איז דעפּרעסיע קאַנטיידזשאַס?
צופרידן
- ווי דעפּרעסיע איז קאַנטיידזשאַס
- אַזוי ווי פּונקט איז דעפּרעסיע פאַרשפּרייטן?
- ווער איז מער סאַסעפּטאַבאַל צו 'קאַטשינג' דעפּרעסיע?
- פֿון וועמען קען איך באַקומען עס?
- וואָס וועט איך דערפאַרונג?
- וואָס טאָן איך טאָן אויב איך'ווע 'געכאפט' דעפּרעסיע?
- טשעק אויס גרופּע מיטינגז
- זען אַ טעראַפּיסט צוזאַמען
- שטיצן יעדער אנדערע
- קלערן צוזאַמען
- זוכן הילף
- וואָס אויב איך פילן דעם רעכט צו מיין געוווינהייטן פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ?
- וואָס אויב איך בין דער איינער "פאַרשפּרייטן" דעפּרעסיע?
- די טאַקעאַווייַ
- ק & א מיט אונדזער מעדיציניש מומחה
- ק:
- א:
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
קען אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד זיין קאַנטיידזשאַס?
איר וויסן אַז אויב עמעצער נאָענט צו איר איז פלו, איר אויך ריזיקירן צו באַקומען עס. עס ס קיין צווייפל וועגן די קאַנטיידזשאַס נאַטור פון באַקטיריאַל אָדער וויראַל ינפעקשאַנז. אָבער וואָס וועגן גייַסטיק געזונט און שטימונג? קען דעפּרעסיע זיין קאַנטיידזשאַס?
יא און ניין. דעפּרעסיע איז נישט קאַנטיידזשאַס אין דער זעלביקער וועג די פלו איז, אָבער שטימונג און ימאָושאַנז קענען צעשפרייטן. האָבן איר טאָמיד וואָטשט אַ פרייַנד לאַכן אַזוי שווער אַז איר סטאַרטעד לאַפינג? אָדער איינגעהערט צו אַ קאָלעגער אַזוי לאַנג באַקלאָגנ זיך אַז איר האָט אויך געפיל נעגאַטיוו? אין דעם וועג, שטימונג - און אפילו דעפּרעסיוו סימפּטאָמס - קען זיין קאַנטיידזשאַס.
מיר וועלן דערקלערן ווי עס אַרבעט, וואָס די וויסנשאַפֿט זאגט, און וואָס צו טאָן אויב איר פילן ווי איר האָט "געכאפט" דעפּרעסיע פון אַ ליב געהאט איינער.
ווי דעפּרעסיע איז קאַנטיידזשאַס
דעפּרעסיע - און אנדערע שטימונגען - זענען קאַנטיידזשאַס אין אַ טשיקאַווע וועג. פאָרשונג האט געוויזן אַז דעפּרעסיע איז ניט דער בלויז זאַך וואָס קענען "פאַרשפּרייטן." סמאָוקינג נאַטור - סייווינגז פון סמאָוקינג אָדער סטאַרטינג - מוזן פאַרשפּרייטן דורך נאָענט און ווייַט געזעלשאַפטלעך טייז. אויב דיין פרייַנד פאַרלאָזן סמאָוקינג, איר'רע אַקשלי מער מסתּמא צו פאַרלאָזן.
זעלבסטמאָרד איז אויך געפונען אין קלאַסטערז. האט געוויזן אַז ביי ביידע זכר און פימיילז, אַ פרייַנד וואָס איז געשטארבן דורך זעלבסטמאָרד ינקריסינג זייער ליקעליהאָאָד פון סואַסיידאַל געדאנקען אָדער פרווון.
די קאַנטיידזשאַס נאַטור פון דעפּרעסיע קען אַרבעטן אין די זעלבע וועג. רעסעאַרטשערס רופן עס אַ פאַרשיידנקייַט פון טינגז, אַרייַנגערעכנט נעץ דערשיינונג, געזעלשאַפטלעך קאַנטיידזשאַן טעאָריע און גרופּע עמאָציאָנעל קאַנטיידזשאַן טעאָריע.
