אויב איר טאָן ניט לויפן אָבער איר ווילט, דער גייד איז פֿאַר איר
צופרידן
- קוק מיט דיין דאָקטער
- דו זאלסט נישט נאָר קויפן קיין שוך
- צייכן אַרויף פֿאַר אַ קורץ ראַסע
- האָבן אַ פּלאַן
- גיין עס אויס
- האַלטן זיך צו אַ פּלאַן
- אויסשטרעקן נאָך יעדער לויפן
- גיין עס אויס
- שטעקן צו אַ פּלאַן
- גיין מיט אַ פרייַנד
- אויסשטרעקן נאָך יעדער לויפן
- רעצענזיע פֿאַר
פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אין פאָרעם, ווייַל איר קענען טאָן עס כּמעט ערגעץ, און אַ 5 ק איז איינער פון די בעסטער וועגן צו ענשור אַז איר האַלטן דיין נייַע ווערקאַוט גאָולז. אָבער, אויב איר 'רע נייַ אין פליסנדיק, עס איז גאָרנישט ערגער ווי סליפּינג אויף דיין שפּאָגל נייַ גומעשיך און שטעלן פול גיכקייַט, נאָר צו זיין אָטעם בלויז אַ מינוט שפּעטער. סטייינג מאָוטאַווייטאַד און ינקעראַדזשד איז אַ וויכטיק טייל פון לערנען צו ליבע דיין נייַע פערדל, אַזוי צי איר זענט מער געוויינט צו דער קאַנאַפּע ווי די טרעדמיל אָדער איר האָט שוין אויף אַ לאַנג פּעריאָד. בטחון.
קוק מיט דיין דאָקטער
אויב איר האָט קיינמאָל לויפן פריער, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין אַנדערלייינג טנאָים וואָס מאַכן עס אַנסייף פֿאַר איר צו אָנהייבן. פּלאַן אַ גשמיות דורכקוק און דורכגיין דיין פּלאַנז פֿאַר לויפן מיט דיין דאָקטער, אַזוי זי קענען צייכן אַוועק אָדער געבן איר רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן געניטונג.
דו זאלסט נישט נאָר קויפן קיין שוך
עס זענען טאָנס פון קיוט גומעשיך, אָבער נאָר ווייַל אַ פּאָר פון דיין באַליבסטע קאָליר קאָמבינאַציע קען נישט מיינען אַז עס איז רעכט פֿאַר דיין פֿיס. אַנשטאָט בליינדלי שאַפּינג אָנליין פֿאַר וואָס קוקט דער בעסטער, נעמען צייט צו גיין צו אַ ספּעציאַליטעט פליסנדיק-שוך קראָם צו באַקומען דיין גאַנג אַנאַלייזד. זיי וועלן אויך מעסטן דיין פֿיס צו באַקומען די רעכט גרייס, ווייַל די גרייס פון פליסנדיק שוך דאַרף זיין גרעסער ווי דיין נאָרמאַל שוך גרייס. אפילו אויב איר טאָן ניט קויפן פֿון די שוך קראָם, איר וויסן וואָס בראַנדז און וואָס מין פון שוך איר זאָל קוקן פֿאַר אנדערש.
צייכן אַרויף פֿאַר אַ קורץ ראַסע
אויב איר 'רע נייַ אין פליסנדיק, איר זאָל געפֿינען אַ אָנהייבער-פרייַנדלעך ראַסע וואָס וועט האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל און העלפן איר טשאַרט דיין פּראָגרעס. שפּאַס ראַנז ווי די קאָליר ראַן און 5 קס זענען שליימעסדיק וועגן צו באַקומען יקסייטאַד וועגן פליסנדיק און האָבן אַ גוטע צייט.
האָבן אַ פּלאַן
אויב איר האָט זיך איינגעשריבן אַ 5 ק, זיין זיכער צו געפֿינען אַ 5 ק פּלאַן פֿאַר אָנהייבער (אַזאַ ווי אונדזער 5 ק טריינינג פּלאַן פֿאַר זעקס וואָכן) וואָס וועט העלפֿן איר לויפן. אויב איר נאָר ווילן צו לויפן פֿאַר 30 מינוט גלייך, דעם אַכט-וואָך סטאַרטינג פּלאַן איז דיזיינד פֿאַר איר.
גיין עס אויס
אויב איר'ווע קיינמאָל לויפן אָדער עס איז געווען אַ ביסל צייט, איר וועט האָבן צו גיין צו אַ סאַסטיינאַבאַל דזשאַג. אַזוי אַנשטאָט פון אָוווערעקסערטינג זיך סטריינינג צו לויפן אַ מייל, אָנהייבן מיט קלענערער גאָולז, ווי פליסנדיק נאַנסטאַפּ פֿאַר איין צו פינף מינוט און דאַן גיין אַ ביסל ביז איר כאַפּן דיין אָטעם.
