די הייס-גוף סיקריץ פון Katharine McPhee

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

Katharine McPhee לעגאַמרע סטאַנד אויף די רויט טעפּעך ביי די 2013 גאָלדען גלאָוב אַוואַרדס. זאל ס נאָר זאָגן די צעברעכן שטערן געקוקט, נו, צעברעכן! פלאַשינג עטלעכע ערנסט פוס (און קלעאַוואַגע), די 28-יאָר-אַלט אַקטריסע אפילו געמאכט רייאַן סעאַקרעסט מויל.

כאָטש McPhee זיכער קוקט אַזוי סעקסי און פּאַסיק איז גרינג, אָבער עס איז רעפרעשינג צו הערן אַז זי אַרבעט שווער! מיר שפּירט איר פּערזענלעך טריינער, אָסקאַר סמיט, צו רעדן וועגן עטלעכע פון ​​קאַט ס גוף סלימינג סיקריץ. לייענען אויף איר רויט טעפּעך-גרייט ווערקאַוט און מער!

SHAPE: ערשטער, וואָס איז דיין טויגיקייט פילאָסאָפיע און ווי טאָן איר באַן דיין קלייאַנץ?

Oscar Smith (OS): וועלכער אַרבעט! איך שטענדיק זאָגן עפּעס אַנדערש יעדער טאָג. עס קאַנפיוזז דעם גוף. עס איז טאַקע גרינג צו באַקומען באָרד איבער אַ קעסיידערדיק רוטין. איך טאָן דאָס פֿאַר 25 יאָר, אַזוי איך פּרובירן צו מישן עס און טאָן פאַרשידענע ווערייישאַנז ניצן מיין הינטערגרונט מיט גימנאַסטיק, סערפינג און מוייַ טייַלענדיש - עס איז אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט טריינינג און האַרץ אַרבעט.

SHAPE: וואָס ספּעציפיש צילן האט Katharine ווען איר ערשטער סטאַרטעד ארבעטן צוזאַמען?

אַס: קאַטערין האט דעם שיין, שטאַרק, אמעריקאנער מיידל-ווייַטער-טיר גוף. א פּלאַץ פון מיין אנדערע קלייאַנץ זענען סופּער מאָדעלס פֿון ערטער וואָס איך קען נישט אפילו אַרויסרעדן! זיי זענען הויך און געוויינטלעך דאַר און לאַנג. Katharine האט מער פון די אַטלעטיק בויען, אָבער עס איז גרינג צו געווינען מוסקל און פאַרנעם. זי נאָר געוואלט צו פאַרלירן אַ ביסל מאַסע, דין דיין טייז און זיין אפילו סעקסיער. צו טאָן דאָס, איך נאָר בלייבן מישן איר רוטין מיט שטאַרקייט טריינינג, קאַרדיאָו און הויך רעפּס.

SHAPE: נו, זי באשטימט קוקט אַמייזינג! ווי אַזוי אַרבעט עס מיט איר?

אַס: זי האט אַזאַ אַ מעשוגע אַרבעט עטיק. זי גייט אַלע מאָל 110 פּראָצענט. זי איז אַנסטאַפּ. צי מוזיק אָדער איר ווייַזן, זי איז קעסיידער אויף די גיין. די שווערסטע זאַך פֿאַר איר איז צו געפֿינען די צייט צו געניטונג, אָבער זי טוט עס. זי האט אַזאַ משוגע שעה, אַזאַ אַ פאַרנומען לעבן, אָבער זי איז פּאַסיק. זי איז געוויינט צו דעם גאַנג, אַזוי איך נאָר האָבן צו האַלטן איר!

SHAPE: ווי אָפט אַרבעט זי און פֿאַר ווי לאַנג?

אַס: איך זען איר 3-5 מאל אַ וואָך, דיפּענדינג אויף די פּלאַן. זי טריינז מיט מיר אין ניו יארק, יוזשאַוואַלי אַ שעה און 15 מינוט, אָבער די דורכשניטלעך איז אַ שעה.

SHAPE: אַלעמען רעדט וועגן ווי פאַביאַלאַס זי געקוקט אין די גאָלדען גלאָבעס. צי האָט זי פאַרגיכערן איר ווערקאַוץ צו גרייטן זיך פֿאַר די גרויס געשעעניש?

OS: מיר באשטימט קיקט זיך עטלעכע האַרץ. זי האָט טאַקע פיינט צו טאָן דאָס, אָבער זי איז טאַקע שטאַרק אין עס! זי איז זייער פלעקסאַבאַל מיט איר טאַנצן הינטערגרונט. זי איז אויך אַמייזינג אין קיקקבאָקסינג. מיר האָבן דורכגעקאָכט אַ פּלאַץ פון קייַלעכיק קיקס, קרעססענט קיקס און שלאָגן דעם זעקל. דערנאָך מיר 'ד שפּרינגען שטריק, לויפן טרעפּ, טאָן ספּרינץ, סקוואַץ, לונגעס, פוס יקסטענשאַנז, און גלייַך קיקס מיט קנעכל ווייץ. זי לייקס צו ינקאָרפּערייט טאַנצן אין איר רוטין ווייַל זי געץ אַזוי פיל ענערגיע פון ​​מוזיק! וואָס איז טאַקע מאָדנע איז נאָך זי סטאַרטעד ארבעטן מיט מיר, זי געזאגט "איך האָבן קיינמאָל די שורות אויף מיין זייַט פון מיין מאָגן ביז אַהער-דאָס איז אַמייזינג!" זי טוט אַלע די שווער אַרבעט. זי איז שטענדיק אויף פונט און שטאָלץ זיך אין קוקן גוט.

