ווי צו באַקומען אַ האַרט סטרענגטה וואָרקאָוט אָן ספּענדינג שעה אין די ספּאָרטזאַל

צופרידן

• ווי טאָן איר ציל פאַרשידענע גוף טיילן מיט וואָג ליפטינג און באַקומען אויס פון די ספּאָרטזאַל אין אַ גוטע צייט?
• רעצענזיע פֿאַר

קאַנסאַלטינג פאָרעם טויגיקייט דירעקטאָר Jen Widerstrom איז דיין פּאַסיק מאָטיוואַטאָר, אַ טויגיקייט פּראָ, אַ לעבן קאָוטש און דער מחבר פון דיעטע רעכט פֿאַר דיין פערזענלעכקייט טיפּ.

ווי טאָן איר ציל פאַרשידענע גוף טיילן מיט וואָג ליפטינג און באַקומען אויס פון די ספּאָרטזאַל אין אַ גוטע צייט?

-@iron_mind_set דורך ינסטאַגראַם

ווען מיין פּלאַן האט מיר אַ פּלאַץ אויף די וועג און איך האָבן ווייניקער צייט צו באַן, איך טאָן פיר אָדער פינף 25-מינוט ווערקאַוץ יעדער וואָך, פאָוקיסינג אויף בלויז איין גוף טייל פּער סעסיע, אַזוי עס זענען פיר מנוחה טעג פֿאַר יעדער טייל געבויט אין פֿאַר בייַשפּיל, איך וועט טאָן דריי ראָונדס יעדער פון דריי סופּערסעץ פֿאַר מיין לעגס. (קאַנפיוזד? דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן סופּערסעץ.)

• סופּערסעט 1: בייַטנ לויט דער ריי 25 פוס יקסטענשאַנז מיט 25 האַמסטרינג קערלז
• סופּערסעט 2: בייַטנ לויט דער ריי 15 קעסטל דזשאַמפּס מיט 15 באַרבעלל סקוואַץ
• סופּערסעט 3: בייַטנ לויט דער ריי אַ 30-רגע וואַנט סקוואַט מיט 10-12 שפּאַלטן לונגעס (דערציען פֿיס אויף באַנק) פּער פוס

דער ווייַטער טאָג, איך טאָן קאַסטן, דעמאָלט מיין צוריק דער טאָג נאָך דעם, און לעסאָף האַרץ. איך וואָלט פֿאָרשלאָגן אַ מנוחה טאָג דאָ און דאַן ריסטאַרט. (דאָ ס מער וועגן ווי צו שאַפֿן אַ בישליימעס באַלאַנסט וואָך פון ווערקאַוץ.)

אויב איך בין ביכולת צו יבערגעבן צו אַ מער צייט אין די ספּאָרטזאַל, איך טאָן אַ גאַנץ גוף הייבן סעסיע פֿאַר וועגן 90 מינוט יעדער דריט טאָג. פֿאַר די, איך פאָקוס אויף קאַמפּאַונד מווומאַנץ-האַנטעל סנאַטשיז, בערפּי קעסטל דזשאַמפּס, ריין און דזשערקס-און טאָן טרי-שטעלט, דריי פאַרשידענע עקסערסייזיז צוריק צו צוריק אָן פּויזע. עס קען געזונט לאַנג, אָבער איר האָבן אַנסאַלערי האַרץ טריינינג ווי איר טאָן די ליפץ, און דיין האַרץ טעמפּאָ סטייז אַרויף, אַזוי איר קענען קאָנטראָלירן די קאַרדיאָו פֿון דיין רשימה.

אבער וועלכער ליפטינג סיסטעם איר נוצן, די מנוחה טעג אין צווישן זענען שליסל פֿאַר מוסקל צו ריבילד און קומען צוריק שטארקער. (נאָך קרונטשט פֿאַר צייט? דאָ איז די שליימעסדיק ווערקאַוט פון קאַרדיאָו ווייץ פֿאַר 25 מינוט וואָס פּראָוועס אַז שטאַרקייט טריינינג דאַרף נישט זיין פּאַמעלעך.)

רעצענזיע פֿאַר