שפּרינגען דיין דיעטע

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

נאָך לוזינג וואָג, עס ס טעמפּטינג צו נעמען אַ וואַקאַציע פון ​​געזונט עסן. נעמי פוקאַגאַוואַ, MD, ספּאָוקסווומאַן פון די אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר נוטרישאַן, "פילע דייאַטערז אָנהייבן צו צוריקקריגן זייער אַלט ביכייוויערז באַלד נאָך זיי פאַלן. אבער עס זענען וועגן צו האַלטן אויף שפּור אָן דיפּרייווינג זיך. ווי עטלעכע נייַע שטודיום ווייַזן, דורך מאַכן אַ ביסל מינערווערטיק אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין רעגולער רוטין, איר קענען שטענדיק האַלטן די שווער-ערנד לאָססעס.

וואָג אין קעסיידער

"כאַפּינג אויף די וואָג קאַנסיסטאַנטלי גיט positive ריינפאָרסמאַנט פֿאַר דיין געזונט כאַבאַץ," זאגט Meghan Butryn, Ph.D., אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין Drexel אוניווערסיטעט. "דאָס קען אויך העלפֿן איר כאַפּן קליין גיינז איידער זיי עסקאַלייט."

ווען Butryn און איר פאָרשונג מאַנשאַפֿט געלערנט די געוווינהייטן פון אַדאַלץ וואָס האָבן פאַרלאָרן £ 30 אָדער מער און האַלטן עס אַוועק פֿאַר עטלעכע יאָרן, זיי דיסקאַווערד אַז די וואס זענען אויף די וואָג קאַנסיסטאַנטלי שטעלן אויף בלויז £ 4 אין אַ יאָר. אָבער, די דייאַטערז וועמענס וואָג-ינס דיקליינד אין אָפטקייַט גאַינעד צוריק טאָפּל די סומע.

אַזוי ווי אָפט זאָל איר אַרייַן דיין קלאָזעט וואָג? אַמאָל אַ טאָג, אויב מעגלעך. דייאַטערז וואָס האָבן דאָס זענען 82 פּראָצענט מער מסתּמא צו האַלטן זייער אָנווער איבער 18 חדשים ווי די וואָס מאָניטאָרעד זייער פּראָגרעס ווייניקער אָפט, נאָך פאָרשונג ווייזט. Butryn וואָרענען אַז אויב די נומער אויף די וואָג ריסעס מיט מער ווי 1 אָדער 2 פונט (אַ סומע וואָס קען זיין רעכט צו וואַסער וואָג אָדער אַ גרויס מאָלצייַט), באַטראַכטן אַז אַ רויט פאָן צו טוויק דיין דיעטע און געניטונג געוווינהייטן.

פּאָמפּע אַרויף די פּראָטעין

א לערנען פון דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן געפֿונען אַז וואָמען וואָס האָבן די העכסטן פּראָטעין לעוועלס אין זייער דיייץ (אַרום 110 גראַמז טעגלעך אָדער 26 פּראָצענט פון זייער קאַלאָריעס) האָבן אַ 14-פונט וואָג אָנווער פֿאַר מער ווי אַ יאָר. יענע וואס באקומען ווייניקער ווי 72 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג, אָדער ווייניקער ווי 19 פּראָצענט פון זייער ינטייק פון פּראָטעין, בלויז סוסטאַינעד אַ 7 1/2 פונט אָנווער אין דער זעלביקער צייט.

"העכער פּראָטעינס קען אָנמאַכן די מעלדונג פון כאָרמאָונז וואָס העלפֿן איר פילן פול," זאגט Peter Clifton, דאָקטאָראַט, מחבר פון די לערנען און קאָ -מחבר פון די גאַנץ וועללבעינג דיעטע.

אלא ווי צו באַקומען נאָך ענערגיע פון ​​קאַרב- אָדער פעט-לאָודיד אָפּצאָל, לייגן פּראָטעין צו רובֿ מילז און סנאַקס. שפּריצן ניר בינז אָדער טשיקקפּעאַס אויף דיין סאַלאַט, באַשטימען צו פּראָטעין-רייַך גריכיש סטייל יאָגורט פון די רעגולער פאַרשיידנקייַט, און האַנדל דיין נאָכמיטאָג זעקל פון פּרעטזעלס פֿאַר אַ מיני קעז און טערקיי זעמל.

