וואָס איז מיין ידעאַל גוף פעט פּראָצענט?
צופרידן
- ווי צו רעכענען גוף פעט
- סקינפאָלד קאַלאַפּערז
- אנדערע מעטהאָדס
- ידעאַל גוף פעט פּראָצענט פֿאַר וואָמען
- ידעאַל גוף פעט פּראָצענט פֿאַר מענטשן
- BMI קאַלקולאַטאָר
- ישוז מיט חשבונות
- BMI לימיטיישאַנז
- לימיטיישאַנז פֿאַר גוף פעט פּראָצענט
- ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ
- ווי אַזוי צו געפֿינען איינער
- די דנאָ שורה
קיין נומער איז אַ גאַנץ בילד פון דיין געזונט. די באַהאַנדלונג פון דיין גוף און גייַסט זענען אָפט בעסער ינדאַקייטערז פון דיין געזונט און וווילזייַן.
אָבער, מיר לעבן אין אַ צייט ווען דאקטוירים און אנדערע עקספּערץ דאַרפֿן צו נוצן טשאַרץ, דאַטן און אנדערע מעזשערמאַנץ צו שאַפֿן אַ נאָרמאַל דעפֿיניציע פון געזונט. דעריבער דיין דאָקטער אָדער כעלטקער שפּייַזער וועט אָפט טשאַרט דיין גוף מאַסע אינדעקס אָדער BMI בעשאַס רוטין פיזיקאַלז.
בשעת BMI און אנדערע מעזשערמאַנץ אַזאַ ווי גוף פעט פּראָצענט דינען אַ ציל, עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז מאָווינג דיין גוף און מאַכן צילגעווענדט ברירות וועגן די פודז איר עסן אויך ביישטייערן צו דיין קוילעלדיק געזונט.
מיט דעם מיינונג, טראַכטן פון BMI און גוף פעט פּראָצענט ווי בלויז איין וועג צו אַססעסס און מאָניטאָר דיין וואָג און קוילעלדיק גוף זאַץ.
ווי צו רעכענען גוף פעט
ווען עס קומט צו מעסטן גוף פעט פּראָצענט, עטלעכע מעטהאָדס זענען פערלי טייַער און נישט זייער פּינטלעך. די אַרייַננעמען:
- צווייענדיק-ענערגיע X-Ray אַבזאָרפּטיאָמעטרי (דקסאַ)
- כיידראָוסטאַטיק ווייינג
- פּלעטיסמאָגראַפי פֿאַר לופט דיספּלייסמאַנט (Bod Pod)
- 3-ד גוף סקאַנערז
סקינפאָלד קאַלאַפּערז
רובֿ פון אונדז טאָן ניט האָבן צוטריט צו די אויבן ליסטעד מעטהאָדס. אַז ס וואָס ניצן הויטפאָלד קאַליפּערס פֿאַר אַסעסינג גוף זאַץ איז אַזוי פאָלקס.
מיט דעם אופֿן, איר קענען מעסטן דיין אייגענע גוף פעט אָדער לאָזן אַ סערטאַפייד טריינער אָדער אנדערע טריינד פאַכמאַן מאַכן די מעזשערמאַנץ און רעכענען דיין גוף פעט פּראָצענט.
פֿון די צוויי אָפּציעס, אויב אַ טריינד פאַכמאַן שעפּן דעם פּראָצעס, וועט מיסטאָמע רעזולטאַט אין אַ מער פּינטלעך רעזולטאַט.
אויב איר פּלאַן צו נוצן די סקינפאָולד מעטהאָדס מער ווי איין מאָל צו מעסטן פּראָגרעס (און איר זאָל), פּרובירן צו האָבן די זעלבע מענטש יעדער מאָל. דאָס קען פאַרגרעסערן די גילטיקייט און רילייאַבילאַטי פון די רעזולטאַטן.
