מיט דעם שפרינג ראָפּע HIIT טריינינג איר וועט סוועטינג אין סעקונדעס

צופרידן

• טאָפּל-לעג דזשאַמפּס: 5 מינוט
• פּלאַנקען: 45 סעקונדעס
• איין פוס דזשאַמפּס: 2 מינוט
• טאָפּל-לעג דזשאַמפּס: 2 מינוט
• פאַרקערט אָרעם / פוס יקסטענשאַנז: 45 סעקונדעס
• רעצענזיע פֿאַר

קען נישט באַקומען די מאָוטאַוויישאַן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל? האָפּקען עס! ממש.שפּרינגען שטריק ברענט מער ווי 10 קאַלאָריעס פּער מינוט בשעת איר פאַרשטאַרקן דיין לעגס, באַט, פּלייצעס און געווער. און עס נעמט נישט לאַנג צו שניידן הויפּט ריוואָרדז פון אַ HIIT ווערקאַוט מיט אַ שטריק שטריק. איר קענען פאַרברענען מער ווי 200 קאַלאָריעס אין צוויי סעשאַנז פון 10 מינוט יעדער טאָג (דאָס איז 1,000 קאַלאָריעס אַ וואָך).

אויב איר זענט קראַנק פון דיין געוויינטלעך קאַרדיאָו רוטין אין שטוב, מיט HIIT עקסערסייזיז מיט שפּרינגען שטריק קענען העלפֿן האַלטן די טינגז טשיקאַווע. פּלוס אַ שפּרינגען שטריק HIIT ווערקאַוט איז אַ גרויס וועג צו פּאַסיק אַן עפעקטיוו קאַרדיאָו סעסיע ווען איר זענט אויף די וועג-נאָר וואָרף דיין שפּרינגען שטריק אין דיין פירן. איר וועט מיסטאָמע פילן גאָר ענערדזשייזד נאָך דזשאַמפּינג אַרום, אויך. (פֿאַרבונדענע: דער באַדאַסס טריינער שאַרעס פארוואס דזשאַמפּינג שטריק איז איינער פון די בעסטער ווערקאַוץ פֿאַר גאַנץ גוף)

פּרוּווט צו לייגן דעם שפּרינגען שטריק HIIT ווערקאַוט ווי אַ קאַרדיאָו וואַרעם-אַרויף אָדער ווי אַ דערגאַנג צו דיין יגזיסטינג שטאַרקייט פּלאַן אָדער טאָן דאָס אַליין ווי אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, טאָן די פול HIIT ווערקאַוט מיט אַ שפּרינגען שטריק 3-5 מאל אַ וואָך. די פּלאַנקען און פאַרלענגערונג עקסערסייזיז וועט געבן דיין גוף צייט צו צוריקקריגן צווישן די שפּרינגען שטריק HIIT עקסערסייזיז בשעת פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ פֿון אַלע אַנגלעס. (פֿאַרבונדענע: ווי דזשאַנינע דעלאַניי געווארן די שפרינג ראָפּע מלכּה ינסטאַגראַם געפיל אין 49 יאָר אַלט)

אַזוי וואָס זענען איר ווארטן פֿאַר? נאָכפאָלגן צו געפֿינען HIIT מיט אַ שפּרינגען שטריק און נעמען די HIIT ווערקאַוט צו די ספּאָרטזאַל צו אָנהייבן סוועטינג.

טאָפּל-לעג דזשאַמפּס: 5 מינוט

א. האָפּקען קאַנטיניואַסלי אין אַ פעסט גאַנג. האַלטן אַקסל בלאַדעס אַראָפּ און צוריק, קאַסטן אויפגעהויבן, און לאַנד סאָפלי בעשאַס דעם שפּרינגען שטריק HIIT געניטונג. מאַך דעם שטריק מיט ריסץ, ניט געווער.

פּלאַנקען: 45 סעקונדעס

א. ברענגען עלבאָוז גלייַך אונטער פּלייצעס, נאָז גלייַך איבער טאַמז, און פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. ציען בויך קנעפּל אַרויף און ין. האַלטן לעגס פאַרקנאַסט די גאנצע צייט. נעמען טיף ברידז.

איין פוס דזשאַמפּס: 2 מינוט

א. שפּרינגען קאַנטיניואַסלי אויף איין פוס פֿאַר 30 סעקונדעס. (האַלטן די פוס וואָס איז אויפגעהויבן אין פראָנט פון די דזשאַמפּינג פוס.)

ב. באַשטימען צו די אנדערע פוס פֿאַר 30 סעקונדעס.

C. איבערחזרן נאָך איין מאָל, 30 סעקונדעס יעדער פוס.

טאָפּל-לעג דזשאַמפּס: 2 מינוט

א. האָפּקען קאַנטיניואַסלי ווי שנעל ווי מעגלעך.

פאַרקערט אָרעם / פוס יקסטענשאַנז: 45 סעקונדעס

א. קומען אַנטו הענט און ניז מיט ריסץ גלייַך אונטער פּלייצעס און ניז אונטער היפּס.

ב. פאַרברייטערן לינקס פוס בלויז אַרויף צו לענד הייך בשעת יקסטענדינג רעכט אָרעם אַרויף ווייַטער צו אויער.

C. צוריקקומען צו די צענטער און באַשטימען זייטן.

ד. הייבן די רעכט פוס בלויז אַרויף צו די לענד הייך בשעת איר הייבן די לינקס אָרעם אַרויף צו די אויער.

י. צוריקקומען צו צענטער און פאָרזעצן צו בייַטנ לויט דער ריי פֿאַר 45 סעקונדעס.

איבערחזרן די גאנצע קרייַז נאָך איין מאָל פֿאַר אַ גאַנץ פון צוויי ראָונדס.

רעצענזיע פֿאַר