פּרעמענסטרואַל סינדראָום - זיך-זאָרג

פּרעמענסטרואַל סינדראָום, אָדער PMS, רעפערס צו אַ סכום פון סימפּטאָמס וואָס אָפט:

• אָנהייב אין דער צווייטער העלפט פון די מענסטרואַל ציקל פון אַ פרוי (14 אָדער מער טעג נאָך דער ערשטער טאָג פון דיין לעצטע מענסטרואַל צייַט)
• גיין אַוועק אין 1-2 טעג נאָך דיין מענסטרואַל פּעריאָד סטאַרץ

אויב איר האַלטן אַ קאַלענדאַר אָדער טאָגבוך פון דיין סימפּטאָמס, איר קענען ידענטיפיצירן די סימפּטאָמס וואָס זייַנען די מערסט קאָנפליקט. אויב איר שרייַבן דיין סימפּטאָמס אין אַ קאַלענדאַר, איר קענען פֿאַרשטיין מעגלעך טריגערז פֿאַר דיין סימפּטאָמס. דאָס קען אויך העלפֿן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו קלייַבן אַ צוגאַנג וואָס איז מערסט נוציק פֿאַר איר. אין דיין טאָגבוך אָדער קאַלענדאַר, זיין זיכער צו רעקאָרדירן:

• דער טיפּ פון סימפּטאָמס איר האָט
• ווי שטרענג דיין סימפּטאָמס זענען
• ווי לאַנג דיין סימפּטאָמס לעצט
• האָבן דיין סימפּטאָמס ריספּאַנד צו אַ באַהאַנדלונג וואָס איר געפרוווט
• אין וואָס פונט בעשאַס דיין ציקל, דיין סימפּטאָמס פאַלן

איר קען דאַרפֿן צו פּרובירן פאַרשידענע טינגז פֿאַר PMS. עטלעכע טינגז וואָס איר פּרובירן קען אַרבעטן און אנדערע קען נישט. אויב איר האַלטן סימפּטאָמס פון דיין סימפּטאָמס, איר קענען געפֿינען די טריטמאַנץ וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

א געזונט לייפסטייל איז דער ערשטער שריט צו פירן PMS. פֿאַר פילע וואָמען, ענדערונגען אין לייפסטייל אַליין זענען גענוג צו קאָנטראָלירן זייער סימפּטאָמס.

ענדערונגען אין וואָס איר טרינקען אָדער עסן קען העלפֿן. בעשאַס דער צווייטער העלפט פון דיין ציקל:

• עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פּלאַץ פון גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פרוכט. האָבן ביסל אָדער קיין זאַלץ אָדער צוקער.
• טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס ווי וואַסער אָדער זאַפט. ויסמיידן ווייך טרינקען, אַלקאָהאָל אָדער עפּעס מיט קאַפין.
• עסן אָפט, קליין מילז אָדער סנאַקס אַנשטאָט פון 3 גרויס מילז. האָבן עפּעס צו עסן בייַ מינדסטער יעדער 3 שעה. אָבער טאָן ניט אָווועריט.

אויב איר באַקומען רעגולער געניטונג איבער די חודש, איר קענען רעדוצירן ווי שווער דיין PMS סימפּטאָמס זענען.

דיין שפּייַזער קען רעקאָמענדירן צו נעמען וויטאַמינס אָדער ביילאגעס.

• וויטאַמין ב 6, קאַלסיום און מאַגניזיאַם קענען זיין רעקאַמענדיד.
• טריפּטאָפאַן ביילאגעס קען אויך זיין נוציק. עסן פודז מיט אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן קען אויך העלפֿן. עטלעכע פון ​​זיי זענען מילכיק פּראָדוקטן, סוי בינז, זאמען, טונפיש און שעלפיש.

ווייטיק ריליווערז, אַזאַ ווי אַספּירין, יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין, און אנדערע), נאַפּראָקסען (נאַפּראָסין, אַלעווע) און אנדערע מעדאַקיישאַנז קענען העלפֿן סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק, באַקייק, מענסטרואַל קראַמפּינג און צערטלעכקייַט ברוסט

• זאָגן דיין שפּייַזער אויב איר נעמען די מעדאַקיישאַנז רובֿ טעג.
• דיין שפּייַזער קען פאַרשרייַבן שטארקער ווייטיק מעדאַסאַנז פֿאַר שטרענג קראַמפּינג.

דיין שפּייַזער קען פאַרשרייַבן געבורט קאָנטראָל פּילז, וואַסער פּילז (דייורעטיקס) אָדער אנדערע מעדאַסאַנז צו מייַכל סימפּטאָמס.

• גיי די אינסטרוקציעס צו נעמען זיי.
• פרעגן וועגן מעגלעך זייַט יפעקס און זאָגן דיין שפּייַזער אויב איר האָט עטלעכע פון ​​זיי.

פֿאַר עטלעכע וואָמען, PMS אַפעקץ זייער שטימונג און שלאָפן פּאַטערנז.

• פּרוּווט צו באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן איבער די חודש.
• פּרוּווט טשאַנגינג דיין נאַכט שלאָפן געוווינהייטן איידער איר נעמען דרוגס צו העלפן איר שלאָפן. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן שטיל אַקטיוויטעטן אָדער הערן צו סודינג מוזיק איידער איר שלאָפן.

צו באַפרייַען דייַגעס און דרוק, פּרובירן:

• טיף ברידינג אָדער מוסקל אָפּרו עקסערסייזיז
• יאָגאַ אָדער אנדערע געניטונג
• מאַסאַזש

פרעגן דיין שפּייַזער וועגן מעדאַסאַנז אָדער רעדן טעראַפּיע אויב דיין סימפּטאָמס ווערן ערגער.

רוף דיין שפּייַזער אויב:

• דיין PMS גייט נישט אַוועק מיט זיך-באַהאַנדלונג.
• איר האָט נייַ, ומגעוויינטלעך אָדער טשאַנגינג לאַמפּס אין דיין ברוסט געוועב.
• איר אָפּזאָגן דיין אָפּל.
• איר האָט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, אַזאַ ווי פילן זייער טרויעריק, יזאַלי פראַסטרייטאַד, פאַרלירן אָדער געווינען וואָג, שלאָפן פּראָבלעמס און מידקייַט.

PMS - זיך-זאָרגן; פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער - זיך-זאָרג

• רעליעף פון מענסטרואַל קראַמפּס

Akopians AL. פּרעמענסטרואַל סינדראָום און דיסמענאָררהעאַ. אין: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. אָב / גין סיקריץ. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 2.

Katzinger J, Hudson T. פּרעמענסטרואַל סינדראָום. אין: Pizzorno JE, Murray MT, eds. לערנבוך פון נאַטירלעך מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: קאַפּ 212.

Mendiratta V, Lentz GM. ערשטיק און צווייטיק דיסמענאָררהעאַ, פּרעמענסטרואַל סינדראָום און פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער: עטיאָלאָגי, דיאַגנאָסיס, פאַרוואַלטונג. אין: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. פולשטענדיק גיינאַקאַלאַדזשי. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 37.

• פּרעמענסטרואַל סינדראָום