ינטערמיטאַנט פאַסטינג פֿאַר וואָמען: א אָנהייבער גייד

צופרידן

• וואָס איז ינטערמיטאַנט פאַסטינג?
• ינטערמיטאַנט פאַסטן קען ווירקן מענטשן און וואָמען אַנדערש
• געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאַסטן פֿאַר וואָמען
• האַרץ געזונט
• צוקערקרענק
• וואָג אָנווער
• עס קען העלפֿן איר עסן ווייניקער
• אנדערע געזונט בענעפיץ
• בעסטער טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאַסטן פֿאַר וואָמען
• ווי אַזוי צו אָנהייבן
• זיכערקייַט און זייַט יפעקס
• די דנאָ ליניע

ינטערמיטאַנט פאסטן איז געווארן ינקריסינגלי פאָלקס אין די לעצטע יאָרן.

ניט ענלעך רובֿ דיייץ וואָס זאָגן איר וואס צו עסן, ינטערמיטאַנט פאסטן פאָוקיסיז אויף ווען צו עסן דורך ינקאָרפּערייטינג רעגולער קורץ-טערמין פאַסץ אין דיין רוטין.

דער וועג פון עסן קען העלפֿן איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס, פאַרלירן וואָג און נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

אָבער, אַ נומער פון שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען נישט זיין ווי וווילטויק פֿאַר וואָמען ווי פֿאַר מענטשן. פֿאַר דעם סיבה, וואָמען קען דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ מאַדאַפייד צוגאַנג.

דאָ איז אַ דיטיילד פירער פֿאַר אָנהייבער צו ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָמען.

וואָס איז ינטערמיטאַנט פאַסטינג?

ינטערמיטאַנט פאסטן (IF) באשרייבט אַ מוסטער פון עסן וואָס סייקאַלז צווישן פאַסטן און נאָרמאַל עסן.

די מערסט פּראָסט מעטהאָדס אַרייַננעמען פאַסטינג אויף אָלטערנאַטיוו טעג, טעגלעך 16-שעה פאַסטן אָדער פאַסטינג פֿאַר 24 שעה, צוויי טעג אַ וואָך. פֿאַר דעם צוועק פון דעם אַרטיקל, דער טערמין ינטערמיטאַנט פאסטן וועט ווערן גענוצט צו באַשרייבן אַלע רעזשים.

ניט ענלעך רובֿ דיייץ, ינטערמיטאַנט פאַסטן קען נישט אַרייַן קאַלאָריעס אָדער מאַקראָנוטריענץ. אין פאַקט, עס זענען קיין רעקווירעמענץ וועגן וואָס פודז צו עסן אָדער ויסמיידן, וואָס מאכט עס מער אַ לייפסטייל ווי אַ דיעטע.

פילע מענטשן נוצן ינטערמיטאַנט פאסטן צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז אַ פּשוט, באַקוועם און עפעקטיוו וועג צו עסן ווייניקער און רעדוצירן גוף פעט (,).

עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק, ופהיטן מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן פסיכאלאגישן וווילזייַן (,,).

אין אַדישאַן, דעם דייאַטערי מוסטער קענען שפּאָרן צייט אין דער קיך ווייַל איר האָט ווייניקערע מילז צו פּלאַן, צוגרייטן און קאָכן ().

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ עסן מוסטער וואָס כולל רעגולער, קורץ-טערמין פאַסץ. דאָס איז אַ פאָלקס לייפסטייל ברירה וואָס האט פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר וואָג אָנווער, גוף זאַץ, פאַרהיטונג פון קרענק און וווילזייַן.

ינטערמיטאַנט פאַסטן קען ווירקן מענטשן און וואָמען אַנדערש

עס זענען עטלעכע זאָגן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען נישט זיין ווי וווילטויק פֿאַר עטלעכע וואָמען ווי פֿאַר מענטשן.

איין שטודיע האָט געוויזן אַז בלוט צוקער קאָנטראָל אַקשלי ווערסאַנד אין ווייבער נאָך דריי וואָכן פון ינטערמיטאַנט פאסטן, וואָס איז נישט דער פאַל אין מענטשן ().

עס זענען אויך פילע אַנעקדאָטאַל מעשיות פון וואָמען וואָס האָבן יקספּיריאַנסט ענדערונגען אין זייער מענסטרואַל סייקאַלז נאָך סטאַרטינג ינטערמיטאַנט פאסטן.

אַזאַ שיפץ פאַלן ווייַל ווייַבלעך ללבער זענען גאָר שפּירעוודיק פֿאַר ריסטריקשאַן פון קאַלאָריע.