אנדערע מעטהאָדס
אויב איר זוכט פֿאַר אַ טריינער אָדער נעמען דיין אייגענע סקינפאָולד מעזשערמאַנץ איז נישט אַן אָפּציע, עס זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען שפּור דיין גוף פעט אין שטוב.
מעאַסורעמענץ פון די גוף אַרומנעם און וואָג פעט וואָג וואָס נוצן ביאָ-עלעקטריקאַל ימפּידאַנס זענען ביידע מעטהאָדס איר קענען טאָן אויף דיין אייגן.
די מעטהאָדס זענען נישט אַזוי פּינטלעך ווי סקילפאָולד מעזשערמאַנץ גענומען דורך אַ טריינד פאַכמאַן, אָבער זיי קען זיין אַ נוציק געצייַג ווען טראַקינג פּראָגרעס.
ידעאַל גוף פעט פּראָצענט פֿאַר וואָמען
זינט אַ BMI כעזשבן איז באזירט בלויז אויף דיין הייך און וואָג, זייַענדיק ווייַבלעך אָדער זכר טוט נישט באַטראַכטן ווי די נומער איז קאַלקיאַלייטיד. ווי געזאָגט, עס זענען דיפעראַנסיז צווישן מענטשן און וואָמען ווען עס קומט צו גוף פעט פּראָצענט ריינדזשאַז.
גוף פעט פּערסענטידזשיז פֿאַר וואָמען זענען אונטער עטלעכע פאַרשידענע קאַטעגאָריעס. עטלעכע טשאַרץ טיילן די פּערסענטידזשיז דורך קאַטעגאָריעס, אַזאַ ווי אַטליץ און פּאַסיק ריינדזשאַז, און אנדערע טיילן די ריינדזשאַז דורך עלטער.
די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג (ACE) האט אַ גוף פעט טשאַרט וואָס איז מער ווי די דערוואַקסן BMI טשאַרט ווייַל עס איז נישט אין עלטער און ברייקס עס אין די פאלגענדע קאַטעגאָריעס:
| קאַטעגאָריע | פּראָצענט |
|---|---|
| יקערדיק פעט | 10-13% |
| אַטליץ | 14-20% |
| טויגיקייט | 21-24% |
| אַקסעפּטאַבאַל | 25-31% |
| אַביסאַטי | >32% |
פֿאַר ידעאַל גוף פעט פּערסענטידזשיז באזירט אויף עלטער, בעט ישראל לאַהיי געזונט ווינטשעסטער האָספּיטאַל די פאלגענדע גיידליינז פֿאַר אַ געזונט גוף פעט פּראָצענט פֿאַר וואָמען:
| עלטער | פּראָצענט |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
ידעאַל גוף פעט פּראָצענט פֿאַר מענטשן
אין אַלגעמיין, מענטשן האָבן אַ נידעריקער גוף פעט צו דאַר געוועב פאַרהעלטעניש ווי וואָמען, וואָס דערקלערט די דיפעראַנסיז אין די ריינדזשאַז. רעפּראָדוקציע פיעסעס אַ ראָלע אין די העכער גוף פעט פּערסענטידזשיז פֿאַר וואָמען.
מיט דעם מיינונג, די ACE טשאַרט גיט די פאלגענדע ריינדזשאַז פֿאַר מענטשן:
| קאַטעגאָריע | פּראָצענט |
|---|---|
| יקערדיק פעט | 2-5% |
| אַטליץ | 6-13% |
| טויגיקייט | 14-17% |
| אַקסעפּטאַבאַל | 18-24% |
| אַביסאַטי | >25% |
פֿאַר ידעאַל גוף פעט פּערסענטידזשיז באזירט אויף עלטער, בעט ישראל לאַהיי געזונט ווינטשעסטער האָספּיטאַל די פאלגענדע גיידליינז פֿאַר אַ געזונט גוף פעט פּראָצענט פֿאַר מענטשן:
| עלטער | פּראָצענט |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
BMI קאַלקולאַטאָר
לויט די American Heart Association, BMI איז אַ נומעריקאַל ווערט פון דיין וואָג אין באַציונג צו דיין הייך. מער ספּאַסיפיקלי, עס איז דיין וואָג אין קילאָגראַמס צעטיילט דורך דיין הייך אין מעטער.