וואָס עס אַלע קומט צו די אַריבערפירן פון שטימונג, ביכייוויערז און ימאָושאַנז צווישן מענטשן אין אַ גרופּע. און די גרופּע דאַרף נישט זיין בלויז בעסטער פרענדז און ליב געהאט אָנעס - זאגט אַז עס קען פאַרברייטערן זיך צו דריי דיגריז פון צעשיידונג.
דאָס מיינט אַז אויב דיין פרייַנד 'ס פרייַנד' ס פרייַנד האט דעפּרעסיע, איר קען נאָך זיין אין אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עס ווי געזונט.
דאָך דאָס אויך אַרבעט פֿאַר גליק - אַלקאָהאָל און מעדיצין נוצן, עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן און לאָונלינאַס.
אַזוי ווי פּונקט איז דעפּרעסיע פאַרשפּרייטן?
עס ס ניט ווי פּשוט ווי ייַנטיילונג טרינקען מיט אַ מענטש וואס האט דעפּרעסיע, אָדער זיי רופט אויף דיין אַקסל. רעסעאַרטשערס פֿאַרשטיין נאָך ווי פּונקט די ימאָושאַנז זענען פאַרשפּרייטן. אָבער עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז עס קען פּאַסירן אין עטלעכע וועגן:
- סאציאל פאַרגלייַך. ווען מיר 'רע מיט אנדערע מענטשן - אָדער סקראָללינג דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ - מיר אָפט באַשליסן אונדזער ווערט און געפילן באזירט אויף אנדערע. מיר אָפּשאַצן זיך באזירט אויף די קאַמפּעראַסאַנז. אויב איר פאַרגלייכן זיך צו אנדערע, ספּעציעל יענע מיט נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז, עס קען זיין שעדלעך צו דיין גייַסטיק געזונט.
- עמאָציאָנעל ינטערפּריטיישאַן. דאָס קומט אַראָפּ צו ווי איר טייַטשן די געפילן פון אנדערע. דיין ימאָושאַנז און נאַנווערבאַל קיוז פון דיין פרייַנד דינען ווי אינפֿאָרמאַציע צו דיין מאַרך. ספּעציעל מיט די אַמביגיואַטי פון די אינטערנעט און טעקסט, איר קען טייטשן אינפֿאָרמאַציע דיפערענטלי אָדער מער נעגאַטיוולי ווי עס איז געווען בדעה.
- עמפּאַטי. זייַנען אַן עמפּאַטעטיק מענטש איז אַ גוטע זאַך. עמפּאַטי איז די פיייקייט צו פֿאַרשטיין און טיילן די געפילן פון עמעצער אַנדערש. אָבער, אויב איר זענט אָוווערלי פאָוקיסט אָדער ינוואַלווד מיט טריינג צו שטעלן זיך אין די שיכלעך פון עמעצער מיט דעפּרעסיע, איר קען זיין מער מסתּמא צו אָנהייבן די סימפּטאָמס.
דאָס קען נישט מיינען אַז אויב איר זענט אַרום עמעצער וואָס האט דעפּרעסיע, איר וועט אויטאָמאַטיש מאַכן עס אויך. עס נאָר שטעלן איר אַ העכער ריזיקירן, ספּעציעל אויב איר'רע מער סאַסעפּטאַבאַל.
ווער איז מער סאַסעפּטאַבאַל צו 'קאַטשינג' דעפּרעסיע?
