היטן ווי קייט אַפּטאָן קלאַפּ אַ פּר בשעת איר טאָן עטלעכע באַדאַס לאַנדמיין פאַרקערט לונגעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קייט אַפּטאָן איז אַ חיה אין די ספּאָרטזאַל. די סופּערמאָדעל האט לאַנג פלאַונטינג איר ימפּרעסיוו טויגיקייט סקילז, צי זי קראַשינג עטלעכע גרולינג באָאָטקאַמפּ ווערקאַוץ אָדער מאַסטערינג די קונסט פון לופט יאָגאַ. זי אפילו פּושט איר מאַן אַרויף אַ בערגל אַמאָל ווי עס איז געווען NBD.

עס מיינט אַז אין 2020, Upton האט קיין פּלאַנז פון סלאָוינג אין די ספּאָרטזאַל. זי סטאַרטעד די נייַ יאָר מיט עטלעכע לאַנדמיין פאַרקערט לונגעס, ווי געזען אין אַ ווידעא שערד דורך איר טריינער, בן ברונאָ.

"@קאַטעופּטאָן הייבט זיך אן מיט א קלאַפּ דעם נייעם יאָר," האָט ברונאָ געשריבן צוזאמען דעם ווידעא, צוגעבנדיק אז דער מאָדעל האָט געשלאגן 110 פונט אויף די באַר, א נייע פּר פאר איר. (פֿאַרבונדענע: וואַטשינג קייט אַפּטאָן צי 225-פונט לענד ליפץ איז די מאָוטאַוויישאַן איר דאַרפֿן)

אין פאַל איר ניטאָ ניט באַקאַנט מיט לאַנדמיינז, די עקוויפּמענט איז שטעלן אַרויף מיט אַ באַזע אַטאַטשט צו אַ מעטאַל רער וואָס איר קענען שטעלן אַ באַרבעלל אין צו שאַפֿן אַ הייבער. אַמאָל די באַרבעלל איז ין די רער, איר קענען לייגן ווייץ צו עס, און די עקוויפּמענט אַלאַוז איר צו מאַך די באַרבעלל אין קיין ריכטונג איר קלייַבן. אין Upton ס פאַל, זי באַשלאָסן צו מאַכן פאַרקערט לונגען. (דאָ ס וואָס די פאַרקערט לונג איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז צו ציל דיין באַט און טייז.)

לאַנדמינע פאַרקערט לונגעס זענען אַ גרויס קאַמפּאַונד באַוועגונג וואָס העלפּס צו בויען פוס מוסקל שטאַרקייַט, זאגט Beau Burgau, C.S.C.S., גרינדער פון GRIT Training Maine. דער מאַך ספּאַסיפיקלי פאָוקיסיז אויף די קוואַדס און סיימאַלטייניאַסלי ימפּרוווינג פעסטקייַט און וואָג, ער דערקלערט. עטלעכע צווייטיק מאַסאַלז קומען אין שפּיל אויך, אַרייַנגערעכנט די האַמסטרינגס, קאַווז און האַרץ, מוסיף בורגאַו. (פֿאַרבונדענע: היטן אַליסאָן ברי ענגשאַפט דעם לאַנדמיין באַט געניטונג ווי עס ס נבד)

דער בעסטער טייל? דאָס איז אַ שיין נידעריק-ריזיקירן געניטונג, זאגט בורגאַו. "לאַנדמיין לונגעס לאָזן איר פאַרגרעסערן וואָג אָן סטראַקטשעראַלי לאָודינג דיין צוריק," ער דערקלערט. "עס גיט אַ פאַרפעסטיקט פלאַך פון באַוועגונג און געוואקסן פעסטקייַט איבער די באַוועגונג. עס איז אַ גאנץ אנדער ברירה באַוועגונג פֿאַר די פעלנדיק דערפאַרונג מיט באַרבעלל פאַרקערט לונגעס." (פֿאַרבונדענע: 8 געזונט בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ)

אויב איר זענט ינספּייערד דורך Upton ס באַדאַססערי, Burgau שאַרעס פּונקט ווי איר קענען בויען אַרויף צו איר הייך. צו אָנהייבן, ער סאַגדזשעסץ צו אָנהייבן מיט אַ טעכניק אָדער טריינינג באַרבעלל (ווי אַ פּווק רער) צו באַקומען באַקאַנט מיט די אַלגעמיינע מווומאַנץ. אַמאָל איר זענט באַקוועם, איר קענען מאַך צו אַ נאָרמאַל לאַנדמינע, ער דערקלערט.

וועגן אַ סטאַרטינג וואָג, Burgau זאגט אַז £ 45 איז גאַנץ נאָרמאַל. אָבער עס איז בישליימעס אָוקיי צו גיין לייטער אָדער כעוויער באזירט אויף דיין קראַנט טויגיקייט מדרגה, ער מוסיף.

אין טערמינען פון רעפּס, בורגאַו רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט 2 שטעלט פון 10-15 רעפּס צו העלפן בויען מוסקל זכּרון. דערנאָך איר קענען פאַרגרעסערן די וואָג אין ינקריסיז פון 5-10 פונט און פאַרענדיקן 3 שטעלט פון ווייניקערע רעפּס (בעערעך 6-8) צו בויען שטאַרקייט. "לייג דאָס צו דיין רוטין אַמאָל אַ וואָך, און איידער איר וויסן עס, איר וועט זיין אַרויף צו 110 £," זאגט בורגאַו. (פֿאַרבונדענע: 9 פון די כאַרדאַסט און בעסטער עקסערסייזיז פון פאַקטיש טריינערז)

אויב איר טאָן ניט טאַקע פילן פאַרקערט לונגעס, עס זענען פילע אנדערע וועגן צו לייגן לאַנדמיינז צו דיין ווערקאַוט רוטין. פּרוּווט דעם פול-גוף לאַנדמיין ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז צו נוצן דעם ווערסאַטאַל שטיק פון ספּאָרטזאַל ויסריכט.

רעצענזיע פֿאַר