ווי צו ידענטיפיצירן און מייַכל אַ ינטערקאָוסטאַל מוסקל שפּאַנונג
צופרידן
- עצות פֿאַר לעגיטימאַציע
- ווי צו קאָפּע ביז דיין אַפּוינטמאַנט פון דיין דאָקטער
- ווייטיק קיללערס איבער די טאָמבאַנק
- הייס און קאַלט טעראַפּיע
- עפּסאָם זאַלץ סאָוקס
- ברידינג עקסערסייזיז
- ווי עס ס דיאַגנאָסעד
- גריידינג
- וואָס וועגן גשמיות טעראַפּיע?
- וואָס ס די דערוואַרטונג?
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
וואָס איז אַ ינטערקאָוסטאַל שפּאַנונג?
דיין ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז ליגן צווישן דיין ריבס און אַטאַטשינג זיי צו יעדער אנדערער. זיי העלפֿן סטייבאַלייז דיין אויבערשטער גוף און העלפֿן איר אָטעמען. עס זענען דריי לייַערס פון ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז: די פונדרויסנדיק ינטערקאָוסטאַלז, די ינערלעך ינטערקאָוסטאַלז און די ינערמאָוסט ינטערקאָוסטאַלז.
א שפּאַנונג איז ווען אַ מוסקל סטרעטשיז, פּולז, אָדער איז טייל טאָרן. אַ שפּאַנונג פון די לייַערס פון די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז קענען אָנמאַכן ווייטיק און שוועריקייט פון ברידינג.
מוסקל סטריינז זענען אַ פּראָסט גרונט פון ווייטיק אין קאַסטן. פֿון 21 צו 49 פּראָצענט פון אַלע מוסקולאָסקעלעטאַל ווייטיק אין קאַסטן קומט פֿון די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז.
איר קענען שפּאַנונג אָדער ציען דיין ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז אין פילע פאַרשידענע וועגן. די מאַסאַלז זענען יוזשאַוואַלי שאַטן בעשאַס עטלעכע טוויסטינג באַוועגונג. ווייטיק קענען אָנהייבן פֿון אַ פּלוצעמדיק שאָדן, אָדער עס קענען ביסלעכווייַז אָנהייבן פֿון ריפּעטיטיוו מאָושאַנז.
אַקטיוויטעטן וואָס קען פאַרשאַפן איר צו אָנשטרענגען די ריפּ מאַסאַלז:
- ריטשינג, ווי ווען געמעל אַ סופיט
- ליפטינג בשעת טוויסטינג
- טשאַפּינג האָלץ
- קאָפינג אָדער סניזינג
- פּאַרטיסאַפּייטינג אין ספּאָרט ווי ראָווינג, גאָלף, טעניס אָדער בייסבאָל
- פאַללינג
- זייַענדיק שלאָגן אין די ריבקאַגע, ווי אין אַ מאַשין צופאַל אָדער בעשאַס קאָנטאַקט ספּאָרט
עצות פֿאַר לעגיטימאַציע
סימפּטאָמס פון ינטערקאָוסטאַל מוסקל שפּאַנונג אַרייַננעמען:
- ווייטיק: איר קען פילן אַ שאַרף ווייטיק אין דער צייט פון שאָדן, אָדער עס קען פּאַסירן מער ביסלעכווייַז. דער ווייטיק וועט ווערן ערגער ווען איר דרייען, אויסשטרעקן, אָטעמען אין טיף, הוסט אָדער ניסן.
- צערטלעכקייט: די שפּאַנונג שטח פון דיין ריבס וועט זיין ווייטיקדיק צו די פאַרבינדן.
- שוועריקייט פון ברידינג: ווייַל עס ס אַזוי ווייטיקדיק צו אָטעמען, איר קען געפֿינען זיך גענומען קליין, פּליטקע סיפּס פון לופט. דאָס קען לאָזן איר אָטעם.
- געשווילעכץ: א טייל טאָרן אָדער סטריינד מוסקל וועט אָנצינדן. איר קען זען עטלעכע געשווילעכץ צווישן און אַרום די אַפעקטיד ריבס.
- מוסקל טייטנאַס: די ינדזשערד מאַסאַלז קען פילן ענג ווען איר אָטעמען, דערגרייכן אָדער דרייען.
די סימפּטאָמס קענען זיין ענלעך צו יענע פון מער ערנסט פּראָבלעמס, אַזוי פּלאַן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער. זיי קענען אַססעסס דיין סימפּטאָמס און באַשליסן די אַנדערלייינג גרונט.