איר האָט אַ העכער ריזיקירן פון "קאַטשינג" דעפּרעסיע אויב איר:
- האָבן אַ געשיכטע פון דעפּרעסיע אָדער אנדערע שטימונג דיסאָרדערס
- האָבן אַ משפּחה געשיכטע אָדער גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו דעפּרעסיע
- ביסט געווען מיט דעפּרעסיע ווען איר געווען אַ קינד
- האָבן אַ הויפּט לעבן יבערגאַנג, אַזאַ ווי אַ גרויס מאַך
- זוכן הויך לעוועלס פון ריאַשוראַנס אין אנדערע
- דערווייַל האָבן הויך לעוועלס פון דרוק אָדער קאַגניטיוו וואַלנעראַביליטי
אין אַלגעמיין, עס זענען אנדערע ריזיקירן סיבות פון דעפּרעסיע, אַרייַנגערעכנט אַ כראָניש געזונט צושטאַנד אָדער אַ ימבאַלאַנס פון נעוראָטראַנסמיטטערס. אַדאָולעסאַנץ און וואָמען אויך ויסקומען צו זיין מער מסתּמא צו פאַרשפּרייטן און כאַפּן ימאָושאַנז און דעפּרעסיע.
פֿון וועמען קען איך באַקומען עס?
איר קען זיין מער מסתּמא צו אָנהייבן יקספּיריאַנסט דעפּרעסיע אָדער אנדערע שטימונג ענדערונגען, אויב איינער פון די פאלגענדע מענטשן אין דיין לעבן לעבן מיט דעפּרעסיע:
- אַ פאָטער
- א קינד
- דיין שוטעף אָדער ספּאַוס
- צימערמאן
- נאנטע חברים
אָנליין פרענדז און אַקוויינטאַנסיז קענען אויך ווירקן דיין גייַסטיק געזונט. מיט די פּרעוואַלאַנס פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ אין אונדזער לעבן, פילע ריסערטשערז קוקן איצט אין ווי געזעלשאַפטלעך מידיאַ קען ווירקן אונדזער ימאָושאַנז.
אין איין שטודיע האבן פארשער געפונען אז ווען ווייניגער פאזיטיווע הודעות זענען געוויזן געווארן אויף א נייעס פיד, האבן מענטשן רעאגירט מיט ארויסגעבן ווייניגער פאזיטיווע און מער נעגאטיווע. דער פאַרקערט איז געווען ווען נעגאַטיוו אַרטיקלען זענען רידוסט. די ריסערטשערז גלויבן אַז דאָס ווייזט ווי ימאָושאַנז אויסגעדריקט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען השפּעה אויף אונדזער אייגענע ימאָושאַנז אויף און אָפפלינע.
וואָס וועט איך דערפאַרונג?
אויב איר פאַרברענגען צייט מיט עמעצער מיט דעפּרעסיע, איר קען אויך אָנהייבן עטלעכע סימפּטאָמס. די קענען אַרייַננעמען:
- פּעסימיסטיש אָדער נעגאַטיוו טראכטן
- כאָופּלאַסנאַס
- יריטאַבילאַטי אָדער אַדזשאַטיישאַן
- דייַגעס
- אַלגעמיין דיסקאַנטענט אָדער ומעט
- שולד
- גוסטע טויש
- געדאנקען פון זעלבסטמאָרד
וואָס טאָן איך טאָן אויב איך'ווע 'געכאפט' דעפּרעסיע?
אויב איר'רע יקספּיריאַנסט קיין גייַסטיק געזונט ישוז, איר קענען שטענדיק דערגרייכן הילף אָדער פאַכמאַן עצה פון אַ דאָקטער אָדער אָנליין. אויב איר פילן ווי איר זענט אין אַ קריזיס, איר קענט קאָנטאַקט אַ האָטליין אָדער שמועס ליניע אָדער רופן 911 אָדער דיין היגע נויטפאַל באַדינונגס.
רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז די דעפּרעסיוו סימפּטאָמס פון אַ שוטעף אָדער ספּאַוס קענען באטייטיק פאָרויסזאָגן דעפּרעסיע אין זייער שוטעף. אָבער אָפן דיסקוטירן דיין וועריז מיט אַ ליב געהאט איינער, ספּעציעל אַ שוטעף, קען זיין שווער. פילע מענטשן מיט דעפּרעסיע דערפאַרונג שאַנד אָדער שולד פֿאַר זייער געפילן. זייַענדיק גערופֿן "קאַנטיידזשאַס" קען זיין שעדלעך.
