קני פּאַפּינג: וואָס עס קען זיין און וואָס צו טאָן

צופרידן

• 1. וידעפדיק וואָג
• 2. גוף מיסאַליגנמאַנט
• 3. קני אַרטהראָסיס
• 4. פּאַטעללאַר קראַקלינג
• ווען צו גיין צו די דאָקטער

קראַקינג אין די דזשוינץ, סייאַנטיפיקלי באַוווסט ווי שלאָס קראַקלינג, יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז רעכט צו רייַבונג צווישן די ביינער, וואָס טענדז צו פּאַסירן ווען עס איז אַ פאַרקלענערן אין די פּראָדוקציע פון ​​סינאָוויאַל פליסיק אין די שלאָס.

רובֿ פון די צייט, די קני קראַקינג איז נישט אַ גרונט פֿאַר שרעק, און עס איז נישט אַ צייכן פון קיין ערנסט פּראָבלעם און דעריבער, בכלל, ניט דאַרפֿן ספּעציפיש באַהאַנדלונג. אָבער, אויב די פּלאַצן אַקערז זייער אָפט אָדער אויב עס איז באגלייט דורך ווייטיק אָדער אנדערע סימפּטאָמס, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער אָרטאַפּיד, צו ידענטיפיצירן די פּראָבלעם און אָנהייבן די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג.

צו מאַכן זיכער אַז די קני איז קראַקינג, איר קענען פּרובירן צו סקוואַט אַ ביסל מיט דיין האַנט אויף די קני און קאָנטראָלירן אויב עס איז אַ געזונט אָדער אויב די קראַקלינג אין די שלאָס איז פּעלץ.

די מערסט אָפט סיבות פון קני קראַקינג זענען:

1. וידעפדיק וואָג

ווען איר זענט העכער ווי דיין ידעאַל וואָג, דיין ניז זענען אונטערטעניק צו אַ מאַסע גרעסער ווי זיי זאָל קענען צו וויטסטאַנד. אין דעם פאַל, די גאנצע סטרוקטור קען זיין קאַמפּראַמייזד, און עס איז פּראָסט צו האָבן טענות פון קראַקינג אין די קני, אין אַדישאַן צו פילן ווייטיק ווען איר גיין, געניטונג אָדער מאַכן קליין השתדלות אַזאַ ווי קליימינג טרעפּ.

וואס צו טוען: עס איז וויכטיק צו פאַרלירן וואָג צו באַפרייַען דרוק אויף די שלאָס. עס זענען גוטע אָפּציעס פֿאַר אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע רעקאַמענדיד דורך אַ נוטרישאַניסט און פּראַקטיסינג עקסערסייזיז מיט נידעריק פּראַל, אַזאַ ווי גיין. דאָ ס ווי צו מאַכן אַ געזונט דיעטע צו פאַרלירן וואָג געשווינד.

2. גוף מיסאַליגנמאַנט

א מיסאַליינדזשמאַנט פון די פּאַזישאַנינג פון דעם גוף, אפילו אויב מייקראַסקאַפּיק, קען פאַרשאַפן אַ ימבאַלאַנס אין די דזשוינץ און לאָזן די ניז קליקינג. אין אַלגעמיין, דורך אַ פאַרגיטיקונג מעקאַניזאַם, עס קענען פאַלן אין אנדערע דזשוינץ. דעריבער, גוף האַלטנ זיך און דזשוינץ פון די רוקנביין, היפּס און אַנגקאַלז זאָל זיין עוואַלואַטעד.

וואס צו טוען: אַ אָפּשאַצונג פון די האַלטנ זיך און דזשוינץ פון די רוקנביין, היפּס און אַנגקאַלז זאָל זיין געמאכט מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער אָרטאַפּיד. אין די קאַסעס, אַ פיסיאָטהעראַפּי טעכניק, גערופֿן גלאבאלע פּאָסטוראַל רעידוקאַטיאָן (רפּג), איז יוזשאַוואַלי אנגעוויזן, וואָס אַרבעט מיט די ריאַליינדזשמאַנט פון די גאנצע גוף, רידוסינג די אָווערלאָאַד אויף די דזשוינץ און די קאַמפּאַנסיישאַנז פון די מאַסאַלז. געניטונג ווי פּילאַטעס אָדער שווימערייַ קענען אויך זיין נוציק. טשעק אויס 5 עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין שטוב צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך.