האַלטן זיך צו אַ פּלאַן
אויב איר 'רע ערנסט וועגן ווערן אַ ראַנער, פיר מאכט שליימעסדיק. פליסנדיק וועט נישט זיין גרינגער אויב איר טאָן ניט זיין קאָנסיסטענט. פּרוּווט צו פּאַסיק אין מינדסטער דריי ראַנז פּער וואָך צו זען ימפּרווומאַנץ איידער איר וויסן עס. גיין מיט אַ פרייַנד: א פרייַנד מיט אַ ענלעך אָדער אַ ביסל פאַסטער גאַנג קענען העלפֿן איר שטופּן זיך ווי איר באַקומען בעסער אין דיין פערדל. פּלוס סטאַרטינג אַ נייַע געניטונג רוטין מיט עמעצער וואָס איז סימילאַרלי מאָוטאַווייטאַד וועט האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל אויף די טעג איר נאָר ווילן צו האָפּקען. אויב דיין פרענדז זענען נישט אַזוי ינטוזיאַסטיק וועגן פליסנדיק ווי איר, האַלטן אַן אויג פֿאַר אָנהייבער פליסנדיק קלאַבז אין שוך סטאָרז, גימס אָדער דיין היגע קהל צענטער.
אויסשטרעקן נאָך יעדער לויפן
פילע ייקס און פּיינז קענען זיין פּריווענטיד מיט אַ ביסל פּרעהאַב. כּדי צו האַלטן דיין מאַסאַלז ענג, מאַכן זיכער אַז איר סטרעטש נאָך יעדער לויפן מיט די קאָולדאָוון סטרעטשיז צו העלפֿן מיט מוסקל ווייטיק און צו לוסאַן ענג געביטן וואָס קענען ציען דיין דזשוינץ און אָנמאַכן שאָדן.
גיין עס אויס
אויב איר'ווע קיינמאָל לויפן אָדער עס איז געווען אַ בשעת, איר וועט האָבן צו אַרבעטן דיין וועג אַרויף צו אַ סוסטאַינעד דזשאַג. אַזוי אַנשטאָט פון אָוווערעקסערטינג זיך סטריינינג צו לויפן אַ מייל, אָנהייבן מיט קלענערער גאָולז, אַזאַ ווי פליסנדיק נאַן -סטאָפּ פֿאַר איין צו פינף מינוט און דאַן גיין אַ ביסל ביז איר אָטעמען.
שטעקן צו אַ פּלאַן
אויב איר 'רע ערנסט וועגן ווערן אַ לויפער, פירונג מאכט שליימעסדיק. פליסנדיק וועט נישט זיין גרינגער אויב איר טאָן ניט זיין קאָנסיסטענט. פּרוּווט צו פּאַסיק אין מינדסטער דריי ראַנז פּער וואָך צו זען ימפּרווומאַנץ איידער איר וויסן עס.
גיין מיט אַ פרייַנד
א פרייַנד מיט אַ ענלעך אָדער אַ ביסל פאַסטער גאַנג קענען העלפֿן איר שטופּן זיך ווי איר באַקומען בעסער אין דיין פערדל. פּלוס סטאַרטינג אַ נייַע געניטונג רוטין מיט עמעצער וואָס איז סימילאַרלי מאָוטאַווייטאַד וועט האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל אויף די טעג איר נאָר ווילן צו האָפּקען. אויב דיין פרענדז זענען נישט ווי ינטוזיאַסטיק וועגן פליסנדיק ווי איר זענט, האַלטן אַן אויג פֿאַר אָנהייבער פליסנדיק קלאַבז אין שוך סטאָרז, גימס אָדער דיין היגע קהל צענטער.
אויסשטרעקן נאָך יעדער לויפן
פילע ייקס און פּיינז קענען זיין פּריווענטיד מיט אַ ביסל פּרעהאַב. צו האַלטן דיין מאַסאַלז פון ענג, מאַכן זיכער אַז איר אויסשטרעקן נאָך יעדער לויפן מיט די קיל-אַראָפּ סטרעטשיז אין סדר צו העלפן מיט מוסקל ווייטיק און לוסאַן ענג געביטן וואָס קענען ציען דיין דזשוינץ און פאַרשאַפן שאָדן.
דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Popsugar Fitness.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטניו אַרטיקלען
טשיקענפּאָקס: זאָרגן און ווי לאַנג עס לאַסץ