ווען די קאַלאָריע ינטייק איז נידעריק - אַזאַ ווי צו לאַנג אָדער צו אָפט פאַסטינג - איז אַ קליין טייל פון דעם מאַרך וואָס איז גערופן די היפּאָטהאַמאַלוס.

דאָס קען צעשטערן די ויסשיידונג פון גאָנאַדאָטראָפּין-ריליסינג האָרמאָנע (GnRH), אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס באַפרייַען צוויי רעפּראָדוקטיווע כאָרמאָונז: לוטעיניזינג האָרמאָנע (LH) און פאַליקאַל סטימיאַלייטינג האָרמאָנע (FSH) (,).

ווען די כאָרמאָונז קענען נישט יבערגעבן מיט די אָווועריז, איר ריזיקירן פון ירעגיאַלער פּיריאַדז, ינפערטיליטי, נעבעך ביין געזונט און אנדערע געזונט יפעקס ().

כאָטש עס זענען ניט פאַרגלייַכלעך מענטשלעך שטודיום, טעסץ אין ראַץ האָבן געוויזן אַז 3-6 חדשים פון אָלטערנאַטיוו-טאָג פאַסטינג געפֿירט אַ רעדוקציע אין אָוווערי גרייס און ירעגיאַלער רעפּראָדוקטיווע סייקאַלז אין ווייַבלעך ראַץ (,).

פֿאַר די סיבות, וואָמען זאָל באַטראַכטן אַ מאַדאַפייד צוגאַנג צו ינטערמיטאַנט פאַסטינג, אַזאַ ווי קירצער פאַסטינג פּיריאַדז און ווייניקערע פאַסטינג טעג.

ינטערמיטאַנט פאסטן קען נישט זיין ווי וווילטויק פֿאַר וואָמען ווי פֿאַר מענטשן. צו רעדוצירן קיין אַדווערס יפעקס, וואָמען זאָל נעמען אַ מילד צוגאַנג צו פאַסטינג: קירצער פאַסטן און ווייניקערע פאַסטינג טעג.

געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאַסטן פֿאַר וואָמען

ינטערמיטאַנט פאַסטן איז ניט בלויז בענעפיץ דיין טאַליע, אָבער קען אויך נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ נומער פון כראָניש חולאתן.

האַרץ געזונט

האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט ווערלדווייד ().

הויך בלוט דרוק, הויך לדל קאַלעסטעראַל און הויך טרייגליסערייד קאַנסאַנטריישאַנז זענען עטלעכע פון ​​די לידינג ריזיקירן סיבות פֿאַר אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק.

איין לערנען אין 16 אַביס מענטשן און וואָמען געוויזן ינטערמיטאַנט פאַסטינג לאָוערד בלוט דרוק דורך 6% אין בלויז אַכט וואָכן ().

דער זעלביקער לערנען אויך געפֿונען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן לאָוערד לדל קאַלעסטעראַל דורך 25% און טריגליסערידעס מיט 32% ().

די זאָגן פֿאַר די פֿאַרבינדונג צווישן ינטערמיטאַנט פאסטן און ימפּרוווד LDL קאַלעסטעראַל און טרייגליסערייד לעוועלס איז נישט קאָנסיסטענט.

א לערנען אין 40 נאָרמאַל-וואָג מענטשן געפֿונען אַז פיר וואָכן פון ינטערמיטאַנט פאַסטן בעשאַס די יסלאַמיק יום טוּב פון ראַמאַדאַן האט ניט רעזולטאַט אין אַ רעדוקציע אין לדל קאַלעסטעראַל אָדער טריגליסערידעס ().

העכער-קוואַליטעט שטודיום מיט מער געזונט מעטהאָדס זענען נידז איידער ריסערטשערז קענען גאָר פֿאַרשטיין די יפעקס פון ינטערמיטאַנט פאסטן אויף האַרץ געזונט.

צוקערקרענק

ינטערמיטאַנט פאסטן קען אויך יפעקטיוולי העלפֿן צו פירן און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק.

ענלעך צו קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן, ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז סימפּלי רידוסט עטלעכע פון ​​די ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק (,, 14).

דאָס איז דער הויפּט דורך לאָוערינג ינסאַלאַן לעוועלס און רידוסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל (,).

אין אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד לערנען פון מער ווי 100 יבערוואָג אָדער אַביס וואָמען, זעקס חדשים פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג רידוסט ינסאַלאַן לעוועלס מיט 29% און ינסאַלאַן קעגנשטעל מיט 19%. בלוט צוקער לעוועלס בלייבט די זעלבע ().