SHAPE: ווי וועגן דיעטע? וואָס עסט קאַטערין טיפּיקלי?

אַס: איך שטענדיק זאָגן אַז עס איז 50 % געניטונג, 50 % עסן, און אויב איר טאָן ניט זען רעזולטאַטן אין 2-3 חדשים, איר טאָן עפּעס פאַלש. זי האט נישט אַ וועגעטאַריער דיעטע, אָבער עס מערסטנס באשטייט פון פילע וועדזשיז, פירות, ניסלעך, גאָרנישט צו שווער. עטלעכע דאַר הינדל און פיש, אָבער נישט צו פילע קאַרבס.

מיר שטאַרבן צו באַקומען די דעטאַילס וועגן וואָס קאַטהאַרינע אַקשלי טוט בעשאַס איר ווערקאַוץ, אַזוי סמיט שערד די רעצייעך פּלאַן אויף דער ווייַטער בלאַט. א ביסל ווארענונג: עס איז סופּער טיף, אָבער אויב איר ווילט עס, איר וועט קוקן אין אַ קורצער צייט!

גיין צו די ווייַטער בלאַט צו באַקומען די פול ווערקאַוט

Katharine McPhee ס גאַנץ גוף וואָרקאָוט

וויאזוי עס ארבעט: טאָן די פול רוטין אָן רעסטינג צווישן מאָוועס. עס ס אַ טאַפליע אָבער מיר ליבע עס!

איר וועט דאַרפֿן: טרעדמיל, געניטונג מאַטע, שפּרינגען שטריק, טרעפּ, דומבבעללס, קעגנשטעל באַנד, דזשאַקאָבס ס לאַדער קאַרדיאָו מאַשין.

אנווארעמען: אָנהייבן מיט אַ 3-4 מינוט וואַרעם-אַרויף אויף די טרעדמיל. גיין מיט אַ 4.0 גיכקייַט, 5.0 שיפּוע. דערנאָך, אויסשטרעקן עטלעכע מינוט צו שלאָגן אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס.

ABS

לעג ליפץ: 15 רעפּס

שער קיקס: 30 סעקונדעס

ניז צו קאַסטן: 15 רעפּס

באַקסער זיצן-אַפּס: 15 רעפּס

זיצן אַרויף, סטאַנדאַפּס: 15 רעפּס

V-ups: 15 רעפּס

LEGS

יישר כח: 15 רעפּס

דזשאַמפּינג דזשאַקס: 30 סעקונדעס

טיף סקוואַץ: 30 סעקונדעס

טרעפּ: 3 מינוט אַרויף, 3 מינוט אַראָפּ

REST

15 סעקונדעס

לונגעס: 1 מינוט מיט דיין געווער איבער דיין קאָפּ, 1 מינוט מיט דיין געווער ביי דיין זייַט

סקוואַץ: טאָן דאָס קעגן די וואַנט פֿאַר 30 סעקונדעס

ספּרינץ: ספּרינט אויף אַ טרעדמיל ביי 9.0 גיכקייַט פֿאַר 2.5 מינוט

REST

30 סעקונדעס

אויבערשטן גוף

כאַפּן אַ פּאָר פון ליכט דומבבעללס (5 לבס.)

טריסעפּ יקסטענשאַנז: 15 רעפּס

קערלז: 15 רעפּס

מיליטער פרעסע: 15 רעפּס

לאַטעראַל פאַרגרעסערן: 15 רעפּס

פּושופּס: אויף דיין ניז פֿאַר 15 רעפּס

שפרינג שטריק: 3 מינוט

איבערחזרן דעם אויבערשטער גוף שטעלן 3 מאל, און דעמאָלט מאַך אויף צו מער לעגס און קאַרדיאָו.

CARDIO

לייטער פון יעקב: 3 מינוט

טרעדמיל: גיין מיט אַ 10.0 שיפּוע ביי 4.0 גיכקייַט פֿאַר 3 מינוט

לייטער פון יעקב: 3 מינוט

פּלאַנקען: 1 מינוט

פּושאַפּס: 5 רעפּס אויף דיין טאָעס

טרעדמיל: דזשאַג פֿאַר 3 מינוט מיט אַ גיכקייַט פון 6.0, קיין שיפּוע

פּלאַנקען: 1 מינוט

שפרינג שטריק: 3 מינוט

אויסשטרעקן

טרעף צו? איר 'רע אַלע געטאן!

גרויס דאַנק צו אָסקאַר סמיט פֿאַר ייַנטיילונג איינער פון די ווערקאַוץ פון Katharine McPhee! פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף Smith, באַזוכן זיין וועבזייטל, פאַסעבאָאָק אָדער טוויטטער.

רעצענזיע פֿאַר