אַנשטאָט, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו אַרבעטן צוזאַמען צו פירן די געפילן און סימפּטאָמס. באטראכט עטלעכע פון די ווייַטערדיק פאַרוואַלטונג עצות:
טשעק אויס גרופּע מיטינגז
גיין צו אַ גרופּע באַגעגעניש אָדער וואַרשטאַט פֿאַר דעפּרעסיע, נאַטוראַל טעראַפּיע אָדער מיינדפאַלנאַס-באזירט דרוק רעליעף קען זיין נוציק. אָפט, אַ גרופּע באַשטעטיקן קענען העלפֿן איר אַרבעט דורך טינגז אין אַ זיכער סוויווע און דערמאָנען איר אַז איר זענט נישט אַליין. איר קענט געפֿינען אַ שטיצן גרופּע דורך עטלעכע פון די אונטן אָרגאַניזאַציעס און דורך דיין היגע שפּיטאָל אָדער דאָקטער אָפיס:
- נאַשאַנאַל אַלליאַנסע אויף גייַסטיק ילנאַס (נאַמי)
- דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע
- Mental Health America
זען אַ טעראַפּיסט צוזאַמען
צו זען אַ טעראַפּיסט צוזאַמען, צי איר גיין צו אַ משפּחה אָדער קאָופּלעס קאָונסעלאָר, קען זיין אַזוי נוציק צו געפֿינען קאָופּינג מעקאַניזאַמז וואָס וועט אַרבעטן פֿאַר איר ביידע. איר קענט אויך פרעגן צו זיצן אויף איינער פון די טעראַפּיע אַפּוינטמאַנץ פון דיין שוטעף.
שטיצן יעדער אנדערע
אויב איר אַרבעט צוזאַמען מיט דיין ליב געהאט איינער, איר קענען האַלטן יעדער אנדערע אַקאַונטאַבאַל.
מאַכט זיכער אַז איר ביידע נעמען קעיר פון זיך, גיין צו אַרבעט אָדער שולע, באַקומען די הילף איר דאַרפֿן, עסן גוט און געניטונג.
קלערן צוזאַמען
סטאַרטינג אָדער ענדיקן דיין טאָג מיט עטלעכע מעדיטאַטיאָן קענען העלפֿן רויק דיין מיינונג און טוישן נעגאַטיוו פּאַטערנז פון טראכטן. איר קענען אָנטייל נעמען אין אַ קלאַס, היטן אַ יאָוטובע ווידעא אָדער אראפקאפיע אַ אַפּ וואָס גיט 5 ביז 30 מינוט מעדיטיישאַנז.
זוכן הילף
צו זען אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען אויך העלפֿן. זיי קענען געבן איר עצה, פֿאָרשלאָגן באַהאַנדלונג פּלאַנז און ווייַזן איר צו די שטיצן איר דאַרפֿן.
וואָס אויב איך פילן דעם רעכט צו מיין געוווינהייטן פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ?
אויב איר פילן ווי די געזעלשאַפטלעך מידיאַ איז שולדיק אין עטלעכע ענדערונגען אין דיין שטימונג אָדער גייַסטיק געזונט ישוז, באַטראַכטן לימיטינג דיין צייט פארבראכט אויף זיי. איר טאָן ניט האָבן צו פאַרלאָזן אָדער דיאַקטיווייט דיין אַקאַונץ, כאָטש איר קענען אויב דאָס איז וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
אויב איר באַגרענעצן דיין צייט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, איר קענט פירן די צייט וואָס איר פאַרברענגען ינפלואַנסט דורך אנדערע. עס ס וועגן קריייטינג וואָג אין דיין לעבן.
