קעגעל עקסערסייזיז

צופרידן

• פארוואס טאָן קיעל עקסערסייזיז?
• געפֿינען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אין וואָמען
• געפֿינען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אין מענטשן
• צילן און בענעפיץ פון קעגעל עקסערסייזיז
• קאַוטיאָנס

וואָס זענען קעגעל עקסערסייזיז?

קיגל עקסערסייזיז זענען פּשוט קלענטש-און-מעלדונג עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן צו מאַכן די מאַסאַלז פון דיין פּעלוויק שטאָק שטארקער. דיין פּעלוויס איז די געגנט צווישן דיין היפּס וואָס האלט דיין רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס.

די פּעלוויק שטאָק איז טאַקע אַ סעריע פון ​​מאַסאַלז און געוועבן וואָס פאָרעם אַ וואַרפלקע אָדער כאַמאַק אין די דנאָ פון דיין פּעלוויס. דעם וואַרפלקע האלט דיין אָרגאַנס אין פּלאַץ. א שוואַך פּעלוויק שטאָק קען פירן צו ישוז אַזאַ ווי די ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן דיין באָוועל אָדער פּענכער.

אַמאָל איר פֿאַרשטיין Kegel עקסערסייזיז, איר קענען טאָן דאָס אין קיין פאַל און ערגעץ - אין די פּריוואַטקייט פון דיין אייגענע היים אָדער בשעת איר וואַרטן אין שורה אין די באַנק.

פארוואס טאָן קיעל עקסערסייזיז?

ביידע וואָמען און מענטשן קענען נוץ פון קעגעל עקסערסייזיז.

פילע סיבות קענען וויקאַן די פּעלוויק שטאָק ביי ווייבער, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, קימפּעט, יידזשינג און וואָג געווינען.

די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק שטיצן די טראכט, די פּענכער און די געדערעם. אויב די מאַסאַלז זענען שוואַך, די פּעלוויק אָרגאַנס קען נידעריקער אין די וואַגינע פון ​​אַ פרוי. אין אַדישאַן צו זיין גאָר ומבאַקוועם, דאָס קען אויך גרונט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס.

מענטשן קענען אויך וויקאַנד אין די מאַסאַלז פון זייער פּעלוויק שטאָק ווען זיי עלטער. דאָס קען פירן צו ינקאַנטאַנאַנס פון ביידע פּישעכץ און פעסעס, ספּעציעל אויב דער מענטש האט דורכגעקאָכט פּראָסטאַט כירורגיע.

געפֿינען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אין וואָמען

ווען איר ערשט אָנהייבן Kegel עקסערסייזיז, עס קען זיין שווער צו געפֿינען די רעכט מאַסאַלז. איין וועג צו געפֿינען זיי איז דורך שטעלן אַ ריין פינגער ין דיין וואַגינע און טייטנינג דיין וואַדזשיינאַל מאַסאַלז אַרום דיין פינגער.

איר קענט אויך געפֿינען די מאַסאַלז דורך טריינג צו האַלטן דיין פּישעכץ מיטן שטראָם. די מאַסאַלז וואָס איר נוצן פֿאַר דעם קאַמף זענען דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. ווערן צוגעוווינט ווי זיי פילן ווען זיי אָפּמאַך און אָפּרוען.

אָבער, איר זאָל נוצן דעם אופֿן בלויז פֿאַר לערנען צוועקן. עס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן און האַלטן דיין פּישעכץ קעסיידער, אָדער אָפט טאָן קיעל עקסערסייזיז ווען איר האָבן אַ פול פּענכער. דער ינקאָמפּלעטע עמפּטיינג פון דער פּענכער קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פֿאַר אַ יעראַנערי שעטעך ינפעקציע (UTI).

רעדן מיט דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט אויב איר זענט נאָך נישט זיכער אַז איר האָט געפֿונען די רעכט מאַסאַלז. זיי קען רעקאָמענדירן ניצן אַ כייפעץ גערופֿן אַ וואַדזשיינאַל שישקע. איר שטעלן אַ וואַדזשיינאַל שישקע אין די וואַגינע און נוצן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז צו האַלטן עס אין פּלאַץ.