ווי צו קאָפּע ביז דיין אַפּוינטמאַנט פון דיין דאָקטער
אויב איר טראַכטן איר האָט ינדזשערד די מאַסאַלז צווישן דיין ריבס, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער. זיי קענען ידענטיפיצירן וואָס מוסקל איז געווען סטריינד, און מאַכן זיכער אַז איר האָט נישט ינדזשערד אנדערע סטרוקטור אין דיין קאַסטן.
דיין דאָקטער וועט געבן איר אַ פולשטענדיק באַהאַנדלונג פּלאַן, אָבער דערווייַל ויסמיידן טוויסטינג און דערגרייכן אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן דעם ווייטיק ערגער. איר קענט אויך פּרובירן די מעטהאָדס פֿאַר רעליעף:
ווייטיק קיללערס איבער די טאָמבאַנק
בשעת איר וואַרטן צו דיין דאָקטער, איר קענען נעמען אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז ווי יבופּראָפען (אַדוויל) אָדער נאַפּראָקסען (אַלעווע) אָדער פּשוט ווייטיק ריליווערז ווי אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל). נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פֿאַר די פּעקל פֿאַר ווי פיל און ווי אָפט צו נעמען די מעדאַסאַנז.
איר זאָל אויך זיין זיכער אַז איר טאָן ניט אָוווערמעד מיט נעמען עטלעכע פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן ווייטיק ריליווערז, אַרייַנגערעכנט רפואות פֿאַר קאָולדז אָדער מענסטרואַל קראַמפּס. באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען מיט-מיט-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז מיט דיין נאָרמאַל מעדאַקיישאַן.
הייס און קאַלט טעראַפּיע
קאַלט טעראַפּיע קענען העלפֿן דיין ווייטיק און רעדוצירן אָנצינדונג פון די מוסקל. צולייגן אַ קאַלט פּאַק אויף די ינדזשערד געגנט פֿאַר 20 מינוט אין אַ צייַט, עטלעכע מאָל אַ טאָג פֿאַר די ערשטער צוויי טעג. איר קענען נוצן אַ ייַז זעקל, אַ געל קאַלט פּאַק, אַ פּלאַסטיק זעקל אָנגעפילט מיט אייז און אלנגעוויקלט אין אַ האַנטעך, אָדער אפילו אַ זעקל פון פאַרפרוירן וועדזשיז.
נאָך די ערשטע 48 שעה, איר קען וועלן צו אָנהייבן היץ אויף די ינדזשערד ריבס. היץ קענען העלפֿן די מאַסאַלז לוסאַן און אָפּרוען אַזוי אַז איר קענען דורכפירן דיין גשמיות טעראַפּיע. איר קענען צולייגן היץ פֿאַר 20 מינוט אין אַ צייַט מיט אַ באַהיצונג בלאָק אָדער אַ וואַרעם פייַכט האַנטעך.
עפּסאָם זאַלץ סאָוקס
ווי טייל פון דיין היץ טעראַפּיע, איר ווילט נעמען אַ וואַרעם וואַנע מיט מאַגניזיאַם סאַלפייט (עפּסאָם סאָלץ) צוגעגעבן. איר קענען געפֿינען עפּסאָם סאָלץ אין דיין היגע מעדיצין קראָם אָדער אָנליין אויף Amazon.com. פשוט לייגן וועגן 2 טעפּלעך צו דיין וואַנע און ווייקן פֿאַר 15 אָדער מער מינוט.
די צעלאָזן מינעראַלס אַרייַנציען דיין הויט און קען אַ ביסל פאַרגרעסערן דיין בלוט לעוועלס פון מאַגניזיאַם. מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר מוסקל פונקציאָנירן. כאָטש די ביסל מאַגנעסיום אַבזאָרבד פֿון דיין וואַנע איז אַנלייקלי צו טאָן עפּעס צו העלפן דיין סטריינד מאַסאַלז, אָבער די הייס וואַנע קענען העלפֿן איר אָפּרוען.
ברידינג עקסערסייזיז
ברידינג מיט אַ ינטערקאָוסטאַל מוסקל שפּאַנונג איז ווייטיקדיק. אָבער נעמען בלויז פּליטקע ברידז - אַנשטאָט פון פול, טיף ברעט - קען פירן צו ינפעקציע און לונגענ-אָנצינדונג. טיף ברידינג עקסערסייזיז קענען אויך זיין אַ פאָרעם פון קלערן צו רעדוצירן דרוק.
פּרוּווט יעדער שעה עטלעכע מינוט ברידינג עקסערסייזיז. צום ביישפיל:
- האַלטן אַ קישן קעגן דיין ינדזשערד מאַסאַלז.