פילע דאקטוירים נוצן די רעזולטאַטן צו העלפֿן קאַטאַגערייז דיין גוף וואָג ווי:
- ונדערוועיגהט
- נאָרמאַל אָדער געזונט וואָג
- יבערוואָג
- אַביס
יעדער פון די קאַטעגאָריעס קאָראַספּאַנדז צו די פאלגענדע במי ריינדזשאַז, לויט די:
| קאַטעגאָריע | BMI |
|---|---|
| ונדערוועיגהט | 18.5 |
| נאָרמאַל אָדער געזונט וואָג | 18.5-24.9 |
| יבערוואָג | 25-29.9 |
| אַביס | 30 און העכער |
אָנליין עס זענען עטלעכע BMI קאַלקולאַטאָרס. עטלעכע טאָן מער ווי נאָר רעכענען דיין BMI, וואָס האט זיין פּערקס, אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז צו מאַכן זיכער אַז איר נוצן אַ קאַלקולאַטאָר פֿון אַ טראַסטיד מקור.
צום ביישפּיל, דאָס פון די CDC איז פּאַסיק פֿאַר אַדאַלץ 20 און העכער.
אויב איר זענט אונטער 20 יאָר, די CDC איז אויך פּאַסיק פֿאַר מענטשן צווישן 2 און 19.
ישוז מיט חשבונות
אויב איר טראַכטן וועגן BMI און מעאַסורעמענץ פון גוף פעט ווי איין געצייַג צו העלפן איר שפּור אייער פּראָגרעס, איר קען זיין ווייניקער מסתּמא צו באַקומען פיקסייטיד אויף די רעזולטאַטן.
אין אנדערע ווערטער, איר קען זיין מאָוטאַווייטאַד צו פאַרבעסערן דיין געזונט דורך די פיטער פון דיין גוף מיט נערישינג פודז און נעמען טריט צו אַרייַנציען עטלעכע פאָרעם פון געניטונג אין דיין טעגלעך רוטין.
אויב איר טראַכטן וועגן דעם מיינדסעט, איר קענען פאַרשטיין און אָננעמען די ישוז און לימיטיישאַנז מיט BMI און גוף פעט פּראָצענט.
BMI לימיטיישאַנז
ווען עס קומט צו BMI, די פאַקט אַז עס אָפט פירט צו צעמישונג און פראַסטריישאַן ווען איר דיסקוטירן מענטשן וואָס זענען זייער פּאַסיק, אָבער האָבן אַ העכער גוף וואָג.
למשל, אַ מאַסקיאַלער אַטלעט קען האָבן אַ העכער BMI ווייַל פון עקסטרע דאַר מאַסע און, דעריבער, קען זיין קאַטאַגערייזד ווי יבערוואָג אָדער אַביס.
כאָטש עמעצער מיט אַ נידעריקער וואָג און אַ פיל העכער פאַרהעלטעניש פון גוף פעט צו דאַר מאַסע קען פאַלן אונטער דער נאָרמאַל צו געזונט קייט.
Plus, BMI קען נישט רעכענען מיט דזשענדער, עלטער אָדער עטהניסיטי, אַזוי עס קען נישט זיין אַן גלייַך גילטיק פּרובירן פֿאַר אַלע פּאַפּיאַליישאַנז.
לימיטיישאַנז פֿאַר גוף פעט פּראָצענט
די פעט פּראָצענט פֿאַר גוף פעט, אויף די אנדערע האַנט, אויך האָבן ישוז און לימיטיישאַנז. אויב איר נוצן די סקינפאָלד אופֿן, אָבער נישט די זעלבע באָקע פאַכמאַן טאָן די מעזשערמאַנץ יעדער מאָל, איר קען זען וועריינג רעזולטאַטן.