שטרעבן פֿאַר פינף ...

... פרוכט און וועדזשי סערווינגז. פּאַקינג דיין טעלער מיט גרינז (ווי געזונט ווי אָראַנדזשאַז, רעדס און בלוז) ניט בלויז העלפּס באַשיצן איר פון פאַרשידן חולאתן, אָבער אויך האַלטן עקסטרע פונט פון סניקינג צוריק. א לערנען פון די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC) געפונען אַז וואָמען וואָס קאַנסומד די העכסטן נומער פון פרוכט און גרינס סערווינגז (לפּחות פינף פּער טאָג, ניט אַרייַנגערעכנט פּאַטייטאָוז) זענען 60 פּראָצענט מער מסתּמא צו אָפּוואַרפן וואָג ריגיין ווי די וואס גאַט ווייניקערע סערווינגז. עקספּערץ זאָגן אַז לאָודינג אויף פּראָדוקטן, וואָס בכלל האָבן אַ הויך פיברע און וואַסער אינהאַלט, מיטל אַז איר האָבן ווייניקער פּלאַץ פֿאַר אנדערע פודז מיט העכער קאַלאָריעס.

לערן צו ליב געניטונג

ווען די אָפט פרוכט און וועדזשי יטערז פון די CDC לערנען קאַמביינד זייער פּראָדוקט געוווינהייטן מיט מעסיק צו קראַפטיק געניטונג- זיי האָבן ביי מינדסטער 30 מינוט פון טעטיקייט אויף רובֿ טעג פון דער וואָך- זיי זענען מער ווי צוויי מאָל מער מסתּמא צו האַלטן די וואָג ווי די אויסגעארבעט ווייניגער. "רעגולער ווערקאַוץ קענען העלפן איר טייַנען דאַר מוסקל מאַסע, וואָס מיטל איר וועט פאַרברענען ענערגיע אפילו אין מנוחה," זאגט Scott Going, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון נוטרישאַנאַל ססיענסעס אין די אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ. פּלוס, די געניטונג גיט איר אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַלאָריעס צו שפּילן מיט, אַזוי איר קענען הנאה טייל מאָל אַ רעפטל פון דיין געבורסטאָג שטיקל אָדער אַ קליין זעקל פילם קאָקאָשעס אָן וואָג אָנווער.

עסן אויס ווייניקער אָפט

מיט טייל סיזעס גראָוינג עקספּאָונענשאַלי און עטלעכע קיילים פּאַקינג מער ווי 1,000 קאַלאָריעס, עס איז אַ ביסל יבערראַשן אַז רעסטאָראַן מילז קענען סאַבאָטאַזש דיין וואָג אָנווער הצלחה. איר קענען אַוואַדע מינאַמייז די דייאַטערי שעדיקן דורך מאכן געזונט סאַלעקשאַנז. "אָבער פּריפּערינג דיין אייגענע מילז קענען זיין אַ פיל מער עפעקטיוו וועג צו ענשור אַז איר עסן פודז וואָס זענען נידעריק אין פעט און קאַלאָריעס," זאגט דזשודי קרוגער, Ph.D., אַן עפּידעמיאָלאָגיסט אין די CDC. דיטטשינג די דורכפאָר קענען זיין דער הויפּט נוציק: קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס האָבן געגעסן שנעל עסנוואַרג בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך, די וואָס האָבן סקיפּט עס גאָר אַפּגריידיד זייער שאַנסן צו האַלטן זייער וואָג מיט 62 פּראָצענט.

ווייַל עס איז גאַנץ אַנריליסטיק צו דערוואַרטן אַז איר וועט קיינמאָל זיצן אַראָפּ אין אַ רעסטאָראַן, Kruger סאַגדזשעסץ ספּליטינג אַן ענטרעע מיט אַ פרייַנד, באַקומען אַ האַלב-גרייס חלק (אויב עס איז בארעכטיגט) אָדער אָרדערינג אַ פארניכטונג ווי דיין מאָלצייַט. מענטשן וואָס האָבן געוויינט די סטראַטעגיעס זענען 28 פּראָצענט מער מסתּמא צו בלייבן אין זייער נייַער, סלימער גרייס ווי די וואָס טאָן ניט.

רעצענזיע פֿאַר