- אָטעמען אין סלאָולי און ווי טיף ווי איר קענען.
- האַלטן די אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- אָטעמען זיך סלאָולי.
- איבערחזרן 10 מאל.
אַמאָל איר זען דיין דאָקטער, זיי קען שיקן איר היים מיט אַ ספּיראָמעטער, אַ פּלאַסטיק געצייַג וואָס גיט איר אַ וויזשאַוואַל קלו ווי טיף איר זאָל אָטעמען.
ווי עס ס דיאַגנאָסעד
דיין דאָקטער דיאַגנאָזירן דיין ינטערקאָוסטאַל מוסקל שפּאַנונג דורך אַ ביסל פֿראגן און אַ גשמיות עקסאַם. זיי וועלן וויסן אויב איר געדענקען פאַללינג אָדער טוויסטינג ווען דער ווייטיק אנגעהויבן. זיי וועלן פרעגן וועגן ספּאָרט וואָס איר שפּיל. זיי וועלן אָנרירן די ווייך געגנט און פּרובירן דיין קייט פון באַוועגונג און ווייטיק גלייַך בעשאַס באַוועגונג.
דיין דאָקטער קען סדר אַ X-Ray קאַסטן צו מאַכן זיכער אַז דיין לונגען זענען נישט ברוזד אָדער פּאַנגקטשערד ווען איר געווען ינדזשערד.
גריידינג
מוסקל סטריינז זענען גראַדעד לויט זייער שטרענגקייַט.
- גראַדע 1: מילד שפּאַנונג מיט ווייניקער ווי 5 פּראָצענט פון מוסקל פייבערז דאַמידזשד, קאָזינג מינימאַל אָנווער פון באַוועגונג. די ינדזשעריז נעמען 2-3 וואָכן צו פֿאַרבעסערן.
- קלאַס 2: מער ברייט שעדיקן פון מוסקל פייבערז, אָבער די מוסקל איז נישט גאָר ראַפּטשערד. איר וועט האָבן באַטייטיק אָנווער פון באַוועגונג און איר דאַרפֿן צוויי-דריי חדשים צו היילן.
- קלאַס 3: גאַנץ בראָך פון די מוסקל. די ינדזשעריז קען דאַרפן כירורגיע.
וואָס וועגן גשמיות טעראַפּיע?
צוזאמען מיט מנוחה, אייז, היץ און ברידינג טעראַפּיע, גשמיות טעראַפּיע קען יז דיין ומבאַקוועמקייַט און פאַרגיכערן דיין היילונג. דיין דאָקטער קען אָפּשיקן צו אַ גשמיות טעראַפּיסט נאָך אַ דיאַגנאָסיס.
א גשמיות טעראַפּיסט קענען געבן איר עצות פֿאַר סליפּינג - ווי טריינג אַ ריקליינער אַזוי דיין קאַסטן איז עלעוואַטעד - און פֿאַר לוסאַנינג אין דער מאָרגן. אויב איר נאָכגיין אַ פּראָגראַם פֿאַר גשמיות טעראַפּיע, איר קענען גיכער צוריקקומען צו דיין געוויינטלעך אַקטיוויטעטן.
וואָס ס די דערוואַרטונג?
ינטערקאָסטאַל מוסקל סטריינז קענען נעמען אַ לאַנג צייַט צו היילן, וואָס קען זיין פראַסטרייטינג. אויב דיין שפּאַנונג איז ספּעציעל פאַרביסן, דיין דאָקטער קען שפּריצן די געגנט מיט לידאָקאַינע און קאָרטיקאָסטעראָידס צו רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ.
ינטערקאָסטאַל מוסקל סטריינז זענען מאל באגלייט דורך אַ ריפּ דרוק בראָך. אָבער אפילו אויב איר האָט אַ דרוק בראָך, דיין באַהאַנדלונג מיסטאָמע וועט נישט טוישן. גיי דיין טעראַפּיע רעזשים, טאָן דיין ברידינג עקסערסייזיז, און איר וועט פילן ווי זיך ווידער און באַלד צוריק אויף די פּלייינג פעלד.
צו פאַרמייַדן צוקונפֿט מוסקל סטריינז, זיין זיכער צו וואַרעם זיך איידער ספּאָרט אָדער געניטונג, און טאָן ניט אָווערדאָ אַקטיוויטעטן אַז דיין גוף איז נישט געניצט צו טאָן.
ניו אויסגאבעס
וואָס איר זאָל וויסן וועגן שינגלעס און שוואַנגערשאַפט