וואָס מער, 8-12 וואָכן פון ינטערמיטאַנט פאַסטן איז געוויזן צו נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס דורך 20-31% און בלוט צוקער לעוועלס 3-6% אין מענטשן מיט פאַר-צוקערקרענק, אַ צושטאַנד אין וואָס בלוט צוקער לעוועלס זענען עלעוואַטעד אָבער נישט הויך. גענוג צו דיאַגנאָזירן צוקערקרענק ().

ינטערמיטאַנט פאסטן קען נישט זיין ווי וווילטויק פֿאַר וואָמען ווי פֿאַר מענטשן אין טערמינען פון בלוט צוקער.

א קליין לערנען געפֿונען אַז בלוט צוקער קאָנטראָל ווערסאַנד פֿאַר וואָמען נאָך 22 טעג פון פאַסטינג טעג, בשעת עס איז קיין אַדווערס ווירקונג אויף בלוט צוקער פֿאַר מענטשן ().

טראָץ דעם זייַט ווירקונג, די רעדוקציע אין ינסאַלאַן און ינסאַלאַן קעגנשטעל וואָלט נאָך מסתּמא רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט פאַר-צוקערקרענק.

וואָג אָנווער

ינטערמיטאַנט פאסטן קענען זיין אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג ווען איר טאָן דאָס רעכט ווייַל רעגולער קורץ-טערמין פאַסץ קענען העלפֿן איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס און אָפּדאַך פונט.

א נומער פון שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן איז ווי עפעקטיוו ווי טראדיציאנעלן קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיייץ פֿאַר קורץ-טערמין וואָג אָנווער (,).

א רעצענזיע פון ​​2018 פון שטודיום אין יבערוואָג אַדאַלץ געפֿונען ינטערמיטאַנט פאַסטינג געפֿירט צו אַ דורכשניטלעך וואָג אָנווער פון £ 15 (6.8 קג) אין די לויף פון 3-12 חדשים ().

אן אנדער באריכטן געוויזן ינטערמיטאַנט פאַסטינג רידוסט גוף וואָג דורך 3-8% אין יבערוואָג אָדער אַביס אַדאַלץ איבער אַ 3-4 וואָכן. דער אָפּשאַצונג אויך געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ רידוסט זייער טאַליע אַרומנעם מיט 3-7% איבער דער זעלביקער צייט ().

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די לאַנג-טערמין יפעקס פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג אויף וואָג אָנווער פֿאַר וואָמען איז נאָך קענטיק.

אין קורץ טערמין, ינטערמיטאַנט פאַסטינג מיינט צו העלפֿן אין וואָג אָנווער. די סומע וואָס איר פאַרלירן איז מיסטאָמע אָפענגיק אויף די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרנוצן בעשאַס ניט-פאסטן פּיריאַדז און ווי לאַנג איר נאָכפאָלגן די לייפסטייל.

עס קען העלפֿן איר עסן ווייניקער

אויב איר יבערבייַט צו ינטערמיטאַנט פאַסטינג, איר קען עסן ווייניקער.

איין לערנען געפֿונען אַז יונג מענטשן געגעסן 650 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג ווען זייער ינטייק פון עסנוואַרג איז געווען ריסטריקטיד צו אַ פיר-שעה פֿענצטער ().

אן אנדער שטודיע ביי 24 געזונטע מענער און פרויען האָט באטראכט די עפעקטן פון א לאנגן, 36 שעהדיקן פאסטן אויף עסן עסן. טראָץ קאַנסומינג עקסטרע קאַלאָריעס אויף דעם נאָך-שנעל טאָג, די פּאַרטיסאַפּאַנץ דראַפּט זייער גאַנץ קאַלאָריע וואָג דורך 1900 קאַלאָריעס, אַ באַטייטיק רעדוקציע ().

אנדערע געזונט בענעפיץ

א נומער פון שטודיום פון מענטש און כייַע פֿאָרשלאָגן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן קען אויך טראָגן אנדערע געזונט בענעפיץ.

• רידוסט אָנצינדונג: עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן קענען רעדוצירן שליסל מאַרקערס פון אָנצינדונג. כראָניש אָנצינדונג קענען פירן צו וואָג געווינען און פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס (,,).
• ימפּראָוועד פסיכאלאגישן וווילזייַן: איין לערנען האָט געפֿונען אַז אַכט וואָכן פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג דיקריסט דעפּרעסיע און בינגע עסן ביכייווז בשעת ימפּרוווינג גוף בילד ביי אַביס אַדאַלץ.
• געוואקסן לאָנדזשעוואַטי: ינטערמיטאַנט פאסטן איז געוויזן צו פאַרלענגערן די לעבן פון ראַץ און מיסע מיט 33-83%. די יפעקס אויף לאָנדזשעוואַטי אין יומאַנז איז נאָך נישט באשלאסן (,).
• ופהיטן מוסקל מאַסע: ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז מער עפעקטיוו אין ריטיינינג מוסקל מאַסע קאַמפּערד מיט קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן. העכער מוסקל מאַסע העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אפילו אין מנוחה (,).

