איך האָב געלאפן אַ 5 ק אין גאַנץ פינצטערניש צו בעסער פֿאַרשטיין מינדפול פליסנדיק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז פעך-שוואַרץ, מיט נעפּל מאשינען מאכן עס נאך ​​שווערער צו זען עפעס נישט אין מיין באלדיגע געגנט, און איך לויף אין קרייזן. נישט ווייַל איך בין פאַרפאַלן, אָבער ווייַל איך קען נישט זען פיל מער ווי וואָס איז גלייך אין פראָנט פון מיין פּנים און פֿיס. כל איך קענען טאָן איז נאָכפאָלגן די קליין פּרויעקטאָר וואָס פירן מיר אויף אַ מייקשיפט שפּור מיט ווייַס געמארקן וואָס דילינאַטעד די 150 מעטער אָוואַל שפּור אַסיקס באשאפן אין אַ ליידיק ווערכאַוס פֿאַר דעם 5 ק לויפן.

'אבער, פארוואס', זאל איר פרעגן?

דער ערשטער "פליסנדיק שפּור צו באַן די מיינונג" איז געווען אַנוויילד דורך אַסיקס מאי אין לאָנדאָן ווי אַן עקספּערימענט אין מיינדפאַל פליסנדיק, אָדער פליסנדיק מיט כוונה און אָפט אָן סטימיאַליישאַן אַזאַ ווי טעכנאָלאָגיע, דעקאָראַציע אָדער מוזיק. פֿאַר מיר, עס איז פליסנדיק אויס פון מיין טרייסט זאָנע. איך ווי צו לויפן מיט אַ זייער סטראַטידזשיק פּלייַליסט (איך בין אין ווייַבלעך מאַכט פּאָפּ רעכט איצט; וואָס ס אַרויף, פינפט האַרמאָני?), אַ גאָר באפוילן עפּל וואַך סינסעד צו Nike + Run Club (ציילן מיין מייל אפילו אויב זיי זענען נישט אין די אַפּ?), און פילע פונדרויסנדיק וויזשאַוואַל סטימיאַליי (איך לעבן אין ניו יארק סיטי, ווו איך אַפּט פֿאַר רוץ וואָס האָבן מיר דאַדזשינג פּאַדעסטריאַנז אויף ערשטער עוועניו אַנשטאָט פון קלאָר סענטראַל פּאַרק פּאַטס.)

אָבער אין דער פינצטער, סטריפּט פון אַלע מיין טיפּיש דיסטראַקשאַנז, עס איז גאָרנישט צו פאָקוס אויף אַחוץ מיין גוף, מיין אָטעם און מיין מאַרך-וואָס איז געווען טשיקאַווע, ווייַל נאָך איך לויפן אַ מעראַטאַן, מענטשן שטענדיק פרעגן מיר וואָס איז געווען דער ערשטער זאַך צו אויסגעברענט. מייַן ענטפער איז כּמעט שטענדיק מיין מאַרך. איך ווער לאנגווייליג; 26.2 מייל איז אַ פּלאַץ פון ערד צו דעקן! עס איז געווען ניט אַנדערש אויף דעם שפּור, און איך געשווינד געפֿונען זיך אַסקינג "ווי די גענעם וועט איך פאַרווייַלן זיך פֿאַר די ווייַטער 25 מינוט?" (לייענען ווי איין לויפער געלערנט צו ליבע פליסנדיק אָן מוזיק.)

דער ענטפער איז געווען אין מיין אייגן גוף. אַנשטאָט צו מאַכן זיך ביי מיין וואַך, איך סטייסט זיך ביי מיין אָטעם-ווען איך סטאַרטעד אָטעמען צו שווער, איך סלאָוד אַראָפּ; אויב איך פּעלץ ווי איך בין נישט ברידינג גענוג שווער, איך ספּידז אַרויף. עס פּעלץ אַ ביסל מער נאַטירלעך ווי איך איז געווען טאן וואָס מיין גוף דארף אין דעם מאָמענט קעגן פאָרסינג עס צו טאָן כּמעט אַלץ איך זאָגן עס צו טאָן. איך אויך פּעלץ וועג מער דייאַלד אין מיין פאָרעם. אַנשטאָט פון ליפּ-סינטשינג לידער אָדער טאַפּינג מיין פינגער צו אַן ינערלעך שלאָגן, איך געפֿונען זיך קאָנטראָלירונג מיט מיין אַליינמאַנט (זענען מיין ניז טראַקינג אין? איז איך שטייענדיק צו הויך?) און קורס קערעקטינג וועג מער אָפט.