צוזאמען די זעלבע שורות, אפילו אויב דער זעלביקער מענטש טוט די מעזשערמאַנץ יעדער מאָל, אויב זיי זענען אַוועק מיט אַן אינטש אָדער צוויי אין ווו זיי כאַפּן די הויט, די רעזולטאַטן קען נישט זיין פאַרלאָזלעך.
ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ
טראַקינג דיין גוף פעט פּראָצענט איז איין וועג צו מעסטן פּראָגרעס ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען דאַר מוסקל מאַסע. אָבער עס איז נישט די גאנצע געשיכטע פון דיין קוילעלדיק געזונט. עסן געזונט און אַקטיוו איז וואָס איר דאַרפֿן צו פאָקוס דיין ענערגיע.
אויב איר האָט קיין פֿראגן אָדער קאַנסערנז וועגן דיין BMI אָדער גוף פעט פּראָצענט, באַטראַכטן גערעדט מיט דיין דאָקטער, אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. זיי קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין דיין יחיד רעזולטאַטן און מיט איר צו פּלאַן אַ פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.
ווי אַזוי צו געפֿינען איינער
עס זענען עטלעכע וועגן צו געפֿינען אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין דיין געגנט. ערשטער, רופן זיך צו די היגע גימס און פרעגן וועגן די קראַדענשאַלז פון זייער טריינערז. איר ווילט זוכן טריינערז מיט סערטאַפאַקיישאַנז אַזאַ ווי:
- NSCA (נאַשאַנאַל סטרענגטה און קאַנדישאַנינג אַססאָסיאַטיאָן)
- ACE (אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג)
- ACSM (אמעריקאנער קאָלעדזש פון ספּאָרט מעדיסינע)
- NASM (נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פֿאַר ספּאָרט מעדיסינע)
באָנוס אויב זיי האָבן אַ קאָלעגע גראַד אין געניטונג וויסנשאַפֿט, קינעסיאָלאָגי אָדער ספּאָרט מעדיצין. איר קענט אויך געפֿינען טריינערז אויף די וועבזייטל פון די סערטאַפייינג גופים.
פֿאַר בייַשפּיל, ACE האט אַן אָפּטיילונג אויף זייער וועבזייטל וואָס אַלאַוז איר צו זוכן טריינערז אין דיין געגנט.
אויב איר ווילט צו אַרבעטן מיט אַ דייאַטישאַן, די מערסט וויכטיק קראַדענשאַל צו נעמען נאָך זייער נאָמען איז RD, וואָס איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. פילע RDs וועט אויך האָבן עטלעכע אנדערע קראַדענשאַלז אַז אָנווייַזן ווייַטער טריינינג און עקספּערטיז.
די אַקאַדעמיע פֿאַר נוטרישאַן און דיעטעטיקס איז ענלעך צו ACE, און האט אַ געצייַג וואָס אַלאַוז איר צו זוכן פֿאַר אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן.
די דנאָ שורה
BMI און גוף פעט מעזשערמאַנץ זענען צוויי מעטהאָדס וואָס איר קענען נוצן דיין גוף וואָג און זאַץ. כאָטש זיי קענען צושטעלן עטלעכע נוציק באַסעלינע דאַטן, זיי זאָל נישט זיין דער הויפּט פאָקוס ווען עס קומט צו פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן.
עסן שפּייַז פודז, בלייַבן כיידרייטאַד, געניטונג און זאָרגן פֿאַר דיין גייַסטיק און רוחניות געזונט, אַלע שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין דער פאָרעם פון דיין נסיעה צו בעסער געזונט.
ברירה פון לייענער
פעט אין פּישעכץ: וואָס עס קען זיין און וואָס צו טאָן