ספּעציעל, די געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָמען דאַרפֿן צו זיין יקסטענסיוולי געלערנט אין געזונט-דיזיינד מענטש שטודיום איידער קיין קאַנקלוזשאַנז קענען זיין ציען ().

ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן וואָמען פאַרלירן וואָג און רעדוצירן זייער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק. אָבער, מער מענטשלעך שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן די פיינדינגז.

בעסטער טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאַסטן פֿאַר וואָמען

ווען עס קומט צו דייאַטינג, עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע צוגאַנג. דאָס אויך אַפּלייז צו ינטערמיטאַנט פאסטן.

בכלל גערעדט, וואָמען זאָל נעמען אַ מער רילאַקסט צוגאַנג צו פאַסטינג ווי מענטשן.

דאָס קען אַרייַננעמען קירצער פאַסטן פּיריאַדז, ווייניקערע פאַסטינג טעג און / אָדער קאַנסומינג אַ קליין נומער פון קאַלאָריעס אויף די פאַסטינג טעג.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די בעסטער טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָמען:

• קרעססענדאָ מעטאַד: פאסטן 12-16 שעה פֿאַר 2-3 טעג אַ וואָך. פאסטן טעג זאָל זיין ניט-קאָנסעקוטיווע און יוואַנלי ספּייסט איבער די וואָך (פֿאַר בייַשפּיל מאנטיק, מיטוואך און פרייטאג).
• עסן-האַלטן-עסן (אויך גערופן די 24-שעה פּראָטאָקאָל): א 24-שעה גאַנץ פאַסטן אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך (מאַקסימום צוויי מאָל פּער וואָך פֿאַר וואָמען). אָנהייבן מיט 14-16 שעה פאַסץ און ביסלעכווייַז בויען זיך.
• די 5: 2 דיעטע (אויך גערופן "די פאַסט דיעטע"): באַגרענעצן קאַלאָריעס צו 25% פון דיין געוויינטלעך ינטייק (וועגן 500 קאַלאָריעס) פֿאַר צוויי טעג אַ וואָך און עסן "נאָרמאַלי" די אנדערע פינף טעג. לאָזן איין טאָג צווישן פאַסטינג טעג.
• מאָדיפיעדאָלטערנאַטיוו טאָג פאַסטינג: פאסטן יעדער אנדערע טאָג אָבער עסן "נאָרמאַלי" אויף ניט-פאסטן טעג. איר זענט ערלויבט צו פאַרנוצן 20-25% פון דיין געוויינטלעך קאַלאָריע ינטייק (וועגן 500 קאַלאָריעס) אויף אַ פאסטן טאָג.
• די 16/8 מעטאַד (אויך גערופן די "ליאַנגאַינס אופֿן"): פאַסטינג פֿאַר 16 שעה אַ טאָג און עסן אַלע קאַלאָריעס אין אַ אַכט-שעה פֿענצטער. וואָמען זענען אַדווייזד צו אָנהייבן 14-שעה פאַסץ און יווענטשאַוואַלי בויען אַרויף צו 16 שעה.

וואָס איר קלייַבן, עס איז נאָך וויכטיק צו עסן געזונט בעשאַס די ניט-פאסטן פּיריאַדז. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון אַנכעלטי, קאַלאָריע-טעמפּ פודז בעשאַס די ניט-פאסטן פּיריאַדז, איר קען נישט דערפאַרונג די זעלבע וואָג אָנווער און געזונט בענעפיץ.

אין די סוף פון די טאָג, דער בעסטער צוגאַנג איז איינער וואָס איר קענען דערלאָזן און ונטערהאַלטן אין די לאַנג-טערמין, און וואָס קען נישט פירן צו קיין נעגאַטיוו געזונט קאַנסאַקווענסאַז.

עס זענען פילע וועגן פֿאַר וואָמען צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן. עטלעכע פון ​​די בעסטער מעטהאָדס אַרייַננעמען די 5: 2 דיעטע, אָלטערנאַטיוו פאַסטן און די קרעססענדאָ אופֿן.

ווי אַזוי צו אָנהייבן

צו אָנהייבן איז פּשוט.

