקונגען איר באַקומען איז פֿון די טרייסט פון דיין אייגענע היים.

באָולער באַשלאָסן צו מאַכן דעם פּראָדוקט נאָך ענדערונגען אין איר גוף נאָך קימפּעט. פּעלוויק שטאָק דיסאָרדערס קענען פאַלן רעכט צו קימפּעט, טראַוומאַטיש שאָדן, עלטער אָדער סימפּלי דזשאַנעטיקס. "ווי איך פאָרשונג און גערעדט צו עקספּערץ, איך איינגעזען אַז עס איז נישט געווען פיל כידעש אין אַלע," דערקלערט באָלער.

"די ביאָפעעדבאַקק פון וואָמען אין פאַקטיש-צייט איז געוויזן צו זיין די מערסט פאַרלאָזלעך וועג צו מוטיקן היסכייַוועס און פֿאַרבעסערן רעזולטאטן פון פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג, אָבער די טעכנאָלאָגיע עקסיסטירט כּמעט אויסשליסלעך אין האָספּיטאַלס."

ביאָפעעדבאַקק איז אַ טיפּ פון גשמיות טעראַפּיע וואָס אַרבעט דורך העלפּינג איר און דיין גוף צו באַקומען מער וויסיקייַט פון די פאַנגקשאַנז. קעגעל אינסטרוקציעס קענען זיין גלייך געפֿונען אָנליין, אָבער רובֿ מענטשן געפֿינען עס קימאַט אוממעגלעך צו באַמערקן פּראָגרעס אין פאַקטיש צייט - אָדער אפילו אויב זיי טאָן דאָס ריכטיק. אַז ס וואָס טויז ווי עלוויע קענען העלפן.

איך האָב שוין פריער געהערט פון Kegel באַללס (מעטאַל אָדער סיליקאָנע באַללס ינסערטאַד אין די וואַגינע צו געבן די מאַסאַלז עפּעס צו כאַפּן), אָבער קיינמאָל אַ טריינער וואָס וואָלט געבן מיר רעגע באַמערקונגען, אַזוי איך געווען טייקעף ינטריגד און באַשלאָסן צו געבן די טריינער אַ ווערל.

א קעגעל טריינער וואָס רעדט צו איר ווי קיין מענטש טריינער

מייַן ערשטע רושם פון די עלוויע טריינער איז געווען אַז די פּאַקקאַגינג איז גליטשיק און שיין, און די טשאַרדזשינג פאַל דער טריינער איז געווען גלייך פּרעכטיק. דער טריינער איז געמאכט פון סיליקאָנע און סליפּס רעכט ווי אַ טאַמפּאָן מיט אַ ביסל עק סטיקינג אויס. עס אויך קוקט ענלעך צו די אַוואָרד ווי-וויבראַטאָר ווי Khloe Kardashian ענדאָרס.

דאָס איז געווען זייער באַקוועם, און כאָטש איך קען שטענדיק פילן די טריינער צו אַלע מאָל, עס קיינמאָל געווארן ווייטיקדיק. די אַפּ קאַנעקץ צו די טריינער דורך בלועטאָאָטה און גייט דורך אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז וואָס קוק ווי שפּאַס רירעוודיק שפּילערייַ אין וואָס איר פּרובירן צו שלאָגן טאַרגאַץ און שפּרינגען איבער שורות מיט דיין Kegel מאַסאַלז.

איך געפֿונען די ינסטראַקשאַנז זענען פּשוט צו נאָכפאָלגן און האָנעסטלי גאַנץ שפּאַס! ווען איך האָבן נאָר געפרוווט קעגעלס אָן קיין מין פון געצייַג, עס איז געווען טאַקע בילדונגקרייז צו היטן וואָס ווירקונג איך טאַקע האָבן ביי בייגינג מיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. איך ליב געהאט אַז דאָס האט מיר אַזאַ רעגע באַמערקונגען. די אַפּ אויך פּראַמפּטיד מיר צו פּרובירן די באַוועגונג מיט מיין האַנט איידער ינסערטינג די טריינער אַזוי איך קען וויזשוואַלייז וואָס איז געווען געשעעניש ין.

דער טריינער אויך גיט דיטיילד עצות ווי צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג. פֿאַר בייַשפּיל, איך פּושינג אַראָפּ מער ווי פּולינג אַרויף און עס דערציילט מיר אַז פּולינג אַרויף וואָלט בעסער פארשטארקן מיין מאַסאַלז צו ויסמיידן צוקונפֿט ינקאַנטאַנאַנס.

עלוויע אויך טראַקץ דיין פּראָגרעס איבער צייט און שטעלן אַ ווערקאַוט געמאכט בלויז פֿאַר איר מיט פיר לעוועלס, פֿון טריינינג צו אַוואַנסירטע. מייַן פערזענלעכע ווערקאַוט פּלאַן כולל דריי ווערקאַוץ פּער וואָך, יעדער מיט וועגן 10 מינוט. דאָס איז גאנץ פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט האָבן צייט אָדער ענערגיע צו אָפּגעבן לאַנג פיזיש טעראַפּיע סעשאַנז.

ווו צו קויפן אַ Kegels טריינער

די עלוויע טריינער איז לעגאַמרע פאַנטאַסטיש, אָבער עס קען זיין אַ ביסל פּרייסי ווייַל עס ריטיילז פֿאַר $ 199. אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר אַ טשיפּער אנדער ברירה, די A&E אָנווינקען פּלעזשערז קיגעל באַשטעטיקט פיר פאַרשידענע-סייזד באַללס פֿאַר קיעל ווערקאַוץ און ריטיילז אויף אַמאַזאָן פֿאַר $ 24.43.

אויב איר ספּאַסיפיקלי ווילן די טריינינג אַספּעקט פון עלוויע, די אַפּ "myKegel" וועט גיין דורך אַ Kegels ווערקאַוט און דערמאָנען איר צו אַרבעטן און נאָכפאָלגן דיין פּראָגרעס איבער צייַט. דעם אַפּ איז בלויז $ 3.99 און כאָטש עס קען נישט זאָגן איר פּונקט ווי דיין מאַסאַלז ריספּאַנד, עס איז אַ גרויס, אַפאָרדאַבאַל אנדער ברירה צו די Elvie טריינער.

אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּעלוויק שטאָק דיסאָרדער, איר קענען אַוואַדע נוץ פון קעגעל עקסערסייזיז. פֿאַרשטאַרקונג די יקערדיק מאַסאַלז קענען ניט בלויז העלפֿן איר ויסמיידן ינקאַנטאַנאַנס און באָוועל ישוז, אָבער קענען אויך פירן צו מער פולפילינג און דיפּער אָרגאַזאַמז און רעדוצירן ווייטיק בעשאַס געשלעכט.

אַזוי שטעלן דיין טעגלעך שרעק, כאַפּן אַ ווערקאַוט טריינער און באַקומען טריינינג!

כאַנאַ רים איז אַ שרייבער, פאָטאָגראַף און בכלל שעפעריש מענטש אין ניו יארק סיטי. זי שרייבט בפֿרט וועגן גייַסטיק און געשלעכט געזונט און איר שרייבן און פאָטאָגראַפיע איז ארויס אין Allure, HelloFlo און Autostraddle. איר קענען געפֿינען איר אַרבעט אין HannahRimm.com אָדער נאָכפאָלגן איר אויף ינסטאַגראַם.