ווי צו טאָן דזשאַמפּינג לונגעס
צופרידן
- ווי צו דורכפירן די דזשאַמפּינג לונג
- עצות פֿאַר דורכפירן אַ דזשאַמפּינג לונג
- אַלטערנאַטיוועס צו שפּרינגען לונגעס
- שריט פאָרויס און הינטער
- פּרוּווט גיין לונגען
- ניצן טרקס סאַספּענשאַן סטראַפּס
- אַדדינג אויף דזשאַמפּינג לונגעס
- עקסערסייזיז צו פּאָר מיט די דזשאַמפּינג לונג
- די טאַקעאַווייַ
שטאַרק, דאַר לעגס זענען אַ ציל פון פילע אַטליץ און ספּאָרטזאַל. בשעת טראדיציאנעלן עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ און דעדליפץ מאַכן אַן אויסזען אין פילע נידעריקער גוף ווערקאַוץ, עס זענען אנדערע עקסערסייזיז אַז ציל די פוס מאַסאַלז אַז איר קענען לייגן צו די ליינאַפּ.
שפרינג לונגעס זענען אַ פאַנטאַסטיש געניטונג פון נידעריקער גוף וואָס ינקריסיז די ינטענסיטי און שוועריקייט פון די גרונט לונג דורך אַדינג אַ שפּרינגען. די אַדישאַן פון אַ פּליאָמעטריק שפּרינגען איז נישט בלויז טשאַלאַנדז די קוואַדס, האַמסטרינגס, גלוטעס, לענד פלעקסאָרס און קאַווז, אָבער אויך רעקרוץ דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דאָס גיט דיין האַרץ טעמפּאָ אַ בוסט און העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
אַזוי, אויב איר 'רע גרייט פֿאַר אַ אַוואַנסירטע ווערייישאַן פון די גיין לונג, איר זאל וועלן צו געבן די דזשאַמפּינג לונג אַ פּרובירן.
ווי צו דורכפירן די דזשאַמפּינג לונג
אויב איר קענט דורכפירן די שפּרינגען לונג געניטונג, דעפּענדס אויף ווי שטרענג איר קענען האַלטן דיין פאָרעם, ווי גלאַט איר קענען מאַכן די יבערגאַנג און ווי דזשענטלי איר קענען לאַנד.
דאָ זענען די טריט צו מאַכן די דזשאַמפּינג לונג געניטונג רעכט, בעשאָלעם און יפעקטיוולי.
מאַכן זיכער אַז איר האָט אַ פּלאַץ גענוג צו דורכפירן איידער איר אָנהייב. באטראכט אויך צו מאַך בענטשעס און אנדערע עקוויפּמענט.
- שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, מיט דיין האַרץ פאַרקנאַסט.
- נעמען אַ גרויס שריט פאָרויס מיט דיין רעכט פוס. האַלטן דיין געווער ביי דיין זייַט.
- יבעררוק דיין וואָג פאָרויס מיט דעם פוס, אַזוי דיין פּיאַטע רירט ערשטער די שטאָק. דערנאָך נידעריקער דיין גוף ביז די פֿאָרווערטס פוס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. דאָס איז די דנאָ שטעלע.
- שפּרינגען אַרויף, געשווינד באַשטימען די שטעלע פון דיין פֿיס אין די לופט אַזוי דיין רעכט פוס באוועגט זיך הינטער איר און דיין לינקס פוס קומט פאָרויס. פאָרן דיין געווער אין די לופט בשעת איר שפּרינגען צו העלפֿן איר מאַך יקספּלאָוסיוולי.
- ערד דזשענטלי צוריק אויף די שטאָק אין אַ גרונט לונג שטעלע מיט די פאַרקערט פוס פאָרויס.
- איבערחזרן דעם באַוועגונג מוסטער, באַשטימען די פיס אויף יעדער שפּרינגען פֿאַר די געוואלט סומע פון צייט אָדער רעפּאַטישאַנז. ביגינערז זאָל צילן 5-10 רעפּס אויף יעדער פוס אָדער גאַנץ 30 סעקונדעס. ווען דאָס איז גרינגער, אַרבעט אַרויף צו 60 סעקונדעס פון קעסיידערדיק דזשאַמפּינג לונגעס.
עצות פֿאַר דורכפירן אַ דזשאַמפּינג לונג
די דזשאַמפּינג לונג איז אַ אַוואַנסירטע מאַך. אפילו אויב איר האָט אַ הויך טויגיקייט, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַלע די מווומאַנץ וואָס מאַכן דעם געניטונג. און זינט דעם, עס ריקווייערז שטאַרקייט, וואָג און קוויקנאַס צו דורכפירן.
מיט דעם אין זינען, דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר הצלחה און בעשאָלעם דורכפירן די דזשאַמפּינג לונג.
- זינט די שפּרינגען לונג איז אַ אַוואַנסירטע מאַך, איר מוזן ערשטער קענען צו באַלעבאָס די גרונט לונג. אויב איר ניטאָ ניט באַקוועם צו דורכפירן אַ גיין לונג אָדער איר האָבן פֿראגן וועגן דיין פאָרעם, פרעגן אַ טויגיק פאַכמאַן צו היטן איר טאָן די מאַך איידער איר גיין צו די דזשאַמפּינג לונג.
- ויסמיידן לאַנדינג צו שווער. יאָ, דאָס אַן יקספּלאָוסיוו באַוועגונג, אָבער איר טאָן נישט וועלן צו שלאָגן די ערד צו שווער. אויב איר לאַנדינג צו שווער, וואָג צוריק ווי הויך איר שפּרינגען אָדער פאַרקירצן דיין סטאַנס, און פאָקוס אויף אַ סאַפטער לאַנדינג.
- אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט אין דיין נידעריקער גוף, ספּעציעל דיין ניז, האַלטן די געניטונג און קאָנטראָלירן דיין פאָרעם. אויב דער ווייטיק האלט, פרעגן אַ טריינער צו אָפּשאַצן דיין האַלטנ זיך. די געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט קני אָדער לענד ישוז.
- האַלטן דיין טאָרסאָ אַפּרייט מיט דיין קאַסטן הויך און קוואַדראַט צו די וואַנט אין פראָנט פון איר. דאָס וועט האַלטן איר פון בייגן פאָרויס און ראָוטייטינג דיין אויבערשטער גוף. ווען איר שפּרינגען, טראַכטן ביי זיך "גלייך אַרויף און גלייך אַראָפּ."
- אַמאָל איר זענט באַקוועם מיט די מאַך, פּרובירן צו פאַרברענגען ווי ביסל צייט ווי מעגלעך אויף דער ערד. מאָווינג אין אַ שנעל גאַנג איז דער שליסל צו מאַכן דעם אַ פּליאָמעטריק געניטונג.
אַלטערנאַטיוועס צו שפּרינגען לונגעס
אויב איר 'רע ניט לייקינג די דזשאַמפּינג לונג, עס זענען סימפּלער מאָוועס איר קענען טאָן אַז נאָכקרימען אַ ענלעך באַוועגונג מוסטער.
שריט פאָרויס און הינטער
דורכפירן אַ סטיישאַנערי פאָרויס און פאַרקערט לונג. אָנהייב דורך שטייענדיק מיט פֿיס אַקסל ברייט. טרעטן פאָרויס מיט די רעכט פֿיס, בייגן די רעכט און לינקס ניז צו 90-דיגריז. שריט צוריק צו שטייענדיק שטעלע און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. ווייַטער, טרעטן צוריק פֿאַר אַ פאַרקערט לונג אויף יעדער פוס.
פּרוּווט גיין לונגען
נעמען די באַוועגונג פון די פאָרויס לאָנגע און אַריבערפירן עס צו אַ גיין לונג, אָלטערנייטינג די רעכט פוס מיט די לינקס פוס. גיין פאָרויס טאן 10 לונגעס אויף יעדער פוס.
ניצן טרקס סאַספּענשאַן סטראַפּס
אויב איר האָבן אַקסעס צו אַ TRX סאַספּענשאַן מיטל, פּרוּווט דורכפירן דזשאַמפּינג לונגעס בשעת איר האַלטן די סטראַפּס. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן דיין וואָג און גוף האַלטנ זיך אַפּרייט בשעת לערנען ווי צו דורכפירן די דזשאַמפּינג טייל פון דער געניטונג.
אַדדינג אויף דזשאַמפּינג לונגעס
ווען איר זענט גרייט צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דזשאַמפּינג לונגעס, באַטראַכטן טריינג איינער פון די מאַדאַפאַקיישאַנז:
- סופּערסעט שפּרינגען לונגעס מיט אַ ווייטיד פוס געניטונג אַזאַ ווי סקוואַץ אָדער פוס דרוק.
- טאָן אַ שפּרינגען לונג מיט אַ טאָרסאָ טוויסט. אָנהייב אין די שפּרינגען לונג שטעלע, אָבער ווען איר לאַנד, נוצן דיין האַרץ צו דרייען דיין גוף צו די רעכט. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
- פאַרגרעסערן די סומע פון צייט ווען איר דורכפירן דיין גאַנג פון דזשאַמפּינג לונגעס.
- פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און שוועריקייט דורך שפּרינגען פאַסטער אָדער העכער.
עקסערסייזיז צו פּאָר מיט די דזשאַמפּינג לונג
אַמאָל איר'ווע פּראַקטיסינג די דזשאַמפּינג לונג אויף זיך און פילן זיכער וועגן דיין פאָרעם, עס ס 'צייַט צו לייגן עס צו דיין ווערקאַוץ. די יזיאַסט וועג צו אַרייַננעמען די דזשאַמפּינג לונג איז צו אַרייַנציען עס אין אַ נידעריקער גוף טאָג.
אויב איר יוזשאַוואַלי טאָן סטאַטיק לונגעס, ויסבייַטן די דזשאַמפּינג לונג ביי מינדסטער איין טאָג אַ וואָך. איר קענען פאַרבינדן דעם מאַך מיט סקוואַץ, דעאַדליפץ, פוס פּרעס אָדער כאַמסטרינג קערלז.
אָנהייבער צו ינטערמידייט לעוועלס זאָל מאַכן די שפּרינגען לונג אויף זיך מיט אַ 30-רגע מנוחה ברעכן נאָך יעדער גאַנג. מער אַוואַנסירטע לעוועלס קענען סופּערסעט די דזשאַמפּינג לונג מיט אַ סכום פון ליכט סקוואַץ, פוס פּרעסיז אָדער סקוואַט שטויס עקסערסייזיז.
די טאַקעאַווייַ
מיט שטאַרקייט, וואָג און אַעראָביק טויגיקייט צו דורכפירן די דזשאַמפּינג לונג ריכטיק איז ניט גרינג. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו בעל דער גרונט לונג ערשטער.
אַמאָל איר פילן זיכער ריפּערינג אַ ביסל פאָרויס און פאַרקערט לונגעס, עס ס צייַט צו אַרויסרופן זיך דורך אַדינג די דזשאַמפּינג לונג צו דיין ליינאַפּ פון נידעריקער גוף עקסערסייזיז.
געשעפט פון טויער
פּאָלימיאָסיטיס - דערוואַקסן