איך האָב גערעכנט די לאַפּס פֿון די אָנהייב ווי אַ וועג צו העלפֿן מיר זאָנע אויס און פאָקוס אויף דעם מאָמענט. צי איך לויפן פאַסטער ווי נאָרמאַל? נישט עכט; איך בין נישט רייסינג, אַזוי איך האט נישט שטופּן זיך צו די שיעור. אבער איך מיין אז איך בין געלאפן בעסער ווי איך נאָרמאַלי טאָן. (פֿאַרבונדענע: ווי דיטשינג מיין פליסנדיק טריינינג פּלאַן געהאָלפֿן מיר רייניקן מיין טיפּ-א פּערזענלעכקייט)

אָבער טאָן ניט נעמען מיין וואָרט פֿאַר עס - עס איז וויסנשאַפֿט הינטער מיינדפאַל פליסנדיק און זייַן פּראַל אויף דיין גשמיות פאָרשטעלונג. פאָרשער געפֿירט דורך פּראָפעסאָר Samuele Marcora, דירעקטאָר פון פאָרשונג אין דער אוניווערסיטעט פון קענט שולע פון ​​ספּאָרט און געניטונג ססיענסעס, האָבן אויך גענוצט דעם פינצטער שפּור צו פּרובירן דעם געדאַנק אַז פסיכאלאגישן סיבות האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף ענדעראַנס פאָרשטעלונג. לויפט ענדעראַנס ראַסעס, איך זאָגן, duh-אבער איך טאָן ניט האָבן אַ דאָקטאָראַט).

צו טאָן דאָס, זיי האָבן 10 מענטשן לויפן די שפּור אונטער צוויי באַזונדער טנאָים: ערשטער, מיט די שפּור גאָר ילומאַנייטאַד און מיט מאָוטאַוויישאַנאַל מוזיק און מינדלעך ענקערידזשמאַנט, און צווייטנס, מיט די לייץ אַוועק און ווייַס ראַש מאַסקינג קיין אַמביאַנט סאָונדס. וואָס זיי געפונען איז אַז די ראַנערז פאַרטיק אַ דורכשניטלעך פון 60 סעקונדעס פאַסטער מיט די לייץ אויף קעגן אין די בלאַקאַוט צושטאַנד. זיי אויך סטאַרטעד פאַסטער און ספּידז ווען זיי קען זען, קעגן אַ פּראָגרעסיוו רעדוקציע אין גיכקייַט מיט די לייץ אויס.

אַז אַלע מאכט זינען; איך לויף שנעלער ווען איך קען אויך זען וואו איך גיי. אָבער דאָס באַווייַזן די כייפּאַטאַסאַס פון ריסערטשערז: אַז פּערסעפּטואַל, קאַגניטיוו און מאָוטאַוויישאַנאַל סיבות אַלע האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף פליסנדיק-באַמערקן פיזיאַלאַדזשיקאַל איז נישט דערמאנט דאָרט. די מערסט וויכטיק גייַסטיק טאַקעאַווייַ, צו מיר, כאָטש, איז געווען אַז פליסנדיק די בלאַקאַוט שפּור געלערנט מיר צו געניסן די לויפן אלא ווי נאָר ראַסע צו די ענדיקן שורה. (פֿאַרבונדענע: פארוואס פליסנדיק איז שטענדיק וועגן גיכקייַט)

עס אויך געוויזן מיר אַז איר קענען באַן דיין מאַרך צו דורכפירן בעסער אונטער פאַרשידענע טנאָים, ספּאַסיפיקלי דורך צווינגען זיך צו דורכפירן אונטער פאַרשידענע באדינגונגען. נאָך מיין לויפן, Charles Oxley און Chevy Rough, צוויי מינדפולנעסס און פאָרשטעלונג קאָוטשיז אויף די ASICS Sound Mind Sound Body קאָמאַנדע, רעקאַמענדיד אַז איך אָנהייבן צו ינקאָרפּערייט בייַ מינדסטער איין לויפן פּער וואָך אָן כעדפאָונז און פליסנדיק וואַך צו אַקטשאַוואַלי באַן מיין מאַרך צו בעסער שטיין אַרויף. די גייַסטיק מידקייַט עס קען טרעפן ביי, זאָגן, מייל 20 בעשאַס אַ מעראַטאַן.

אָקסליי אויך סטרעסט די וויכטיקייט פון די פאַר-לויפן וואַרעם-אַרויף. "מיר קומען צו אַ לויפן פון די הויך-דרוק שטאַטן - פֿון אַרבעט, פון האַנדלינג מיט קידס, וועלכער - און דערנאָך מיר לייגן אויף די דרוק פון געניטונג אָן טאָמיד גראַונדינג זיך," ער האט געזאגט. מיט אַ ביסל מאָומאַנץ צו זיצן מיט דיין צוריק אָדער לייגן פלאַך צו געניטונג, טיף, נאָר נאָזלאָך ברידינג וועט ברענגען איר אַראָפּ פון אַ דרוק שטאַט און העלפֿן איר פאַרבינדן צו דיין אָפּזוך סיסטעם, באַשטעטיק איר איידער געניטונג, אן אנדער הויך-דרוק שטאַט. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל קיינמאָל האָפּקען דיין פּאָסט-ווערקאַוט קאָאָלדאָוון)

טייל פון וואָס איך ליב וועגן פליסנדיק איז ווי מיינדלאַס עס קען זיין, ווי איר קענען גיין אויף אַוטאָפּילאָט ווען איר שטעלן איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע און איבערחזרן ווי לאַנג ווי איר ווילט אָדער קענען. אָבער, קלאר, זיין מיינדאַד און אַרייַן דיין אָטעם און גוף אויף דעם גאַנג האט זיין בענעפיץ.

רעצענזיע פֿאַר