אויב איר האָט שווער צו האַלטן בראַוזינג נייַעס פידז, באַשטעטיקן רימיינדערז צו שטעלן דיין טעלעפאָן. איר קענען אויך באַגרענעצן דיין צייט בלויז אויף אַ קאָמפּיוטער און ויסמעקן די אַפּפּס פֿון דיין טעלעפאָן.
וואָס אויב איך בין דער איינער "פאַרשפּרייטן" דעפּרעסיע?
פילע מענטשן מיט דעפּרעסיע און אנדערע גייַסטיק געזונט באדינגונגען קען פילן ווי זיי זענען בערדאַנינג אנדערע מענטשן ווען זיי רעדן וועגן וואָס ס 'געגאנגען אויף.
ווייל אַז ימאָושאַנז קענען פאַרשפּרייטן טוט נישט מיינען אַז איר זאָל יזאָלירן זיך אָדער ויסמיידן גערעדט וועגן די טינגז וואָס באַדערז איר. אויב איר'רע באַזאָרגט, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו זוכן פאַכמאַן הילף. א טעראַפּיסט קענען אַרבעטן מיט איר צו פירן דיין דעפּרעסיע און נעגאַטיוו טראכטן. פילע וועט לאָזן איר צו ברענגען אַ שוטעף אָדער אַ פרייַנד אויב איר פילן אַז עס איז נייטיק צו האַלטן אַן ענין.
די טאַקעאַווייַ
ימאָושאַנז שייַכות צו דעפּרעסיע זענען נישט די בלויז טיפּ פון ימאָושאַנז וואָס קענען זיין קאַנטיידזשאַס. גליק איז געוויזן צו זיין פּונקט ווי קאַנטיידזשאַס.
אַז מענטשן וואָס סעראַונדאַד זיך מיט גליקלעך מענטשן זענען מער מסתּמא צו ווערן גליקלעך אין דער צוקונפֿט. זיי גלויבן אַז עס ווייזט אַז די גליק פון מענטשן דעפּענדס אויף די גליק פון אנדערע אַז זיי זענען פארבונדן צו.
אַזוי יאָ, אין אַ וועג, דעפּרעסיע איז קאַנטיידזשאַס. אָבער אַזוי איז גליק. מיט דעם אין זינען, עס ס נוציק צו זיין מיינדפאַל פון די וועג די ביכייוויערז און ימאָושאַנז פון אנדערע זענען ינפלואַנסינג דיין אייגענע ביכייוויערז און ימאָושאַנז.
נעמען מאָומאַנץ פון דעם טאָג צו זיין מיינדאַד ווי איר פילן און טריינג צו פֿאַרשטיין וואָס קענען זיין ינקרעדאַבלי נוציק צו נעמען קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז און פירן זיי. אויב איר'רע פילן פאַרפאַלן אָדער דאַרפֿן שטיצן, הילף איז בנימצא.
ק & א מיט אונדזער מעדיציניש מומחה
ק:
איך בין דערשראָקן איך בין געגאנגען צו כאַפּן די אַנטריטיד דעפּרעסיע פון מיין שוטעף. וואס זאל איך טון?
א:
אויב איר'רע דערשראָקן אַז די שטימונג פון דיין שוטעף קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין שטימונג, איר זאָל זיין זיכער אַז איר זענט זיך-זאָרג. צי איר באַקומען גענוג שלאָפן? עסן איר געזונט? זענט איר עקסערסייזינג? אויב איר 'רע זיך-זאָרג און איר באַמערקן אַז דיין שטימונג הייבט צו זיין אַפעקטאַד דורך די דעפּרעסיע פון דיין ליב געהאט איינער, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן ריטשינג צו דיין משפּחה דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן פֿאַר הילף.
ענטפֿערס Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHA ענטפֿערן די מיינונגען פון אונדזער מעדיציניש עקספּערץ. כל אינהאַלט איז שטרענג ינפאָרמיישאַנאַל און זאָל ניט זיין קאַנסידערד מעדיציניש עצה.
ניו אויסגאבעס
אַספּירין און האַרץ קרענק