אין פאַקט, גיכער פאַר אַלץ איר ווע שוין געטאן פילע ינטערמיטאַנט פאַסץ איידער. פילע מענטשן ינסטינקטיוועלי עסן דעם וועג, סקיפּינג מאָרגן אָדער אָוונט מילז.

די יזיאַסט וועג צו אָנהייבן איז צו קלייַבן איינער פון די ינטערמיטאַנט פאַסטן מעטהאָדס אויבן און געבן עס אַ גיין.

אָבער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דאַווקע נאָכגיין אַ סטראַקטשערד פּלאַן.

אַן אָלטערנאַטיוו איז צו פאַסטן ווען עס סוץ איר. סקיפּינג מילז פון צייט צו צייט ווען איר טאָן ניט פילן הונגעריק אָדער טאָן נישט האָבן צייט צו קאָכן קענען אַרבעטן פֿאַר עטלעכע מענטשן.

אין די סוף פון די טאָג, עס טוט נישט ענין וואָס טיפּ פון פעסט איר קלייַבן. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען אַ מעטאָד וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר און דיין לייפסטייל.

די גרינג וועג צו אָנהייבן איז צו קלייַבן איינער פון די אויבן מעטהאָדס און געבן עס אַ גיין. האַלטן גלייך אויב איר האָבן אַדווערס יפעקס.

זיכערקייַט און זייַט יפעקס

מאַדאַפייד ווערסיעס פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג זייַנען זיכער פֿאַר רובֿ וואָמען.

ווי געזאָגט, אַ נומער פון שטודיום האָבן געמאלדן עטלעכע זייַט יפעקס אַרייַנגערעכנט הונגער, שטימונג סווינגס, פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן, רידוסט ענערגיע, כעדייקס און שלעכט אָטעם אין פאַסטינג טעג (,).

עס זענען אויך עטלעכע דערציילונגען אָנליין פון וואָמען וואָס באַריכט אַז זייער מענסטרואַל ציקל סטאַפּט בשעת נאָך אַ ינטערמיטאַנט פאסטן דיעטע.

אויב איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן.

מעדיציניש באַראַטונג איז דער הויפּט וויכטיק פֿאַר וואָמען וואָס:

• האָבן אַ געשיכטע פון ​​עסן דיסאָרדערס.
• האָבן צוקערקרענק אָדער קעסיידער דערפאַרונג נידעריק בלוט צוקער לעוועלס.
• זענען ונטערוועיגהט, מאַלניערד אָדער האָבן נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.
• ביסט שוואַנגער, ברעסטפידינג אָדער טריינג צו פאַרשטיין.
• גיביקייַט פּראָבלעמס אָדער אַ געשיכטע פון ​​אַמענאָררהעאַ (מיסט פּיריאַדז).

אין די סוף פון די טאָג, ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז אַ גוט זיכערהייט פּראָפיל. אָבער, אויב איר האָט קיין פראבלעמען - אַזאַ אָנווער פון דיין מענסטרואַל ציקל - האַלטן גלייך.

ינטערמיטאַנט פאסטן קען פאַרשאַפן הונגער, נידעריק ענערגיע לעוועלס, כעדייקס און שלעכט אָטעם. פרויען וואָס זענען שוואַנגער, טריינג צו ווערן טראָגעדיק אָדער האָבן אַ געשיכטע פון ​​עסן דיסאָרדערס זאָל זוכן מעדיציניש עצה איידער זיי אָנהייבן אַן ינטערמיטאַנט פאַסטן רעזשים.

די דנאָ ליניע

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ דייאַטערי מוסטער וואָס ינוואַלווז רעגולער, קורץ-טערמין פאַסץ.

די בעסטער טייפּס פֿאַר וואָמען אַרייַננעמען טעגלעך פאַסטן 14-16 שעה, די 5: 2 דיעטע אָדער מאַדאַפייד אנדערער-טאָג פאסטן.

בשעת ינטערמיטאַנט פאַסטן איז געוויזן צו זיין וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט, צוקערקרענק און וואָג אָנווער, עטלעכע זאָגן ינדיקייץ אַז עס קען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף רעפּראָדוקציע און בלוט צוקער לעוועלס אין עטלעכע וואָמען.

ווי געזאָגט, מאַדאַפייד ווערסיעס פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג זייַנען זיכער פֿאַר רובֿ וואָמען און קען זיין אַ מער פּאַסיק אָפּציע ווי לאַנג אָדער שטרענגער פאַסטן.

אויב איר זענט אַ פרוי וואָס וויל צו פאַרלירן וואָג אָדער פֿאַרבעסערן דיין געזונט, ינטערמיטאַנט פאסטן איז באשטימט עפּעס צו באַטראַכטן.