3. קני אַרטהראָסיס

אַרטהראָסיס כאַפּאַנז ווען די שלאָס איז טראָגן און טרער, וואָס קען פּאַסירן רעכט צו אַ מאַך, טראַוומע אָדער נאָר רעכט צו נאַטירלעך יידזשינג. דעם ז אַ דערנענטערנ זיך צווישן די דיך און פוס ביינער, קאָזינג די פּלאַצן און יז ווייטיק און אפילו געשווילעכץ.

וואס צו טוען: איר קענען נוצן קאַלט אָדער הייס קאַמפּרעסיז, געניטונג אָדער נעמען אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז אונטער מעדיציניש גיידאַנס. אין די מערסט שטרענג פאלן, אין וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון ווייטיק און אַרטהראָסיס פּריווענץ טעגלעך אַקטיוויטעטן, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן כירורגיע פֿאַר פּלייסמאַנט פון אַ פּראָטהעסיס. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס פֿאַרבעסערן אַסטיאָואַרטרייטאַס.

4. פּאַטעללאַר קראַקלינג

די קראַקינג קני קען אויך זיין אַ צייכן פון פּאַטעלער קראַקלינג, אַן ענדערונג וואָס קען זיין געפֿירט דורך די נאַטירלעך יידזשינג פּראָצעס, אַ קלאַפּ, קני אָנצינדונג אָדער אַ קרענק גערופֿן פּאַטעללאַר טשאָנדראָמאַלאַסיאַ.

וואס צו טוען: אויב די קני איז נאָר קראַקינג, אָבער עס איז קיין ווייטיק און קיין פארבונדן לימיטיישאַנז, קיין ספּעציפיש באַהאַנדלונג איז דארף. אין אנדערע פאלן, עס קען זיין נויטיק צו מאַכן פיסיאָטהעראַפּי סעשאַנז מיט דעוויסעס און עקסערסייזיז צו ייַנרייען די פּאַטעללאַ און רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט.

ווען צו גיין צו די דאָקטער

עס איז וויכטיק צו גיין צו די דאָקטער אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט אויב אין דערצו צו די קני קראַקינג, אנדערע וואונדער אָדער סימפּטאָמס אַזאַ ווי:

• ווייטיק ווען מאָווינג די ניז, ווען איר גיין אַרויף אָדער אַראָפּ טרעפּ אָדער קראַוטשינג;
• רעדנאַס אָדער געשווילעכץ אין די קני;
• קני דיפאָרמד אָדער ניט אָרט.

ווען די סימפּטאָמס זענען פאָרשטעלן, זיי קען אָנווייַזן אַרטריט, אַסטיאָואַרטרייטאַס, ראַפּטשערז אָדער אָנצינדונג אין די ליגאַמאַנץ אָדער מעניסיסי, און עס קען זיין נייטיק צו האָבן טעסץ און אָנהייבן אַ מער ספּעציפיש באַהאַנדלונג.

בעשאַס פיסיאָטהעראַפּעוטיק באַהאַנדלונג, עס איז רעקאַמענדיד צו נישט נעמען קיין וואָג, נישט טראָגן שווער און ומבאַקוועם שיכלעך און צו ויסמיידן די טרעפּ ווי פיל ווי מעגלעך. א גוטע וועג צו שפּאָרן דעם שלאָס אַ ביסל איז צו שטעלן אַ גומע באַנדאַזש אויף דיין קני בעשאַס דעם טאָג.אָבער, עס זאָל נישט זיין צו ענג צו ויסמיידן די סערקיאַלאַטאָרי פּראָבלעמס.