ביאָפעעדבאַקק טריינינג קענען אויך זיין זייער נוציק צו העלפֿן צו ידענטיפיצירן און יזאָלירן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אין דעם פּראָצעדור, אַ דאָקטער וועט אַרייַנלייגן אַ קליין זאָנד אין דיין וואַגינע אָדער שטעלן קלעפּיק ילעקטראָודז אויף די אַרויס פון דיין וואַגינע אָדער אַנוס. איר וועט זיין געבעטן צו פּרובירן אַ קעגעל. א מאָניטאָר וועט ווייַזן צי איר קאָנטראַקטעד די ריכטיק מאַסאַלז און ווי לאַנג איר געווען ביכולת צו האַלטן דעם צונויפצי.

געפֿינען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אין מענטשן

מענטשן אָפט האָבן די זעלבע מין פון צרה ווען עס קומט צו ידענטיפיצירן די ריכטיק גרופּע פון ​​פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. פֿאַר מענטשן, איין וועג צו געפֿינען זיי איז דורך אַרייַן אַ פינגער אין די רעקטום און פּרובירן צו קוועטשן עס - אָן טייטנינג די מאַסאַלז פון די בויך, הינטן אָדער טייז.

אן אנדער נוציק קונץ איז צו שפּאַנונג די מאַסאַלז וואָס האַלטן איר פון גייט פארביי גאַז.

אויב איר נאָך האָבן צרה, פיר סטאָפּפּינג די לויפן פון פּישעכץ. ווי מיט וואָמען, דאָס איז אַ פאַרלאָזלעך וועג צו געפינען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, אָבער עס זאָל נישט ווערן אַ רעגולער פיר.

ביאָפעעדבאַקק קען אויך העלפֿן מענטשן צו געפֿינען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אויב איר'רע האָבן קאָנפליקט צו געפֿינען זיי אויף דיין אייגן, איר קענט וועלן צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער.

צילן און בענעפיץ פון קעגעל עקסערסייזיז

שטענדיק ליידיק דיין פּענכער איידער איר טאָן קיעל עקסערסייזיז. ווי אַ אָנהייבער, איר זאָל געפֿינען אַ שטיל, פּריוואַט אָרט צו זיצן אָדער צו ליגן איידער איר טאָן דיין עקסערסייזיז. ווי איר פיר, איר וועט געפֿינען איר קענען טאָן זיי ערגעץ.

ווען איר אָנהייבן ערשטע קיעל עקסערסייזיז, שפּאַנונג די מאַסאַלז אין דיין פּעלוויק שטאָק פֿאַר אַ ציילן פון דריי און אָפּרוען זיי פֿאַר אַ ציילן פון דריי. פאָרזעצן ביז איר'ווע געטאן 10 רעפּאַטישאַנז. איבער די קומענדיקע טעג, פּראַקטיסיז ביז איר קענען האַלטן דיין מאַסאַלז געשפּאַנט פֿאַר אַ ציילן פון 10. דיין ציל זאָל זיין צו טאָן דרייַ שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז יעדער טאָג.

דו זאלסט נישט דיסקערידזשד אויב איר טאָן ניט זען די רעזולטאַטן איר ווילט מיד. לויט די מייַאָ קליניק, קעגעל עקסערסייזיז קען נעמען ווי לאַנג ווי עטלעכע חדשים צו האָבן אַ ווירקונג אויף יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס.

זיי אויך אַרבעט דיפערענטלי פֿאַר יעדער מענטש. עטלעכע מענטשן ווייַזן גרויס פֿאַרבעסערונג אין מוסקל קאָנטראָל און יעראַנערי קאָנטינענסע. קעגעלס קען פאַרמייַדן דיין צושטאַנד ערגער.

קאַוטיאָנס

אויב איר פילן ווייטיק אין דיין בויך אָדער צוריק נאָך אַ קעגעל געניטונג סעסיע, עס איז אַ צייכן אַז איר טאָן ניט טאָן זיי ריכטיק. געדענקט שטענדיק אַז די מאַסאַלז אין דיין בויך, צוריק, הינטן און זייטן זאָל בלייַבן פרייַ - אפילו ווען איר קאָנטראַקט דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז.

לעסאָף, טאָן ניט אָווערדאָ דיין קעגעל עקסערסייזיז. אויב איר אַרבעט די מאַסאַלז צו שווער, זיי וועלן ווערן מיד און קענען נישט מקיים זייער נייטיק פאַנגקשאַנז.